Zrozumienie traumy i jej związku z nadużywaniem alkoholu

Życie z traumą może być przytłaczające, pozostawiając Cię w ciągłym stanie niepokoju i stresu. Możesz mieć problemy ze snem i trudno ci się zrelaksować. Chociaż alkohol może przynieść chwilową ulgę, nigdy nie jest ona trwała – zawsze powracasz do stanu napięcia i nadmiernej czujności. W tym poście wyjaśniamy, dlaczego osoby, które przeżyły traumę, często sięgają po alkohol, analizujemy zdrowsze strategie radzenia sobie i omawiamy ścieżki wyzdrowienia.

Co to jest trauma?

Trauma to trwała reakcja emocjonalna na głęboko stresujące wydarzenie. Może wystąpić w różnych sytuacjach – w domu, szkole lub w społeczeństwie – i ogólnie można je podzielić na dwie kategorie:

Uraz typu 1 (ostry uraz)

Odnosi się to do nieoczekiwanych, jednorazowych urazów, takich jak:

• Ciężka choroba lub uraz
• Napaść lub napaść na tle seksualnym
• Traumatyczna strata lub smutek
• Napad lub rabunek
• Bycie ofiarą lub świadkiem przemocy
• Jesteś świadkiem ataku terrorystycznego lub klęski żywiołowej
• Wypadki drogowe
• Incydenty bojowe w wojsku
• Hospitalizacja lub uraz medyczny

Uraz typu 2 (uraz złożony)

Obejmuje to powtarzające się lub długotrwałe traumatyczne doświadczenia, często w dzieciństwie lub na wczesnym etapie rozwoju, w tym:

• Znęcanie się nad rodzeństwem
• Przemoc emocjonalna w dzieciństwie
• Przemoc domowa lub molestowanie
• Zaniedbanie emocjonalne i trauma przywiązania
• Porzucenie lub zaniedbanie fizyczne
• Przemoc werbalna
• Znęcanie się w domu, szkole lub pracy
• Wykorzystywanie seksualne
• Zbyt surowe wychowanie

Traumę czasami klasyfikuje się jako „duże T” (np. walka, napaść) lub „małe T” (np. znęcanie się emocjonalne, znęcanie się). Powtarzające się traumy typu „małe T” mogą być tak samo szkodliwe, jak wydarzenia „Wielkiego T”.

Oznaki i objawy traumy

Trauma dotyka każdego inaczej, ale często ma trwały wpływ na dobrostan psychiczny, fizyczny, emocjonalny i społeczny. Typowe objawy obejmują:

• Natrętne myśli, retrospekcje lub koszmary
• Unikanie ludzi, miejsc lub przedmiotów związanych z traumą
• Nadmierna czujność lub ciągła świadomość potencjalnego niebezpieczeństwa
• Łatwo się zaskoczyć
• Reagowanie na wyzwalacze (świadome lub podświadome)
• Negatywne postrzeganie siebie (np. poczucie „złego”, nadmierne poczucie winy lub wstydu)
• Trudności w kontrolowaniu emocji lub uczucie przytłoczenia

Mogą również pojawić się objawy fizyczne, takie jak przewlekły ból, problemy ze snem, ból w klatce piersiowej lub bóle głowy. Chociaż nie u każdego objawy są długotrwałe, u około 20% osób, które przeżyły traumę, występuje zespół stresu pourazowego (PTSD).

Związek między traumą a nadużywaniem alkoholu

Badania wskazują, że trauma – niezależnie od tego, czy prowadzi do zespołu stresu pourazowego (PTSD), czy nie – zwiększa ryzyko nadużywania alkoholu. Aż 75% ofiar przemocy lub przemocy zgłasza problemy związane z piciem, a około jedna trzecia osób, które przeżyły wypadki, choroby lub katastrofy, zmaga się z alkoholem.

Kobiety cierpiące na zespół stresu pourazowego (PTSD) są 2,5 razy bardziej narażone na nadużywanie alkoholu niż kobiety bez niego, podczas gdy mężczyźni z zespołem stresu pourazowego są dwukrotnie bardziej skłonni do nadużywania alkoholu. Wśród nastolatków objętych leczeniem uzależnień ponad 70% ma historię traumy, a 60–80% weteranów z Wietnamu zgłaszających się na leczenie zespołu stresu pourazowego ma problemy z używaniem alkoholu, często upijanie się w odpowiedzi na traumatyczne wspomnienia.

Dlaczego osoby, które przeżyły traumę, sięgają po alkohol

Uraz zmienia strukturę i funkcję mózgu, szczególnie w trzech obszarach:

• Ciało migdałowate: kontroluje reakcję walki lub ucieczki; po traumie staje się nadaktywny i nadwrażliwy.
• Hipokamp: zaangażowany w uczenie się i zapamiętywanie; są zazwyczaj mniejsze i mniej aktywne, co utrudnia odróżnienie zagrożeń przeszłych od obecnych.
• Kora przedczołowa: odpowiedzialna za racjonalne podejmowanie decyzji; staje się mniejszy i mniej aktywny, co pogarsza zdolność ciała migdałowatego do uspokojenia.

Zmiany te prowadzą do objawów takich jak panika, retrospekcje i nadmierna czujność. Alkohol tymczasowo zwiększa poziom dopaminy, zapewniając krótkotrwałą ulgę, ale nie usuwa pierwotnej przyczyny.

Problem używania alkoholu do radzenia sobie

Chociaż alkohol może przynieść chwilową ulgę, z czasem pogarsza objawy traumy. Może zwiększać złość, drażliwość, depresję, niepokój i bezsenność, tworząc szkodliwy cykl. Na przykład spożywanie alkoholu do snu zakłóca jakość snu, prowadząc do gorszego nastroju i większego niepokoju, co skłania do dalszego picia.

Nawet połowa dorosłych cierpiących na zespół stresu pourazowego i nadużywanie alkoholu boryka się również z dodatkowymi problemami, takimi jak ataki paniki, zaburzenia nastroju, problemy z koncentracją, choroby przewlekłe lub ciągły ból. Alkohol maskuje objawy, ale na dłuższą metę je zaostrza.

Uzdrowienie z traumy

Powrót do zdrowia jest trudny, ale możliwy do osiągnięcia, często dzięki psychoterapii skoncentrowanej na traumie. Skuteczne podejścia obejmują:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Pomaga wyciszyć traumatyczne doświadczenia i rzucić wyzwanie niezdrowym myślom i emocjom.
• Terapia Przetwarzania Poznawczego: Forma terapii poznawczo-behawioralnej, która restrukturyzuje negatywne przekonania i emocje związane z traumą.
• Terapia długotrwałej ekspozycji: Stopniowo naraża osobę na traumę w bezpiecznym środowisku, ucząc umiejętności radzenia sobie z czynnikami wyzwalającymi.
• Odczulanie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR): wykorzystuje kierowane ruchy oczu lub inne bodźce w celu zmniejszenia stresu związanego z traumatycznymi wspomnieniami.

Leki takie jak SSRI (np. Zoloft, Paxil, Prozac) mogą być również przepisywane w celu opanowania takich objawów, jak smutek, lęk, złość i problemy ze snem.

Radzenie sobie z traumą

Oprócz profesjonalnego leczenia, praktyki samoopieki mogą wspierać dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne:

• Uważność: Nawet pięć minut dziennie może zmniejszyć lęk, depresję i reaktywność emocjonalną, jednocześnie uspokajając ciało migdałowate.
• Aktywność fizyczna: 10-minutowy spacer lub inne przyjemne ćwiczenie może poprawić nastrój i zmniejszyć stres.
• Prowadzenie dziennika: pisanie o myślach i uczuciach może zmniejszyć retrospekcje, natrętne myśli i napięcie ciała, jednocześnie poprawiając koncentrację.

Konkluzja

Trauma przybiera różne formy i ma ogromny wpływ na samopoczucie. Chociaż alkohol może wydawać się szybkim lekarstwem, z czasem tylko pogłębia walkę. Prawdziwe uzdrowienie wymaga profesjonalnego wsparcia w postaci terapii i/lub leków. Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie z traumą, rozważ wypróbowanie Quitmate — aplikacji wspieranej przez neuronaukę, która pomogła wielu osobom ograniczyć spożycie alkoholu i budować zdrowsze, szczęśliwsze życie.