了解创伤及其与酗酒的关系
带着创伤生活可能会让人难以承受，让你处于持续的焦虑和压力状态。您可能会难以入睡并且很难放松。虽然酒精可能会暂时缓解压力，但它永远不会持久——你总是会回到那种紧张、高度警惕的状态。这篇文章探讨了为什么创伤幸存者经常求助于酒精，研究了更健康的应对策略，并讨论了治愈的途径。
什么是创伤？
创伤是对令人深感痛苦的事件的持久情绪反应。它可以发生在各种环境中——家庭、学校或社区——通常分为两类：
1 型创伤（急性创伤）
这是指意外的、单一事件的创伤，例如：
- 严重疾病或受伤
- 暴力或性侵犯
- 创伤性损失或悲伤
- 抢劫或抢劫
- 成为暴力受害者或目击者
- 目睹恐怖袭击或自然灾害
- 道路事故
- 军事战斗事件
- 住院或医疗创伤
2 型创伤（复杂创伤）
这涉及反复或长期的创伤经历，通常是在童年或早期发育期间，包括：
- 兄弟姐妹虐待
- 童年情感虐待
- 家庭暴力或虐待
- 情感忽视和依恋创伤
- 遗弃或身体忽视
- 辱骂
- 家庭、学校或工作场所的欺凌行为
- 性虐待
- 教养过于严格
创伤有时被归类为“大T”（例如，战斗、攻击）或“小T”（例如，情感虐待、欺凌）。重复的“小T”创伤可能与“大T”事件一样具有破坏性。
创伤的体征和症状
创伤对每个人的影响都不同，但它往往对精神、身体、情感和社会福祉产生持久影响。常见症状包括：
- 侵入性想法、闪回或噩梦
- 避开与创伤有关的人、地方或物体
- 高度警惕或持续意识到潜在危险
- 容易受惊
- 对触发因素做出反应（有意识或无意识）
- 消极的自我认知（例如，感觉“不好”、过度内疚或羞耻）
- 难以控制情绪或感到不知所措
慢性疼痛、睡眠问题、胸痛或头痛等身体症状也可能出现。虽然并非每个人都会产生长期影响，但大约 20% 的创伤幸存者会经历创伤后应激障碍 (PTSD)。
创伤和酗酒之间的联系
研究表明，创伤——无论是否导致创伤后应激障碍——都会增加滥用酒精的风险。高达 75% 的虐待或暴力幸存者报告有饮酒问题，大约三分之一的事故、疾病或灾难幸存者与酒精作斗争。
患有 PTSD 的女性滥用酒精的可能性是没有酗酒的女性的 2.5 倍，而患有 PTSD 的男性则为两倍。在接受药物滥用治疗的青少年中，超过 70% 有创伤史，而寻求 PTSD 治疗的越南退伍军人中，60-80% 存在酗酒问题，他们经常因创伤记忆而酗酒。
为什么创伤幸存者转向酗酒
创伤会改变大脑的结构和功能，特别是在三个方面：
- 杏仁核：控制战斗或逃跑反应；创伤后变得过度活跃和过度敏感。
- 海马体：参与学习和记忆；往往规模较小且不太活跃，因此很难区分过去和现在的危险。
- 前额皮质：负责理性决策；变得更小、不那么活跃，损害了杏仁核的平静能力。
这些变化会导致恐慌、闪回和过度警惕等症状。酒精会暂时增加多巴胺，提供短期缓解，但并不能解决根本原因。
使用酒精应对的问题
尽管酒精可以暂时缓解症状，但随着时间的推移，它会加剧创伤症状。它会增加愤怒、烦躁、抑郁、焦虑和失眠，形成一个有害的循环。例如，饮酒入睡会破坏睡眠质量，导致情绪恶化和更多焦虑，从而促使人们进一步饮酒。
多达一半患有创伤后应激障碍和酗酒的成年人还面临其他问题，如恐慌发作、情绪障碍、注意力问题、慢性疾病或持续疼痛。酒精会掩盖症状，但从长远来看会加剧症状。
治愈创伤
康复具有挑战性，但通常可以通过以创伤为重点的心理治疗来实现。有效的方法包括：
- 认知行为疗法（CBT）：帮助消除创伤经历并挑战不健康的想法和情绪。
- 认知处理疗法：CBT 的一种形式，可重组与创伤相关的负面信念和情绪。
- 长期暴露疗法：在安全的环境中逐渐使个人暴露于创伤，教授针对触发因素的应对技巧。
- 眼动脱敏和再处理（EMDR）：使用引导眼动或其他刺激来减轻与创伤记忆相关的压力。
也可以开 SSRI 等药物（例如左洛复、帕罗西汀、百忧解）来控制悲伤、焦虑、愤怒和睡眠问题等症状。
应对创伤
除了专业治疗之外，自我护理实践也可以支持身心健康：
- 正念：即使每天五分钟也可以减少焦虑、抑郁和情绪反应，同时平静杏仁核。
- 身体活动：10 分钟步行或其他愉快的运动可以改善情绪并减轻压力。
- 写日记：写下想法和感受可以减少闪回、侵入性想法和身体紧张，同时提高精神集中度。
底线
创伤有多种形式，并深刻影响健康。虽然酒精似乎是一种快速解决问题的方法，但随着时间的推移，它只会加深斗争。真正的治愈需要通过治疗和/或药物进行专业支持。如果您一直使用酒精来应对创伤，请考虑尝试 Quitemate——一款神经科学支持的应用程序，它帮助许多人减少饮酒并建立更健康、更快乐的生活。
Published
January 02, 2024
Tuesday at 1:39 AM
Reading Time
1 minutes
~14 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article