트라우마와 알코올 오용과의 연관성 이해

트라우마를 안고 살아가는 것은 압도적일 수 있으며, 지속적인 불안과 스트레스 상태에 빠질 수 있습니다. 잠을 자는데 어려움을 겪고 긴장을 풀기가 어려울 수도 있습니다. 알코올은 일시적인 안정을 제공할 수 있지만 지속되지는 않습니다. 항상 긴장되고 극도로 경계하는 상태로 돌아갑니다. 이 게시물에서는 트라우마 생존자들이 종종 알코올에 의지하는 이유를 살펴보고, 더 건강한 대처 전략을 검토하고, 치유를 위한 경로에 대해 논의합니다.

트라우마란 무엇인가?

트라우마는 매우 괴로운 사건에 대한 지속적인 감정적 반응입니다. 이는 집, 학교, 지역사회 등 다양한 환경에서 발생할 수 있으며 일반적으로 두 가지 범주로 분류됩니다.

제1형 외상(급성 외상)

이는 다음과 같은 예상치 못한 단일 사건의 외상을 의미합니다.

• 심각한 질병이나 부상
• 폭력 또는 성폭행
• 외상적 상실 또는 슬픔
• 강도 또는 강도
• 폭력의 피해자이거나 목격자
• 테러공격이나 자연재해를 목격한 경우
• 교통사고
• 군사 전투 사건
• 입원 또는 의료적 외상

제2형 외상(복합 외상)

여기에는 종종 아동기 또는 초기 발달 과정에서 다음과 같은 반복적이거나 장기간의 외상 경험이 포함됩니다.

• 형제자매 학대
• 어린 시절 정서적 학대
• 가정 폭력 또는 학대
• 정서적 방치 및 애착 트라우마
• 유기 또는 신체적 방치
• 언어적 학대
• 집, 학교, 직장에서 왕따
• 성적 학대
• 지나치게 엄격한 양육

트라우마는 때때로 "Big T"(예: 전투, 폭행) 또는 "little t"(예: 정서적 학대, 괴롭힘)로 분류됩니다. 반복되는 "작은 T" 트라우마는 "빅 T" 사건만큼 해로울 수 있습니다.

외상의 징후 및 증상

트라우마는 사람마다 다르게 영향을 미치지만 정신적, 육체적, 정서적, 사회적 안녕에 지속적인 영향을 미치는 경우가 많습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 거슬리는 생각, 회상, 악몽
• 트라우마와 관련된 사람, 장소, 물건 피하기
• 잠재적 위험에 대한 과도한 경계 또는 지속적인 인식
• 쉽게 놀라다
• 유발 요인에 반응(의식적 또는 무의식적으로)
• 부정적인 자기 인식(예: "나쁜" 느낌, 과도한 죄책감 또는 수치심)
• 감정을 조절하기 어렵거나 압도당하는 느낌

만성 통증, 수면 문제, 가슴 통증, 두통 등의 신체적 증상도 나타날 수 있습니다. 모든 사람이 장기적인 영향을 받는 것은 아니지만, 외상 생존자의 약 20%가 외상후 스트레스 장애(PTSD)를 경험합니다.

트라우마와 알코올 남용 사이의 연관성

연구에 따르면 외상이 PTSD로 이어지든 아니든 알코올 남용의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 학대 또는 폭력 생존자의 최대 75%가 음주 문제를 보고하고 있으며, 사고, 질병 또는 재난에서 살아남은 사람들의 약 3분의 1이 알코올로 어려움을 겪고 있습니다.

PTSD가 있는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 알코올을 남용할 가능성이 2.5배 더 높은 반면, PTSD가 있는 남성은 2배 더 높습니다. 약물 남용 치료를 받는 청소년 중 70% 이상이 트라우마 병력을 갖고 있으며, PTSD 치료를 원하는 베트남 참전용사 중 60~80%는 알코올 사용 문제를 겪고 있으며 종종 트라우마 기억에 대한 반응으로 폭음하는 경우가 많습니다.

트라우마 생존자들이 술에 빠지는 이유

외상은 특히 세 가지 영역에서 뇌 구조와 기능을 변화시킵니다.

• 편도체: 투쟁-도피 반응을 제어합니다. 외상 후에 과잉활동적이고 과민해진다.
• 해마: 학습과 기억에 관여합니다. 규모가 더 작고 덜 활동적인 경향이 있어 과거의 위험과 현재의 위험을 구별하기가 어렵습니다.
• 전두엽 피질: 합리적인 의사 결정을 담당합니다. 점점 작아지고 덜 활동적이 되어 편도체를 진정시키는 능력이 손상됩니다.

이러한 변화는 공황, 회상, 과잉 경계와 같은 증상을 유발합니다. 알코올은 일시적으로 도파민을 증가시켜 단기적인 완화 효과를 제공하지만 근본 원인을 해결하지는 못합니다.

알코올을 사용하여 대처하는 문제

알코올은 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 시간이 지남에 따라 외상 증상을 악화시킵니다. 분노, 과민성, 우울증, 불안, 불면증을 증가시켜 해로운 순환을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 잠을 자기 위해 알코올을 사용하면 수면의 질이 저하되어 기분이 나빠지고 불안감이 커져 술을 더 많이 마시게 됩니다.

PTSD와 알코올 남용을 모두 겪고 있는 성인 중 최대 절반은 공황 발작, 기분 장애, 주의력 문제, 만성 질환 또는 지속적인 통증과 같은 추가 문제에 직면해 있습니다. 알코올은 증상을 가려주지만 장기적으로 증상을 악화시킵니다.

트라우마로부터의 치유

회복은 어렵지만 종종 트라우마에 초점을 맞춘 심리치료를 통해 달성할 수 있습니다. 효과적인 접근 방식은 다음과 같습니다.

• 인지 행동 치료(CBT): 충격적인 경험을 상당히 완화하고 건강에 해로운 생각과 감정에 도전하는 데 도움이 됩니다.
• 인지 처리 치료: 트라우마와 관련된 부정적인 신념과 감정을 재구성하는 CBT의 한 형태입니다.
• 장기간 노출 치료: 안전한 환경에서 점차적으로 개인을 트라우마에 노출시켜 유발 요인에 대한 대처 기술을 가르칩니다.
• 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR): 안내된 안구 운동 또는 기타 자극을 사용하여 외상 기억과 관련된 스트레스를 줄입니다.

슬픔, 불안, 분노, 수면 문제와 같은 증상을 관리하기 위해 SSRI(예: Zoloft, Paxil, Prozac)와 같은 약물을 처방할 수도 있습니다.

트라우마에 대처하기

전문적인 치료와 함께 자기 관리 관행은 정신적, 육체적 웰빙을 지원할 수 있습니다.

• 마음챙김: 매일 5분이라도 편도체를 진정시키면서 불안, 우울증, 정서적 반응을 줄일 수 있습니다.
• 신체 활동: 10분 산책이나 기타 즐거운 운동을 하면 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어듭니다.
• 일기 쓰기: 생각과 감정에 대해 글을 쓰면 회상, 거슬리는 생각, 신체 긴장을 줄이는 동시에 정신적 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

결론

트라우마는 다양한 형태로 나타나며 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 알코올은 빠른 해결책처럼 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 투쟁을 심화시킬 뿐입니다. 진정한 치유에는 치료 및/또는 약물 치료를 통한 전문적인 지원이 필요합니다. 트라우마에 대처하기 위해 알코올을 사용해 왔다면 Quitemate를 사용해 보세요. 이 앱은 많은 사람들이 알코올 사용을 줄이고 더 건강하고 행복한 삶을 구축하는 데 도움을 준 신경과학 기반 앱입니다.