Hiểu về chấn thương và mối liên hệ của nó với việc lạm dụng rượu

Sống chung với chấn thương tâm lý có thể khiến bạn choáng ngợp, khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng và căng thẳng. Bạn có thể phải vật lộn với giấc ngủ và cảm thấy khó thư giãn. Mặc dù rượu có thể giúp giảm đau tạm thời nhưng nó không bao giờ kéo dài - bạn luôn quay trở lại trạng thái căng thẳng, cảnh giác cao độ đó. Bài đăng này khám phá lý do tại sao những người sống sót sau chấn thương thường tìm đến rượu, xem xét các chiến lược đối phó lành mạnh hơn và thảo luận về các con đường chữa lành.

Chấn thương là gì?

Chấn thương là một phản ứng cảm xúc lâu dài trước một sự kiện đau buồn sâu sắc. Nó có thể xảy ra ở nhiều môi trường khác nhau—ở nhà, trường học hoặc trong cộng đồng—và thường rơi vào hai loại:

Chấn thương loại 1 (Chấn thương cấp tính)

Điều này đề cập đến những chấn thương bất ngờ, chỉ xảy ra một lần như:

• Bệnh nặng hoặc chấn thương
• Tấn công bạo lực hoặc tình dục
• Mất mát đau thương hoặc đau buồn
• Ăn trộm hoặc cướp
• Là nạn nhân hoặc chứng kiến ​​bạo lực
• Chứng kiến ​​một cuộc tấn công khủng bố hoặc thiên tai
• Tai nạn đường bộ
• Sự cố chiến đấu quân sự
• Nhập viện hoặc chấn thương y tế

Chấn thương loại 2 (Chấn thương phức tạp)

Điều này liên quan đến những trải nghiệm đau thương lặp đi lặp lại hoặc kéo dài, thường là trong thời thơ ấu hoặc giai đoạn đầu phát triển, bao gồm:

• Lạm dụng anh chị em
• Lạm dụng tình cảm thời thơ ấu
• Bạo lực gia đình hoặc lạm dụng
• Bỏ bê cảm xúc và chấn thương gắn bó
• Bị bỏ rơi hoặc bỏ mặc về thể chất
• lạm dụng bằng lời nói
• Bắt nạt ở nhà, trường học hoặc nơi làm việc
• Lạm dụng tình dục
• Giáo dục quá nghiêm khắc

Chấn thương đôi khi được phân loại là "T lớn" (ví dụ: đánh nhau, hành hung) hoặc "t nhỏ" (ví dụ: lạm dụng tình cảm, bắt nạt). Những tổn thương "nhỏ" lặp đi lặp lại có thể gây tổn hại tương tự như những sự kiện "T lớn".

Dấu hiệu và triệu chứng của chấn thương

Chấn thương ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau, nhưng nó thường có tác động lâu dài đến sức khỏe tinh thần, thể chất, cảm xúc và xã hội. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Những suy nghĩ xâm nhập, hồi tưởng hoặc ác mộng
• Tránh xa người, địa điểm hoặc đồ vật có liên quan đến chấn thương
• Cảnh giác cao độ hoặc nhận thức liên tục về mối nguy hiểm tiềm ẩn
• Dễ bị giật mình
• Phản ứng với các yếu tố kích hoạt (có ý thức hoặc tiềm thức)
• Nhận thức tiêu cực về bản thân (ví dụ: cảm thấy "tồi tệ", cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ quá mức)
• Khó kiểm soát cảm xúc hoặc cảm thấy choáng ngợp

Các triệu chứng thực thể như đau mãn tính, khó ngủ, đau ngực hoặc đau đầu cũng có thể xuất hiện. Mặc dù không phải ai cũng bị ảnh hưởng lâu dài nhưng khoảng 20% ​​số người sống sót sau chấn thương gặp phải chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Mối liên hệ giữa chấn thương và lạm dụng rượu

Nghiên cứu chỉ ra rằng chấn thương - dù có dẫn đến PTSD hay không - đều làm tăng nguy cơ lạm dụng rượu. Có tới 75% những người sống sót sau lạm dụng hoặc bạo lực cho biết có vấn đề về uống rượu và khoảng một phần ba số người sống sót sau tai nạn, bệnh tật hoặc thảm họa phải vật lộn với rượu.

Phụ nữ mắc PTSD có nguy cơ lạm dụng rượu cao gấp 2,5 lần so với phụ nữ không mắc bệnh này, trong khi nam giới mắc PTSD có nguy cơ cao gấp đôi. Trong số thanh thiếu niên đang điều trị sử dụng chất gây nghiện, hơn 70% có tiền sử chấn thương và 60-80% cựu chiến binh Việt Nam đang tìm cách điều trị PTSD đều có vấn đề về sử dụng rượu, thường uống rượu say để giải quyết những ký ức đau thương.

Tại sao những người sống sót sau chấn thương lại tìm đến rượu

Chấn thương làm thay đổi cấu trúc và chức năng của não, đặc biệt ở ba lĩnh vực:

• Amygdala: Kiểm soát phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy; trở nên hoạt động quá mức và quá nhạy cảm sau chấn thương.
• Hồi hải mã: Tham gia vào việc học tập và trí nhớ; có xu hướng nhỏ hơn và ít hoạt động hơn, khiến khó có thể phân biệt được mối nguy hiểm trong quá khứ và hiện tại.
• Cortex trước trán: Chịu trách nhiệm đưa ra quyết định hợp lý; trở nên nhỏ hơn và ít hoạt động hơn, làm suy giảm khả năng làm dịu hạch hạnh nhân.

Những thay đổi này dẫn đến các triệu chứng như hoảng sợ, hồi tưởng và mất cảnh giác. Rượu tạm thời tăng cường dopamine, giúp giảm đau trong thời gian ngắn nhưng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ.

Vấn đề với việc sử dụng rượu để đối phó

Mặc dù rượu có thể giúp giảm đau tạm thời nhưng nó lại làm trầm trọng thêm các triệu chứng chấn thương theo thời gian. Nó có thể làm tăng sự tức giận, khó chịu, trầm cảm, lo lắng và mất ngủ, tạo ra một vòng luẩn quẩn có hại. Ví dụ, sử dụng rượu để ngủ sẽ làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, dẫn đến tâm trạng tồi tệ hơn và lo lắng hơn — khiến bạn càng uống nhiều hơn.

Có tới một nửa số người trưởng thành mắc cả PTSD và lạm dụng rượu cũng phải đối mặt với các vấn đề khác như cơn hoảng loạn, rối loạn tâm trạng, vấn đề về khả năng tập trung, bệnh mãn tính hoặc cơn đau liên tục. Rượu che giấu các triệu chứng nhưng về lâu dài lại làm chúng trầm trọng hơn.

Chữa lành sau chấn thương

Phục hồi là một thách thức nhưng có thể đạt được, thường thông qua liệu pháp tâm lý tập trung vào chấn thương. Các phương pháp tiếp cận hiệu quả bao gồm:

• Trị liệu hành vi nhận thức (CBT): Giúp Quietmate vượt qua những trải nghiệm đau thương và thách thức những suy nghĩ và cảm xúc không lành mạnh.
• Trị liệu xử lý nhận thức: Một dạng CBT tái cấu trúc niềm tin và cảm xúc tiêu cực liên quan đến chấn thương.
• Liệu pháp tiếp xúc kéo dài: Dần dần cho các cá nhân tiếp xúc với chấn thương trong một môi trường an toàn, dạy kỹ năng đối phó với các tác nhân gây ra.
• Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR): Sử dụng chuyển động mắt có hướng dẫn hoặc các kích thích khác để giảm căng thẳng liên quan đến ký ức đau thương.

Các loại thuốc như SSRIs (ví dụ: Zoloft, Paxil, Prozac) cũng có thể được kê đơn để kiểm soát các triệu chứng như buồn bã, lo lắng, tức giận và các vấn đề về giấc ngủ.

Đối phó với chấn thương

Bên cạnh việc điều trị chuyên nghiệp, các phương pháp tự chăm sóc có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất:

• Chánh niệm: Thậm chí năm phút mỗi ngày có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm và phản ứng cảm xúc đồng thời làm dịu hạch hạnh nhân.
• Hoạt động thể chất: Đi bộ 10 phút hoặc tập thể dục thú vị khác có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Viết nhật ký: Viết về những suy nghĩ và cảm xúc có thể làm giảm hồi tưởng, suy nghĩ xâm phạm và căng thẳng cơ thể đồng thời cải thiện khả năng tập trung tinh thần.

Điểm mấu chốt

Chấn thương có nhiều hình thức và ảnh hưởng sâu sắc đến hạnh phúc. Mặc dù rượu có vẻ như là một giải pháp nhanh chóng nhưng nó chỉ khiến cuộc đấu tranh trở nên sâu sắc hơn theo thời gian. Việc chữa lành thực sự cần có sự hỗ trợ chuyên nghiệp thông qua liệu pháp và/hoặc thuốc. Nếu bạn đang sử dụng rượu để đối phó với chấn thương, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate—một ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh đã giúp nhiều người giảm việc sử dụng rượu và xây dựng cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.