आघात को समझना और शराब के दुरुपयोग से इसका संबंध

आघात के साथ जीना भारी पड़ सकता है, जिससे आप लगातार चिंता और तनाव की स्थिति में रह सकते हैं। आपको नींद से जूझना पड़ सकता है और आराम करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि शराब अस्थायी राहत दे सकती है, लेकिन यह कभी टिकती नहीं है - आप हमेशा उस तनावपूर्ण, अत्यधिक सतर्क स्थिति में लौट आते हैं। यह पोस्ट इस बात की पड़ताल करती है कि क्यों आघात से बचे लोग अक्सर शराब की ओर रुख करते हैं, स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों की जांच करते हैं, और उपचार के मार्गों पर चर्चा करते हैं।

आघात क्या है?

आघात किसी अत्यंत कष्टकारी घटना के प्रति एक स्थायी भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यह विभिन्न सेटिंग्स में हो सकता है - घर पर, स्कूल में, या समुदाय में - और आम तौर पर दो श्रेणियों में आता है:

टाइप 1 आघात (तीव्र आघात)

यह अप्रत्याशित, एकल-घटना आघात को संदर्भित करता है जैसे:

• गंभीर बीमारी या चोट
• हिंसक या यौन हमला
• दर्दनाक हानि या दुःख
• लूट या डकैती
• हिंसा का शिकार होना या गवाह होना
• किसी आतंकवादी हमले या प्राकृतिक आपदा का साक्षी होना
• सड़क दुर्घटनाएं
• सैन्य युद्ध की घटनाएँ
• अस्पताल में भर्ती होना या चिकित्सीय आघात

प्रकार 2 आघात (जटिल आघात)

इसमें बार-बार या लंबे समय तक दर्दनाक अनुभव शामिल होते हैं, अक्सर बचपन या प्रारंभिक विकास के दौरान, जिनमें शामिल हैं:

• भाई-बहन के साथ दुर्व्यवहार
• बचपन का भावनात्मक शोषण
• घरेलू हिंसा या दुर्व्यवहार
• भावनात्मक उपेक्षा और लगाव आघात
• परित्याग या शारीरिक उपेक्षा
• मौखिक दुरुपयोग
• घर, स्कूल या कार्यस्थल पर धमकाना
• यौन शोषण
• अत्यधिक सख्त पालन-पोषण

आघात को कभी-कभी "बिग टी" (जैसे, युद्ध, हमला) या "लिटिल टी" (जैसे, भावनात्मक शोषण, बदमाशी) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। बार-बार होने वाले "छोटे टी" आघात "बिग टी" घटनाओं के समान ही हानिकारक हो सकते हैं।

आघात के लक्षण और संकेत

आघात हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, लेकिन अक्सर इसका मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण पर स्थायी प्रभाव पड़ता है। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दखल देने वाले विचार, फ्लैशबैक या बुरे सपने
• आघात से जुड़े लोगों, स्थानों या वस्तुओं से बचना
• संभावित खतरे के प्रति अत्यधिक सतर्कता या निरंतर जागरूकता
• आसानी से चौंक जाना
• ट्रिगर्स पर प्रतिक्रिया करना (जानबूझकर या अवचेतन रूप से)
• नकारात्मक आत्म-धारणा (उदाहरण के लिए, "बुरा," अत्यधिक अपराधबोध या शर्म महसूस करना)
• भावनाओं को नियंत्रित करने या अभिभूत महसूस करने में कठिनाई

पुराना दर्द, नींद की समस्या, सीने में दर्द या सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। जबकि हर किसी में दीर्घकालिक प्रभाव विकसित नहीं होते हैं, आघात से बचे लगभग 20% लोग पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) का अनुभव करते हैं।

आघात और शराब के दुरुपयोग के बीच की कड़ी

अनुसंधान इंगित करता है कि आघात - चाहे वह पीटीएसडी की ओर ले जाए या नहीं - शराब के दुरुपयोग के जोखिम को बढ़ाता है। दुर्व्यवहार या हिंसा से बचे 75% लोग शराब पीने की समस्या की शिकायत करते हैं, और दुर्घटनाओं, बीमारी या आपदाओं से बचे लगभग एक तिहाई लोग शराब से संघर्ष करते हैं।

पीटीएसडी से पीड़ित महिलाओं में इसके बिना महिलाओं की तुलना में शराब का दुरुपयोग करने की संभावना 2.5 गुना अधिक होती है, जबकि पीटीएसडी वाले पुरुषों में इसकी संभावना दोगुनी होती है। मादक द्रव्यों के उपयोग के उपचार में भाग लेने वाले किशोरों में, 70% से अधिक का आघात इतिहास रहा है, और पीटीएसडी उपचार चाहने वाले वियतनाम के 60-80% बुजुर्गों में शराब के उपयोग की समस्या है, जो दर्दनाक यादों के जवाब में अक्सर अत्यधिक शराब पीते हैं।

आघात से बचे लोग शराब की ओर क्यों मुड़ते हैं?

आघात मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बदल देता है, विशेषकर तीन क्षेत्रों में:

• अमिगडाला: लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है; आघात के बाद अति सक्रिय और अति संवेदनशील हो जाता है।
• हिप्पोकैम्पस: सीखने और स्मृति में शामिल; छोटे और कम सक्रिय हो जाते हैं, जिससे अतीत को वर्तमान खतरों से अलग करना कठिन हो जाता है।
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स: तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार; छोटा और कम सक्रिय हो जाता है, जिससे अमिगडाला को शांत करने की क्षमता ख़राब हो जाती है।

इन परिवर्तनों से घबराहट, फ़्लैशबैक और हाइपरविजिलेंस जैसे लक्षण पैदा होते हैं। शराब अस्थायी रूप से डोपामाइन को बढ़ाती है, जिससे अल्पकालिक राहत मिलती है, लेकिन यह मूल कारण का समाधान नहीं करती है।

शराब के उपयोग से निपटने की समस्या

हालाँकि शराब से क्षणिक राहत मिल सकती है, लेकिन यह समय के साथ आघात के लक्षणों को बदतर बना देती है। यह क्रोध, चिड़चिड़ापन, अवसाद, चिंता और अनिद्रा को बढ़ा सकता है, जिससे एक हानिकारक चक्र बन सकता है। उदाहरण के लिए, सोने के लिए शराब का सेवन नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है, जिससे मूड खराब होता है और अधिक चिंता होती है - जो आगे शराब पीने के लिए प्रेरित करती है।

पीटीएसडी और शराब के दुरुपयोग दोनों से पीड़ित आधे से अधिक वयस्कों को घबराहट के दौरे, मनोदशा संबंधी विकार, ध्यान की समस्याएं, पुरानी बीमारियां या चल रहे दर्द जैसे अतिरिक्त मुद्दों का भी सामना करना पड़ता है। शराब लक्षणों को छिपा देती है लेकिन लंबे समय में उन्हें बढ़ा देती है।

आघात से उपचार

पुनर्प्राप्ति चुनौतीपूर्ण है लेकिन अक्सर आघात-केंद्रित मनोचिकित्सा के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है। प्रभावी दृष्टिकोणों में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): दर्दनाक अनुभवों को शांत करने और अस्वस्थ विचारों और भावनाओं को चुनौती देने में मदद करती है।
• संज्ञानात्मक प्रसंस्करण थेरेपी: सीबीटी का एक रूप जो आघात से संबंधित नकारात्मक मान्यताओं और भावनाओं का पुनर्गठन करता है।
• लंबे समय तक एक्सपोज़र थेरेपी: धीरे-धीरे व्यक्तियों को एक सुरक्षित वातावरण में आघात के संपर्क में लाया जाता है, ट्रिगर्स के लिए मुकाबला कौशल सिखाया जाता है।
• आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर): दर्दनाक यादों से जुड़े तनाव को कम करने के लिए निर्देशित नेत्र गति या अन्य उत्तेजनाओं का उपयोग करता है।

उदासी, चिंता, क्रोध और नींद की समस्याओं जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एसएसआरआई (जैसे, ज़ोलॉफ्ट, पैक्सिल, प्रोज़ैक) जैसी दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं।

आघात से निपटना

पेशेवर उपचार के साथ-साथ, स्व-देखभाल प्रथाएं मानसिक और शारीरिक कल्याण में सहायता कर सकती हैं:

• माइंडफुलनेस: रोजाना पांच मिनट भी एमिग्डाला को शांत करते हुए चिंता, अवसाद और भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं।
• शारीरिक गतिविधि: 10 मिनट की सैर या अन्य मनोरंजक व्यायाम मूड में सुधार कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।
• जर्नलिंग: विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने से मानसिक फोकस में सुधार होने के साथ-साथ फ्लैशबैक, दखल देने वाले विचार और शरीर का तनाव कम हो सकता है।

तल - रेखा

आघात कई रूप लेता है और भलाई पर गहरा प्रभाव डालता है। हालाँकि शराब एक त्वरित समाधान की तरह लग सकती है, लेकिन यह समय के साथ संघर्ष को और गहरा कर देती है। सच्ची चिकित्सा के लिए थेरेपी और/या दवा के माध्यम से पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है। यदि आप आघात से निपटने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं, तो क्विटमेट को आज़माने पर विचार करें - एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप जिसने कई लोगों को शराब का उपयोग कम करने और स्वस्थ, खुशहाल जीवन बनाने में मदद की है।