Compreendendo o trauma e sua conexão com o uso indevido de álcool

Viver com traumas pode ser opressor, deixando você em constante estado de ansiedade e estresse. Você pode ter dificuldades para dormir e ter dificuldade para relaxar. Embora o álcool possa oferecer um alívio temporário, ele nunca dura – você sempre retorna àquele estado tenso e hipervigilante. Esta postagem explora por que os sobreviventes de traumas muitas vezes recorrem ao álcool, examina estratégias de enfrentamento mais saudáveis ​​e discute caminhos para a cura.

O que é trauma?

Trauma é uma resposta emocional duradoura a um evento profundamente angustiante. Pode ocorrer em vários ambientes – em casa, na escola ou na comunidade – e geralmente se enquadra em duas categorias:

Trauma Tipo 1 (Trauma Agudo)

Isso se refere a traumas inesperados e de incidente único, como:

• Doença ou lesão grave
• Agressão violenta ou sexual
• Perda traumática ou luto
• Assalto ou roubo
• Ser vítima ou testemunha de violência
• Testemunhar um ataque terrorista ou desastre natural
• Acidentes rodoviários
• Incidentes de combate militar
• Hospitalização ou trauma médico

Trauma Tipo 2 (Trauma Complexo)

Isto envolve experiências traumáticas repetidas ou prolongadas, muitas vezes durante a infância ou o desenvolvimento inicial, incluindo:

• Abuso de irmãos
• Abuso emocional na infância
• Violência ou abuso doméstico
• Negligência emocional e trauma de apego
• Abandono ou negligência física
• Abuso verbal
• Bullying em casa, na escola ou no trabalho
• Abuso sexual
• Educação excessivamente rígida

O trauma às vezes é classificado como "Big T" (por exemplo, combate, agressão) ou "pequeno T" (por exemplo, abuso emocional, bullying). Traumas repetidos do tipo “pequeno T” podem ser tão prejudiciais quanto os eventos do “Grande T”.

Sinais e Sintomas de Trauma

O trauma afeta a todos de maneira diferente, mas muitas vezes tem impactos duradouros no bem-estar mental, físico, emocional e social. Os sintomas comuns incluem:

• Pensamentos intrusivos, flashbacks ou pesadelos
• Evitar pessoas, lugares ou objetos ligados ao trauma
• Hipervigilância ou consciência constante do perigo potencial
• Assustar-se facilmente
• Reagindo aos gatilhos (consciente ou inconscientemente)
• Autopercepção negativa (por exemplo, sentir-se “mal”, culpa ou vergonha excessiva)
• Dificuldade em controlar emoções ou sentir-se sobrecarregado

Sintomas físicos como dor crônica, problemas de sono, dor no peito ou dores de cabeça também podem aparecer. Embora nem todos desenvolvam efeitos a longo prazo, cerca de 20% dos sobreviventes de traumas sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

A ligação entre trauma e uso indevido de álcool

A pesquisa indica que o trauma – levando ou não ao TEPT – aumenta o risco de uso indevido de álcool. Até 75% dos sobreviventes de abuso ou violência relatam problemas com o consumo de álcool, e cerca de um terço daqueles que sobrevivem a acidentes, doenças ou desastres lutam contra o álcool.

As mulheres com TEPT têm 2,5 vezes mais probabilidade de fazer uso indevido de álcool do que as mulheres sem ele, enquanto os homens com TEPT têm duas vezes mais probabilidade. Entre os adolescentes em tratamento para uso de substâncias, mais de 70% têm histórico de trauma, e 60-80% dos veteranos do Vietnã que procuram tratamento de TEPT têm problemas de uso de álcool, muitas vezes consumo excessivo de álcool em resposta a memórias traumáticas.

Por que os sobreviventes de trauma recorrem ao álcool

O trauma altera a estrutura e função do cérebro, particularmente em três áreas:

• Amígdala: Controla a resposta de lutar ou fugir; torna-se hiperativo e hipersensível após o trauma.
• Hipocampo: Envolvido na aprendizagem e memória; tende a ser menor e menos ativo, tornando difícil distinguir os perigos passados ​​dos presentes.
• Córtex Pré-frontal: Responsável pela tomada de decisões racionais; torna-se menor e menos ativo, prejudicando a capacidade de acalmar a amígdala.

Essas mudanças levam a sintomas como pânico, flashbacks e hipervigilância. O álcool aumenta temporariamente a dopamina, proporcionando alívio a curto prazo, mas não resolve a causa raiz.

O problema de usar álcool para lidar com a situação

Embora o álcool possa oferecer alívio momentâneo, ele piora os sintomas do trauma com o tempo. Pode aumentar a raiva, irritabilidade, depressão, ansiedade e insônia, criando um ciclo prejudicial. Por exemplo, o uso de álcool para dormir perturba a qualidade do sono, levando a um pior humor e a mais ansiedade – levando a beber mais.

Até metade dos adultos com TEPT e uso indevido de álcool também enfrentam problemas adicionais, como ataques de pânico, transtornos de humor, problemas de atenção, doenças crônicas ou dor contínua. O álcool mascara os sintomas, mas os agrava a longo prazo.

Cura de Traumas

A recuperação é desafiadora, mas alcançável, muitas vezes por meio de psicoterapia focada no trauma. Abordagens eficazes incluem:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): ajuda a superar experiências traumáticas e a desafiar pensamentos e emoções prejudiciais.
• Terapia de Processamento Cognitivo: Uma forma de TCC que reestrutura crenças e emoções negativas relacionadas ao trauma.
• Terapia de Exposição Prolongada: expõe gradualmente os indivíduos ao trauma em um ambiente seguro, ensinando habilidades de enfrentamento dos gatilhos.
• Dessensibilização e Reprocessamento de Movimentos Oculares (EMDR): Usa movimentos oculares guiados ou outros estímulos para reduzir o estresse associado a memórias traumáticas.

Medicamentos como ISRS (por exemplo, Zoloft, Paxil, Prozac) também podem ser prescritos para controlar sintomas como tristeza, ansiedade, raiva e problemas de sono.

Lidando com o Trauma

Juntamente com o tratamento profissional, as práticas de autocuidado podem apoiar o bem-estar físico e mental:

• Atenção plena: Mesmo cinco minutos diários podem reduzir a ansiedade, a depressão e a reatividade emocional, ao mesmo tempo que acalmam a amígdala.
• Atividade Física: Uma caminhada de 10 minutos ou outro exercício agradável pode melhorar o humor e reduzir o estresse.
• Registro no diário: Escrever sobre pensamentos e sentimentos pode diminuir flashbacks, pensamentos intrusivos e tensão corporal, ao mesmo tempo que melhora o foco mental.

O resultado final

O trauma assume muitas formas e afeta profundamente o bem-estar. Embora o álcool possa parecer uma solução rápida, só aprofunda a luta com o tempo. A verdadeira cura requer apoio profissional através de terapia e/ou medicação. Se você usa álcool para lidar com traumas, considere experimentar o Quitemate - um aplicativo apoiado pela neurociência que ajudou muitas pessoas a reduzir o uso de álcool e a construir vidas mais saudáveis ​​​​e felizes.