你的夜间饮酒：仔细研究健康风险以及如何减少

每天晚上，您可能会遵循相同的模式：下班回家，打开啤酒，然后坐在沙发上。经过漫长的一天，您感到疲倦，只想放松一下。虽然这种习惯看起来无害，但它可能会给您带来未来的健康问题。这不仅仅是猜测——它背后有坚实的科学依据。

在本文中，我们将通过检查常见的与酒精相关的疾病来探讨酒精如何影响您的身体。我们还将分享培养健康饮酒习惯的实用技巧。让我们开始吧！

常见的酒精相关疾病

酒精会严重损害您的身心。研究不断揭示它的毒性有多大。以下是与饮酒相关的一些最常见的健康状况：

肝脏疾病

您的肝脏受到大量饮酒的主要影响。由于酒精是在肝脏中进行处理的，因此在您开始饮酒后，该器官会立即发挥作用，将这种毒素从体内清除。

虽然偶尔饮酒可能不会造成伤害，但经常饮酒可能会导致肝脏损伤或疾病。在严重的情况下，它可能会导致肝硬化——无法愈合的永久性疤痕。长期饮酒还会导致脂肪肝和酒精性肝炎，尽管这些疾病通常可以得到控制甚至逆转。

早期肝损伤可能不会表现出明显的症状。随着损伤的进展，您可能会注意到疲劳、恶心、体重减轻、皮肤或眼睛发黄、食欲不振、意识混乱或脚踝、脚或胃肿胀。

好消息是，您的肝脏可以恢复得非常好，除非已经发展为肝硬化。研究表明，脂肪肝疾病在停止饮酒后约三周内几乎可以痊愈。

胰腺炎和糖尿病

酒精还会影响胰腺，有助于消化和血糖调节。许多人没有意识到酒精会导致低血糖（低血糖），导致头晕、颤抖，甚至昏厥。

长期大量饮酒会导致胰腺炎——胰腺发炎。事实上，70-80% 的慢性胰腺炎病例是由长期酗酒引起的。症状通常包括胃痛、发烧、恶心和呕吐。

慢性胰腺炎会增加患糖尿病的风险，因为受损的胰腺无法正常产生胰岛素。一般来说，大量饮酒会降低身体对胰岛素的敏感性，从而导致 2 型糖尿病。

即使是一次大量饮酒也可能导致急性胰腺炎，即胰腺暂时发炎。然而，与肝脏不同的是，胰腺无法从广泛的损伤中恢复良好。

心脏相关疾病

酒精不仅会影响您的肝脏和胰腺，还会损害您的心脏健康。

• 心跳不规则：饮酒会导致心房颤动 (A-fib)，即心跳异常。研究表明，即使适量饮酒也会增加房颤风险，从而增加中风、心脏病和心力衰竭的风险。
• 高血压：酒精会导致血压升高。一次喝超过三杯酒会暂时增加血压。随着时间的推移，大量饮酒会导致长期高血压（高血压），这是心血管疾病的主要原因。
• 心肌病：长期大量饮酒会导致酒精诱发的心肌病，使心肌变弱并改变形状。这会减少身体的氧气供应并增加中风风险。

研究证实，滥用酒精会显着增加心房颤动、心力衰竭和心脏病发作的风险。

胃病

酒精会损害你的胃和消化系统。长期大量饮酒通常会导致酒精性胃炎——胃壁炎症。这种内壁可以保护您的胃免受酸、酶和微生物的侵害。胃炎可以突然发生（急性）或逐渐发生（慢性）。

研究表明，大量饮酒是胃炎最常见的原因之一。长期滥用酒精会引起炎症症状，从而造成长期损害。

在未经治疗的严重病例中，慢性酒精引起的胃炎可能会导致其他问题，例如胃出血（导致贫血）或胃息肉。虽然许多息肉是良性的，但有些可能发展成肿瘤和胃癌。

痛风

酒精会增加患痛风的风险，痛风是一种痛苦的关节炎，通常会影响脚趾。痛风是由血液中高尿酸水平引起的。虽然您的肾脏通常会清除尿酸，但酒精会破坏这一过程并增加尿酸水平。

研究表明，即使 24 小时内喝一杯酒精饮料也会引发痛风。一旦患上痛风，任何酒精都会引起痛风发作。有趣的是，虽然所有酒精都会引发痛风，但研究表明啤酒的风险最高。

癌症

您可能会惊讶地发现癌症出现在这份名单上，但强有力的科学证据支持这种联系。研究表明，即使适量饮酒也会增加患各种癌症的风险，包括口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、乳腺癌和结直肠癌。

酒精会增加患癌症的风险，因为您的身体会将其转化为乙醛（一种强效致癌物）。随着时间的推移，乙醛会损害 DNA 和蛋白质，导致细胞生长异常。

一般来说，饮酒越多，患癌症的风险就越高。一些研究表明，每天喝三杯或更多酒精饮料会增加患癌症的风险。

酒精引起的神经系统疾病

除了判断力和协调能力受损等直接影响之外，过量饮酒还会严重影响您的神经系统，导致各种神经系统疾病：

• 酒精性神经病：大量饮酒会损害神经并扰乱神经元之间的信号传导。高达 66% 的慢性酒精使用障碍患者患有某种形式的神经病变，其特征是肌肉控制不良、四肢疼痛、刺痛或烧灼感。
• 酒精性肌病：酒精会损害肌肉组织，导致肌肉无力、萎缩、抽搐或紧张。仅一晚暴饮暴食后就可能发生急性肌病。
• 酒精小脑变性：当小脑神经元因大量饮酒而退化时，就会发生这种情况。小脑有助于行走、站立和平衡。
• Wernicke-Korsakoff 综合征：这种严重疾病是由于大量饮酒导致硫胺素（维生素 B1）缺乏所致。它会导致精神混乱、记忆问题、协调性差，如果不及时治疗，可能会导致永久性脑损伤。
• 酒精性痴呆：长期过量饮酒可引起痴呆。每周饮酒超过 14 标准杯的人患痴呆症的风险会增加，并会出现认知能力下降、记忆力减退以及解决问题困难等症状。
• 中风：长期大量饮酒会影响大脑的血流量，从而增加中风的风险。滥用酒精还会导致心肌病、心房颤动和高血压等疾病增加中风风险。
• 胎儿酒精综合症 (FAS)：这是由于怀孕期间接触酒精造成的，会导致儿童智力障碍、身体发育问题和社交障碍。怀孕期间任何饮酒都可能导致 FAS。

减少饮酒的 6 个秘诀

了解与酒精相关的疾病可以促使您养成更健康的饮酒习惯，或者完全戒酒。以下是帮助您减少开支的六个实用技巧：

• 确定你的“原因”：考虑一下你为什么要减少饮酒。无论是为了健康、人际关系、财务还是生活质量，有一个明确的理由有助于保持动力。把它写下来并放在你每天都能看到的地方。
• 制定切合实际的目标：如果您每天喝酒，不要指望立即停止。设定可实现的目标，例如限制自己每天喝一杯，然后每周喝一杯，然后每月喝一杯。对你的出发点要现实一些。
• 跟踪您的饮酒情况：当您饮酒时，跟踪您的饮酒量以使其保持在您的限度内。使用手机记事本——计算饮料数量可以帮助您保持责任感。
• 培养新的爱好：由于饮酒通常与放松和社交联系在一起，因此寻找新的兴趣或重新发现旧的兴趣。尝试锻炼、志愿服务或参加课程来结识新朋友并发现有趣的活动。
• 练习正念：研究表明正念有助于控制压力并减少对酒精的渴望。你不需要复杂的技巧——只需专注于你的呼吸并不带判断地观察思想即可。
• 寻求支持：有了支持，改变就会变得更容易。与值得信赖的朋友或家人分享您的目标，他们可以帮助您保持正轨。考虑治疗师或心理健康提供者的专业支持——寻求帮助显示出力量，而不是弱点。

这些提示不仅可以保护您免受酒精相关疾病的侵害，还可以提高您的整体健康水平，让您过上更幸福的生活。

底线

证据很明确：长期饮酒会增加患多种疾病的风险，从肝炎、心脏病到癌症和痴呆。然而，改变饮酒习惯永远不会太晚。俗话说，迟到总比不到好！

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