밤에 마시는 음료: 건강상의 위험과 이를 줄이는 방법에 대한 면밀한 조사

매일 저녁, 당신은 같은 패턴을 따를 것입니다. 직장에서 집에 돌아와 맥주를 마시고 소파에 앉습니다. 당신은 긴 하루에 피곤해서 긴장을 풀고 싶습니다. 이 습관은 무해해 보일 수도 있지만, 미래의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 그리고 이것은 단지 추측이 아닙니다. 그 뒤에는 확실한 과학이 있습니다.

이 글에서는 일반적인 알코올 관련 질병을 조사하여 알코올이 신체에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 또한 건강한 음주 습관을 기르기 위한 실용적인 팁도 공유하겠습니다. 시작해 봅시다!

일반적인 알코올 관련 질병

알코올은 정신과 신체 모두에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 그것이 얼마나 독성이 있는지 계속해서 밝혀지고 있습니다. 알코올 소비와 관련된 가장 일반적인 건강 상태는 다음과 같습니다.

간 질환

과음으로 인해 간이 가장 큰 영향을 받습니다. 알코올은 간에서 처리되기 때문에 이 기관은 술을 마시기 시작한 후 즉시 몸에서 이 독소를 제거합니다.

가끔씩 마시는 음주는 해를 끼치지 않을 수 있지만, 정기적인 알코올 섭취는 간 손상이나 질병을 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 치유되지 않는 영구적인 흉터인 간경변을 유발할 수 있습니다. 장기간 음주하면 지방간 질환과 알코올성 간염이 발생할 수도 있지만, 이러한 상태는 종종 관리되고 심지어 역전될 수도 있습니다.

초기 간 손상은 뚜렷한 증상을 나타내지 않을 수 있습니다. 손상이 진행됨에 따라 피로, 메스꺼움, 체중 감소, 피부나 눈의 황변, 식욕 부진, 혼란 또는 발목, 발 또는 배가 붓는 것을 느낄 수 있습니다.

좋은 소식은 간경변증이 발생하지 않는 한 간이 눈에 띄게 잘 치유될 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 지방간 질환은 음주를 중단한 후 약 3주 이내에 거의 해결될 수 있는 것으로 나타났습니다.

췌장염과 당뇨병

알코올은 또한 췌장에 영향을 미쳐 소화와 혈당 조절에 도움이 됩니다. 많은 사람들은 알코올이 저혈당(저혈당증)을 유발하여 현기증, 떨림 또는 심지어 실신을 초래할 수 있다는 사실을 인식하지 못합니다.

장기간 과음하면 췌장염, 즉 췌장의 염증을 유발할 수 있습니다. 실제로 만성췌장염의 70~80%는 장기간의 알코올 남용으로 인해 발생합니다. 증상으로는 일반적으로 복통, 발열, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다.

만성 췌장염은 손상된 췌장이 인슐린을 제대로 생산하지 못하기 때문에 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 일반적으로 과음은 신체의 인슐린 민감도를 감소시켜 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

단 한번의 과음으로도 췌장에 일시적으로 염증이 생기는 급성 췌장염이 발생할 수 있습니다. 그러나 간과 달리 췌장은 광범위한 손상을 입어도 잘 회복되지 않습니다.

심장 관련 질환

알코올은 간과 췌장에만 영향을 미치는 것이 아니라 심장 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.

• 불규칙한 심장박동: 음주는 심장이 비정상적으로 뛰는 심방세동(A-fib)을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 적당한 음주조차도 A-fib 위험을 증가시켜 뇌졸중, 심장 마비 및 심부전의 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다.
• 고혈압: 술을 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다. 한 번에 3잔 이상의 음료를 마시면 일시적으로 혈압이 높아집니다. 시간이 지남에 따라 과도한 음주는 심혈관 질환의 주요 원인인 장기간의 고혈압(고혈압)으로 이어질 수 있습니다.
• 심근병증: 장기간 과도한 음주는 심장 근육이 약화되고 모양이 변하는 알코올 유발 심근병증을 유발할 수 있습니다. 이는 신체의 산소 공급을 감소시키고 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

연구에 따르면 알코올 오용은 심방세동, 심부전 및 심장마비의 위험을 크게 증가시키는 것으로 확인되었습니다.

위장 장애

알코올은 위와 소화 시스템을 손상시킬 수 있습니다. 장기간의 과도한 음주는 종종 알코올성 위염, 즉 위 내막의 염증으로 이어집니다. 이 안감은 산, 효소, 미생물로부터 위를 보호합니다. 위염은 갑자기(급성) 또는 점진적으로(만성) 발생할 수 있습니다.

연구에 따르면 과음은 위염의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 장기간 알코올을 오용하면 염증 증상이 나타나 장기적인 손상을 초래할 수 있습니다.

치료되지 않은 심각한 경우, 만성 알코올 유발 위염은 위 출혈(빈혈로 이어짐)이나 위 폴립과 같은 추가 문제를 일으킬 수 있습니다. 많은 폴립은 양성이지만 일부는 종양이나 위암으로 발전할 수 있습니다.

통풍

알코올은 일반적으로 발가락에 영향을 미치는 관절염의 고통스러운 형태인 통풍의 위험을 증가시킵니다. 통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아 발생합니다. 신장은 일반적으로 요산을 제거하지만, 알코올은 이 과정을 방해하고 요산 수치를 증가시킵니다.

연구에 따르면 24시간 내에 단 한 잔의 알코올 음료라도 통풍을 유발할 수 있습니다. 통풍이 발생하면 알코올로 인해 발작이 발생할 수 있습니다. 흥미롭게도 모든 알코올이 통풍을 유발할 수 있지만 연구에 따르면 맥주가 통풍을 유발할 수 있는 위험이 가장 높습니다.

암

이 목록에서 암을 발견하면 놀랄 수도 있지만 강력한 과학적 증거가 이러한 연관성을 뒷받침합니다. 연구에 따르면 적당한 음주를 하더라도 구강암, 인후암, 식도암, 간암, 위암, 췌장암, 유방암, 대장암 등 다양한 암의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

알코올은 신체가 강력한 발암 물질인 아세트알데히드로 처리하기 때문에 암 위험을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 아세트알데히드는 DNA와 단백질을 손상시켜 비정상적인 세포 성장을 초래할 수 있습니다.

일반적으로 술을 많이 마실수록 암 위험이 높아집니다. 일부 연구에 따르면 매일 3잔 이상의 알코올 음료를 마시면 암 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

알코올로 인한 신경질환

과도한 알코올 섭취는 판단 및 조정 장애와 같은 즉각적인 효과 외에도 신경계에 심각한 영향을 미쳐 다양한 신경 질환을 유발할 수 있습니다.

• 알코올성 신경병증: 과음은 신경을 손상시키고 뉴런 사이의 신호 전달을 방해할 수 있습니다. 만성 알코올 사용 장애가 있는 사람 중 최대 66%는 사지의 근육 조절 불량, 통증, 따끔거림 또는 작열감을 특징으로 하는 일종의 신경병증을 경험합니다.
• 알코올성 근육병증: 알코올은 근육 조직을 손상시켜 근육 약화, 위축, 경련 또는 긴장을 유발할 수 있습니다. 급성 근육병증은 단 하룻밤의 폭음 이후에도 발생할 수 있습니다.
• 알코올 소뇌 변성: 이는 과도한 알코올 사용으로 인해 소뇌의 뉴런이 저하될 때 발생합니다. 소뇌는 걷기, 서기, 균형잡기에 도움을 줍니다.
• 베르니케-코르사코프 증후군: 이 심각한 상태는 과도한 음주로 인한 티아민(비타민 B1) 결핍으로 인해 발생합니다. 정신적 혼란, 기억력 문제, 협응력 저하를 일으키고, 치료하지 않으면 영구적인 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.
• 알코올성 치매: 장기간 과도한 음주는 치매를 유발할 수 있습니다. 매주 14잔 이상의 표준 음료를 마시는 사람들은 치매 위험이 증가하고 인지 저하, 기억 상실, 문제 해결의 어려움을 경험합니다.
• 뇌졸중: 장기간 과도한 음주는 뇌로 가는 혈류에 영향을 주어 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 알코올 오용은 또한 심근병증, A-fib 및 고혈압과 같은 질환을 통해 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.
• 태아 알코올 증후군(FAS): 이는 임신 중 알코올 노출로 인해 발생하며 어린이의 지적 장애, 신체 발달 문제 및 사회적 문제를 유발합니다. 임신 중 알코올을 섭취하면 FAS가 발생할 수 있습니다.

술을 줄이는 6가지 팁

알코올 관련 질병에 대해 배우면 더 건강한 음주 습관을 개발하거나 알코올을 완전히 끊도록 동기를 부여할 수 있습니다. 다음은 비용 절감에 도움이 되는 6가지 실용적인 팁입니다.

• "이유"를 파악하십시오. 음주를 줄이고 싶은 이유를 생각해 보십시오. 건강, 인간관계, 재정, 삶의 질 등 무엇을 위해서든 명확한 이유가 있으면 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것을 적어서 매일 볼 수 있는 곳에 두십시오.
• 현실적인 목표를 세우십시오. 매일 술을 마셨다면 즉시 끊을 것이라고 기대하지 마십시오. 매일 한 잔, 매주, 매월 한 잔으로 제한하는 등 달성 가능한 목표를 설정하세요. 출발점에 대해 현실적으로 생각하십시오.
• 음료수 추적: 술을 마실 때 한도 내에서 소비량을 추적하십시오. 전화 메모장을 사용하세요. 음료수를 세는 것은 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 새로운 취미 만들기: 음주는 종종 휴식 및 사교 활동과 연관되므로 새로운 관심사를 찾거나 오래된 관심사를 재발견하십시오. 운동, 자원봉사, 수업을 통해 새로운 사람들을 만나고 즐거운 활동을 찾아보세요.
• 마음챙김 실천: 연구에 따르면 마음챙김은 스트레스를 관리하고 알코올 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 복잡한 기술이 필요하지 않습니다. 단지 호흡에 집중하고 판단 없이 생각을 관찰하기만 하면 됩니다.
• 지원 요청: 지원을 통해 변경 작업이 더 쉬워집니다. 목표를 계속 달성하는 데 도움을 줄 수 있는 믿을 수 있는 친구나 가족과 목표를 공유하세요. 치료사 또는 정신 건강 서비스 제공자의 전문적인 지원을 고려하십시오. 도움을 구하는 것은 약점이 아닌 강점을 보여줍니다.

이러한 팁은 알코올 관련 질병으로부터 귀하를 보호하는 것 이상의 역할을 합니다. 이는 귀하의 전반적인 웰빙을 향상시키고 더 행복한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

결론

증거는 분명합니다. 장기간 알코올을 섭취하면 간염과 심장병부터 암과 치매에 이르기까지 수많은 질병의 위험이 높아집니다. 그러나 음주 습관을 바꾸는 것은 결코 늦지 않았습니다. 속담처럼, 안 하는 것보다는 늦는 것이 낫습니다!

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