Đồ uống hàng đêm của bạn: Xem xét kỹ hơn các rủi ro về sức khỏe và cách cắt giảm

Mỗi buổi tối, bạn có thể làm theo cùng một khuôn mẫu: đi làm về, mở một cốc bia và ngồi trên ghế dài. Bạn mệt mỏi sau một ngày dài và chỉ muốn thư giãn. Mặc dù thói quen này có vẻ vô hại nhưng nó có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Và đây không chỉ là phỏng đoán—có cơ sở khoa học vững chắc đằng sau nó.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn bằng cách kiểm tra các bệnh thông thường liên quan đến rượu. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ những lời khuyên thiết thực để phát triển thói quen uống rượu lành mạnh hơn. Hãy bắt đầu!

Các bệnh thông thường liên quan đến rượu

Rượu có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Nghiên cứu tiếp tục tiết lộ mức độ độc hại của nó. Dưới đây là một số tình trạng sức khỏe phổ biến nhất liên quan đến việc uống rượu:

Bệnh gan

Gan của bạn chịu tác động chính của việc uống nhiều rượu. Vì rượu được xử lý ở gan nên cơ quan này ngay lập tức hoạt động để loại bỏ chất độc này ra khỏi cơ thể sau khi bạn bắt đầu uống rượu.

Mặc dù thỉnh thoảng uống rượu có thể không gây hại nhưng uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương gan hoặc bệnh tật. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây xơ gan - sẹo vĩnh viễn không lành. Uống rượu lâu dài cũng có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ và viêm gan do rượu, mặc dù những tình trạng này thường có thể được kiểm soát và thậm chí có thể hồi phục.

Tổn thương gan sớm có thể không biểu hiện triệu chứng rõ ràng. Khi tổn thương tiến triển, bạn có thể nhận thấy mệt mỏi, buồn nôn, sụt cân, vàng da hoặc mắt, chán ăn, lú lẫn hoặc sưng mắt cá chân, bàn chân hoặc dạ dày.

Tin tốt là gan của bạn có thể lành lại rất tốt - trừ khi bệnh xơ gan đã phát triển. Nghiên cứu cho thấy bệnh gan nhiễm mỡ gần như có thể khỏi trong vòng khoảng ba tuần sau khi ngừng sử dụng rượu.

Viêm tụy và tiểu đường

Rượu cũng ảnh hưởng đến tuyến tụy của bạn, giúp tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu. Nhiều người không nhận ra rằng rượu có thể gây ra lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết), dẫn đến chóng mặt, run rẩy hoặc thậm chí ngất xỉu.

Uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể gây viêm tụy—viêm tuyến tụy. Trên thực tế, 70-80% trường hợp viêm tụy mãn tính là do lạm dụng rượu lâu dài. Các triệu chứng thường bao gồm đau dạ dày, sốt, buồn nôn và nôn.

Viêm tụy mãn tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì tuyến tụy bị tổn thương không sản xuất insulin đúng cách. Nói chung, uống nhiều rượu làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Ngay cả một lần uống nhiều rượu cũng có thể gây viêm tụy cấp, khiến tuyến tụy của bạn bị viêm tạm thời. Tuy nhiên, không giống như gan, tuyến tụy không phục hồi tốt sau khi bị tổn thương trên diện rộng.

Tình trạng liên quan đến tim

Rượu không chỉ ảnh hưởng đến gan và tuyến tụy mà còn có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn.

• Nhịp tim không đều: Uống rượu có thể gây rung tâm nhĩ (A-fib), khiến tim bạn đập bất thường. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh A-fib, làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và suy tim.
• Huyết áp cao: Rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn. Uống nhiều hơn ba ly cùng một lúc sẽ tạm thời làm tăng huyết áp. Theo thời gian, uống nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao (tăng huyết áp) lâu dài, nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch.
• Bệnh cơ tim: Uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể gây ra bệnh cơ tim do rượu, khiến cơ tim yếu đi và thay đổi hình dạng. Điều này làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể và tăng nguy cơ đột quỵ.

Nghiên cứu xác nhận rằng lạm dụng rượu làm tăng đáng kể nguy cơ rung tâm nhĩ, suy tim và đau tim.

Rối loạn dạ dày

Rượu có thể làm hỏng dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn. Uống rượu nhiều trong thời gian dài thường dẫn đến viêm dạ dày do rượu—viêm niêm mạc dạ dày. Lớp lót này bảo vệ dạ dày của bạn khỏi axit, enzyme và vi sinh vật. Viêm dạ dày có thể xảy ra đột ngột (cấp tính) hoặc dần dần (mãn tính).

Nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm dạ dày. Lạm dụng rượu kéo dài có thể gây ra các triệu chứng viêm dẫn đến tổn thương lâu dài.

Trong những trường hợp nghiêm trọng không được điều trị, viêm dạ dày mãn tính do rượu có thể gây ra các vấn đề khác như chảy máu dạ dày (dẫn đến thiếu máu) hoặc polyp dạ dày. Trong khi nhiều polyp lành tính, một số có thể phát triển thành khối u và ung thư dạ dày.

Bệnh gout

Rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút, một dạng viêm khớp gây đau đớn thường ảnh hưởng đến ngón chân. Bệnh gút là kết quả của nồng độ axit uric cao trong máu của bạn. Trong khi thận của bạn thường loại bỏ axit uric, rượu sẽ phá vỡ quá trình này và làm tăng nồng độ axit uric.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một ly rượu trong vòng 24 giờ cũng có thể gây ra bệnh gút. Một khi bạn bị bệnh gút, bất kỳ loại rượu nào cũng có thể gây bùng phát bệnh. Điều thú vị là trong khi tất cả các loại rượu đều có thể gây ra bệnh gút thì các nghiên cứu cho thấy bia lại có nguy cơ cao nhất.

Bệnh ung thư

Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy ung thư trong danh sách này, nhưng bằng chứng khoa học mạnh mẽ đã chứng minh mối liên hệ này. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc sử dụng rượu vừa phải cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau, bao gồm ung thư miệng, cổ họng, thực quản, gan, dạ dày, tuyến tụy, vú và đại trực tràng.

Rượu làm tăng nguy cơ ung thư vì cơ thể bạn xử lý nó thành acetaldehyde - một chất gây ung thư mạnh. Theo thời gian, acetaldehyde có thể làm hỏng DNA và protein, dẫn đến tế bào phát triển bất thường.

Nói chung, bạn càng uống nhiều thì nguy cơ ung thư càng cao. Một số nghiên cứu cho thấy uống từ 3 đồ uống có cồn trở lên mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.

Bệnh thần kinh do rượu gây ra

Ngoài những tác động tức thời như suy giảm khả năng phán đoán và phối hợp, uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thần kinh của bạn, dẫn đến nhiều tình trạng thần kinh khác nhau:

• Bệnh thần kinh do rượu: Uống nhiều rượu có thể làm tổn thương dây thần kinh và làm gián đoạn tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Có tới 66% số người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu mãn tính gặp phải một số dạng bệnh thần kinh, đặc trưng bởi khả năng kiểm soát cơ kém, đau, ngứa ran hoặc cảm giác nóng rát ở tứ chi.
• Bệnh cơ do rượu: Rượu có thể làm hỏng mô cơ, gây yếu cơ, teo cơ, co giật hoặc căng cơ. Bệnh cơ cấp tính có thể xảy ra chỉ sau một đêm say xỉn.
• Thoái hóa tiểu não do rượu: Điều này xảy ra khi các tế bào thần kinh trong tiểu não bị suy giảm do sử dụng nhiều rượu. Tiểu não giúp đi lại, đứng và giữ thăng bằng.
• Hội chứng Wernicke-Korsakoff: Tình trạng nghiêm trọng này là do thiếu thiamine (vitamin B1) do sử dụng nhiều rượu. Nó gây ra chứng rối loạn tâm thần, các vấn đề về trí nhớ, khả năng phối hợp kém và có thể dẫn đến tổn thương não vĩnh viễn nếu không được điều trị.
• Chứng mất trí nhớ do rượu: Uống rượu quá mức trong thời gian dài có thể gây ra chứng mất trí nhớ. Những người uống hơn 14 ly tiêu chuẩn hàng tuần có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn, suy giảm nhận thức, mất trí nhớ và khó giải quyết vấn đề.
• Đột quỵ: Uống nhiều rượu trong thời gian dài làm tăng nguy cơ đột quỵ do ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến não. Lạm dụng rượu cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ thông qua các tình trạng như bệnh cơ tim, bệnh A-fib và huyết áp cao.
• Hội chứng rượu bào thai (FAS): Điều này là kết quả của việc tiếp xúc với rượu khi mang thai, gây ra tình trạng thiểu năng trí tuệ, các vấn đề về phát triển thể chất và thách thức xã hội ở trẻ em. Bất kỳ loại rượu nào khi mang thai đều có thể gây ra FAS.

6 lời khuyên để cắt giảm rượu

Tìm hiểu về các bệnh liên quan đến rượu có thể thúc đẩy bạn phát triển thói quen uống rượu lành mạnh hơn hoặc bỏ rượu hoàn toàn. Dưới đây là sáu lời khuyên thiết thực giúp bạn cắt giảm:

• Xác định "tại sao" của bạn: Xem xét lý do tại sao bạn muốn giảm uống rượu. Cho dù là vì sức khỏe, các mối quan hệ, tài chính hay chất lượng cuộc sống, việc có lý do rõ ràng sẽ giúp duy trì động lực. Hãy viết nó ra và đặt ở nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày.
• Tạo mục tiêu thực tế: Nếu bạn uống rượu hàng ngày, đừng mong dừng lại ngay lập tức. Đặt các mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như giới hạn bản thân uống một ly mỗi ngày, sau đó hàng tuần, rồi hàng tháng. Hãy thực tế về điểm xuất phát của bạn.
• Theo dõi đồ uống của bạn: Khi bạn uống rượu, hãy theo dõi mức tiêu thụ của bạn để duy trì trong giới hạn của mình. Sử dụng sổ ghi chú trên điện thoại—việc đếm đồ uống giúp bạn luôn có trách nhiệm.
• Tạo sở thích mới: Vì uống rượu thường gắn liền với việc thư giãn và giao lưu, hãy tìm những sở thích mới hoặc khám phá lại những sở thích cũ. Hãy thử tập thể dục, tham gia hoạt động tình nguyện hoặc tham gia các lớp học để gặp gỡ những người mới và khám phá những hoạt động thú vị.
• Thực hành chánh niệm: Nghiên cứu cho thấy chánh niệm giúp kiểm soát căng thẳng và giảm cảm giác thèm rượu. Bạn không cần những kỹ thuật phức tạp - chỉ cần tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ mà không phán xét.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Việc thực hiện thay đổi sẽ dễ dàng hơn khi có sự hỗ trợ. Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy, những người có thể giúp bạn đi đúng hướng. Cân nhắc sự hỗ trợ chuyên môn từ các nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần—tìm kiếm sự giúp đỡ thể hiện sức mạnh chứ không phải điểm yếu.

Những lời khuyên này không chỉ bảo vệ bạn khỏi các bệnh liên quan đến rượu - chúng còn nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Điểm mấu chốt

Bằng chứng rất rõ ràng: uống rượu trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, từ viêm gan, bệnh tim đến ung thư và chứng mất trí nhớ. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen uống rượu của bạn. Như người ta vẫn nói, muộn còn hơn không!

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát mức tiêu thụ rượu của mình, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Chúng tôi là một ứng dụng dựa trên cơ sở khoa học đã giúp hàng triệu người giảm lượng rượu uống vào và cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của họ.