Ваш ночной напиток: более пристальный взгляд на риски для здоровья и как их сократить

Каждый вечер вы можете следовать одной и той же схеме: прийти домой с работы, открыть пиво и устроиться на диване. Вы устали от долгого дня и просто хотите расслабиться. Хотя эта привычка может показаться безобидной, она может стать причиной будущих проблем со здоровьем. И это не просто догадки — за этим стоит серьёзная наука.

В этой статье мы рассмотрим, как алкоголь влияет на ваш организм, изучив распространенные заболевания, связанные с алкоголем. Мы также поделимся практическими советами по выработке более здоровых привычек к употреблению алкоголя. Давайте начнем!

Распространенные заболевания, связанные с алкоголем

Алкоголь может нанести серьезный вред как вашему разуму, так и телу. Исследования продолжают показывать, насколько токсичным он может быть. Вот некоторые из наиболее распространенных заболеваний, связанных с употреблением алкоголя:

Болезнь печени

Основная нагрузка от употребления алкоголя приходится на печень. Поскольку алкоголь перерабатывается в печени, этот орган немедленно начинает выводить этот токсин из организма после того, как вы начинаете пить.

Хотя случайное употребление алкоголя может и не причинить вреда, регулярное употребление алкоголя может привести к повреждению или заболеванию печени. В тяжелых случаях это может вызвать цирроз печени — постоянные рубцы, которые не заживают. Длительное употребление алкоголя также может привести к жировой болезни печени и алкогольному гепатиту, хотя эти состояния часто можно контролировать и даже обратить вспять.

Раннее поражение печени может не проявлять явных симптомов. По мере прогрессирования повреждения вы можете заметить усталость, тошноту, потерю веса, пожелтение кожи или глаз, потерю аппетита, спутанность сознания или отек лодыжек, ступней или желудка.

Хорошей новостью является то, что ваша печень может замечательно выздороветь, если только не развился цирроз печени. Исследования показывают, что жировая болезнь печени может практически исчезнуть примерно через три недели после прекращения употребления алкоголя.

Панкреатит и диабет

Алкоголь также влияет на поджелудочную железу, которая помогает пищеварению и регулированию уровня сахара в крови. Многие люди не осознают, что алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови (гипогликемию), что приводит к головокружению, дрожи и даже обмороку.

Длительное употребление алкоголя может вызвать панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Фактически, 70-80% случаев хронического панкреатита возникают в результате длительного злоупотребления алкоголем. Симптомы обычно включают боль в животе, лихорадку, тошноту и рвоту.

Хронический панкреатит увеличивает риск развития диабета, поскольку поврежденная поджелудочная железа не вырабатывает инсулин должным образом. Как правило, злоупотребление алкоголем снижает чувствительность организма к инсулину, что может привести к диабету 2 типа.

Даже один эпизод злоупотребления алкоголем может вызвать острый панкреатит, при котором поджелудочная железа временно воспаляется. Однако, в отличие от печени, поджелудочная железа плохо восстанавливается после обширных повреждений.

Сердечные заболевания

Алкоголь влияет не только на печень и поджелудочную железу — он также может нанести вред здоровью сердца.

• Нерегулярное сердцебиение. Употребление алкоголя может вызвать фибрилляцию предсердий (ФП), при которой сердце бьется ненормально. Исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя увеличивает риск фибрилляции сердца, что повышает вероятность инсульта, сердечного приступа и сердечной недостаточности.
• Высокое кровяное давление. Алкоголь может повысить кровяное давление. Употребление более трех напитков одновременно временно повышает кровяное давление. Со временем злоупотребление алкоголем может привести к длительному повышению кровяного давления (гипертонии), основной причине сердечно-сосудистых заболеваний.
• Кардиомиопатия. Длительное употребление алкоголя может вызвать алкогольную кардиомиопатию, при которой сердечная мышца ослабевает и меняет форму. Это снижает поступление кислорода в организм и увеличивает риск инсульта.

Исследования подтверждают, что злоупотребление алкоголем значительно увеличивает риск развития фибрилляции предсердий, сердечной недостаточности и сердечного приступа.

Расстройства желудка

Алкоголь может повредить желудок и пищеварительную систему. Длительное употребление алкоголя часто приводит к алкогольному гастриту — воспалению слизистой оболочки желудка. Эта оболочка защищает желудок от кислот, ферментов и микроорганизмов. Гастрит может возникнуть внезапно (острый) или постепенно (хронический).

Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем является одной из наиболее частых причин гастрита. Длительное злоупотребление алкоголем может вызвать симптомы воспаления, которые приводят к долгосрочному повреждению.

В тяжелых случаях без лечения хронический гастрит, вызванный алкоголем, может вызвать дополнительные проблемы, такие как желудочное кровотечение (приводящее к анемии) или желудочные полипы. Хотя многие полипы доброкачественные, некоторые из них могут перерасти в опухоли и рак желудка.

Подагра

Алкоголь увеличивает риск развития подагры — болезненной формы артрита, которая обычно поражает пальцы ног. Подагра возникает из-за высокого уровня мочевой кислоты в крови. Хотя почки обычно удаляют мочевую кислоту, алкоголь нарушает этот процесс и повышает уровень мочевой кислоты.

Исследования показывают, что даже один алкогольный напиток в течение 24 часов может спровоцировать подагру. Если у вас подагра, любой алкоголь может вызвать обострение. Интересно, что хотя любой алкоголь может вызвать подагру, исследования показывают, что пиво несет самый высокий риск.

Рак

Вы можете быть удивлены, увидев в этом списке рак, но убедительные научные данные подтверждают эту связь. Исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя увеличивает риск возникновения различных видов рака, включая рак полости рта, горла, пищевода, печени, желудка, поджелудочной железы, молочной железы и колоректального рака.

Алкоголь увеличивает риск рака, потому что ваш организм перерабатывает его в ацетальдегид — мощный канцероген. Со временем ацетальдегид может повредить ДНК и белки, что приведет к аномальному росту клеток.

Как правило, чем больше вы пьете, тем выше риск рака. Некоторые исследования показывают, что употребление трех и более алкогольных напитков в день увеличивает риск развития рака.

Неврологические заболевания, вызванные алкоголем

Помимо немедленных последствий, таких как нарушение суждения и координации, чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повлиять на вашу нервную систему, приводя к различным неврологическим заболеваниям:

• Алкогольная невропатия: чрезмерное употребление алкоголя может повредить нервы и нарушить передачу сигналов между нейронами. До 66% людей с хроническим расстройством, вызванным употреблением алкоголя, страдают той или иной формой невропатии, характеризующейся плохим контролем мышц, болью, покалыванием или жжением в конечностях.
• Алкогольная миопатия. Алкоголь может повредить мышечную ткань, вызывая мышечную слабость, атрофию, подергивания или напряжение. Острая миопатия может возникнуть уже после одной ночи пьянства.
• Алкогольная дегенерация мозжечка. Это происходит, когда нейроны мозжечка разрушаются из-за чрезмерного употребления алкоголя. Мозжечок помогает при ходьбе, стоянии и равновесии.
• Синдром Вернике-Корсакова. Это серьезное заболевание возникает в результате дефицита тиамина (витамина B1) из-за злоупотребления алкоголем. Это вызывает спутанность сознания, проблемы с памятью, плохую координацию и может привести к необратимому повреждению головного мозга, если его не лечить.
• Алкогольная деменция: длительное чрезмерное употребление алкоголя может вызвать деменцию. Люди, которые выпивают более 14 стандартных напитков в неделю, имеют повышенный риск деменции, снижения когнитивных функций, потери памяти и трудностей с решением проблем.
• Инсульт. Длительное употребление алкоголя увеличивает риск инсульта, влияя на приток крови к мозгу. Злоупотребление алкоголем также увеличивает риск инсульта из-за таких состояний, как кардиомиопатия, фибрилляция сердца и высокое кровяное давление.
• Фетальный алкогольный синдром (ФАС): возникает в результате воздействия алкоголя во время беременности, вызывая умственную отсталость, проблемы физического развития и социальные проблемы у детей. Любой алкоголь во время беременности может вызвать ФАС.

6 советов, как отказаться от алкоголя

Изучение заболеваний, связанных с алкоголем, может побудить вас выработать более здоровые привычки к употреблению алкоголя или полностью отказаться от алкоголя. Вот шесть практических советов, которые помогут вам сократить расходы:

• Определите свое «почему»: подумайте, почему вы хотите сократить употребление алкоголя. Будь то здоровье, отношения, финансы или качество жизни, наличие четкой причины помогает поддерживать мотивацию. Запишите его и поместите там, где вы будете видеть его каждый день.
• Ставьте реалистичные цели: если вы пьете ежедневно, не ждите, что бросите немедленно. Ставьте достижимые цели, например, ограничивайте себя одним напитком ежедневно, затем еженедельно, затем ежемесячно. Будьте реалистичны в отношении своей отправной точки.
• Отслеживайте количество выпитых напитков. Когда вы пьете, отслеживайте свое потребление, чтобы оставаться в пределах допустимого. Используйте блокнот на телефоне: подсчет напитков поможет вам нести ответственность.
• Создайте новые хобби: поскольку употребление алкоголя часто ассоциируется с отдыхом и общением, найдите новые интересы или заново откройте для себя старые. Попробуйте заниматься спортом, заниматься волонтерством или посещать занятия, чтобы познакомиться с новыми людьми и открыть для себя приятные занятия.
• Практикуйте осознанность: исследования показывают, что осознанность помогает справиться со стрессом и уменьшить тягу к алкоголю. Вам не нужны сложные техники — просто сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте за мыслями без осуждения.
• Обратитесь за поддержкой. Благодаря поддержке вносить изменения становится проще. Поделитесь своей целью с близкими друзьями или семьей, которые помогут вам не сбиться с пути. Рассмотрите возможность профессиональной поддержки со стороны терапевтов или психиатров: обращение за помощью демонстрирует силу, а не слабость.

Эти советы не только защищают вас от заболеваний, связанных с алкоголем, но и улучшают общее самочувствие и настраивают на более счастливую жизнь.

Итог

Доказательства очевидны: длительное употребление алкоголя увеличивает риск возникновения многочисленных заболеваний, от гепатита и болезней сердца до рака и деменции. Однако никогда не поздно изменить свои привычки употребления алкоголя. Как говорится, лучше поздно, чем никогда!

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать потребление алкоголя, подумайте о том, чтобы попробовать Quitemate. Мы — научно обоснованное приложение, которое помогло миллионам людей сократить потребление алкоголя и улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье.