Votre boisson du soir : un examen plus approfondi des risques pour la santé et des moyens de les réduire

Chaque soir, vous pourriez suivre le même schéma : rentrer du travail, ouvrir une bière et vous installer sur le canapé. Vous êtes fatigué après une longue journée et vous voulez juste vous détendre. Même si cette habitude peut sembler inoffensive, elle pourrait vous préparer à de futurs problèmes de santé. Et ce n’est pas seulement une supposition : il s’appuie sur des données scientifiques solides.

Dans cet article, nous explorerons les effets de l'alcool sur votre corps en examinant les maladies courantes liées à l'alcool. Nous partagerons également des conseils pratiques pour développer des habitudes de consommation d'alcool plus saines. Commençons !

Maladies courantes liées à l'alcool

L'alcool peut gravement nuire à votre esprit et à votre corps. Les recherches continuent de révéler à quel point il peut être toxique. Voici quelques-uns des problèmes de santé les plus courants liés à la consommation d’alcool :

Maladie du foie

Votre foie subit le principal impact d’une consommation excessive d’alcool. Étant donné que l’alcool est traité dans le foie, cet organe travaille immédiatement à éliminer cette toxine de votre corps après que vous ayez commencé à boire.

Bien qu'une consommation occasionnelle d'alcool ne soit pas nocive, une consommation régulière d'alcool peut entraîner des lésions ou des maladies du foie. Dans les cas graves, cela peut provoquer une cirrhose du foie, des cicatrices permanentes qui ne guérissent pas. La consommation d'alcool à long terme peut également entraîner une stéatose hépatique et une hépatite alcoolique, bien que ces conditions puissent souvent être gérées et même inversées.

Les lésions hépatiques précoces peuvent ne pas présenter de symptômes évidents. À mesure que les dommages progressent, vous remarquerez peut-être de la fatigue, des nausées, une perte de poids, un jaunissement de la peau ou des yeux, une perte d'appétit, de la confusion ou un gonflement des chevilles, des pieds ou du ventre.

La bonne nouvelle est que votre foie peut guérir remarquablement bien, à moins qu’une cirrhose ne se développe. La recherche montre que la stéatose hépatique peut presque disparaître environ trois semaines après l’arrêt de la consommation d’alcool.

Pancréatite et diabète

L'alcool affecte également votre pancréas, ce qui facilite la digestion et la régulation de la glycémie. Beaucoup de gens ne réalisent pas que l’alcool peut provoquer une hypoglycémie (hypoglycémie), entraînant des étourdissements, des tremblements ou même des évanouissements.

Une consommation excessive d'alcool à long terme peut provoquer une pancréatite, une inflammation du pancréas. En fait, 70 à 80 % des cas de pancréatite chronique résultent d’un abus d’alcool à long terme. Les symptômes comprennent généralement des douleurs à l'estomac, de la fièvre, des nausées et des vomissements.

La pancréatite chronique augmente votre risque de diabète, car un pancréas endommagé ne produit pas correctement l'insuline. En général, une consommation excessive d'alcool réduit la sensibilité de votre corps à l'insuline, ce qui peut conduire au diabète de type 2.

Même un seul épisode de consommation excessive d’alcool peut provoquer une pancréatite aiguë, dans laquelle votre pancréas devient temporairement enflammé. Cependant, contrairement au foie, le pancréas ne se remet pas bien des dommages importants.

Conditions liées au cœur

L'alcool n'affecte pas seulement votre foie et votre pancréas : il peut également nuire à la santé de votre cœur.

• Battement cardiaque irrégulier : boire peut provoquer une fibrillation auriculaire (A-fib), où votre cœur bat anormalement. Des études montrent que même une consommation modérée d'alcool augmente le risque de fibrose A, ce qui augmente les risques d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d'insuffisance cardiaque.
• Hypertension artérielle : L’alcool peut augmenter votre tension artérielle. Boire plus de trois verres à la fois augmente temporairement la tension artérielle. Au fil du temps, une consommation excessive d’alcool peut entraîner une hypertension artérielle (hypertension) à long terme, une cause majeure de maladies cardiovasculaires.
• Cardiomyopathie : une consommation excessive d'alcool à long terme peut provoquer une cardiomyopathie induite par l'alcool, dans laquelle votre muscle cardiaque s'affaiblit et change de forme. Cela réduit l'apport d'oxygène de votre corps et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.

La recherche confirme que l’abus d’alcool augmente considérablement le risque de fibrillation auriculaire, d’insuffisance cardiaque et de crise cardiaque.

Troubles de l'estomac

L'alcool peut endommager votre estomac et votre système digestif. Une consommation excessive d'alcool à long terme entraîne souvent une gastrite alcoolique, une inflammation de la muqueuse de l'estomac. Cette doublure protège votre estomac des acides, des enzymes et des micro-organismes. La gastrite peut survenir soudainement (aiguë) ou progressivement (chronique).

La recherche montre que la consommation excessive d’alcool est l’une des causes les plus courantes de gastrite. Une consommation prolongée d’alcool peut provoquer des symptômes d’inflammation pouvant entraîner des dommages à long terme.

Dans les cas graves non traités, la gastrite chronique induite par l'alcool peut entraîner des problèmes supplémentaires comme des saignements d'estomac (conduisant à l'anémie) ou des polypes gastriques. Bien que de nombreux polypes soient bénins, certains peuvent évoluer vers des tumeurs ou un cancer de l’estomac.

Goutte

L'alcool augmente le risque de goutte, une forme douloureuse d'arthrite qui affecte généralement les orteils. La goutte résulte d’un taux élevé d’acide urique dans le sang. Alors que vos reins éliminent normalement l'acide urique, l'alcool perturbe ce processus et augmente les niveaux d'acide urique.

La recherche indique que même une boisson alcoolisée dans les 24 heures peut déclencher la goutte. Une fois que vous souffrez de goutte, tout alcool peut provoquer des poussées. Il est intéressant de noter que même si tout alcool peut déclencher la goutte, des études montrent que la bière comporte le risque le plus élevé.

Cancer

Vous pourriez être surpris de voir le cancer sur cette liste, mais des preuves scientifiques solides étayent ce lien. La recherche montre que même une consommation modérée d’alcool augmente le risque de divers cancers, notamment le cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, du foie, de l’estomac, du pancréas, du sein et colorectal.

L'alcool augmente le risque de cancer parce que votre corps le transforme en acétaldéhyde, un puissant cancérigène. Au fil du temps, l'acétaldéhyde peut endommager l'ADN et les protéines, entraînant une croissance cellulaire anormale.

Généralement, plus vous buvez, plus votre risque de cancer est élevé. Certaines études montrent que boire trois boissons alcoolisées ou plus par jour augmente le risque de cancer.

Maladies neurologiques causées par l'alcool

Au-delà des effets immédiats comme une altération du jugement et de la coordination, une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact profond sur votre système nerveux, entraînant diverses affections neurologiques :

• Neuropathie alcoolique : une consommation excessive d'alcool peut endommager les nerfs et perturber la signalisation entre les neurones. Jusqu'à 66 % des personnes souffrant d'un trouble chronique lié à la consommation d'alcool souffrent d'une forme de neuropathie, caractérisée par un mauvais contrôle musculaire, des douleurs, des picotements ou des sensations de brûlure dans les extrémités.
• Myopathie alcoolique : l'alcool peut endommager les tissus musculaires, provoquant une faiblesse musculaire, une atrophie, des contractions musculaires ou des tiraillements. Une myopathie aiguë peut survenir après seulement une nuit de consommation excessive d’alcool.
• Dégénérescence cérébelleuse alcoolique : Cela se produit lorsque les neurones du cervelet se détériorent en raison d'une forte consommation d'alcool. Le cervelet aide à marcher, à se tenir debout et à garder l’équilibre.
• Syndrome de Wernicke-Korsakoff : Cette maladie grave résulte d'une carence en thiamine (vitamine B1) due à une forte consommation d'alcool. Elle provoque une confusion mentale, des problèmes de mémoire, une mauvaise coordination et peut entraîner des lésions cérébrales permanentes si elle n'est pas traitée.
• Démence induite par l'alcool : une consommation excessive d'alcool à long terme peut provoquer la démence. Les personnes qui boivent plus de 14 verres standard par semaine présentent un risque accru de démence, connaissent un déclin cognitif, une perte de mémoire et des difficultés à résoudre des problèmes.
• Accident vasculaire cérébral : une consommation excessive d'alcool à long terme augmente le risque d'accident vasculaire cérébral en affectant le flux sanguin vers le cerveau. L'abus d'alcool augmente également le risque d'accident vasculaire cérébral en raison de maladies telles que la cardiomyopathie, la fibrose A et l'hypertension artérielle.
• Syndrome d'alcoolisme fœtal (SAF) : Cela résulte de l'exposition à l'alcool pendant la grossesse, entraînant des déficiences intellectuelles, des problèmes de développement physique et des défis sociaux chez les enfants. Tout alcool pendant la grossesse peut provoquer le SAF.

6 conseils pour réduire votre consommation d’alcool

En savoir plus sur les maladies liées à l’alcool peut vous motiver à développer des habitudes de consommation d’alcool plus saines ou à arrêter complètement l’alcool. Voici six conseils pratiques pour vous aider à réduire :

• Identifiez votre « pourquoi » : réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez réduire votre consommation d'alcool. Que ce soit pour la santé, les relations, les finances ou la qualité de vie, avoir une raison claire aide à maintenir la motivation. Notez-le et placez-le là où vous le verrez quotidiennement.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : si vous buvez quotidiennement, ne vous attendez pas à arrêter immédiatement. Fixez-vous des objectifs réalisables, comme vous limiter à un verre par jour, puis par semaine, puis par mois. Soyez réaliste quant à votre point de départ.
• Suivez vos boissons : lorsque vous buvez, suivez votre consommation pour rester dans vos limites. Utilisez un bloc-notes de téléphone : compter les boissons vous aide à rester responsable.
• Créez de nouveaux passe-temps : puisque boire est souvent associé à la détente et à la socialisation, trouvez de nouveaux intérêts ou redécouvrez les anciens. Essayez de faire de l'exercice, du bénévolat ou des cours pour rencontrer de nouvelles personnes et découvrir des activités agréables.
• Pratiquez la pleine conscience : la recherche montre que la pleine conscience aide à gérer le stress et à réduire les envies d’alcool. Vous n'avez pas besoin de techniques compliquées : concentrez-vous simplement sur votre respiration et observez vos pensées sans jugement.
• Rechercher de l'aide : il est plus facile d'apporter des modifications avec l'assistance. Partagez votre objectif avec des amis ou des membres de votre famille de confiance qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Envisagez le soutien professionnel de thérapeutes ou de prestataires de santé mentale : demander de l’aide montre de la force et non de la faiblesse.

Ces conseils font plus que vous protéger des maladies liées à l’alcool : ils améliorent votre bien-être général et vous préparent à une vie plus heureuse.

L'essentiel

Les preuves sont claires : la consommation d’alcool à long terme augmente le risque de nombreuses maladies, de l’hépatite et des maladies cardiaques au cancer et à la démence. Cependant, il n’est jamais trop tard pour modifier vos habitudes en matière de consommation d’alcool. Comme le dit le proverbe, mieux vaut tard que jamais !

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