Twój wieczorny napój: bliższe spojrzenie na zagrożenia dla zdrowia i sposoby ograniczania spożycia

Każdego wieczoru możesz postępować według tego samego schematu: wrócić z pracy do domu, otworzyć piwo i usiąść na kanapie. Jesteś zmęczony długim dniem i chcesz się po prostu zrelaksować. Chociaż ten nawyk może wydawać się nieszkodliwy, może narazić Cię na przyszłe problemy zdrowotne. I nie są to tylko domysły — kryje się za tym solidna nauka.

W tym artykule zbadamy, jak alkohol wpływa na organizm, analizując powszechne choroby związane z alkoholem. Podzielimy się także praktycznymi wskazówkami dotyczącymi rozwijania zdrowszych nawyków związanych z piciem. Zacznijmy!

Powszechne choroby związane z alkoholem

Alkohol może poważnie uszkodzić zarówno umysł, jak i ciało. Badania wciąż ujawniają, jak bardzo może być toksyczne. Oto niektóre z najczęstszych schorzeń związanych ze spożyciem alkoholu:

Choroba wątroby

Twoja wątroba ponosi główny wpływ intensywnego picia. Ponieważ alkohol jest przetwarzany w wątrobie, narząd ten natychmiast po rozpoczęciu picia stara się usunąć toksyny z organizmu.

Chociaż okazjonalny drink może nie zaszkodzić, regularne spożywanie alkoholu może prowadzić do uszkodzenia lub choroby wątroby. W ciężkich przypadkach może powodować marskość wątroby – trwałe blizny, które się nie goją. Długotrwałe picie może również skutkować stłuszczeniem wątroby i alkoholowym zapaleniem wątroby, chociaż często te schorzenia można opanować, a nawet odwrócić.

Wczesne uszkodzenie wątroby może nie dawać oczywistych objawów. W miarę postępu uszkodzenia możesz zauważyć zmęczenie, nudności, utratę wagi, zażółcenie skóry lub oczu, utratę apetytu, dezorientację lub obrzęk kostek, stóp lub żołądka.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wątroba może się regenerować wyjątkowo dobrze, chyba że rozwinie się marskość wątroby. Badania pokazują, że stłuszczenie wątroby może prawie całkowicie ustąpić w ciągu około trzech tygodni od zaprzestania spożywania alkoholu.

Zapalenie trzustki i cukrzyca

Alkohol wpływa również na trzustkę, co pomaga w trawieniu i regulacji poziomu cukru we krwi. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że alkohol może powodować niski poziom cukru we krwi (hipoglikemię), prowadzący do zawrotów głowy, drżenia, a nawet omdlenia.

Intensywne, długotrwałe picie może powodować zapalenie trzustki – zapalenie trzustki. W rzeczywistości 70–80% przypadków przewlekłego zapalenia trzustki wynika z długotrwałego nadużywania alkoholu. Objawy zazwyczaj obejmują ból brzucha, gorączkę, nudności i wymioty.

Przewlekłe zapalenie trzustki zwiększa ryzyko cukrzycy, ponieważ uszkodzona trzustka nie wytwarza prawidłowo insuliny. Ogólnie rzecz biorąc, intensywne picie zmniejsza wrażliwość organizmu na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy typu 2.

Nawet jeden epizod intensywnego picia może spowodować ostre zapalenie trzustki, w wyniku którego trzustka ulega przejściowemu zapaleniu. Jednak w przeciwieństwie do wątroby, trzustka nie regeneruje się dobrze po rozległych uszkodzeniach.

Stany związane z sercem

Alkohol wpływa nie tylko na wątrobę i trzustkę – może również zaszkodzić zdrowiu serca.

• Nieregularne bicie serca: Picie może powodować migotanie przedsionków (A-fib), podczas którego serce bije nieprawidłowo. Badania pokazują, że nawet umiarkowane picie zwiększa ryzyko migotania A, co zwiększa ryzyko udaru, zawału serca i niewydolności serca.
• Wysokie ciśnienie krwi: Alkohol może podnieść ciśnienie krwi. Wypicie więcej niż trzech drinków na raz tymczasowo zwiększa ciśnienie krwi. Z biegiem czasu intensywne picie może prowadzić do długotrwałego wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia), głównej przyczyny chorób układu krążenia.
• Kardiomiopatia: Długotrwałe picie dużych ilości alkoholu może powodować kardiomiopatię wywołaną alkoholem, w wyniku której mięsień sercowy osłabia się i zmienia kształt. Zmniejsza to dopływ tlenu do organizmu i zwiększa ryzyko udaru.

Badania potwierdzają, że nadużywanie alkoholu znacznie zwiększa ryzyko migotania przedsionków, niewydolności serca i zawału serca.

Zaburzenia żołądka

Alkohol może uszkodzić żołądek i układ trawienny. Intensywne, długotrwałe picie często prowadzi do alkoholowego zapalenia błony śluzowej żołądka. Ta wyściółka chroni żołądek przed kwasami, enzymami i mikroorganizmami. Zapalenie błony śluzowej żołądka może wystąpić nagle (ostre) lub stopniowo (przewlekłe).

Badania pokazują, że intensywne picie jest jedną z najczęstszych przyczyn zapalenia żołądka. Długotrwałe nadużywanie alkoholu może powodować objawy stanu zapalnego, które prowadzą do długotrwałych uszkodzeń.

W ciężkich, nieleczonych przypadkach przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka wywołane alkoholem może powodować dodatkowe problemy, takie jak krwawienie z żołądka (prowadzące do anemii) lub polipy żołądka. Chociaż wiele polipów jest łagodnych, niektóre mogą przekształcić się w nowotwory i raka żołądka.

Dna

Alkohol zwiększa ryzyko dny moczanowej – bolesnej postaci zapalenia stawów, która zwykle atakuje palce u nóg. Dna wynika z wysokiego poziomu kwasu moczowego we krwi. Podczas gdy nerki normalnie usuwają kwas moczowy, alkohol zakłóca ten proces i zwiększa jego poziom.

Badania wskazują, że nawet jeden wypicie alkoholu w ciągu 24 godzin może wywołać dnę moczanową. Kiedy już masz dnę moczanową, każdy alkohol może powodować jej zaostrzenie. Co ciekawe, chociaż każdy alkohol może wywołać dnę moczanową, badania pokazują, że piwo niesie ze sobą największe ryzyko.

Rak

Możesz być zaskoczony widokiem raka na tej liście, ale mocne dowody naukowe potwierdzają ten związek. Badania pokazują, że nawet umiarkowane spożycie alkoholu zwiększa ryzyko wystąpienia różnych nowotworów, w tym raka jamy ustnej, gardła, przełyku, wątroby, żołądka, trzustki, piersi i jelita grubego.

Alkohol zwiększa ryzyko raka, ponieważ organizm przetwarza go na aldehyd octowy – silny czynnik rakotwórczy. Z biegiem czasu aldehyd octowy może uszkodzić DNA i białka, prowadząc do nieprawidłowego wzrostu komórek.

Ogólnie rzecz biorąc, im więcej pijesz, tym większe ryzyko raka. Niektóre badania pokazują, że spożywanie trzech lub więcej drinków alkoholowych dziennie zwiększa ryzyko raka.

Choroby neurologiczne spowodowane alkoholem

Oprócz natychmiastowych skutków, takich jak zaburzenia oceny i koordynacji, nadmierne spożycie alkoholu może głęboko wpłynąć na układ nerwowy, prowadząc do różnych schorzeń neurologicznych:

• Neuropatia alkoholowa: Intensywne picie może uszkodzić nerwy i zakłócić sygnalizację między neuronami. Aż 66% osób cierpiących na przewlekłe zaburzenia związane z używaniem alkoholu doświadcza jakiejś formy neuropatii, charakteryzującej się słabą kontrolą mięśni, bólem, mrowieniem lub pieczeniem kończyn.
• Miopatia alkoholowa: Alkohol może uszkadzać tkankę mięśniową, powodując osłabienie, atrofię, drżenie lub napięcie mięśni. Ostra miopatia może wystąpić już po jednej nocy upijania się.
• Alkoholowe zwyrodnienie móżdżku: Dzieje się tak, gdy neurony móżdżku ulegają zniszczeniu z powodu intensywnego spożywania alkoholu. Móżdżek pomaga w chodzeniu, staniu i utrzymywaniu równowagi.
• Zespół Wernickego-Korsakowa: Ten poważny stan wynika z niedoboru tiaminy (witaminy B1) spowodowanego intensywnym spożywaniem alkoholu. Powoduje dezorientację umysłową, problemy z pamięcią, słabą koordynację i, jeśli nie jest leczona, może prowadzić do trwałego uszkodzenia mózgu.
• Demencja spowodowana alkoholem: Długotrwałe nadmierne picie może powodować demencję. Osoby pijące więcej niż 14 standardowych drinków tygodniowo są obarczone większym ryzykiem demencji, doświadczają pogorszenia funkcji poznawczych, utraty pamięci i trudności w rozwiązywaniu problemów.
• Udar: Długotrwałe picie dużych ilości alkoholu zwiększa ryzyko udaru, wpływając na przepływ krwi do mózgu. Nadużywanie alkoholu zwiększa również ryzyko udaru w wyniku chorób takich jak kardiomiopatia, migotanie przedsionków typu A i wysokie ciśnienie krwi.
• Płodowy zespół alkoholowy (FAS): wynika z narażenia na alkohol w czasie ciąży, powodując niepełnosprawność intelektualną, problemy z rozwojem fizycznym i wyzwania społeczne u dzieci. Każdy alkohol w czasie ciąży może powodować FAS.

6 wskazówek, jak ograniczyć alkohol

Poznanie chorób związanych z alkoholem może zmotywować Cię do opracowania zdrowszych nawyków związanych z piciem lub całkowitego zaprzestania picia. Oto sześć praktycznych wskazówek, które pomogą Ci ograniczyć:

• Określ swoje „dlaczego”: Zastanów się, dlaczego chcesz ograniczyć picie. Niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie, relacje, finanse czy jakość życia, posiadanie jasnego powodu pomaga utrzymać motywację. Zapisz go i umieść w miejscu, gdzie będziesz go codziennie widzieć.
• Stwórz realistyczne cele: jeśli pijesz codziennie, nie spodziewaj się, że natychmiast przestaniesz. Wyznaczaj osiągalne cele, na przykład ograniczenie się do jednego drinka dziennie, następnie co tydzień, a następnie co miesiąc. Bądź realistą, jeśli chodzi o punkt początkowy.
• Śledź swoje napoje: kiedy pijesz, śledź swoje spożycie, aby nie przekraczać limitów. Korzystaj z notatnika w telefonie — liczenie drinków pomaga zachować odpowiedzialność.
• Stwórz nowe hobby: Ponieważ picie często kojarzy się z relaksem i kontaktami towarzyskimi, znajdź nowe zainteresowania lub odkryj na nowo stare. Spróbuj ćwiczeń, wolontariatu lub zajęć, aby poznać nowych ludzi i odkryć przyjemne zajęcia.
• Praktykuj uważność: badania pokazują, że uważność pomaga radzić sobie ze stresem i zmniejszać głód alkoholu. Nie potrzebujesz skomplikowanych technik – po prostu skup się na oddechu i obserwuj myśli bez oceniania.
• Szukaj wsparcia: dzięki wsparciu łatwiej jest wprowadzać zmiany. Podziel się swoim celem z zaufanymi przyjaciółmi lub rodziną, którzy pomogą Ci utrzymać się na właściwej drodze. Rozważ profesjonalne wsparcie ze strony terapeutów lub specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym – szukanie pomocy pokazuje siłę, a nie słabość.

Te wskazówki nie tylko chronią Cię przed chorobami związanymi z alkoholem – poprawiają Twoje ogólne samopoczucie i zapewniają szczęśliwsze życie.

Konkluzja

Dowody są jasne: długotrwałe spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko wielu chorób, od zapalenia wątroby i chorób serca po raka i demencję. Jednak nigdy nie jest za późno na zmianę nawyków związanych z piciem. Jak to się mówi, lepiej późno niż wcale!

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem spożycia alkoholu, rozważ wypróbowanie Quitmate. Jesteśmy aplikacją potwierdzoną naukowo, która pomogła milionom ludzi zmniejszyć spożycie alkoholu i poprawić swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.