مشروبك الليلي: نظرة فاحصة على المخاطر الصحية وكيفية تقليصها

كل مساء، قد تتبع نفس النمط: تعود إلى المنزل من العمل، وتفتح كأسًا من البيرة، وتستقر على الأريكة. أنت متعب من يوم طويل وتريد فقط الاسترخاء. على الرغم من أن هذه العادة قد تبدو غير ضارة، إلا أنها قد تعرضك لمشاكل صحية مستقبلية. وهذا ليس مجرد تخمين، بل هناك علم راسخ وراء ذلك.

في هذه المقالة، سنستكشف كيفية تأثير الكحول على جسمك من خلال فحص الأمراض الشائعة المرتبطة بالكحول. سنشارك أيضًا نصائح عملية لتطوير عادات الشرب الصحية. دعونا نبدأ!

الأمراض الشائعة المرتبطة بالكحول

يمكن أن يؤدي الكحول إلى إتلاف عقلك وجسمك بشكل خطير. تستمر الأبحاث في الكشف عن مدى سميتها. فيما يلي بعض الحالات الصحية الأكثر شيوعًا المرتبطة باستهلاك الكحول:

أمراض الكبد

يتحمل كبدك التأثير الرئيسي للإفراط في شرب الخمر. وبما أن الكحول تتم معالجته في الكبد، فإن هذا العضو يعمل على الفور على إزالة هذا السم من جسمك بعد البدء في الشرب.

في حين أن تناول المشروبات في بعض الأحيان قد لا يسبب ضررًا، إلا أن استهلاك الكحول بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد أو مرضه. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب تليف الكبد، وهو ندبات دائمة لا تلتئم. يمكن أن يؤدي شرب الكحول على المدى الطويل أيضًا إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني والتهاب الكبد الكحولي، على الرغم من إمكانية إدارة هذه الحالات وحتى عكسها.

قد لا يظهر تلف الكبد المبكر أعراضًا واضحة. ومع تقدم الضرر، قد تلاحظ التعب أو الغثيان أو فقدان الوزن أو اصفرار الجلد أو العينين أو فقدان الشهية أو الارتباك أو التورم في الكاحلين أو القدمين أو المعدة.

والخبر السار هو أن كبدك يمكن أن يتعافى بشكل جيد، ما لم يتطور تليف الكبد. تظهر الأبحاث أن مرض الكبد الدهني يمكن أن يختفي تقريبًا خلال ثلاثة أسابيع تقريبًا من التوقف عن تعاطي الكحول.

التهاب البنكرياس والسكري

يؤثر الكحول أيضًا على البنكرياس، مما يساعد في عملية الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم. كثير من الناس لا يدركون أن الكحول يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم)، مما يؤدي إلى الدوخة، والرعشة، أو حتى الإغماء.

يمكن أن يسبب شرب الخمر بكثرة على المدى الطويل التهاب البنكرياس. في الواقع، 70-80% من حالات التهاب البنكرياس المزمن تنتج عن تعاطي الكحول على المدى الطويل. تشمل الأعراض عادةً آلام المعدة والحمى والغثيان والقيء.

يزيد التهاب البنكرياس المزمن من خطر الإصابة بمرض السكري لأن البنكرياس التالف لا ينتج الأنسولين بشكل صحيح. بشكل عام، يقلل شرب الخمر بكثرة من حساسية الجسم للأنسولين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

حتى نوبة واحدة من الإفراط في شرب الخمر يمكن أن تسبب التهاب البنكرياس الحاد، حيث يلتهب البنكرياس بشكل مؤقت. على عكس الكبد، لا يتعافى البنكرياس جيدًا من الأضرار الجسيمة.

الحالات المتعلقة بالقلب

لا يؤثر الكحول على الكبد والبنكرياس فحسب، بل يمكن أن يضر بصحة قلبك أيضًا.

• عدم انتظام ضربات القلب: يمكن أن يسبب الشرب الرجفان الأذيني (A-fib)، حيث ينبض قلبك بشكل غير طبيعي. تشير الدراسات إلى أنه حتى الشرب المعتدل يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، مما يزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب.
• ارتفاع ضغط الدم: الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. تناول أكثر من ثلاثة مشروبات في وقت واحد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، وهو سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.
• اعتلال عضلة القلب: يمكن أن يؤدي شرب الخمر بكثرة على المدى الطويل إلى اعتلال عضلة القلب الناجم عن الكحول، حيث تضعف عضلة القلب ويتغير شكلها. وهذا يقلل من إمدادات الأكسجين في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

تؤكد الأبحاث أن إساءة استخدام الكحول تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني وفشل القلب والنوبات القلبية.

اضطرابات المعدة

يمكن أن يؤدي الكحول إلى إتلاف المعدة والجهاز الهضمي. غالبًا ما يؤدي شرب الخمر بكثرة على المدى الطويل إلى التهاب المعدة الكحولي، وهو التهاب بطانة المعدة. تحمي هذه البطانة معدتك من الأحماض والإنزيمات والكائنات الحية الدقيقة. يمكن أن يحدث التهاب المعدة فجأة (حادًا) أو تدريجيًا (مزمنًا).

تظهر الأبحاث أن الإفراط في شرب الخمر هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لالتهاب المعدة. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول لفترة طويلة إلى ظهور أعراض التهابية تؤدي إلى أضرار طويلة المدى.

في الحالات الشديدة غير المعالجة، يمكن أن يسبب التهاب المعدة المزمن الناجم عن الكحول مشاكل إضافية مثل نزيف المعدة (مما يؤدي إلى فقر الدم) أو الزوائد اللحمية في المعدة. في حين أن العديد من الأورام الحميدة حميدة، إلا أن بعضها يمكن أن يتطور إلى أورام وسرطان في المعدة.

النقرس

يزيد الكحول من خطر الإصابة بالنقرس، وهو شكل مؤلم من التهاب المفاصل يؤثر عادة على أصابع القدم. ينجم النقرس عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم. في حين أن الكليتين تزيلان حمض اليوريك بشكل طبيعي، فإن الكحول يعطل هذه العملية ويزيد من مستويات حمض اليوريك.

تشير الأبحاث إلى أنه حتى تناول مشروب كحولي واحد خلال 24 ساعة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالنقرس. بمجرد إصابتك بالنقرس، فإن أي كحول يمكن أن يسبب تفاقمًا للمرض. ومن المثير للاهتمام، أنه في حين أن جميع أنواع الكحول يمكن أن تسبب النقرس، فإن الدراسات تشير إلى أن البيرة تحمل أعلى المخاطر.

سرطان

قد تتفاجأ برؤية السرطان في هذه القائمة، لكن هناك أدلة علمية قوية تدعم هذا الارتباط. تظهر الأبحاث أنه حتى الاستخدام المعتدل للكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطانات مختلفة، بما في ذلك سرطان الفم والحنجرة والمريء والكبد والمعدة والبنكرياس والثدي وسرطان القولون والمستقيم.

يزيد الكحول من خطر الإصابة بالسرطان لأن جسمك يحوله إلى الأسيتالديهيد، وهو مادة مسرطنة قوية. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الأسيتالديهيد إلى إتلاف الحمض النووي والبروتينات، مما يؤدي إلى نمو غير طبيعي للخلايا.

بشكل عام، كلما شربت أكثر، زاد خطر الإصابة بالسرطان. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ثلاثة مشروبات كحولية أو أكثر يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

الأمراض العصبية الناجمة عن الكحول

إلى جانب التأثيرات المباشرة مثل ضعف القدرة على الحكم والتنسيق، يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للكحول بشكل عميق على جهازك العصبي، مما يؤدي إلى حالات عصبية مختلفة:

• الاعتلال العصبي الكحولي: يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى إتلاف الأعصاب وتعطيل الإشارات بين الخلايا العصبية. يعاني ما يصل إلى 66% من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول المزمن من شكل من أشكال الاعتلال العصبي، الذي يتميز بضعف التحكم في العضلات، أو الألم، أو الوخز، أو الإحساس بالحرقان في الأطراف.
• الاعتلال العضلي الكحولي: يمكن أن يؤدي الكحول إلى إتلاف الأنسجة العضلية، مما يسبب ضعف العضلات أو ضمورها أو ارتعاشها أو ضيقها. يمكن أن يحدث الاعتلال العضلي الحاد بعد ليلة واحدة فقط من الإفراط في شرب الخمر.
• انحطاط المخيخ الكحولي: يحدث هذا عندما تتدهور الخلايا العصبية في المخيخ بسبب الإفراط في تناول الكحول. يساعد المخيخ في المشي والوقوف والتوازن.
• متلازمة فيرنيكي كورساكوف: تنتج هذه الحالة الخطيرة عن نقص الثيامين (فيتامين ب1) بسبب الإفراط في تعاطي الكحول. فهو يسبب ارتباكًا عقليًا ومشاكل في الذاكرة وضعف التنسيق ويمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الدماغ إذا لم يتم علاجه.
• الخرف الناجم عن الكحول: الإفراط في شرب الكحول على المدى الطويل يمكن أن يسبب الخرف. الأشخاص الذين يشربون أكثر من 14 مشروبًا قياسيًا أسبوعيًا يزداد لديهم خطر الإصابة بالخرف، ويعانون من التدهور المعرفي، وفقدان الذاكرة، وصعوبة حل المشكلات.
• السكتة الدماغية: يزيد شرب الخمر على المدى الطويل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق التأثير على تدفق الدم إلى الدماغ. يؤدي تعاطي الكحول أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من خلال حالات مثل اعتلال عضلة القلب والرجفان الأذيني وارتفاع ضغط الدم.
• متلازمة الكحول الجنينية (FAS): تنتج عن التعرض للكحول أثناء الحمل، مما يسبب إعاقات ذهنية ومشاكل في النمو البدني وتحديات اجتماعية لدى الأطفال. أي كحول أثناء الحمل يمكن أن يسبب FAS.

6 نصائح للتقليل من تناول الكحول

يمكن أن يحفزك التعرف على الأمراض المرتبطة بالكحول على تطوير عادات شرب صحية أو الإقلاع عن الكحول تمامًا. فيما يلي ستة نصائح عملية لمساعدتك على تقليص:

• حدد "لماذا": فكر في سبب رغبتك في تقليل شرب الكحول. سواء كان ذلك يتعلق بالصحة، أو العلاقات، أو الشؤون المالية، أو نوعية الحياة، فإن وجود سبب واضح يساعد في الحفاظ على الدافع. اكتبها وضعها في مكان تراه كل يوم.
• حدد أهدافًا واقعية: إذا كنت تشرب يوميًا، فلا تتوقع أن تتوقف فورًا. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق، مثل الاقتصار على مشروب واحد يوميًا، ثم أسبوعيًا، ثم شهريًا. كن واقعيًا بشأن نقطة البداية.
• تتبع مشروباتك: عندما تشرب، تتبع استهلاكك للبقاء ضمن حدودك. استخدم مفكرة الهاتف، حيث يساعدك عد المشروبات على البقاء مسؤولاً.
• ابتكر هوايات جديدة: نظرًا لأن شرب الكحول غالبًا ما يرتبط بالاسترخاء والتواصل الاجتماعي، فابحث عن اهتمامات جديدة أو أعد اكتشاف الاهتمامات القديمة. جرب ممارسة التمارين الرياضية أو العمل التطوعي أو حضور الفصول الدراسية لمقابلة أشخاص جدد واكتشاف الأنشطة الممتعة.
• ممارسة اليقظة الذهنية: تظهر الأبحاث أن اليقظة الذهنية تساعد في إدارة التوتر وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول. لا تحتاج إلى تقنيات معقدة، ما عليك سوى التركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام.
• اطلب الدعم: أصبح إجراء التغييرات أسهل مع الدعم. شارك هدفك مع الأصدقاء أو العائلة الموثوقين الذين يمكنهم مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح. فكر في الحصول على الدعم المهني من المعالجين أو مقدمي خدمات الصحة العقلية، فطلب المساعدة يُظهر القوة وليس الضعف.

لا تقتصر فائدة هذه النصائح على حمايتك من الأمراض المرتبطة بالكحول، بل إنها تعزز صحتك العامة وتهيئك لحياة أكثر سعادة.

الخط السفلي

الأدلة واضحة: استهلاك الكحول على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، من التهاب الكبد وأمراض القلب إلى السرطان والخرف. ومع ذلك، لم يفت الأوان بعد لتغيير عادات الشرب الخاصة بك. وكما يقول المثل، أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا!

إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة استهلاكك للكحول، ففكر في تجربة Quitemate. نحن تطبيق مدعوم علميًا ساعد الملايين من الأشخاص على تقليل تناولهم للكحول وتحسين صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية.