Sua bebida noturna: uma análise mais detalhada dos riscos à saúde e como reduzir

Todas as noites, você pode seguir o mesmo padrão: voltar do trabalho, abrir uma cerveja e sentar no sofá. Você está cansado de um longo dia e só quer relaxar. Embora esse hábito possa parecer inofensivo, ele pode estar preparando você para futuros problemas de saúde. E isso não é apenas suposição – há uma ciência sólida por trás disso.

Neste artigo, exploraremos como o álcool afeta seu corpo examinando doenças comuns relacionadas ao álcool. Também compartilharemos dicas práticas para desenvolver hábitos de consumo mais saudáveis. Vamos começar!

Doenças Comuns Relacionadas ao Álcool

O álcool pode danificar seriamente a mente e o corpo. A pesquisa continua a revelar o quão tóxico pode ser. Aqui estão algumas das condições de saúde mais comuns associadas ao consumo de álcool:

Doença hepática

Seu fígado sofre o principal impacto do consumo excessivo de álcool. Como o álcool é processado no fígado, esse órgão atua imediatamente para remover essa toxina do corpo depois que você começa a beber.

Embora uma bebida ocasional possa não causar danos, o consumo regular de álcool pode causar danos ou doenças no fígado. Em casos graves, pode causar cirrose hepática – cicatrizes permanentes que não cicatrizam. O consumo prolongado de álcool também pode resultar em doença hepática gordurosa e hepatite alcoólica, embora essas condições possam muitas vezes ser controladas e até mesmo revertidas.

Danos hepáticos precoces podem não apresentar sintomas óbvios. À medida que o dano progride, você pode notar fadiga, náusea, perda de peso, amarelecimento da pele ou dos olhos, perda de apetite, confusão ou inchaço nos tornozelos, pés ou estômago.

A boa notícia é que seu fígado pode curar muito bem – a menos que haja desenvolvimento de cirrose. A pesquisa mostra que a doença hepática gordurosa pode quase desaparecer cerca de três semanas após a interrupção do uso de álcool.

Pancreatite e Diabetes

O álcool também afeta o pâncreas, o que ajuda na digestão e na regulação do açúcar no sangue. Muitas pessoas não percebem que o álcool pode causar níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia), causando tonturas, tremores ou até desmaios.

Beber muito e por muito tempo pode causar pancreatite – inflamação do pâncreas. Na verdade, 70-80% dos casos de pancreatite crônica resultam do abuso prolongado de álcool. Os sintomas geralmente incluem dor de estômago, febre, náusea e vômito.

A pancreatite crônica aumenta o risco de diabetes porque um pâncreas danificado não produz insulina adequadamente. Geralmente, beber muito reduz a sensibilidade do corpo à insulina, o que pode levar ao diabetes tipo 2.

Mesmo um episódio de consumo excessivo de álcool pode causar pancreatite aguda, onde o pâncreas fica inflamado temporariamente. Ao contrário do fígado, porém, o pâncreas não se recupera bem de danos extensos.

Condições relacionadas ao coração

O álcool não afeta apenas o fígado e o pâncreas – também pode prejudicar a saúde do coração.

• Batimento cardíaco irregular: Beber pode causar fibrilação atrial (fibrilação atrial), onde seu coração bate de forma anormal. Estudos mostram que mesmo o consumo moderado de álcool aumenta o risco de fibrilação atrial, o que aumenta as chances de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.
• Pressão alta: o álcool pode aumentar a pressão arterial. Tomar mais de três bebidas ao mesmo tempo aumenta temporariamente a pressão arterial. Com o tempo, o consumo excessivo de álcool pode causar pressão alta (hipertensão) a longo prazo, uma das principais causas de doenças cardiovasculares.
• Cardiomiopatia: O consumo excessivo de álcool a longo prazo pode causar cardiomiopatia induzida pelo álcool, onde o músculo cardíaco enfraquece e muda de forma. Isso reduz o suprimento de oxigênio do corpo e aumenta o risco de acidente vascular cerebral.

A pesquisa confirma que o uso indevido de álcool aumenta significativamente o risco de fibrilação atrial, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco.

Distúrbios estomacais

O álcool pode danificar o estômago e o sistema digestivo. O consumo excessivo de álcool por longo prazo geralmente leva à gastrite alcoólica – inflamação do revestimento do estômago. Este forro protege o estômago de ácidos, enzimas e microorganismos. A gastrite pode ocorrer repentinamente (aguda) ou gradualmente (crônica).

A pesquisa mostra que o consumo excessivo de álcool é uma das causas mais comuns de gastrite. O uso indevido prolongado de álcool pode causar sintomas de inflamação que levam a danos a longo prazo.

Em casos graves não tratados, a gastrite crônica induzida pelo álcool pode causar problemas adicionais, como sangramento estomacal (levando à anemia) ou pólipos gástricos. Embora muitos pólipos sejam benignos, alguns podem evoluir para tumores e câncer de estômago.

Gota

O álcool aumenta o risco de gota, uma forma dolorosa de artrite que geralmente afeta os dedos dos pés. A gota resulta de níveis elevados de ácido úrico no sangue. Embora os rins normalmente removam o ácido úrico, o álcool interrompe esse processo e aumenta os níveis de ácido úrico.

A pesquisa indica que mesmo uma bebida alcoólica em 24 horas pode provocar gota. Depois de ter gota, qualquer álcool pode causar crises. Curiosamente, embora todo álcool possa provocar gota, estudos mostram que a cerveja apresenta o maior risco.

Câncer

Você pode se surpreender ao ver o câncer nesta lista, mas fortes evidências científicas apoiam essa conexão. A pesquisa mostra que mesmo o uso moderado de álcool aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de boca, garganta, esôfago, fígado, estômago, pâncreas, mama e colorretal.

O álcool aumenta o risco de câncer porque seu corpo o processa em acetaldeído – um potente agente cancerígeno. Com o tempo, o acetaldeído pode danificar o DNA e as proteínas, levando ao crescimento celular anormal.

Geralmente, quanto mais você bebe, maior é o risco de câncer. Alguns estudos mostram que tomar três ou mais bebidas alcoólicas diariamente aumenta o risco de câncer.

Doenças neurológicas causadas pelo álcool

Além dos efeitos imediatos, como julgamento e coordenação prejudicados, o consumo excessivo de álcool pode afetar profundamente o sistema nervoso, levando a vários problemas neurológicos:

• Neuropatia alcoólica: Beber muito pode danificar os nervos e interromper a sinalização entre os neurônios. Até 66% das pessoas com transtorno crônico por uso de álcool apresentam alguma forma de neuropatia, caracterizada por mau controle muscular, dor, formigamento ou sensação de queimação nas extremidades.
• Miopatia alcoólica: O álcool pode danificar o tecido muscular, causando fraqueza muscular, atrofia, espasmos ou rigidez. A miopatia aguda pode ocorrer após apenas uma noite de consumo excessivo de álcool.
• Degeneração cerebelar alcoólica: ocorre quando os neurônios do cerebelo se deterioram devido ao uso excessivo de álcool. O cerebelo ajuda a caminhar, ficar em pé e equilibrar-se.
• Síndrome de Wernicke-Korsakoff: Esta condição grave resulta da deficiência de tiamina (vitamina B1) devido ao uso excessivo de álcool. Causa confusão mental, problemas de memória, má coordenação e pode causar danos cerebrais permanentes se não for tratada.
• Demência induzida por álcool: O consumo excessivo de álcool a longo prazo pode causar demência. Pessoas que bebem mais de 14 bebidas padrão por semana apresentam risco aumentado de demência, apresentando declínio cognitivo, perda de memória e dificuldade de resolução de problemas.
• Acidente vascular cerebral: O consumo excessivo de álcool por longo prazo aumenta o risco de acidente vascular cerebral, afetando o fluxo sanguíneo para o cérebro. O uso indevido de álcool também aumenta o risco de acidente vascular cerebral através de condições como cardiomiopatia, fibromialgia e pressão alta.
• Síndrome alcoólica fetal (SAF): resulta da exposição ao álcool durante a gravidez, causando deficiência intelectual, problemas de desenvolvimento físico e desafios sociais nas crianças. Qualquer álcool durante a gravidez pode causar SAF.

6 dicas para reduzir o consumo de álcool

Aprender sobre doenças relacionadas ao álcool pode motivá-lo a desenvolver hábitos de consumo mais saudáveis ​​– ou abandonar totalmente o álcool. Aqui estão seis dicas práticas para ajudá-lo a reduzir:

• Identifique o seu “porquê”: Considere por que você deseja reduzir o consumo de álcool. Seja para saúde, relacionamentos, finanças ou qualidade de vida, ter um motivo claro ajuda a manter a motivação. Anote-o e coloque-o onde você o verá diariamente.
• Crie metas realistas: se você bebe diariamente, não espere parar imediatamente. Estabeleça metas alcançáveis, como limitar-se a uma bebida por dia, depois semanalmente e depois mensalmente. Seja realista quanto ao seu ponto de partida.
• Monitore suas bebidas: quando você bebe, monitore seu consumo para permanecer dentro dos seus limites. Use um bloco de notas no telefone – contar bebidas ajuda você a se manter responsável.
• Crie novos hobbies: Como beber costuma estar associado ao relaxamento e à socialização, encontre novos interesses ou redescubra os antigos. Experimente exercícios, voluntariado ou aulas para conhecer novas pessoas e descobrir atividades divertidas.
• Pratique a atenção plena: pesquisas mostram que a atenção plena ajuda a controlar o estresse e a reduzir o desejo por álcool. Você não precisa de técnicas complicadas – simplesmente concentre-se na respiração e observe os pensamentos sem julgamento.
• Procure suporte: Fazer mudanças é mais fácil com suporte. Compartilhe sua meta com amigos ou familiares de confiança que possam ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Considere o apoio profissional de terapeutas ou profissionais de saúde mental – buscar ajuda mostra força, não fraqueza.

Essas dicas fazem mais do que protegê-lo de doenças relacionadas ao álcool – elas aumentam seu bem-estar geral e preparam você para uma vida mais feliz.

O resultado final

A evidência é clara: o consumo prolongado de álcool aumenta o risco de inúmeras doenças, desde hepatite e doenças cardíacas até cancro e demência. No entanto, nunca é tarde para mudar seus hábitos de consumo. Como diz o ditado, antes tarde do que nunca!

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