Gecelik İçeceğiniz: Sağlık Risklerine ve Nasıl Azaltılacağına Daha Yakından Bakış

Her akşam aynı düzeni takip edebilirsiniz: İşten eve gelin, bir bira açın ve kanepeye oturun. Uzun bir günün ardından yoruldunuz ve sadece rahatlamak istiyorsunuz. Bu alışkanlık zararsız gibi görünse de sizi gelecekteki sağlık sorunlarına hazırlıyor olabilir. Ve bu sadece bir tahmin değil; arkasında sağlam bir bilim var.

Bu yazıda alkolle ilişkili yaygın hastalıkları inceleyerek alkolün vücudunuzu nasıl etkilediğini keşfedeceğiz. Ayrıca daha sağlıklı içme alışkanlıkları geliştirmeye yönelik pratik ipuçları da paylaşacağız. Hadi başlayalım!

Yaygın Alkolle İlgili Hastalıklar

Alkol hem zihninize hem de vücudunuza ciddi zararlar verebilir. Araştırmalar bunun ne kadar zehirli olabileceğini ortaya çıkarmaya devam ediyor. Alkol tüketimiyle bağlantılı en yaygın sağlık koşullarından bazıları şunlardır:

Karaciğer Hastalığı

Karaciğeriniz ağır içmenin ana etkisini taşır. Alkol karaciğerde işlendiğinden, bu organ siz içmeye başladıktan hemen sonra bu toksinin vücudunuzdan atılması için çalışır.

Ara sıra bir içki içmek zarar vermese de, düzenli alkol tüketimi karaciğer hasarına veya hastalığına yol açabilir. Şiddetli vakalarda karaciğer sirozuna (iyileşmeyen kalıcı yara izi) neden olabilir. Uzun süreli alkol tüketimi aynı zamanda yağlı karaciğer hastalığına ve alkolik hepatite de neden olabilir, ancak bu durumlar sıklıkla yönetilebilir ve hatta tersine çevrilebilir.

Erken karaciğer hasarı belirgin semptomlar göstermeyebilir. Hasar ilerledikçe yorgunluk, mide bulantısı, kilo kaybı, ciltte veya gözlerde sararma, iştah kaybı, kafa karışıklığı veya ayak bileklerinizde, ayaklarınızda veya midenizde şişlik fark edebilirsiniz.

İyi haber şu ki, siroz gelişmediği sürece karaciğeriniz oldukça iyi bir şekilde iyileşebilir. Araştırmalar, yağlı karaciğer hastalığının, alkol kullanımını bıraktıktan sonraki üç hafta içinde neredeyse çözülebileceğini gösteriyor.

Pankreatit ve Diyabet

Alkol aynı zamanda sindirime ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan pankreasınızı da etkiler. Birçok kişi alkolün düşük kan şekerine (hipoglisemi) yol açarak baş dönmesine, titremeye ve hatta bayılmaya neden olabileceğinin farkında değildir.

Ağır, uzun süreli içki içmek pankreatite (pankreas iltihabı) neden olabilir. Aslında kronik pankreatit vakalarının %70-80'i uzun süreli alkol kullanımından kaynaklanmaktadır. Semptomlar tipik olarak mide ağrısı, ateş, bulantı ve kusmayı içerir.

Kronik pankreatit, diyabet riskinizi artırır çünkü hasarlı pankreas insülini düzgün şekilde üretemez. Genellikle aşırı içki içmek vücudunuzun insüline duyarlılığını azaltır ve bu da tip 2 diyabete yol açabilir.

Bir kez bile aşırı içki içmek, pankreasınızın geçici olarak iltihaplandığı akut pankreatite neden olabilir. Ancak karaciğerin aksine pankreas büyük hasardan sonra iyileşemez.

Kalple İlgili Durumlar

Alkol sadece karaciğerinizi ve pankreasınızı etkilemez; aynı zamanda kalp sağlığınıza da zarar verebilir.

• Düzensiz kalp atışı: İçki içmek, kalbinizin anormal şekilde attığı atriyal fibrilasyona (A-fib) neden olabilir. Araştırmalar, orta düzeyde alkol tüketiminin bile A-fib riskini artırdığını, bunun da felç, kalp krizi ve kalp yetmezliği riskini artırdığını gösteriyor.
• Yüksek tansiyon: Alkol kan basıncınızı yükseltebilir. Aynı anda üçten fazla içki içmek kan basıncını geçici olarak artırır. Zamanla, aşırı içki içmek, kardiyovasküler hastalığın önemli bir nedeni olan uzun süreli yüksek tansiyona (hipertansiyon) yol açabilir.
• Kardiyomiyopati: Uzun süreli aşırı alkol tüketimi, kalp kasınızın zayıflayıp şekil değiştirdiği, alkole bağlı kardiyomiyopatiye neden olabilir. Bu vücudunuzun oksijen kaynağını azaltır ve felç riskini artırır.

Araştırmalar alkolün kötüye kullanımının atriyal fibrilasyon, kalp yetmezliği ve kalp krizi riskinizi önemli ölçüde artırdığını doğrulamaktadır.

Mide Rahatsızlıkları

Alkol midenize ve sindirim sisteminize zarar verebilir. Uzun süreli aşırı içki tüketimi sıklıkla alkolik gastrite, yani mide zarının iltihaplanmasına yol açar. Bu astar midenizi asitlerden, enzimlerden ve mikroorganizmalardan korur. Gastrit aniden (akut) veya yavaş yavaş (kronik) ortaya çıkabilir.

Araştırmalar, aşırı alkol tüketiminin gastritin en yaygın nedenlerinden biri olduğunu gösteriyor. Uzun süreli alkol kötüye kullanımı, uzun süreli hasara yol açan iltihaplanma semptomlarına neden olabilir.

Ciddi tedavi edilmeyen vakalarda, alkolün neden olduğu kronik gastrit, mide kanaması (anemiye yol açan) veya mide polipleri gibi ek sorunlara neden olabilir. Poliplerin çoğu iyi huylu olsa da bazıları tümörlere ve mide kanserine dönüşebilir.

Gut

Alkol, genellikle ayak parmaklarını etkileyen ağrılı bir artrit türü olan gut riskini artırır. Gut, kanınızdaki yüksek ürik asit seviyelerinden kaynaklanır. Böbrekleriniz normalde ürik asidi uzaklaştırırken alkol bu süreci bozar ve ürik asit düzeylerini artırır.

Araştırmalar 24 saat içinde tek bir alkollü içeceğin bile gut hastalığını tetikleyebileceğini gösteriyor. Gut hastası olduğunuzda herhangi bir alkol alevlenmelere neden olabilir. İlginç bir şekilde, tüm alkoller gutu tetikleyebilirken, araştırmalar biranın en yüksek riski taşıdığını gösteriyor.

Kanser

Bu listede kanseri gördüğünüzde şaşırmış olabilirsiniz ancak güçlü bilimsel kanıtlar bu bağlantıyı desteklemektedir. Araştırmalar, orta derecede alkol kullanımının bile ağız, boğaz, yemek borusu, karaciğer, mide, pankreas, meme ve kolorektal kanser dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine yakalanma riskinizi artırdığını göstermektedir.

Alkol kanser riskini artırır çünkü vücudunuz onu güçlü bir kanserojen olan asetaldehite dönüştürür. Zamanla asetaldehit DNA ve proteinlere zarar vererek anormal hücre büyümesine yol açabilir.

Genel olarak ne kadar çok içerseniz kanser riskiniz o kadar yüksek olur. Bazı araştırmalar günde üç veya daha fazla alkollü içki içmenin kanser riskini artırdığını gösteriyor.

Alkolün Neden Olduğu Nörolojik Hastalıklar

Aşırı alkol tüketimi, muhakeme yeteneği ve koordinasyonun bozulması gibi ani etkilerin ötesinde, sinir sisteminizi derinden etkileyerek çeşitli nörolojik durumlara yol açabilir:

• Alkolik nöropati: Aşırı içki içmek sinirlere zarar verebilir ve nöronlar arasındaki sinyali bozabilir. Kronik alkol kullanım bozukluğu olan kişilerin %66'ya kadarı, zayıf kas kontrolü, ağrı, karıncalanma veya ekstremitelerde yanma hissi ile karakterize edilen bir çeşit nöropati yaşar.
• Alkolik miyopati: Alkol kas dokusuna zarar vererek kas zayıflığına, atrofiye, seğirmeye veya gerginliğe neden olabilir. Akut miyopati, yalnızca bir gece aşırı içki içtikten sonra ortaya çıkabilir.
• Alkol serebellar dejenerasyonu: Bu, ağır alkol kullanımı nedeniyle beyincikteki nöronların bozulmasıyla ortaya çıkar. Beyincik yürüme, ayakta durma ve dengede yardımcı olur.
• Wernicke-Korsakoff sendromu: Bu ciddi durum, yoğun alkol kullanımına bağlı tiamin (B1 vitamini) eksikliğinden kaynaklanır. Zihinsel karışıklığa, hafıza sorunlarına, zayıf koordinasyona neden olur ve tedavi edilmezse kalıcı beyin hasarına yol açabilir.
• Alkol kaynaklı demans: Uzun süreli aşırı alkol tüketimi demansa neden olabilir. Haftada 14'ten fazla standart içki içen kişilerde demans riski artar, bilişsel gerileme, hafıza kaybı ve problem çözmede zorluk yaşanır.
• İnme: Uzun süreli ağır içki içmek, beyne giden kan akışını etkileyerek felç riskini artırır. Alkolün kötüye kullanılması aynı zamanda kardiyomiyopati, A-fib ve yüksek tansiyon gibi durumlar nedeniyle felç riskini de artırır.
• Fetal alkol sendromu (FAS): Bu, hamilelik sırasında alkole maruz kalmanın bir sonucu olarak çocuklarda zihinsel engellere, fiziksel gelişim sorunlarına ve sosyal zorluklara neden olur. Hamilelik sırasında herhangi bir alkol FAS'a neden olabilir.

Alkolü Azaltmak İçin 6 İpucu

Alkole bağlı hastalıklar hakkında bilgi edinmek, sizi daha sağlıklı içme alışkanlıkları geliştirmeye veya alkolü tamamen bırakmaya motive edebilir. İşte azaltmanıza yardımcı olacak altı pratik ipucu:

• "Nedeninizi" tanımlayın: Neden içkiyi azaltmak istediğinizi düşünün. İster sağlık, ilişkiler, mali durum veya yaşam kalitesi olsun, açık bir nedene sahip olmak motivasyonu korumaya yardımcı olur. Bunu bir yere yazın ve her gün göreceğiniz bir yere koyun.
• Gerçekçi hedefler belirleyin: Her gün içki içiyorsanız hemen bırakmayı beklemeyin. Kendinizi günde bir, ardından haftalık, sonra aylık bir içkiyle sınırlamak gibi ulaşılabilir hedefler belirleyin. Başlangıç ​​noktanız konusunda gerçekçi olun.
• İçeceklerinizi takip edin: İçtiğinizde limitleriniz dahilinde kalmak için tüketiminizi takip edin. Telefon not defteri kullanın; içecekleri saymak sorumluluk sahibi kalmanıza yardımcı olur.
• Yeni hobiler yaratın: İçmek genellikle rahatlama ve sosyalleşmeyle ilişkilendirildiğinden, yeni ilgi alanları bulun veya eskilerini yeniden keşfedin. Yeni insanlarla tanışmak ve eğlenceli aktiviteler keşfetmek için egzersiz yapmayı, gönüllü çalışmayı veya dersleri deneyin.
• Farkındalık pratiği yapın: Araştırmalar, farkındalığın stresi yönetmeye ve alkol isteğini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Karmaşık tekniklere ihtiyacınız yok; yalnızca nefesinize odaklanın ve düşünceleri yargılamadan gözlemleyin.
• Destek arayın: Destekle değişiklik yapmak daha kolaydır. Hedefinizi, doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilecek güvenilir arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşın. Terapistlerden veya akıl sağlığı sağlayıcılarından profesyonel destek almayı düşünün; yardım istemek zayıflığı değil, gücü gösterir.

Bu ipuçları sizi alkole bağlı hastalıklardan korumaktan daha fazlasını yapar; genel refahınızı artırır ve sizi daha mutlu bir hayata hazırlar.

Sonuç olarak

Kanıt açıktır: Uzun süreli alkol tüketimi, hepatit ve kalp hastalığından kanser ve demansa kadar çok sayıda hastalık riskini artırır. Ancak içme alışkanlıklarınızı değiştirmek için asla geç değildir. Söylendiği gibi, geç olması hiç olmamasından iyidir!

Alkol tüketiminizi yönetmekte zorlanıyorsanız Quietmate'i denemeyi düşünün. Milyonlarca insanın alkol alımını azaltmasına ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olan, bilim destekli bir uygulamayız.