التعلم من الأخطاء: قيمة النقص

"أثمن شيء يمكن أن ترتكبه هو ارتكاب خطأ، فلا يمكنك تعلم أي شيء من كونك مثاليًا." - آدم أوزبورن

تغيير الأعراف الاجتماعية حول الكحول

مع بداية كل عام جديد، تتحول المحادثات الإعلامية حتماً إلى شهر يناير الجاف - ولم يكن هذا العام مختلفاً. تتطور المواقف الاجتماعية تجاه الكحول، حيث يتساءل الكثير من الناس عن ضغوط الشرب الثقافية وما إذا كان الكحول يفيد حياتهم حقًا.

تمثل كارين مارتيل هذا الاتجاه المتنامي. على الرغم من أنها لم تعتبر نفسها أبدًا مدمنة للشرب، فقد أدركت أن الكحول أصبح عادة تلقائية تحتاج إلى معالجة. أشارت مارتيل، نائبة رئيس صيدلية ألتو وأم لطفلين: "غالبًا ما ينظر مجتمعنا إلى صراعات الكحول من منظور أبيض وأسود". "لكن الواقع موجود على نطاق واسع."

تقديم نهج Quitemate

ألهمت وجهات نظر مثل مارتيل إنشاء Quitemate. لقد أطلقنا تحديات شهر يناير الجاف والرطب في يوم رأس السنة الجديدة، حيث جذبنا 20,982 مشاركًا في شهر يناير الجاف و118,486 في شهر يناير الرطب.

في حين تركز تحديات الرصانة التقليدية على التخلص التام من الكحول، فقد أدركنا أن هذا يستبعد الكثير من الناس. العديد من الأفراد، مثل مارتيل، ليسوا مستعدين للرصانة الكاملة أو يريدون ببساطة تطوير عادات شرب أكثر وعيًا. قادتنا هذه الرؤية إلى تقديم شهر يناير الرطب إلى جانب شهر يناير الجاف.

أصبح هدفنا هو تحويل التركيز نحو التقدم المستدام في بناء علاقات شخصية أكثر صحة مع الكحول.

فهم يناير الرطب

لكي نقدر ظهور شهر يناير الرطب، يجب علينا أولاً أن نفهم أصول شهر يناير الجاف. بدأت المؤسسة الخيرية البريطانية "تغيير الكحول في المملكة المتحدة" التحدي الأول في يناير/كانون الثاني 2013. ومنذ ذلك الحين، أصبح يناير الجاف ظاهرة عالمية - فرصة لإعادة ضبط النفس بعد الاستمتاع بالإجازة وفرصة لفحص العلاقات المتعلقة بالكحول.

في Quitemate، نقدر هذا المفهوم ولكننا نريد قدرًا أكبر من الشمولية لأولئك غير المستعدين أو الراغبين في الإقلاع عن الكحول تمامًا. تظهر الإحصائيات الحالية أن 695.000 مستخدم (حوالي 68.6%) يستخدمون تطبيقنا لتقليل شرب الخمر بدلاً من الامتناع عنه تمامًا. وهذا ما دفعنا إلى طرح سؤال: "كيف يمكننا تكييف مبادئ شهر يناير الجاف مع الأشخاص الذين لا يريدون التخلص من الكحول تمامًا؟"

وهكذا تم إنشاء شهر يناير الرطب.

مقارنة شهر يناير الرطب والجاف

يشترك كلا التحديين في الهدف الشامل المتمثل في تحسين الرفاهية من خلال علاقات أكثر صحة مع الكحول. يشجع شهر يناير الجاف على الامتناع التام عن ممارسة الجنس، بينما يجعل شهر يناير الرطب التحدي متاحًا لأولئك الذين يريدون التخفيض دون التخلص الكامل. لقد حققنا ذلك من خلال:

• التسجيل اليومي لأيام الجفاف أو الالتزام بالحدود الشخصية
• تشكيل المجموعة للأهداف المشتركة مع دعم المجتمع
• قراءات يومية مدعومة بالعلم من أجل تغيير سلوكي دائم

بالإضافة إلى ذلك، قدمنا ​​اقتباسات تحفيزية، ومطالبات يومية، وإحصائيات ثاقبة، ورموزًا رقمية لمكافأة التقدم.

دوافع المشاركين

نقوم باستمرار بجمع تعليقات المستخدمين لتحسين برامجنا. كشفت نتائج الاستطلاع عن الدوافع الرئيسية لكلا التحديين:

Dry January Participants

• بداية العام أكثر صحة
• تحسين حالات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق
• إعادة ضبط استهلاك الكحول بعد العطلات

نحن نشجع المستخدمين على تحديد "السبب" الأساسي وراء الرصانة، والذي غالبًا ما يشمل أحبائهم. استشهد الشيف أندرو فورستروم من مونرو، نيويورك، بابنته كدافع أساسي: "إن وجود طفل صغير يجعلني أرغب في البقاء حاضرًا تمامًا من أجلها".

Damp January Participants

• بداية الرحلات لمعالجة دور الكحول في حياتهم
• مواصلة جهود التخفيض الحالية
• بداية العام أكثر صحة

وصفت مارتيل عامها السابق بأنه كان مليئًا بالتحديات بشكل خاص، حيث شمل وفاة أحد الأصدقاء بالسرطان، وضغوط العمل، وتربية طفلين صغيرين. وأوضحت: "أردت خلق مساحة لتجارب جديدة هذا العام".

قياس فعالية التحدي

وفي حين أن أعداد المشاركة والدوافع مهمة، فقد قمنا أيضًا بفحص الفعالية الفعلية من خلال تحليل البيانات.

Success Rates

أظهر استطلاعنا لعام 2023 أن 74.02% من المشاركين في يناير الجاف ظلوا خاليين تمامًا من الكحول. وفي الوقت نفسه، اعتبر 75.9% من المشاركين في برنامج "رطب يناير" أن التحدي الذي واجهوه كان ناجحًا - مع تحديد النجاح بشكل فردي.

بالنسبة لمارتيل، كان النجاح يعني التعرف على مسببات الرغبة الشديدة في تناول الكحول (الإرهاق والإرهاق) واكتشاف أنها تستطيع الاستمتاع بالأمسيات دون كحول. وتتذكر قائلة: "في موعد مع زوجي، سألني إذا كنت أرغب في تناول مشروب". "أدركت أنني لم أفعل ذلك، فالمساء كان رائعًا بالفعل، ولم أرغب في المساس بحضوري".

العوامل الدافعة للنجاح

Dry January Success Factors

• استخدام ميزات البرنامج الأساسية لQuitemate
• الدافع الشخصي
• المشاركة في تحدي يناير الجاف تحديداً

Damp January Success Factors

• باستخدام البرنامج الأساسي لQuitemate
• الدافع الشخصي
• وجود بدائل خالية من الكحول متاحة

ساعدت الأنشطة اليومية وتتبع التقدم في الوقت الفعلي العديد من المشاركين على البقاء ملتزمين. نحن نؤكد على تحديد الأهداف القابلة للقياس، حيث تظهر الأبحاث أن المعايير الواضحة تزيد من الفعالية. إن مجرد النية في التقليص قد يكون أمراً صعباً دون تخطيط ملموس.

يظل التحفيز الذاتي أمرًا بالغ الأهمية طوال الرحلة. نحن نتجاوز مفاهيم قوة الإرادة - تشير أبحاث كيمياء الدماغ إلى خلاف ذلك - ونوفر بدلاً من ذلك أدوات لفهم تكوين العادات والمحفزات والضغوط الاجتماعية. إن التحول في العقلية أمر أساسي: فكما قمنا بتدريب أدمغتنا على الاعتماد على الكحول، يمكننا أن نتخلى عن هذه الأنماط.

لقد خلق تحدي Quitemate بيئة تمكينية غير قضائية حيث يمكن للمستخدمين تتبع التقدم اليومي وكسب الرموز الرقمية والحصول على تشجيع المجتمع.

بالنسبة لمعظم الناس، الرغبة الشديدة والمحفزات أمر لا مفر منه، وخاصة في وقت مبكر من الرحلات الخالية من الكحول أو الاستهلاك المنخفض. إن توفر خيارات غير كحولية جذابة يساعد في إدارة هذه الحوافز بفعالية.

فهم الفشل المتصور

بالنسبة لكلا النوعين من التحدي، كان السبب الرئيسي الذي جعل المشاركين يعتبرون جهودهم غير ناجحة هو شعورهم بالحاجة إلى مزيد من العمل بشأن علاقتهم بالكحول.

تساعد رؤى الخبراء في تفسير هذه الظاهرة. تشير إيمي مورين، LCSW، رئيسة تحرير Verywell Mind، إلى أن ضغط الأقران يزيد من تعقيد عملية تجنب الكحول. وتوضح قائلة: "قد يواجه الشخص الذي تدور حياته الاجتماعية حول الكحول صعوبة في طلب المشروبات غير الكحولية عندما يشرب الأصدقاء". إن وجود الكحول في البيئات المهنية (ساعات العمل السعيدة) والحياة الشخصية (المواعيد) يدل على انتشاره الثقافي.

يضيف الدكتور رافايلو أنتونينو، استشاري علم النفس وكبير المحاضرين في جامعة لندن متروبوليتان، أن شهر يناير الجاف يكون صعبًا بدون آليات بديلة للتعامل مع القلق الاجتماعي أو التحديات العاطفية. ويشير إلى أنه "بالنسبة لمن يشربون الكحول بشكل معتدل دون مشاكل كامنة، قد يكون شهر يناير الجاف واضحًا ومباشرًا. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من تعاطي الكحول، فإنه يمثل تحديًا كبيرًا". ويوصي بالدعم المهني أو مجموعات الدعم لمعالجة الأسباب الجذرية.

في Quitemate، نحن نشجع التأمل الذاتي المستمر ونعترف بأن التحول في علاقة الكحول يمتد عادةً إلى ما بعد شهر واحد. إن رحلة كل شخص فريدة من نوعها، وغالبًا ما تتطلب عملاً داخليًا كبيرًا لمعالجة التبعيات طويلة الأمد. حتى عندما لا تلبي التحديات المعايير الشخصية، فإننا نحث المشاركين على التعرف على نموهم وتقدمهم الاتجاهي.

الخطط المستقبلية بعد يناير

من بين المشاركين في يناير الجاف، 65.6% يخططون لمواصلة الامتناع عن ممارسة الجنس، 32.9% يعتزمون الانتقال إلى أنماط حياة رطبة، و1.5% استخدموا التحدي كإعادة ضبط لمدة شهر واحد.

بالنسبة للمشاركين في شهر يناير الرطب، يخطط 78.8% منهم لمواصلة جهود الاعتدال، بينما يتوقع 21.2% تجربة فترات خالية من الكحول في المستقبل.

اكتشف فورستروم خلال شهر يناير الجاف أن الكحول لم يكن ضروريًا للتفاعلات الاجتماعية أو مناسبات الشرب النموذجية. وقال "أشعر حقا بتحسن بدونه وأحقق أهدافي الصحية بشكل أسرع". "سأتجنب على الأرجح المضي قدمًا."

قدم Martell's Damp January رؤى جديدة حول علاقتها بالكحول وتاريخ عائلتها مع صراعات الكحول. "لقد كنت أخشى دائمًا، ماذا لو حدث لي هذا؟" شاركت. ساعدها التحدي على وضع حدود أكثر وضوحًا حول دور الكحول المستقبلي في حياتها.

الفوائد الشخصية لشهر يناير الرطب

يقدم كل من النهجين الجاف والرطب العديد من الفوائد الصحية - الجسدية والعقلية - حتى عند تقليل استهلاك الكحول.

Physical Health Improvements

أشار معظم المشاركين في الاستطلاع إلى تحسينات الصحة البدنية باعتبارها فوائد كبيرة. أفاد فورستروم: "انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى 58 نبضة في الدقيقة، وعاد ضغط الدم إلى طبيعته، واختفت جميع المؤشرات الحيوية للإجهاد".

تدعم الأبحاث هذه الملاحظات. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الامتناع عن تناول الكحول لمدة شهر أدى إلى تحسين مقاومة الأنسولين وضغط الدم والوزن وعوامل النمو المرتبطة بالسرطان مقارنة بالمجموعات الضابطة. أشارت دراسة أخرى أجريت عام 2013 في مجلة الطب النفسي السريري إلى أن تقليل تناول الكحول بشكل كبير يقلل من خطر الوفاة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي الكحول.

شهدت مارتيل نوعية نوم أفضل: "كنت أستيقظ بسهولة وألقي اللوم على الأمومة. لقد ساعدني التقليل من النوم على النوم بشكل أعمق وتحسين أدائي في الجري".

Mental Health Enhancements

ويمثل تحسين الصحة العقلية ثاني أكثر فائدة مذكورة.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى إثارة القلق والاكتئاب أو تفاقمهما. غالبًا ما يؤدي تقليل الكحول أو التخلص منه إلى تحسينات سريعة في الصحة العقلية، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية ونوعية النوم وتقليل القلق.

وفقًا للدكتور أنتونينو، يحدث هذا لأن الكحول "له تأثيرات اكتئابية على الدماغ، ويعطل أنماط النوم، ويعمل كآلية للتعامل مع القلق". ويضيف أن الحد من تناول الكحول يمكن أن يعزز الحافز والإنتاجية.

كما تعمل هذه التحديات على بناء القدرة على الصمود. إن إكمال 31 يومًا جافًا أو رطبًا يساعد المشاركين على التعرف على قدرتهم على التغلب على الرغبة الشديدة في الأكل وتأسيس عادات صحية.

Social Support Value

وقد وفر كلا التحديين الصداقة الحميمة والتواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل. شاركت مارتيل إلى جانب والدتها وخالتها، ووجدت أن منتدى مجتمع Quitemate ذو قيمة خاصة. وقالت: "لقد قدم المجتمع دعمًا وحبًا وتشجيعًا لا يصدق". "لقد كانت تجربة جميلة."

يسلط مورين الضوء على فوائد التحدي الجماعي الإضافية: "يمكن للمشاركين محاسبة بعضهم البعض، وتصبح التحديات أسهل عند قضاء الوقت مع الآخرين الذين لا يشربون."

توفر المجموعات مساحات آمنة لمشاركة الصراعات وحل المشكلات - سواء أثناء التنقل في الأحداث المتعلقة بالكحول أو رفض عروض المشروبات. ويضيف مورين: "المجموعات تساعدك على التعافي بعد الأخطاء". "التعاطف من الآخرين يشجع على مواصلة الجهد بدلا من الاستسلام."