गलतियों से सीखना: अपूर्णता का मूल्य

"सबसे मूल्यवान चीज़ जो आप कर सकते हैं वह एक गलती है - आप पूर्ण होने से कुछ नहीं सीख सकते।" - एडम ओसबोर्न

शराब के इर्द-गिर्द सामाजिक मानदंडों में बदलाव

जैसे ही प्रत्येक नया साल शुरू होता है, मीडिया में बातचीत अनिवार्य रूप से ड्राई जनवरी की ओर मुड़ जाती है - और यह वर्ष भी कुछ अलग नहीं था। शराब के प्रति सामाजिक दृष्टिकोण विकसित हो रहा है, कई लोग सांस्कृतिक रूप से पीने के दबाव पर सवाल उठा रहे हैं और क्या शराब वास्तव में उनके जीवन को लाभ पहुंचाती है।

करेन मार्टेल इस बढ़ती प्रवृत्ति का प्रतिनिधित्व करते हैं। हालाँकि उसने कभी भी खुद को भारी शराब पीने वाला नहीं माना, लेकिन उसने माना कि शराब एक स्वचालित आदत बन गई है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। अल्टो फार्मेसी के उपाध्यक्ष और दो बच्चों की मां मार्टेल ने कहा, "हमारा समाज अक्सर शराब के संघर्ष को काले और सफेद रूप में देखता है।" "लेकिन वास्तविकता एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है।"

क्विटमेट के दृष्टिकोण का परिचय

मार्टेल जैसे परिप्रेक्ष्य ने क्वाइटमेट के निर्माण को प्रेरित किया। हमने नए साल के दिन अपनी ड्राई और डैम्प जनवरी चुनौतियाँ लॉन्च कीं, जिसमें ड्राई जनवरी के लिए 20,982 प्रतिभागियों और डैम्प जनवरी के लिए 118,486 प्रतिभागियों को आकर्षित किया गया।

जबकि पारंपरिक संयम चुनौतियाँ पूर्ण शराब उन्मूलन पर ध्यान केंद्रित करती हैं, हमने माना कि इससे कई लोग बाहर हो गए। मार्टेल जैसे कई व्यक्ति पूर्ण संयम के लिए तैयार नहीं हैं या बस अधिक सचेत रूप से पीने की आदतें विकसित करना चाहते हैं। इस अंतर्दृष्टि ने हमें ड्राई जनवरी के साथ-साथ डैम्प जनवरी की शुरुआत करने के लिए प्रेरित किया।

हमारा लक्ष्य शराब के साथ स्वस्थ, वैयक्तिकृत संबंध बनाने में स्थायी प्रगति की ओर ध्यान केंद्रित करना था।

नम जनवरी को समझना

डैम्प जनवरी के उद्भव की सराहना करने के लिए, हमें पहले ड्राई जनवरी की उत्पत्ति को समझना होगा। ब्रिटिश चैरिटी अल्कोहल चेंज यूके ने जनवरी 2013 में पहली चुनौती शुरू की। तब से, ड्राई जनवरी एक वैश्विक घटना बन गई है - छुट्टियों के भोग के बाद एक रीसेट अवसर और शराब संबंधों की जांच करने का मौका।

क्विटमेट में, हमने इस अवधारणा को महत्व दिया, लेकिन उन लोगों के लिए अधिक समावेशिता चाहते थे जो पूरी तरह से शराब छोड़ने के लिए तैयार या इच्छुक नहीं थे। वर्तमान आंकड़े बताते हैं कि 695,000 उपयोगकर्ता (लगभग 68.6%) शराब पीने से पूरी तरह परहेज करने के बजाय इसे कम करने के लिए हमारे ऐप का उपयोग करते हैं। इसने हमारे प्रश्न को प्रेरित किया: "हम उन लोगों के लिए ड्राई जनवरी सिद्धांतों को कैसे अपना सकते हैं जो शराब को पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहते हैं?"

इस प्रकार, डैम्प जनवरी का निर्माण हुआ।

नम और शुष्क जनवरी की तुलना

दोनों चुनौतियाँ स्वस्थ शराब संबंधों के माध्यम से कल्याण में सुधार के व्यापक लक्ष्य को साझा करती हैं। शुष्क जनवरी पूर्ण संयम को प्रोत्साहित करती है, जबकि नम जनवरी उन लोगों के लिए चुनौती को सुलभ बनाती है जो पूर्ण उन्मूलन के बिना कटौती करना चाहते हैं। हमने इसे इसके माध्यम से हासिल किया:

• शुष्क दिनों की दैनिक लॉगिंग या व्यक्तिगत सीमाओं का पालन
• सामुदायिक सहयोग से साझा लक्ष्यों के लिए समूह गठन
• स्थायी व्यवहार परिवर्तन के लिए विज्ञान समर्थित दैनिक रीडिंग

इसके अतिरिक्त, हमने प्रगति को पुरस्कृत करने के लिए प्रेरक उद्धरण, जर्नल संकेत, व्यावहारिक आँकड़े और डिजिटल टोकन प्रदान किए।

प्रतिभागियों की प्रेरणाएँ

हम अपने कार्यक्रमों को बेहतर बनाने के लिए लगातार उपयोगकर्ताओं की प्रतिक्रिया एकत्र करते रहते हैं। सर्वेक्षण के परिणामों से दोनों चुनौतियों के लिए प्रमुख प्रेरणाएँ सामने आईं:

Dry January Participants

• साल की शुरुआत स्वस्थ तरीके से करें
• अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार
• छुट्टियों के बाद शराब की खपत को रीसेट करना

हम उपयोगकर्ताओं को संयम के पीछे अपने मूल "क्यों" की पहचान करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिसमें अक्सर प्रियजन शामिल होते हैं। मोनरो, न्यूयॉर्क के शेफ एंड्रयू फोर्सस्ट्रॉम ने अपनी बेटी को प्राथमिक प्रेरणा के रूप में उद्धृत किया: "एक बच्चा होने से मैं उसके लिए पूरी तरह से मौजूद रहना चाहता हूं।"

Damp January Participants

• उनके जीवन में शराब की भूमिका को संबोधित करने के लिए यात्रा की शुरुआत
• कटौती के मौजूदा प्रयास जारी रहेंगे
• साल की शुरुआत स्वस्थ तरीके से करें

मार्टेल ने अपने पिछले वर्ष को विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण बताया, जिसमें एक मित्र की कैंसर से मृत्यु, काम का तनाव और दो छोटे बच्चों का पालन-पोषण शामिल था। उन्होंने बताया, "मैं इस साल नए अनुभवों के लिए जगह बनाना चाहती थी।"

चुनौती की प्रभावशीलता को मापना

जबकि भागीदारी संख्या और प्रेरणा मायने रखती है, हमने डेटा विश्लेषण के माध्यम से वास्तविक प्रभावशीलता की भी जांच की।

Success Rates

हमारे 2023 सर्वेक्षण से पता चला कि ड्राई जनवरी के 74.02% प्रतिभागी पूरी तरह से शराब-मुक्त रहे। इस बीच, डैम्प जनवरी के 75.9% प्रतिभागियों ने अपनी चुनौती को सफल माना - सफलता को व्यक्तिगत रूप से परिभाषित किया गया।

मार्टेल के लिए, सफलता का मतलब शराब की लालसा (थकान और भारीपन) के कारणों को पहचानना और यह पता लगाना था कि वह शराब के बिना शाम का आनंद ले सकती है। उन्होंने याद करते हुए कहा, "मेरे पति के साथ डेट पर उन्होंने पूछा कि क्या मुझे ड्रिंक चाहिए।" "मुझे एहसास हुआ कि मैंने ऐसा नहीं किया - शाम पहले से ही अद्भुत थी, और मैं अपनी उपस्थिति से समझौता नहीं करना चाहता था।"

सफलता को प्रेरित करने वाले कारक

Dry January Success Factors

• क्विटेमेट की मुख्य कार्यक्रम सुविधाओं का उपयोग करना
• व्यक्तिगत प्रेरणा
• ड्राई जनवरी चुनौती में विशेष रूप से भागीदारी

Damp January Success Factors

• क्विटमेट के मुख्य कार्यक्रम का उपयोग करना
• व्यक्तिगत प्रेरणा
• शराब-मुक्त विकल्प उपलब्ध होना

दैनिक गतिविधियों और वास्तविक समय की प्रगति ट्रैकिंग ने कई प्रतिभागियों को प्रतिबद्ध बने रहने में मदद की। हम मापने योग्य लक्ष्य-निर्धारण पर जोर देते हैं, क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि स्पष्ट पैरामीटर प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। ठोस योजना के बिना केवल कटौती करने का इरादा मुश्किल साबित होता है।

पूरी यात्रा के दौरान आत्म-प्रेरणा महत्वपूर्ण बनी रहती है। हम इच्छाशक्ति अवधारणाओं से आगे बढ़ते हैं - मस्तिष्क रसायन विज्ञान अनुसंधान अन्यथा सुझाव देता है - और इसके बजाय आदत निर्माण, ट्रिगर और सामाजिक दबाव को समझने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं। मानसिकता परिवर्तन केंद्रीय है: जैसे हमने अपने दिमाग को शराब पर निर्भर रहने के लिए प्रशिक्षित किया है, हम इन पैटर्न को भूल सकते हैं।

क्विटमेट चुनौती ने एक गैर-निर्णयात्मक, सशक्त वातावरण बनाया जहां उपयोगकर्ता दैनिक प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, डिजिटल टोकन अर्जित कर सकते हैं और सामुदायिक प्रोत्साहन प्राप्त कर सकते हैं।

अधिकांश लोगों के लिए, लालसा और ट्रिगर अपरिहार्य हैं, विशेष रूप से शराब-मुक्त या कम-खपत वाली यात्राओं की शुरुआत में। आकर्षक गैर-अल्कोहल विकल्प उपलब्ध होने से इन आग्रहों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

कथित विफलता को समझना

दोनों प्रकार की चुनौती के लिए, प्रतिभागियों द्वारा अपने प्रयासों को असफल मानने का प्राथमिक कारण यह महसूस करना था कि उन्हें अपने अल्कोहल संबंध पर अधिक काम करने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि इस घटना को समझाने में मदद करती है। एमी मोरिन, एलसीएसडब्ल्यू, वेरीवेल माइंड के प्रधान संपादक, नोट करते हैं कि साथियों का दबाव शराब से परहेज को जटिल बनाता है। वह बताती हैं, "जिस व्यक्ति का सामाजिक जीवन शराब के इर्द-गिर्द घूमता है, उसे उस समय गैर-अल्कोहल पेय का ऑर्डर देने में कठिनाई हो सकती है जब दोस्त शराब पी रहे हों।" पेशेवर सेटिंग (काम के सुखद घंटे) और व्यक्तिगत जीवन (तारीखें) में शराब की उपस्थिति इसकी सांस्कृतिक व्यापकता को दर्शाती है।

लंदन मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी में परामर्श मनोवैज्ञानिक और वरिष्ठ व्याख्याता डॉ. रैफेलो एंटोनिनो कहते हैं कि सामाजिक चिंता या भावनात्मक चुनौतियों से निपटने के वैकल्पिक तंत्र के बिना ड्राई जनवरी मुश्किल साबित होती है। उन्होंने नोट किया कि "बिना किसी अंतर्निहित समस्या के मध्यम मात्रा में शराब पीने वालों के लिए, ड्राई जनवरी सीधा हो सकता है। शराब के उपयोग से जूझ रहे लोगों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण चुनौती का प्रतिनिधित्व करता है।" वह मूल कारणों को संबोधित करने के लिए पेशेवर सहायता या सहायता समूहों की सिफारिश करता है।

क्विटमेट में, हम निरंतर आत्म-चिंतन को प्रोत्साहित करते हैं और स्वीकार करते हैं कि शराब संबंध परिवर्तन आम तौर पर एक महीने से अधिक समय तक चलता है। प्रत्येक व्यक्ति की यात्रा अनोखी होती है, अक्सर लंबे समय से चली आ रही निर्भरता को दूर करने के लिए पर्याप्त आंतरिक कार्य की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि जब चुनौतियाँ व्यक्तिगत मानकों के अनुरूप नहीं होती हैं, तब भी हम प्रतिभागियों से उनके विकास और दिशात्मक प्रगति को पहचानने का आग्रह करते हैं।

जनवरी के बाद भविष्य की योजनाएँ

ड्राई जनवरी प्रतिभागियों में से, 65.6% ने संयम जारी रखने की योजना बनाई, 32.9% ने नम जीवन शैली में परिवर्तन करने का इरादा किया, और 1.5% ने चुनौती को एक महीने के रीसेट के रूप में इस्तेमाल किया।

डैम्प जनवरी प्रतिभागियों के लिए, 78.8% ने संयम प्रयासों को जारी रखने की योजना बनाई है, जबकि 21.2% ने भविष्य में शराब-मुक्त अवधि की कोशिश करने की आशा की है।

फ़ोर्सस्ट्रॉम ने ड्राई जनवरी के माध्यम से पाया कि शराब सामाजिक मेलजोल या सामान्य शराब पीने के अवसरों के लिए आवश्यक नहीं थी। उन्होंने कहा, "मैं वास्तव में इसके बिना बेहतर महसूस करता हूं और स्वास्थ्य लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचता हूं।" "संभवतः मैं आगे चलकर इससे बचूंगा।"

मार्टेल के डैम्प जनवरी ने उसके शराब संबंध और शराब संघर्ष के साथ पारिवारिक इतिहास में नई अंतर्दृष्टि प्रदान की। "मुझे हमेशा डर लगता है, 'अगर मेरे साथ ऐसा हुआ तो क्या होगा?'" उसने साझा किया। चुनौती ने उन्हें अपने जीवन में शराब की भविष्य की भूमिका के बारे में स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करने में मदद की।

नम जनवरी के व्यक्तिगत लाभ

शुष्क और नम दोनों दृष्टिकोण कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं - शारीरिक और मानसिक - यहां तक ​​​​कि शराब की खपत को कम करने पर भी।

Physical Health Improvements

अधिकांश सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने शारीरिक स्वास्थ्य सुधार को महत्वपूर्ण लाभ बताया। फ़ोर्सस्ट्रॉम ने बताया: "मेरी आराम करने वाली हृदय गति घटकर 58 बीपीएम हो गई, रक्तचाप सामान्य हो गया, और सभी तनाव बायोमार्कर गायब हो गए।"

अनुसंधान इन टिप्पणियों का समर्थन करता है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि महीने भर शराब से परहेज करने से नियंत्रण समूहों की तुलना में इंसुलिन प्रतिरोध, रक्तचाप, वजन और कैंसर से संबंधित विकास कारकों में सुधार हुआ। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकिएट्री में 2013 के एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि शराब का सेवन कम करने से शराब के सेवन से जुड़े विकारों वाले लोगों में मृत्यु दर का जोखिम कम हो गया है।

मार्टेल ने बेहतर नींद की गुणवत्ता का अनुभव किया: "मैं आसानी से जाग जाती थी और मातृत्व को दोष देती थी। कटौती करने से मुझे गहरी नींद में मदद मिली और मेरे दौड़ने के प्रदर्शन में सुधार हुआ।"

Mental Health Enhancements

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य दूसरा सबसे अधिक उल्लेखित लाभ है।

भारी शराब का सेवन चिंता और अवसाद को ट्रिगर या बदतर बना सकता है। शराब को कम करने या ख़त्म करने से अक्सर मानसिक स्वास्थ्य में तेजी से सुधार होता है, जिसमें बेहतर मूड, नींद की गुणवत्ता और चिंता में कमी शामिल है।

डॉ. एंटोनिनो के अनुसार, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब "मस्तिष्क पर अवसादग्रस्त प्रभाव डालती है, नींद के पैटर्न को बाधित करती है, और चिंता से निपटने के तंत्र के रूप में कार्य करती है।" वह कहते हैं कि शराब में कमी से प्रेरणा और उत्पादकता बढ़ सकती है।

ये चुनौतियाँ लचीलापन भी पैदा करती हैं। 31 दिनों को सूखा या नम पूरा करने से प्रतिभागियों को लालसा पर काबू पाने और स्वस्थ आदतें स्थापित करने की उनकी क्षमता को पहचानने में मदद मिलती है।

Social Support Value

दोनों चुनौतियों ने समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ सौहार्द और जुड़ाव प्रदान किया। मार्टेल ने अपनी मां और चाची के साथ भाग लिया और क्विटेमेट के सामुदायिक मंच को विशेष रूप से मूल्यवान पाया। उन्होंने कहा, "समुदाय ने अविश्वसनीय समर्थन, प्यार और प्रोत्साहन की पेशकश की।" "यह अनुभव करना सुंदर था।"

मोरिन अतिरिक्त समूह चुनौती लाभों पर प्रकाश डालते हैं: "प्रतिभागी एक-दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं, और जो लोग शराब नहीं पीते हैं उनके साथ समय बिताने पर चुनौतियाँ आसान हो जाती हैं।"

समूह संघर्षों को साझा करने और समस्या-समाधान के लिए सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं - चाहे शराब से जुड़ी घटनाओं पर ध्यान देना हो या पेय की पेशकश को कम करना हो। मोरिन कहते हैं, "गलतियों के बाद समूह आपको वापसी करने में मदद करते हैं।" "दूसरों की दया समर्पण के बजाय निरंतर प्रयास को प्रोत्साहित करती है।"