Apprendre de ses erreurs : la valeur de l’imperfection

"La chose la plus précieuse que vous puissiez faire est une erreur : vous ne pouvez rien apprendre en étant parfait." -Adam Osborne

Changer les normes sociales autour de l’alcool

Au début de chaque nouvelle année, les conversations médiatiques se tournent inévitablement vers le mois de janvier sec – et cette année n’a pas été différente. Les attitudes sociales à l'égard de l'alcool évoluent et de nombreuses personnes s'interrogent sur les pressions culturelles liées à la consommation d'alcool et se demandent si l'alcool est réellement bénéfique pour leur vie.

Karen Martell représente cette tendance croissante. Même si elle ne s’est jamais considérée comme une grande buveuse, elle a reconnu que l’alcool était devenu une habitude automatique à laquelle il fallait remédier. "Notre société considère souvent les luttes contre l'alcool en termes noirs et blancs", a noté Martell, vice-présidente d'Alto Pharmacy et mère de deux enfants. "Mais la réalité existe sur un spectre."

Présentation de l'approche de Quitemate

Des perspectives comme celle de Martell ont inspiré la création de Quitemate. Nous avons lancé nos défis Janvier sec et humide le jour du Nouvel An, attirant 20 982 participants pour janvier sec et 118 486 pour janvier humide.

Alors que les défis traditionnels en matière de sobriété se concentrent sur l’élimination complète de l’alcool, nous avons reconnu que cela excluait de nombreuses personnes. De nombreuses personnes, comme Martell, ne sont pas prêtes à devenir totalement sobres ou souhaitent simplement développer des habitudes de consommation d'alcool plus conscientes. Cette idée nous a amené à introduire Damp January aux côtés de Dry January.

Notre objectif est devenu de mettre l’accent sur des progrès durables dans l’établissement de relations plus saines et personnalisées avec l’alcool.

Comprendre le mois de janvier humide

Pour apprécier l’émergence de Damp January, il faut d’abord comprendre les origines de Dry January. L'association caritative britannique Alcohol Change UK a lancé le premier défi en janvier 2013. Depuis lors, Dry January est devenu un phénomène mondial – une opportunité de se réinitialiser après les vacances et une chance d'examiner les relations avec l'alcool.

Chez Quitemate, nous apprécions ce concept mais souhaitions une plus grande inclusivité pour ceux qui ne sont pas prêts ou disposés à arrêter complètement l'alcool. Les statistiques actuelles montrent que 695 000 utilisateurs (environ 68,6 %) utilisent notre application pour réduire leur consommation d'alcool plutôt que pour s'abstenir complètement. Cela nous a amené à nous poser la question : « Comment pouvons-nous adapter les principes du Dry January aux personnes qui ne souhaitent pas éliminer complètement l’alcool ? »

Ainsi, Damp January a été créé.

Comparaison de janvier humide et sec

Les deux défis partagent l’objectif primordial d’améliorer le bien-être grâce à des relations plus saines avec l’alcool. Dry January encourage l’abstinence complète, tandis que Damp January rend le défi accessible à ceux qui souhaitent réduire leur consommation sans élimination complète. Nous y sommes parvenus grâce à :

• Enregistrement quotidien des jours secs ou respect des limites personnelles
• Formation de groupe pour des objectifs partagés avec le soutien de la communauté
• Lectures quotidiennes fondées sur la science pour un changement de comportement durable

De plus, nous avons fourni des citations de motivation, des invites de journal, des statistiques perspicaces et des jetons numériques pour récompenser les progrès.

Motivations des participants

Nous recueillons continuellement les commentaires des utilisateurs pour améliorer nos programmes. Les résultats de l’enquête ont révélé les principales motivations de ces deux défis :

Dry January Participants

• Commencer l’année en meilleure santé
• Améliorer les problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété
• Réinitialiser la consommation d'alcool après les vacances

Nous encourageons les utilisateurs à identifier le « pourquoi » fondamental derrière la sobriété, qui implique souvent leurs proches. Le chef Andrew Forsstrom de Monroe, New York, a cité sa fille comme principale motivation : "Avoir un enfant en bas âge me donne envie de rester complètement présent pour elle."

Damp January Participants

• Commencer des voyages pour aborder le rôle de l'alcool dans leur vie
• Poursuivre les efforts de réduction existants
• Commencer l’année en meilleure santé

Martell a décrit son année précédente comme particulièrement difficile, impliquant le décès d'un ami par cancer, le stress au travail et le fait d'être parent de deux jeunes enfants. "Je voulais créer un espace pour de nouvelles expériences cette année", a-t-elle expliqué.

Mesurer l'efficacité du défi

Même si le nombre de participants et les motivations sont importants, nous avons également examiné l’efficacité réelle grâce à l’analyse des données.

Success Rates

Notre enquête de 2023 a montré que 74,02 % des participants à Dry January restaient totalement sans alcool. Pendant ce temps, 75,9 % des participants à Damp January considéraient leur défi comme réussi – le succès étant défini individuellement.

Pour Martell, le succès signifiait reconnaître les déclencheurs des envies d’alcool (fatigue et dépassement) et découvrir qu’elle pouvait profiter de soirées sans alcool. "Lors d'un rendez-vous avec mon mari, il m'a demandé si je voulais un verre", se souvient-elle. "J'ai réalisé que non – la soirée était déjà merveilleuse et je ne voulais pas compromettre ma présence."

Facteurs de réussite

Dry January Success Factors

• Utiliser les fonctionnalités principales du programme Quitemate
• Motivation personnelle
• Participation au challenge Dry January spécifiquement

Damp January Success Factors

• Utiliser le programme principal de Quitemate
• Motivation personnelle
• Avoir des alternatives sans alcool disponibles

Les activités quotidiennes et le suivi des progrès en temps réel ont aidé de nombreux participants à rester engagés. Nous mettons l’accent sur l’établissement d’objectifs mesurables, car la recherche montre que des paramètres clairs augmentent l’efficacité. Il est difficile de simplement avoir l’intention de réduire les dépenses sans une planification concrète.

La motivation personnelle reste cruciale tout au long du voyage. Nous allons au-delà des concepts de volonté – la recherche sur la chimie du cerveau suggère le contraire – et fournissons plutôt des outils pour comprendre la formation des habitudes, les déclencheurs et les pressions sociales. La transformation des mentalités est centrale : tout comme nous avons entraîné notre cerveau à dépendre de l’alcool, nous pouvons désapprendre ces schémas.

Le défi Quitemate a créé un environnement responsabilisant et sans jugement dans lequel les utilisateurs pouvaient suivre leurs progrès quotidiens, gagner des jetons numériques et recevoir les encouragements de la communauté.

Pour la plupart des gens, les fringales et les déclencheurs sont inévitables, en particulier au début d’un voyage sans alcool ou à consommation réduite. Disposer d’options attrayantes sans alcool permet de gérer efficacement ces pulsions.

Comprendre l'échec perçu

Pour les deux types de défis, la principale raison pour laquelle les participants considéraient leurs efforts comme infructueux était le sentiment qu’ils avaient besoin de plus de travail sur leur relation avec l’alcool.

Les avis d’experts aident à expliquer ce phénomène. Amy Morin, LCSW, rédactrice en chef de Verywell Mind, note que la pression des pairs complique l'évitement de l'alcool. "Quelqu'un dont la vie sociale tourne autour de l'alcool peut avoir du mal à commander des boissons non alcoolisées lorsque ses amis boivent", explique-t-elle. La présence de l'alcool dans le cadre professionnel (happy hours au travail) et dans la vie personnelle (rendez-vous) démontre son omniprésence culturelle.

Le Dr Raffaello Antonino, psychologue-conseil et maître de conférences à la London Metropolitan University, ajoute que Dry January s'avère difficile sans mécanismes alternatifs d'adaptation à l'anxiété sociale ou aux défis émotionnels. Il note que "pour les buveurs modérés sans problèmes sous-jacents, Dry January pourrait être simple. Pour ceux qui luttent contre la consommation d'alcool, cela représente un défi de taille". Il recommande un soutien professionnel ou des groupes de soutien pour s'attaquer aux causes profondes.

Chez Quitemate, nous encourageons une réflexion personnelle continue et reconnaissons que la transformation de la relation avec l'alcool s'étend généralement au-delà d'un mois. Le parcours de chaque personne est unique et nécessite souvent un travail intérieur important pour faire face à des dépendances de longue date. Même lorsque les défis ne répondent pas aux normes personnelles, nous exhortons les participants à reconnaître leur croissance et leurs progrès directionnels.

Projets futurs après janvier

Parmi les participants à Dry January, 65,6 % prévoient de poursuivre l’abstinence, 32,9 % ont l’intention de passer à un mode de vie humide et 1,5 % ont utilisé le défi comme une réinitialisation d’un mois.

Parmi les participants de Damp January, 78,8 % prévoient de poursuivre leurs efforts de modération, tandis que 21,2 % prévoient d'essayer des périodes sans alcool à l'avenir.

Forsstrom a découvert grâce à Dry January que l'alcool n'était pas nécessaire pour les interactions sociales ou les occasions typiques de boire. "Je me sens vraiment mieux sans et j'atteins mes objectifs de santé plus rapidement", a-t-il déclaré. "Je vais probablement éviter cela à l'avenir."

Martell's Damp January a fourni de nouveaux aperçus de sa relation avec l'alcool et de ses antécédents familiaux en matière de lutte contre l'alcool. "J'ai toujours eu peur : 'Et si ça m'arrive ?'", a-t-elle partagé. Ce défi l'a aidée à établir des limites plus claires quant au rôle futur de l'alcool dans sa vie.

Avantages personnels de janvier humide

Les approches sèches et humides offrent de nombreux avantages pour la santé – physique et mentale – même en réduisant simplement la consommation d'alcool.

Physical Health Improvements

La plupart des répondants à l'enquête ont cité l'amélioration de la santé physique comme un avantage important. Forsstrom a rapporté : « Ma fréquence cardiaque au repos est tombée à 58 BPM, ma tension artérielle s'est normalisée et tous les biomarqueurs de stress ont disparu. »

La recherche soutient ces observations. Une étude de 2018 a révélé qu’une abstinence alcoolique d’un mois améliorait la résistance à l’insuline, la tension artérielle, le poids et les facteurs de croissance liés au cancer par rapport aux groupes témoins. Une autre étude de 2013 dans le Journal of Clinical Psychiatry a noté qu'une réduction significative de la consommation d'alcool réduisait le risque de mortalité chez les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d'alcool.

Martell a constaté une meilleure qualité de sommeil : « Avant, je me réveillais facilement et je blâmais la maternité. Réduire mon sommeil m'a aidée à dormir plus profondément et à améliorer mes performances de course. »

Mental Health Enhancements

L’amélioration de la santé mentale représente le deuxième avantage le plus mentionné.

Une forte consommation d’alcool peut déclencher ou aggraver l’anxiété et la dépression. Réduire ou éliminer l’alcool entraîne souvent des améliorations rapides de la santé mentale, notamment une meilleure humeur, une meilleure qualité du sommeil et une réduction de l’anxiété.

Selon le Dr Antonino, cela se produit parce que l'alcool « a des effets dépressifs sur le cerveau, perturbe les habitudes de sommeil et sert de mécanisme d'adaptation à l'anxiété ». Il ajoute que la réduction de l’alcool peut stimuler la motivation et la productivité.

Ces défis renforcent également la résilience. Compléter 31 jours au sec ou humide aide les participants à reconnaître leur capacité à surmonter les fringales et à établir des habitudes plus saines.

Social Support Value

Les deux défis ont apporté de la camaraderie et des liens avec des personnes partageant les mêmes idées. Martell a participé aux côtés de sa mère et de sa tante et a trouvé le forum communautaire de Quitemate particulièrement utile. "La communauté a offert un soutien, un amour et des encouragements incroyables", a-t-elle déclaré. "C'était magnifique à vivre."

Morin souligne les avantages supplémentaires des défis de groupe : "Les participants peuvent se tenir mutuellement responsables, et les défis deviennent plus faciles lorsqu'ils passent du temps avec d'autres personnes qui ne boivent pas."

Les groupes offrent des espaces sûrs pour partager des difficultés et résoudre des problèmes, qu’il s’agisse d’événements liés à l’alcool ou de refus d’offres de boissons. "Les groupes vous aident à rebondir après des erreurs", ajoute Morin. "La compassion des autres encourage les efforts continus plutôt que l'abandon."