Học từ sai lầm: Giá trị của sự không hoàn hảo

"Điều giá trị nhất bạn có thể phạm phải là sai lầm - bạn không thể học được điều gì từ việc trở nên hoàn hảo." – Adam Osborne

Thay đổi chuẩn mực xã hội xung quanh rượu

Khi mỗi năm mới bắt đầu, các cuộc trò chuyện trên phương tiện truyền thông chắc chắn sẽ chuyển sang Tháng Một khô hạn – và năm nay cũng không khác. Thái độ của xã hội đối với rượu đang thay đổi, nhiều người đặt câu hỏi về áp lực văn hóa uống rượu và liệu rượu có thực sự mang lại lợi ích cho cuộc sống của họ hay không.

Karen Martell đại diện cho xu hướng ngày càng tăng này. Mặc dù chưa bao giờ coi mình là người nghiện rượu nặng nhưng cô nhận ra rằng rượu đã trở thành một thói quen tự động cần được giải quyết. Martell, Phó Chủ tịch của Alto Pharmacy và là mẹ của hai đứa con, cho biết: “Xã hội của chúng ta thường coi các cuộc đấu tranh về rượu là hai mặt trắng đen. "Nhưng thực tế tồn tại trên một quang phổ."

Giới thiệu phương pháp tiếp cận của Prettymate

Những quan điểm như của Martell đã truyền cảm hứng cho việc tạo ra Quietmate. Chúng tôi đã phát động các thử thách Tháng Giêng Khô và Ẩm ướt vào Ngày đầu năm mới, thu hút 20.982 người tham gia vào Tháng Giêng Khô và 118.486 người tham gia vào Tháng Một Ẩm ướt.

Trong khi các thử thách tỉnh táo truyền thống tập trung vào việc loại bỏ hoàn toàn rượu, chúng tôi nhận thấy điều này đã loại trừ nhiều người. Nhiều người, như Martell, chưa sẵn sàng cho việc hoàn toàn tỉnh táo hoặc chỉ muốn phát triển thói quen uống rượu có ý thức hơn. Thông tin chuyên sâu này đã khiến chúng tôi giới thiệu Tháng Giêng Ẩm ướt cùng với Tháng Giêng Khô ráo.

Mục tiêu của chúng tôi là chuyển trọng tâm sang tiến bộ bền vững trong việc xây dựng mối quan hệ cá nhân hóa, lành mạnh hơn với rượu.

Hiểu tháng Giêng ẩm ướt

Để đánh giá cao sự xuất hiện của Tháng Giêng Ẩm ướt, trước tiên chúng ta phải hiểu nguồn gốc của Tháng Giêng Khô. Tổ chức từ thiện Alcohol Change UK của Anh đã khởi xướng thử thách đầu tiên vào tháng 1 năm 2013. Kể từ đó, Tháng Giêng khô đã trở thành một hiện tượng toàn cầu – một cơ hội thiết lập lại sau kỳ nghỉ lễ và cơ hội để kiểm tra các mối quan hệ với rượu.

Tại Quietmate, chúng tôi đánh giá cao khái niệm này nhưng muốn có sự hòa nhập lớn hơn cho những người chưa sẵn sàng hoặc chưa muốn bỏ rượu hoàn toàn. Thống kê hiện tại cho thấy 695.000 người dùng (khoảng 68,6%) sử dụng ứng dụng của chúng tôi để giảm việc uống rượu thay vì kiêng hoàn toàn. Điều này gợi lên câu hỏi của chúng tôi: "Làm thế nào chúng ta có thể áp dụng các nguyên tắc Tháng Một Khô cho những người không muốn loại bỏ hoàn toàn rượu?"

Vì vậy, tháng giêng ẩm ướt đã được tạo ra.

So sánh tháng Giêng ẩm ướt và khô ráo

Cả hai thách thức đều có chung mục tiêu chung là cải thiện sức khỏe thông qua các mối quan hệ uống rượu lành mạnh hơn. Tháng Giêng khô khuyến khích kiêng khem hoàn toàn, trong khi Tháng Giêng ẩm ướt tạo ra thách thức cho những ai muốn cắt giảm mà không loại bỏ hoàn toàn. Chúng tôi đã đạt được điều này thông qua:

• Ghi lại những ngày khô ráo hàng ngày hoặc tuân thủ các giới hạn cá nhân
• Thành lập nhóm vì mục tiêu chung với sự hỗ trợ của cộng đồng
• Các bài đọc hàng ngày được khoa học hỗ trợ để thay đổi hành vi lâu dài

Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp các trích dẫn tạo động lực, lời nhắc trên tạp chí, số liệu thống kê sâu sắc và mã thông báo kỹ thuật số để khen thưởng cho sự tiến bộ.

Động lực của người tham gia

Chúng tôi liên tục thu thập phản hồi của người dùng để cải thiện chương trình của mình. Kết quả khảo sát tiết lộ động lực chính cho cả hai thách thức:

Dry January Participants

• Đầu năm khỏe mạnh hơn
• Cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng
• Đặt lại mức tiêu thụ rượu sau kỳ nghỉ

Chúng tôi khuyến khích người dùng xác định "lý do" cốt lõi đằng sau việc tỉnh táo, thường liên quan đến những người thân yêu. Đầu bếp Andrew Forsstrom đến từ Monroe, New York, cho rằng con gái ông là động lực chính: "Có một đứa con mới biết đi khiến tôi muốn ở bên con gái hoàn toàn."

Damp January Participants

• Bắt đầu hành trình giải quyết vai trò của rượu trong cuộc sống của họ
• Tiếp tục các nỗ lực giảm thiểu hiện có
• Đầu năm khỏe mạnh hơn

Martell mô tả năm vừa qua của cô là một năm đặc biệt đầy thử thách, liên quan đến cái chết của một người bạn vì bệnh ung thư, căng thẳng trong công việc và việc nuôi dạy hai đứa con nhỏ. Cô giải thích: “Tôi muốn tạo không gian cho những trải nghiệm mới trong năm nay.

Đo lường hiệu quả của thách thức

Mặc dù số lượng người tham gia và động lực đóng vai trò quan trọng nhưng chúng tôi cũng kiểm tra tính hiệu quả thực tế thông qua phân tích dữ liệu.

Success Rates

Cuộc khảo sát năm 2023 của chúng tôi cho thấy 74,02% người tham gia Tháng Một Khô vẫn hoàn toàn không uống rượu. Trong khi đó, 75,9% người tham gia Tháng Giêng Damp coi thử thách của họ là thành công – với thành công được xác định riêng lẻ.

Đối với Martell, thành công có nghĩa là nhận ra các yếu tố gây thèm rượu (mệt mỏi và choáng ngợp) và phát hiện ra rằng cô có thể tận hưởng những buổi tối không uống rượu. Cô nhớ lại: “Trong một lần hẹn hò với chồng tôi, anh ấy hỏi tôi có muốn uống gì không. "Tôi nhận ra rằng mình đã không làm vậy - buổi tối thật tuyệt vời và tôi không muốn ảnh hưởng đến sự hiện diện của mình."

Các yếu tố thúc đẩy thành công

Dry January Success Factors

• Sử dụng các tính năng cốt lõi của chương trình Quietmate
• Động lực cá nhân
• Đặc biệt tham gia thử thách Tháng giêng khô

Damp January Success Factors

• Sử dụng chương trình cốt lõi của Quietmate
• Động lực cá nhân
• Có sẵn các lựa chọn thay thế không chứa cồn

Các hoạt động hàng ngày và theo dõi tiến độ theo thời gian thực đã giúp nhiều người tham gia luôn cam kết. Chúng tôi nhấn mạnh việc thiết lập mục tiêu có thể đo lường được vì nghiên cứu cho thấy các thông số rõ ràng sẽ làm tăng hiệu quả. Chỉ có ý định cắt giảm sẽ khó khăn nếu không có kế hoạch cụ thể.

Động lực bản thân vẫn rất quan trọng trong suốt cuộc hành trình. Chúng tôi vượt ra ngoài các khái niệm về sức mạnh ý chí - nghiên cứu hóa học trong não gợi ý ngược lại - và thay vào đó cung cấp các công cụ để hiểu sự hình thành thói quen, tác nhân và áp lực xã hội. Sự chuyển đổi tư duy là trọng tâm: giống như việc chúng ta rèn luyện bộ não của mình để dựa vào rượu, chúng ta có thể loại bỏ những khuôn mẫu này.

Thử thách Quietmate đã tạo ra một môi trường trao quyền, không phán xét, nơi người dùng có thể theo dõi tiến trình hàng ngày, kiếm mã thông báo kỹ thuật số và nhận được sự khuyến khích của cộng đồng.

Đối với hầu hết mọi người, cảm giác thèm ăn và các yếu tố kích thích là không thể tránh khỏi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của hành trình không uống rượu hoặc giảm tiêu thụ. Có sẵn các lựa chọn không cồn hấp dẫn sẽ giúp quản lý những ham muốn này một cách hiệu quả.

Hiểu về thất bại được cảm nhận

Đối với cả hai loại thử thách, lý do chính khiến những người tham gia coi nỗ lực của họ không thành công là cảm thấy họ cần nỗ lực nhiều hơn trong mối quan hệ rượu bia của mình.

Những hiểu biết sâu sắc của chuyên gia giúp giải thích hiện tượng này. Amy Morin, LCSW, Tổng biên tập tạp chí Verywell Mind, lưu ý rằng áp lực từ bạn bè làm phức tạp thêm việc tránh uống rượu. Cô giải thích: “Một người có đời sống xã hội xoay quanh rượu có thể gặp khó khăn khi gọi đồ uống không cồn khi bạn bè đang uống rượu. Sự hiện diện của rượu trong môi trường nghề nghiệp (giờ làm việc vui vẻ) và cuộc sống cá nhân (hẹn hò) chứng tỏ tính lan tỏa văn hóa của nó.

Tiến sĩ Raffaello Antonino, nhà tâm lý học tư vấn và giảng viên cao cấp tại Đại học London Metropolitan, cho biết thêm rằng Tháng Giêng Khô sẽ khó khăn nếu không có cơ chế đối phó thay thế đối với chứng lo âu xã hội hoặc những thách thức về cảm xúc. Ông lưu ý rằng "đối với những người uống rượu vừa phải mà không có vấn đề tiềm ẩn, Tháng Giêng Khô có thể đơn giản. Đối với những người đang gặp khó khăn với việc sử dụng rượu, đó là một thách thức đáng kể." Ông khuyến nghị các nhóm hỗ trợ hoặc hỗ trợ chuyên nghiệp để giải quyết các nguyên nhân gốc rễ.

Tại Quietmate, chúng tôi khuyến khích việc tự suy ngẫm liên tục và thừa nhận rằng việc chuyển đổi mối quan hệ với rượu thường kéo dài hơn một tháng. Hành trình của mỗi người là duy nhất, thường đòi hỏi nỗ lực nội tâm đáng kể để giải quyết những phụ thuộc lâu dài. Ngay cả khi những thách thức không đáp ứng được tiêu chuẩn cá nhân, chúng tôi vẫn khuyến khích những người tham gia nhận ra sự phát triển và tiến bộ có định hướng của họ.

Kế hoạch tương lai sau tháng 1

Trong số những người tham gia Tháng Giêng Khô, 65,6% kế hoạch tiếp tục kiêng khem, 32,9% dự định chuyển sang lối sống ẩm ướt và 1,5% sử dụng thử thách này như một tháng thiết lập lại.

Đối với những người tham gia Tháng Giêng Ẩm ướt, 78,8% kế hoạch tiếp tục nỗ lực kiểm duyệt, trong khi 21,2% dự đoán sẽ thử thời kỳ không uống rượu trong tương lai.

Forsstrom đã phát hiện ra trong Dry January rằng rượu không cần thiết cho các tương tác xã hội hoặc những dịp uống rượu thông thường. Ông nói: “Tôi thực sự cảm thấy tốt hơn khi không có nó và đạt được các mục tiêu về sức khỏe nhanh hơn”. "Tôi có thể sẽ tránh nó trong tương lai."

Martell's Damp January cung cấp những hiểu biết mới về mối quan hệ với rượu và lịch sử gia đình của cô với những cuộc đấu tranh với rượu. Cô chia sẻ: “Tôi luôn lo sợ, ‘Nếu điều này xảy ra với tôi thì sao?’”. Thử thách này đã giúp cô thiết lập những ranh giới rõ ràng hơn về vai trò của rượu trong tương lai đối với cuộc sống của cô.

Lợi ích cá nhân của tháng giêng ẩm ướt

Cả hai phương pháp tiếp cận khô và ẩm đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe - thể chất và tinh thần - ngay cả khi chỉ đơn giản là giảm tiêu thụ rượu.

Physical Health Improvements

Hầu hết những người tham gia khảo sát đều coi việc cải thiện sức khỏe thể chất là những lợi ích đáng kể. Forsstrom báo cáo: "Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của tôi giảm xuống còn 58 BPM, huyết áp trở lại bình thường và tất cả các dấu hiệu sinh học căng thẳng đều biến mất."

Nghiên cứu hỗ trợ những quan sát này. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc kiêng rượu kéo dài một tháng đã cải thiện tình trạng kháng insulin, huyết áp, cân nặng và các yếu tố tăng trưởng liên quan đến ung thư so với nhóm đối chứng. Một nghiên cứu khác năm 2013 trên Tạp chí Tâm thần học Lâm sàng lưu ý rằng việc giảm đáng kể lượng rượu uống vào sẽ làm giảm nguy cơ tử vong ở những người bị rối loạn sử dụng rượu.

Martell có chất lượng giấc ngủ tốt hơn: "Tôi từng dễ dàng thức dậy và đổ lỗi cho việc làm mẹ. Việc cắt giảm thời gian ngủ giúp tôi ngủ sâu hơn và cải thiện hiệu suất chạy bộ của mình".

Mental Health Enhancements

Sức khỏe tâm thần được cải thiện là lợi ích được đề cập nhiều thứ hai.

Uống nhiều rượu có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và trầm cảm. Giảm hoặc loại bỏ rượu thường mang lại sự cải thiện sức khỏe tâm thần nhanh chóng, bao gồm tâm trạng tốt hơn, chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng.

Theo Tiến sĩ Antonino, điều này xảy ra do rượu "có tác dụng gây trầm cảm cho não, làm gián đoạn giấc ngủ và đóng vai trò là cơ chế đối phó với lo lắng". Ông nói thêm rằng việc giảm rượu có thể tăng cường động lực và năng suất.

Những thách thức này cũng xây dựng khả năng phục hồi. Hoàn thành 31 ngày khô ráo hoặc ẩm ướt giúp người tham gia nhận ra khả năng vượt qua cảm giác thèm ăn và hình thành thói quen lành mạnh hơn.

Social Support Value

Cả hai thử thách đều mang đến tình bạn và sự kết nối với những cá nhân có cùng chí hướng. Martell tham gia cùng với mẹ và dì của cô và nhận thấy diễn đàn cộng đồng của Quietmate đặc biệt có giá trị. Cô nói: “Cộng đồng đã mang đến sự hỗ trợ, tình yêu và sự khích lệ đáng kinh ngạc. "Thật tuyệt vời khi được trải nghiệm."

Morin nhấn mạnh các lợi ích bổ sung của thử thách nhóm: "Những người tham gia có thể chịu trách nhiệm với nhau và các thử thách trở nên dễ dàng hơn khi dành thời gian với những người không uống rượu."

Các nhóm cung cấp không gian an toàn để chia sẻ những khó khăn và giải quyết vấn đề - cho dù là điều hướng các sự kiện liên quan đến rượu hay từ chối cung cấp đồ uống. Morin cho biết thêm: “Các nhóm giúp bạn phục hồi sau những sai lầm”. "Lòng trắc ẩn từ người khác khuyến khích nỗ lực liên tục hơn là đầu hàng."