실수로부터 배우기: 불완전성의 가치

"당신이 할 수 있는 가장 가치 있는 일은 실수입니다. 완벽함에서는 아무것도 배울 수 없습니다." – 아담 오스본

술을 둘러싼 사회적 규범의 변화

새해가 시작될 때마다 언론의 대화는 필연적으로 건조한 1월로 바뀌게 됩니다. 올해도 다르지 않았습니다. 알코올에 대한 사회적 태도가 진화하고 있으며, 많은 사람들이 문화적 음주 압력과 알코올이 실제로 자신의 삶에 도움이 되는지에 대해 의문을 제기하고 있습니다.

Karen Martell은 이러한 성장 추세를 대표합니다. 그녀는 자신이 술을 많이 마시는 사람이라고 생각한 적은 없었지만, 술이 자동적으로 습관이 되어 문제를 해결해야 한다는 점을 인식했습니다. Alto Pharmacy의 부사장이자 두 아이의 어머니인 Martell은 "우리 사회는 종종 알코올 문제를 흑백논리로 봅니다."라고 말했습니다. "그러나 현실은 스펙트럼에 존재합니다."

Quitemate의 접근 방식 소개

Martell과 같은 관점은 Quitemate의 탄생에 영감을 주었습니다. 우리는 설날에 건조하고 습기가 많은 1월 챌린지를 시작하여 건조한 1월에는 20,982명의 참가자를, 습기찬 1월에는 118,486명의 참가자를 유치했습니다.

전통적인 절주 도전은 완전한 알코올 금주에 초점을 맞추고 있지만, 우리는 이것이 많은 사람들을 배제한다는 것을 인식했습니다. Martell과 같은 많은 사람들은 완전한 금주를 할 준비가 되어 있지 않거나 단순히 좀 더 신중한 음주 습관을 기르기를 원합니다. 이러한 통찰력을 바탕으로 Dry January와 함께 Dump January를 소개하게 되었습니다.

우리의 목표는 알코올과 더 건강하고 개인화된 관계를 구축하는 지속 가능한 발전에 초점을 맞추는 것이었습니다.

습한 1월의 이해

Damp January의 출현을 이해하려면 먼저 Dry January의 유래를 이해해야 합니다. 영국의 자선 단체인 영국 알코올 체인지(Alcohol Change UK)는 2013년 1월에 첫 번째 도전을 시작했습니다. 그 이후로 Dry January는 전 세계적인 현상이 되었습니다. 이는 휴일 방종 이후의 재설정 기회이자 알코올 관계를 조사할 기회입니다.

Quitemate에서 우리는 이 개념을 중요하게 생각했지만, 술을 완전히 끊을 준비가 되지 않았거나 기꺼이 끊을 의향이 없는 사람들을 위해 더 큰 포용성을 원했습니다. 현재 통계에 따르면 695,000명의 사용자(약 68.6%)가 술을 완전히 끊기보다는 음주를 줄이기 위해 앱을 사용하는 것으로 나타났습니다. 이는 우리의 질문을 촉발시켰습니다: "알코올을 완전히 없애고 싶지 않은 사람들을 위해 Dry January 원칙을 어떻게 적용할 수 있습니까?"

그리하여 Damp January가 탄생했습니다.

습하고 건조한 1월 비교

두 과제 모두 더 건강한 알코올 관계를 통해 웰빙을 개선한다는 중요한 목표를 공유합니다. Dry January는 완전한 금욕을 장려하는 반면, Damp January는 완전한 금욕을 하지 않고 금욕을 원하는 사람들이 도전에 접근할 수 있도록 합니다. 우리는 다음을 통해 이를 달성했습니다.

• 건조한 날을 매일 기록하거나 개인 한도 준수
• 지역사회 지원을 통해 공동 목표를 위한 그룹 형성
• 지속적인 행동 변화를 위한 과학 기반 일일 판독값

또한 진행 상황에 대한 보상을 위해 동기 부여 인용문, 저널 프롬프트, 통찰력 있는 통계 및 디지털 토큰을 제공했습니다.

참가자 동기

우리는 프로그램을 개선하기 위해 지속적으로 사용자 피드백을 수집합니다. 설문 조사 결과는 두 과제에 대한 주요 동기를 밝혀냈습니다.

Dry January Participants

• 올해를 더욱 건강하게 시작해 보세요
• 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 상태 개선
• 명절 이후 음주량 재설정

우리는 사용자가 종종 사랑하는 사람과 관련된 절주의 이면에 있는 핵심 "이유"를 식별하도록 권장합니다. 뉴욕주 먼로 출신의 셰프 Andrew Forsstrom은 자신의 딸을 주요 동기로 꼽았습니다. "아기 아이를 갖게 되면서 딸과 온전히 함께 있고 싶어집니다."

Damp January Participants

• 삶에서 알코올의 역할을 다루기 위한 여정 시작
• 기존 감축 노력 지속
• 올해를 더욱 건강하게 시작해 보세요

Martell은 친구의 암 사망, 업무 스트레스, 두 명의 어린 자녀 양육과 관련하여 전년도가 특히 어려웠다고 설명했습니다. “올해는 새로운 경험을 위한 공간을 만들고 싶었습니다.”라고 그녀는 설명했습니다.

도전과제 효율성 측정

참여 횟수와 동기도 중요하지만 데이터 분석을 통해 실제 효과도 조사했습니다.

Success Rates

2023년 설문조사에 따르면 Dry January 참가자 중 74.02%가 완전히 알코올을 섭취하지 않은 것으로 나타났습니다. 한편, Damp January 참가자 중 75.9%는 자신의 도전이 성공했다고 생각했습니다. 성공은 개별적으로 정의되었습니다.

Martell에게 있어 성공이란 알코올에 대한 갈망(피로 및 압도)을 유발하는 요인을 인식하고 알코올 없이도 저녁을 즐길 수 있다는 사실을 발견하는 것을 의미했습니다. “남편과 데이트를 하던 중, 남편이 술 한잔 하자고 하더라”고 회상했다. "나는 그렇지 않다는 것을 깨달았습니다. 저녁은 이미 훌륭했고 나는 내 존재를 타협하고 싶지 않았습니다."

성공을 이끄는 요인

Dry January Success Factors

• Quitemate의 핵심 프로그램 기능 사용하기
• 개인적 동기
• Dry January 챌린지에 구체적으로 참여

Damp January Success Factors

• Quitemate의 핵심 프로그램 사용하기
• 개인적 동기
• 무알코올 대안이 있음

일일 활동과 실시간 진행 상황 추적은 많은 참가자가 계속 전념하는 데 도움이 되었습니다. 연구에 따르면 명확한 매개변수가 효율성을 높이는 것으로 나타났기 때문에 우리는 측정 가능한 목표 설정을 강조합니다. 단순히 비용을 줄이려는 의도는 구체적인 계획 없이는 어렵다는 것이 증명됩니다.

여행 내내 자기 동기 부여는 여전히 중요합니다. 우리는 의지력 개념(뇌 화학 연구에 따르면 그렇지 않은 것으로 나타났습니다)을 뛰어넘어 습관 형성, 유발 요인 및 사회적 압력을 이해하기 위한 도구를 제공합니다. 사고방식 변화가 핵심입니다. 우리가 알코올에 의존하도록 두뇌를 훈련한 것처럼 이러한 패턴도 학습할 수 있습니다.

Quitemate 챌린지는 사용자가 일일 진행 상황을 추적하고, 디지털 토큰을 획득하고, 커뮤니티의 격려를 받을 수 있는 비판단적이고 힘을 실어주는 환경을 만들었습니다.

대부분의 사람들에게 갈망과 유발 요인은 피할 수 없습니다. 특히 금주 여행이나 소비 감소 여행 초기에는 더욱 그렇습니다. 매력적인 무알코올 음료 옵션을 사용하면 이러한 충동을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

인지된 실패 이해

두 가지 도전 유형 모두 참가자들이 자신의 노력이 실패했다고 생각하는 주된 이유는 알코올 관계에 대해 더 많은 노력이 필요하다고 느꼈기 때문입니다.

전문가의 통찰력은 이러한 현상을 설명하는 데 도움이 됩니다. Verywell Mind의 편집장인 LCSW인 Amy Morin은 동료의 압력이 알코올 회피를 복잡하게 만든다고 지적합니다. "술을 중심으로 사회 생활을 하는 사람은 친구가 술을 마시고 있을 때 무알콜 음료를 주문하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 직업적인 환경(직장 행복한 시간)과 개인 생활(데이트)에서 알코올의 존재는 알코올의 문화적 파급력을 보여줍니다.

상담 심리학자이자 런던 메트로폴리탄 대학의 수석 강사인 라파엘로 안토니노 박사는 건조한 1월은 사회적 불안이나 정서적 어려움에 대한 대안적인 대처 메커니즘 없이는 어렵다고 덧붙였습니다. 그는 "기본적인 문제가 없는 적당한 음주자에게는 Dry January가 간단할 수 있습니다. 알코올 사용으로 어려움을 겪는 사람들에게는 이는 상당한 도전을 의미합니다."라고 말합니다. 그는 근본 원인을 해결하기 위해 전문적인 지원이나 지원 그룹을 권장합니다.

Quitemate에서는 지속적인 자기 성찰을 장려하고 알코올 관계 변화가 일반적으로 한 달 이상 지속된다는 점을 인정합니다. 각 개인의 여정은 독특하며, 오랜 의존성을 해결하기 위해 상당한 내부 작업이 필요한 경우가 많습니다. 도전 과제가 개인적인 기준을 충족하지 못하는 경우에도 참가자들이 자신의 성장과 발전 방향을 인식할 것을 촉구합니다.

1월 이후 향후 계획

건조한 1월 참가자 중 65.6%는 금욕을 지속할 계획이었고, 32.9%는 축축한 생활 방식으로 전환할 계획이었으며, 1.5%는 이 도전을 한 달 재설정으로 사용했습니다.

Damp January 참가자의 경우 78.8%는 지속적인 절제 노력을 계획하고 있으며 21.2%는 향후 금주 기간을 시도할 것으로 예상합니다.

Forsstrom은 Dry January를 통해 사회적 상호 작용이나 일반적인 음주 행사에는 알코올이 필요하지 않다는 사실을 발견했습니다. "나는 그것 없이는 진정으로 기분이 좋아지고 건강 목표를 더 빨리 달성합니다"라고 그는 말했습니다. "앞으로는 피할 것 같아요."

Martell의 Damp January는 그녀의 알코올 관계와 알코올 문제로 인한 가족력에 대한 새로운 통찰력을 제공했습니다. "나는 항상 '나에게 이런 일이 생기면 어쩌지?'라는 두려움을 느꼈습니다."라고 그녀는 말했습니다. 이 도전은 그녀가 자신의 삶에서 술이 앞으로 맡게 될 역할에 대해 더 명확한 경계를 설정하는 데 도움이 되었습니다.

Dump January의 개인적 이점

건식 접근 방식과 습식 접근 방식 모두 단순히 음주량을 줄이는 경우에도 육체적, 정신적 건강상의 수많은 이점을 제공합니다.

Physical Health Improvements

대부분의 설문조사 응답자들은 신체적 건강 개선을 중요한 이점으로 꼽았습니다. Forsstrom은 다음과 같이 보고했습니다. "나의 안정시 심박수는 58BPM으로 떨어졌고 혈압은 정상화되었으며 모든 스트레스 바이오마커가 사라졌습니다."

연구는 이러한 관찰을 뒷받침합니다. 2018년 연구에 따르면 한 달 간의 알코올 금욕은 대조군에 비해 인슐린 저항성, 혈압, 체중 및 암 관련 성장 인자를 개선한 것으로 나타났습니다. Journal of Clinical Psychiatry에 게재된 또 다른 2013년 연구에 따르면 알코올 섭취량을 크게 줄이면 알코올 사용 장애가 있는 사람들의 사망 위험이 낮아졌습니다.

Martell은 더 나은 수면의 질을 경험했습니다. "나는 쉽게 잠에서 깨어나고 엄마를 탓하곤 했습니다. 잠을 줄이는 데 도움이 되었고 달리기 능력도 향상되었습니다."

Mental Health Enhancements

정신 건강 개선은 두 번째로 많이 언급된 이점을 나타냅니다.

과도한 음주는 불안과 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 알코올을 줄이거나 끊으면 기분이 좋아지고, 수면의 질이 향상되고, 불안이 감소하는 등 정신 건강이 급속히 개선되는 경우가 많습니다.

안토니노 박사에 따르면, 이는 알코올이 "뇌에 우울한 영향을 미치고, 수면 패턴을 방해하며, 불안 대처 메커니즘 역할을 하기" 때문에 발생한다고 합니다. 그는 알코올을 줄이면 동기 부여와 생산성이 향상될 수 있다고 덧붙였습니다.

이러한 도전은 또한 탄력성을 구축합니다. 31일 동안 건조하거나 습한 기간을 마치는 것은 참가자들이 갈망을 극복하고 더 건강한 습관을 확립할 수 있는 능력을 인식하는 데 도움이 됩니다.

Social Support Value

두 가지 도전 모두 같은 생각을 가진 사람들과의 동지애와 연결을 제공했습니다. Martell은 어머니, 이모와 함께 참여했으며 Quitemate의 커뮤니티 포럼이 특히 가치 있다는 것을 알았습니다. "커뮤니티는 놀라운 지원, 사랑, 격려를 제공했습니다."라고 그녀는 말했습니다. "체험하는 것이 아름다웠어요."

Morin은 추가적인 그룹 챌린지 이점을 강조합니다. "참가자들은 서로 책임을 질 수 있으며, 술을 마시지 않는 다른 사람들과 함께 시간을 보낼 때 챌린지가 더 쉬워집니다."

그룹은 알코올 관련 이벤트를 탐색하거나 음료 제공을 거부하는 등 어려움을 공유하고 문제 해결을 위한 안전한 공간을 제공합니다. "그룹은 실수 후에 다시 회복하는 데 도움이 됩니다"라고 Morin은 덧붙입니다. "다른 사람의 연민은 항복하기보다는 지속적인 노력을 장려합니다."