Leczenie niewidzialnych ran: zrozumienie traumy i alkoholu

Niektórych ran nie widać. To wewnętrzne blizny pozostawione przez doświadczenia, które sprawiły, że poczułeś się zagrożony, zraniony lub przestraszony długo po tym, jak zagrożenie minęło. Kiedy takie doświadczenia mają miejsce w dzieciństwie, system alarmowy Twojego mózgu może utknąć w stanie najwyższej gotowości. Aby wyciszyć ten ciągły wewnętrzny hałas, jedyną ucieczką może być alkohol. To nie jest osobista porażka – to desperackie poszukiwanie bezpieczeństwa przez Twój mózg. Zrozumienie tego połączenia jest pierwszym krokiem w kierunku znalezienia zdrowszych sposobów, aby w końcu poczuć się bezpiecznie.

Związek traumy i alkoholu

Po traumie w naturalny sposób sięgamy po rzeczy, które sprawiają, że czujemy się lepiej. Podczas gdy niektóre metody radzenia sobie są konstruktywne, inne – jak alkohol – stwarzają więcej problemów, niż rozwiązują. Alkohol może zapewnić chwilową ulgę, ale nieuchronnie pogarsza sytuację. Rzeczy, które robimy i mówimy pod wpływem, mogą wywołać nowe traumatyczne doświadczenia, pozostawiając nas z większymi problemami, niż początkowo.

Jak trauma z dzieciństwa wpływa na mózg

Jak wyjaśnia specjalistka ds. traumy Bessel A. van der Kolk w książce „The Body Keeps the Score”, trauma ma głęboko fizyczny wymiar. Samo ciało może stać się niebezpiecznym miejscem do zamieszkania. Osoby po traumie często czują się zagrożone we własnym ciele, nieustannie bombardowane wewnętrznymi sygnałami ostrzegawczymi. Aby sobie z tym poradzić, mogą stać się ekspertami w ignorowaniu przeczuć i odrętwiającej świadomości.

To uruchamia mózgowy system przetrwania, dzięki któremu ciało migdałowate – emocjonalne centrum alarmowe – stale sygnalizuje niebezpieczeństwo, nawet jeśli ono nie istnieje. Stan ten, znany jako zespół stresu pourazowego (PTSD), powoduje, że ludzie czują się chronicznie niespokojni i zestresowani. Nauka pokazuje, że trauma może w rzeczywistości zmniejszyć hipokamp – obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć i uczenie się, przez co trudniej jest dostosować reakcje po minięciu zagrożenia. Zasadniczo mózg utknie w „trybie przetrwania”.

Dlaczego alkohol staje się atrakcyjny

Nadużywanie alkoholu często towarzyszy PTSD – badania pokazują, że 45% osób leczonych z powodu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu również cierpi na PTSD. Oto jak się łączą:

• Tymczasowa poprawa nastroju: przypływ dopaminy wywołany alkoholem powoduje krótkotrwałe uczucie poprawy, które jednak zwykle zanika w ciągu 20 minut, pozostawiając uczucie gorsze niż wcześniej.
• Krótkoterminowa relaksacja: Jako środek depresyjny alkohol zwiększa działanie uspokajających neuroprzekaźników, jednocześnie redukując te pobudzające. Jednak długotrwałe stosowanie zwiększa niepokój, ponieważ mózg próbuje odzyskać równowagę.
• Zakłócenia snu: Chociaż alkohol może początkowo pomóc Ci zasnąć, pozbawia Cię regenerującej fazy snu REM i powoduje zakłócenia w dalszej części nocy.

Zakres problemu

Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie z trudną przeszłością, nie jesteś sam. Badania pokazują, że u osób, które doświadczyły czterech lub więcej niekorzystnych doświadczeń w dzieciństwie, ryzyko uzależnienia od alkoholu jest 7,2 razy wyższe. Badania osób objętych leczeniem uzależnień pokazują, że 62% zgłosiło przemoc fizyczną lub seksualną w dzieciństwie, a co najmniej połowa osób objętych leczeniem odwykowym cierpi również na zespół stresu pourazowego (PTSD).

Twoja droga do uzdrowienia

Acknowledge What Happened

Najpierw zweryfikuj swoją traumę jako uzasadnioną. Nie odrzucaj swoich doświadczeń jako „niewystarczająco złe” ani nie obwiniaj się za problemy z pójściem naprzód. Badania pokazują, że nawet „łagodniejsze” formy traumy – takie jak znęcanie się, odwrócenie ról rodziców lub bycie świadkiem nadużywania substancji psychoaktywnych w gospodarstwie domowym – mogą głęboko wpłynąć na zdrowie psychiczne.

Identify Your Feelings

Ubieranie bólu w słowa ma potężną moc uzdrawiania. Jak powiedział Fred Rogers: „Wszystko, co ludzkie, jest godne uwagi, a wszystko, co jest godne uwagi, może być łatwiejsze do opanowania”. Zapisywanie myśli i emocji tworzy dystans, aby lepiej zrozumieć i poradzić sobie z tym, co się wydarzyło. Rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą zorientowanym na traumę podtrzymuje rozmowę i zapewnia potrzebne wsparcie.

Consider Professional Support

Dwie szczególnie skuteczne terapie obejmują:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Pomaga w opanowaniu wzorców myślowych, które prowadzą do niepożądanych zachowań
• Terapia EMDR: Celuje w reakcje stresowe na traumatyczne wspomnienia i tworzy nowe ścieżki neuronowe

Find Healthier Coping Strategies

• Uważność: przenosi Cię w chwilę obecną i pomaga regulować aktywność mózgu pod wpływem traumy i alkoholu
• Ćwiczenia: Naturalnie obniżają stres i poprawiają neurochemikalia poprawiające samopoczucie
• Działania twórcze: Przekształć trudne emocje w coś znaczącego i wywołaj rozwój potraumatyczny

Build Your Support System

Dzięki wsparciu leczenie jest łatwiejsze. Skontaktuj się z zaufanymi przyjaciółmi i rodziną i rozważ dołączenie do wspierających społeczności. Badania pokazują, że wsparcie społeczne aktywuje neurochemikalia poprawiające samopoczucie, które łagodzą ból związany z traumą i zmniejszają głód alkoholowy.

Zasługujesz na uzdrowienie

Jak zauważa psychotraumatolog Peter A. Levine: „Paradoks traumy polega na tym, że ma ona zarówno moc niszczenia, jak i moc przekształcania i wskrzeszania”. To samo dotyczy podróży z alkoholem – choć stanowi wyzwanie, może prowadzić do poziomu zdrowia i szczęścia, o jakim nawet nie marzyłeś.

Często zadawane pytania

What if my experiences don't seem "traumatic enough"?

Traumy nie definiuje się wyłącznie poprzez katastrofalne zdarzenia. Liczy się każde doświadczenie, które sprawiło, że poczułeś się głęboko niebezpieczny lub przytłoczony. Jeśli zauważysz, że pijesz, aby poradzić sobie z tymi uczuciami, jest to na tyle istotne, że należy się tym zająć.

Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?

Pomyśl o alkoholu jako o wysokooprocentowanej pożyczce dla swojego mózgu. Zapewnia chwilową ulgę, ale powoduje większy niepokój w dłuższej perspektywie, gdy mózg próbuje odzyskać równowagę.

Do I need to address trauma before changing drinking habits?

Najskuteczniejsza jest praca nad obydwoma jednocześnie poprzez zintegrowane leczenie. Takie podejście buduje solidny fundament trwałego powrotu do zdrowia.

Kluczowe dania na wynos

• Chęć picia w Twoim mózgu jest często poszukiwaniem bezpieczeństwa, a nie wadą charakteru
• Alkohol chwilowo uśmierza ból, ale na dłuższą metę pogłębia rany
• Trwała zmiana wynika z leczenia przyczyn źródłowych poprzez nowe umiejętności radzenia sobie, profesjonalne wsparcie i społeczność