Görünmez Yaraları İyileştirmek: Travmayı ve Alkolü Anlamak

Bazı yaralar görünmüyor. Bunlar, tehdit geçtikten çok sonra bile kendinizi güvensiz hissetmenize, incinmenize veya korkmanıza neden olan deneyimlerin bıraktığı iç yaralardır. Bu deneyimler çocuklukta yaşandığında beyninizin alarm sistemi yüksek alarm durumuna geçebilir. Bu sürekli iç gürültüyü susturmak için alkol tek kaçış yolu gibi görünebilir. Bu kişisel bir başarısızlık değil; beyninizin çaresizce güvenlik arayışıdır. Bu bağlantıyı anlamak, sonunda kendinizi güvende hissetmenin daha sağlıklı yollarını bulmanın ilk adımıdır.

Travma-Alkol Bağlantısı

Travma sonrasında doğal olarak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacak şeylere yöneliriz. Bazı başa çıkma yöntemleri yapıcı olsa da alkol gibi diğerleri çözdüklerinden daha fazla sorun yaratır. Alkol geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak kaçınılmaz olarak durumu daha da kötüleştirir. Etki altındayken yaptığımız ve söylediğimiz şeyler yeni travmatik deneyimler yaratabilir, bizi başladığımızdan daha büyük sorunlarla karşı karşıya bırakabilir.

Çocukluk Travması Beyni Nasıl Etkiler?

Travma uzmanı Bessel A. van der Kolk'un "Beden Skoru Tutar" kitabında açıkladığı gibi, travmanın derin bir fiziksel boyutu vardır. Vücudun kendisi yaşamak için güvensiz bir yer haline gelebilir. Travma geçiren insanlar genellikle vücutlarının içinde kendilerini güvende hissetmezler, sürekli olarak iç uyarı işaretleri tarafından bombardımana tutulurlar. Başa çıkabilmek için içgüdüsel duyguları görmezden gelme ve farkındalığı uyuşturma konusunda uzman olabilirler.

Bu, beynin hayatta kalma sistemini tetikler ve amigdalanın (duygusal alarm merkezi) sürekli olarak tehlike sinyali vermesini sağlar. Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olarak bilinen bu durum, insanların kronik olarak endişeli ve stresli hissetmesine neden oluyor. Bilim, travmanın aslında beynin hafıza ve öğrenmeden sorumlu bölgesi olan hipokampüsü küçültebildiğini ve tehditler geçtikten sonra tepkileri ayarlamayı zorlaştırdığını gösteriyor. Esasen beyin "hayatta kalma modunda" sıkışıp kalıyor.

Alkol Neden Çekici Hale Geliyor?

Alkol kötüye kullanımı sıklıkla TSSB'ye eşlik eder; araştırmalar, alkol kullanım bozukluğu tedavisi gören kişilerin %45'inin aynı zamanda TSSB'ye sahip olduğunu göstermektedir. İşte nasıl bağlandıkları:

• Geçici ruh hali artışı: Alkolden kaynaklanan dopamin patlaması kısa süreli bir neşe hissi yaratır, ancak bu genellikle 20 dakika içinde kaybolur ve kendinizi eskisinden daha kötü hissetmenize neden olur.
• Kısa süreli rahatlama: Bir depresan olarak alkol, sakinleştirici nörotransmiterleri artırırken uyarıcı olanları azaltır. Ancak uzun süreli kullanım, beyin kendini yeniden dengelemeye çalışırken kaygıyı artırır.
• Uyku bozulması: Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, sizi onarıcı REM uykusundan mahrum eder ve gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzun bölünmesine neden olur.

Sorunun Kapsamı

Zor bir geçmişle başa çıkmak için alkol kullanıyorsanız yalnız değilsiniz. Araştırmalar, dört veya daha fazla Olumsuz Çocukluk Deneyimi yaşayan bireylerin alkol bağımlılığı geliştirme riskinin 7,2 kat daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bağımlılık tedavisi gören kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, %62'sinin çocuklukta fiziksel veya cinsel istismara uğradığını ve bağımlılık tedavisi gören bireylerin en az yarısının da TSSB'ye sahip olduğunu ortaya koyuyor.

İyileşmeye Giden Yolunuz

Acknowledge What Happened

Öncelikle travmanızın meşru olduğunu doğrulayın. Deneyimlerinizi "yeterince kötü değil" diyerek göz ardı etmeyin veya ilerlemekte zorluk çektiğiniz için kendinizi suçlamayın. Araştırmalar, zorbalık, ebeveyn rolünün tersine çevrilmesi veya evde madde kullanımına tanık olmak gibi "daha hafif" travma biçimlerinin bile ruh sağlığını derinden etkileyebileceğini gösteriyor.

Identify Your Feelings

Acınızı kelimelere dökmek güçlü bir şifadır. Fred Rogers'ın dediği gibi, "İnsani olan her şeyden söz edilebilir ve söz edilebilir olan her şey daha yönetilebilir olabilir." Düşünceleri ve duyguları yazmak, olanı daha iyi anlamak ve onunla baş etmek için mesafe yaratır. Güvenilir arkadaşlarla, aileyle veya travma konusunda bilgili bir terapistle konuşmak, sohbeti devam ettirir ve gerekli desteği sağlar.

Consider Professional Support

Özellikle etkili iki tedavi şunları içerir:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT): İstenmeyen davranışlara yol açan Quietmate düşünce kalıplarına yardımcı olur
• EMDR Terapisi: Travmatik anılara verilen stres tepkilerini hedefler ve yeni sinir yolları yaratır

Find Healthier Coping Strategies

• Farkındalık: Sizi şimdiki ana getirir ve travma ve alkolden etkilenen beyin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur.
• Egzersiz: Doğal olarak stresi azaltır ve iyi hissettiren nörokimyasalları artırır
• Yaratıcı aktiviteler: Zor duyguları anlamlı bir şeye dönüştürün ve travma sonrası büyümeyi tetikleyin

Build Your Support System

Destekle iyileşme daha kolaydır. Güvendiğiniz arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın ve destekleyici topluluklara katılmayı düşünün. Araştırmalar, sosyal desteğin travmanın acısını hafifleten ve alkol isteğini azaltan iyi hissettiren nörokimyasalları harekete geçirdiğini gösteriyor.

İyileşmeyi Hak Ediyorsun

Psikotravmatolog Peter A. Levine'nin belirttiği gibi, "Travmanın paradoksu, hem yok etme gücüne hem de dönüştürme ve diriltme gücüne sahip olmasıdır." Aynı şey alkolle yapılan yolculuk için de geçerlidir; zorlu olsa da, hayal bile edemeyeceğiniz düzeylerde sağlık ve mutluluğa yol açabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

What if my experiences don't seem "traumatic enough"?

Travma yalnızca felaket olaylarıyla tanımlanmaz. Kendinizi son derece güvensiz veya bunalmış hissetmenize neden olan herhangi bir deneyim önemlidir. Kendinizi bu duygularla başa çıkmak için içki içerken bulursanız, bu ele alınacak kadar önemlidir.

Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?

Alkolü beyniniz için yüksek faizli bir kredi olarak düşünün. Geçici bir rahatlama sağlar ancak beyniniz kendini yeniden dengelemeye çalışırken uzun vadede daha fazla kaygı yaratır.

Do I need to address trauma before changing drinking habits?

Entegre tedavi yoluyla her ikisi üzerinde aynı anda çalışmak en etkili yöntemdir. Bu yaklaşım kalıcı iyileşme için sağlam bir temel oluşturur.

Temel Çıkarımlar

• Beyninizin içki içme isteği çoğu zaman bir güvenlik arayışıdır, bir karakter kusuru değil
• Alkol ağrıyı geçici olarak uyuşturur ancak uzun vadede yaraları derinleştirir
• Kalıcı değişim, yeni başa çıkma becerileri, profesyonel destek ve topluluk aracılığıyla temel nedenlerin iyileştirilmesiyle sağlanır.