شفاء الجروح غير المرئية: فهم الصدمة والكحول

بعض الجروح غير مرئية. إنها الندوب الداخلية التي خلفتها التجارب التي جعلتك تشعر بعدم الأمان أو الأذى أو الخوف بعد فترة طويلة من انتهاء التهديد. عندما تحدث هذه التجارب في مرحلة الطفولة، يمكن أن يعلق نظام الإنذار في دماغك في حالة تأهب قصوى. لتهدئة هذا الضجيج الداخلي المستمر، يمكن أن يبدو الكحول وكأنه المهرب الوحيد. هذا ليس فشلًا شخصيًا، بل هو بحث عقلك اليائس عن الأمان. إن فهم هذا الارتباط هو الخطوة الأولى نحو إيجاد طرق صحية للشعور بالأمان في النهاية.

اتصال الصدمة والكحول

بعد الصدمة، نلجأ بشكل طبيعي إلى الأشياء التي تجعلنا نشعر بالتحسن. في حين أن بعض أساليب المواجهة تكون بناءة، فإن البعض الآخر - مثل الكحول - يخلق مشاكل أكثر مما يحل. قد يوفر الكحول راحة مؤقتة، لكنه يؤدي حتماً إلى تفاقم الوضع. إن الأشياء التي نفعلها ونقولها تحت تأثيرها يمكن أن تخلق تجارب مؤلمة جديدة، مما يتركنا أمام مشاكل أكبر مما بدأنا به.

كيف تؤثر صدمة الطفولة على الدماغ

وكما يشرح خبير الصدمات بيسل أ. فان دير كولك في كتابه "الجسم يحافظ على النتيجة"، فإن الصدمة لها بعد جسدي عميق. يمكن أن يصبح الجسم نفسه مكانًا غير آمن للسكن. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بصدمة نفسية بعدم الأمان داخل أجسادهم، حيث يتعرضون باستمرار لقصف من علامات التحذير الداخلية. وللتغلب على هذه المشكلة، قد يصبحون خبراء في تجاهل المشاعر الداخلية وتخدير الوعي.

يؤدي هذا إلى تحفيز نظام البقاء في الدماغ، مما يبقي اللوزة الدماغية - مركز الإنذار العاطفي - تشير باستمرار إلى الخطر حتى في حالة عدم وجوده. هذه الحالة، المعروفة باسم اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، تجعل الأشخاص يشعرون بالقلق والتوتر بشكل مزمن. يظهر العلم أن الصدمة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تقليص الحصين، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، مما يجعل من الصعب ضبط الاستجابات بعد مرور التهديدات. في الأساس، يعلق الدماغ في "وضع البقاء".

لماذا يصبح الكحول جذابا

كثيرًا ما يصاحب إساءة استخدام الكحول اضطراب ما بعد الصدمة، حيث أظهرت الأبحاث أن 45% من الأشخاص الذين يعالجون من اضطراب تعاطي الكحول يعانون أيضًا من اضطراب ما بعد الصدمة. وإليك كيفية اتصالهم:

• تعزيز مؤقت للمزاج: يؤدي اندفاع الدوبامين الناتج عن الكحول إلى خلق مشاعر قصيرة من التحسن، ولكن هذا يتلاشى عادة في غضون 20 دقيقة، مما يجعلك تشعر بشعور أسوأ من ذي قبل.
• الاسترخاء على المدى القصير: يعمل الكحول كمثبط للاكتئاب على تعزيز الناقلات العصبية المهدئة مع تقليل الناقلات المثيرة. ومع ذلك، فإن الاستخدام طويل الأمد يزيد من القلق حيث يحاول الدماغ إعادة توازن نفسه.
• اضطراب النوم: على الرغم من أن الكحول قد يساعدك في البداية على النوم، إلا أنه يحرمك من نوم حركة العين السريعة ويسبب اضطرابات في وقت لاحق من الليل.

نطاق المشكلة

إذا كنت تستخدم الكحول للتعامل مع الماضي الصعب، فأنت لست وحدك. تظهر الأبحاث أن الأفراد الذين مروا بأربع تجارب سلبية أو أكثر في مرحلة الطفولة لديهم خطر أعلى بنسبة 7.2 مرة للإصابة بالإدمان على الكحول. تكشف الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يخضعون لعلاج الإدمان أن 62% أبلغوا عن تعرضهم للإيذاء الجسدي أو الجنسي في مرحلة الطفولة، وأن نصف الأفراد على الأقل في علاج الإدمان يعانون أيضًا من اضطراب ما بعد الصدمة.

طريقك إلى الشفاء

Acknowledge What Happened

أولاً، تأكد من أن صدمتك مشروعة. لا ترفض تجاربك باعتبارها "ليست سيئة بما فيه الكفاية" أو تلوم نفسك على صعوبة المضي قدمًا. تظهر الأبحاث أن حتى أشكال الصدمات "الأخف" - مثل التنمر، أو عكس دور الوالدين، أو مشاهدة تعاطي المخدرات في المنزل - يمكن أن تؤثر بشكل عميق على الصحة العقلية.

Identify Your Feelings

إن التعبير عن ألمك بالكلمات هو علاج قوي. وكما قال فريد روجرز، "أي شيء بشري يمكن ذكره، وأي شيء يمكن ذكره يمكن التحكم فيه بشكل أكبر." إن تدوين الأفكار والعواطف يخلق مسافة لفهم ما حدث والتعامل معه بشكل أفضل. إن التحدث إلى الأصدقاء الموثوقين أو العائلة أو المعالج المطلع على الصدمات يبقي المحادثة مستمرة ويوفر الدعم المطلوب.

Consider Professional Support

هناك علاجان فعالان بشكل خاص يشملان:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد على التغلب على أنماط التفكير التي تؤدي إلى سلوكيات غير مرغوب فيها
• علاج الـEMDR: يستهدف استجابات التوتر للذكريات المؤلمة ويخلق مسارات عصبية جديدة

Find Healthier Coping Strategies

• اليقظة الذهنية: تنقلك إلى اللحظة الحالية وتساعد على تنظيم نشاط الدماغ المتأثر بالصدمات والكحول
• التمرين: يقلل التوتر بشكل طبيعي ويعزز المواد الكيميائية العصبية التي تشعرك بالسعادة
• الأنشطة الإبداعية: تحويل المشاعر الصعبة إلى شيء ذي معنى وتحفيز نمو ما بعد الصدمة

Build Your Support System

الشفاء أسهل مع الدعم. تواصل مع الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم، وفكر في الانضمام إلى المجتمعات الداعمة. تظهر الأبحاث أن الدعم الاجتماعي ينشط المواد الكيميائية العصبية التي تساعد على الشعور بالسعادة والتي تخفف من آلام الصدمة وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكحول.

أنت تستحق الشفاء

كما لاحظ عالم الصدمات النفسية بيتر أ. ليفين، "إن مفارقة الصدمة هي أنها تمتلك القدرة على التدمير والقدرة على التحول والإحياء". وينطبق الشيء نفسه على الرحلة مع الكحول - رغم أنها صعبة، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى مستويات من الصحة والسعادة لم تتخيلها أبدًا.

الأسئلة المتداولة

What if my experiences don't seem "traumatic enough"?

لا يتم تعريف الصدمة من خلال الأحداث الكارثية وحدها. أي تجربة جعلتك تشعر بعدم الأمان أو الإرهاق الشديد تعتبر أمرًا مهمًا. إذا وجدت نفسك تشرب الخمر للتغلب على هذه المشاعر، فهذا أمر مهم بما يكفي لمعالجته.

Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?

فكر في الكحول كقرض عالي الفائدة لعقلك. إنه يوفر راحة مؤقتة ولكنه يخلق المزيد من القلق على المدى الطويل بينما يحاول عقلك إعادة توازن نفسه.

Do I need to address trauma before changing drinking habits?

من الأكثر فعالية العمل على كليهما في وقت واحد من خلال العلاج المتكامل. يبني هذا النهج أساسًا متينًا للتعافي الدائم.

الوجبات السريعة الرئيسية

• غالبًا ما تكون رغبة عقلك في الشرب بحثًا عن الأمان، وليس عيبًا في الشخصية
• يخدر الكحول الألم مؤقتًا ولكنه يعمق الجروح على المدى الطويل
• يأتي التغيير الدائم من شفاء الأسباب الجذرية من خلال مهارات التأقلم الجديدة والدعم المهني والمجتمع