보이지 않는 상처 치유하기: 트라우마와 알코올에 대한 이해

일부 상처는 보이지 않습니다. 그것은 위협이 지나간 후에도 오랫동안 불안함, 상처, 두려움을 느끼게 했던 경험으로 인해 남겨진 내부 상처입니다. 어린 시절에 이러한 경험이 발생하면 뇌의 경보 시스템이 극도의 경계 상태에 빠질 수 있습니다. 이 끊임없는 내부 소음을 조용하게 하려면 술이 유일한 탈출구처럼 느껴질 수 있습니다. 이것은 개인적인 실패가 아닙니다. 그것은 안전을 향한 두뇌의 필사적인 탐색입니다. 이러한 연관성을 이해하는 것은 마침내 안정감을 느낄 수 있는 더 건강한 방법을 찾는 첫 번째 단계입니다.

트라우마-알코올 연결

트라우마 이후 우리는 자연스럽게 기분을 좋게 만드는 것에 손을 뻗습니다. 일부 대처 방법은 건설적이지만 알코올과 같은 다른 방법은 해결하기보다 더 많은 문제를 야기합니다. 알코올은 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 필연적으로 상황을 악화시킵니다. 영향을 받은 상태에서 우리가 행하고 말하는 것은 새로운 충격적인 경험을 만들어 처음보다 더 큰 문제를 안겨줄 수 있습니다.

어린 시절의 트라우마가 뇌에 미치는 영향

트라우마 전문가인 Bessel A. van der Kolk가 "신체가 점수를 유지합니다"에서 설명했듯이 트라우마는 매우 육체적인 차원을 가지고 있습니다. 신체 자체가 거주하기에 안전하지 않은 장소가 될 수 있습니다. 외상을 입은 사람들은 종종 자신의 몸 안에서 불안함을 느끼며, 내부 경고 신호가 끊임없이 쏟아집니다. 대처하기 위해 그들은 직감을 무시하고 의식을 마비시키는 전문가가 될 수 있습니다.

이는 뇌의 생존 시스템을 촉발하여 감정적 경보 센터인 편도체를 유지하여 위험이 전혀 존재하지 않는 경우에도 지속적으로 신호를 보냅니다. 외상후 스트레스 장애(PTSD)로 알려진 이 상태는 사람들에게 만성적인 불안과 스트레스를 느끼게 합니다. 과학은 트라우마가 실제로 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역인 해마를 축소시켜 위협이 지나간 후 ​​반응을 조정하기 어렵게 만들 수 있음을 보여줍니다. 본질적으로 뇌는 "생존 모드"에 갇히게 됩니다.

술이 매력적이 되는 이유

알코올 남용은 종종 PTSD를 동반합니다. 연구에 따르면 알코올 사용 장애 치료를 받는 사람들의 45%가 PTSD도 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 연결 방법은 다음과 같습니다.

• 일시적인 기분 향상: 알코올로 인한 도파민 분비로 인해 일시적인 기분이 좋아지지만 일반적으로 20분 이내에 사라지며 이전보다 기분이 더 나빠집니다.
• 단기 이완: 진정제로서 알코올은 진정시키는 신경 전달 물질을 증가시키는 동시에 흥분성 신경 전달 물질을 감소시킵니다. 그러나 장기간 사용하면 뇌가 스스로 균형을 맞추려고 하기 때문에 불안이 증가합니다.
• 수면 방해: 알코올은 처음에는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 회복력이 있는 REM 수면을 방해하고 밤에 방해를 줍니다.

문제의 범위

어려운 과거를 극복하기 위해 술을 마신다면 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 4번 이상의 불리한 아동기 경험을 경험한 개인은 알코올 의존이 발생할 위험이 7.2배 더 높은 것으로 나타났습니다. 중독 치료를 받는 사람들에 대한 연구에 따르면 62%가 아동기 신체적 또는 성적 학대를 보고했으며, 중독 치료를 받는 사람 중 최소 절반 이상이 PTSD를 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

치유를 향한 길

Acknowledge What Happened

먼저, 귀하의 트라우마가 합법적인지 확인하십시오. 자신의 경험을 "충분히 나쁘지 않다"고 치부하거나 앞으로 나아가는 데 어려움이 있다고 자신을 비난하지 마십시오. 연구에 따르면 괴롭힘, 부모 역할 전환, 가정 내 약물 남용 목격과 같은 "가벼운" 형태의 트라우마도 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

Identify Your Feelings

고통을 말로 표현하는 것은 강력한 치유입니다. Fred Rogers가 말했듯이 "인간적인 것은 무엇이든 언급할 수 있으며, 언급할 수 있는 것은 무엇이든 관리하기가 더 쉽습니다." 생각과 감정을 적어 보면 일어난 일을 더 잘 이해하고 대처할 수 있는 거리가 생깁니다. 믿을 수 있는 친구, 가족 또는 트라우마에 대해 잘 알고 있는 치료사와 대화하면 대화가 계속 진행되고 필요한 지원을 받을 수 있습니다.

Consider Professional Support

특히 효과적인 두 가지 치료법은 다음과 같습니다.

• 인지 행동 치료(CBT): 원치 않는 행동으로 이어지는 사고 패턴을 정확하게 파악하는 데 도움이 됩니다.
• EMDR 치료: 외상성 기억에 대한 스트레스 반응을 목표로 하고 새로운 신경 경로를 생성합니다.

Find Healthier Coping Strategies

• 마음챙김: 현재 순간에 집중하고 트라우마와 알코올로 인해 영향을 받는 뇌 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 운동: 자연적으로 스트레스를 낮추고 기분 좋은 신경화학물질을 증가시킵니다.
• 창의적인 활동: 어려운 감정을 의미 있는 것으로 바꾸고 외상 후 성장을 촉발합니다.

Build Your Support System

지원을 받으면 치유가 더 쉬워집니다. 믿을 수 있는 친구와 가족에게 연락하고 지원 커뮤니티에 참여하는 것을 고려해 보세요. 연구에 따르면 사회적 지원은 트라우마의 고통을 완화하고 알코올에 대한 갈망을 줄이는 기분 좋은 신경 화학 물질을 활성화합니다.

당신은 치유받을 자격이 있습니다

정신외상학자인 Peter A. Levine은 "트라우마의 역설은 파괴할 수 있는 힘과 변화시키고 부활할 수 있는 힘을 모두 갖고 있다는 것"이라고 지적했습니다. 술과 함께 하는 여행에서도 마찬가지입니다. 힘들지만 상상도 못했던 수준의 건강과 행복을 누릴 수 있습니다.

자주 묻는 질문

What if my experiences don't seem "traumatic enough"?

트라우마는 재앙적인 사건만으로 정의되지 않습니다. 매우 안전하지 않거나 압도당한다는 느낌을 갖게 한 경험은 모두 중요합니다. 그러한 감정을 극복하기 위해 술을 마시는 경우, 이는 해결해야 할 만큼 충분히 중요합니다.

Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?

술을 뇌를 위한 고금리 대출로 생각하십시오. 일시적인 안도감을 제공하지만 뇌가 스스로 균형을 맞추려고 시도하면서 장기적으로 더 많은 불안을 유발합니다.

Do I need to address trauma before changing drinking habits?

통합치료를 통해 두 가지를 동시에 치료하는 것이 가장 효과적입니다. 이 접근 방식은 지속적인 복구를 위한 견고한 기반을 구축합니다.

주요 시사점

• 음주에 대한 뇌의 충동은 종종 성격상의 결함이 아니라 안전을 추구하기 위한 것입니다.
• 알코올은 일시적으로 통증을 마비시키지만 장기적으로 상처를 깊게 합니다.
• 지속적인 변화는 새로운 대처 기술, 전문적인 지원, 커뮤니티를 통해 근본 원인을 치유하는 것에서 비롯됩니다.