अदृश्य घावों को भरना: आघात और शराब को समझना

कुछ घाव दिखाई नहीं देते. वे उन अनुभवों द्वारा छोड़े गए आंतरिक घाव हैं जिनके कारण ख़तरा बीत जाने के काफी समय बाद तक आप असुरक्षित, आहत या भयभीत महसूस करते हैं। जब ये अनुभव बचपन में होते हैं, तो आपके मस्तिष्क का अलार्म सिस्टम हाई अलर्ट पर अटक सकता है। इस निरंतर आंतरिक शोर को शांत करने के लिए, शराब ही एकमात्र बचाव जैसा महसूस हो सकता है। यह कोई व्यक्तिगत विफलता नहीं है - यह सुरक्षा के लिए आपके मस्तिष्क की बेताब खोज है। इस संबंध को समझना अंततः सुरक्षित महसूस करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने की दिशा में पहला कदम है।

आघात-शराब कनेक्शन

आघात के बाद, हम स्वाभाविक रूप से उन चीज़ों तक पहुँचते हैं जो हमें बेहतर महसूस कराती हैं। जबकि कुछ मुकाबला करने के तरीके रचनात्मक हैं, अन्य - जैसे शराब - हल करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा करते हैं। शराब अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है, लेकिन यह अनिवार्य रूप से स्थिति को खराब कर देती है। जो चीजें हम प्रभाव में करते और कहते हैं, वे नए दर्दनाक अनुभव पैदा कर सकती हैं, जो हमें शुरू से कहीं बड़ी समस्याओं में डाल सकती हैं।

बचपन का आघात मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है

जैसा कि आघात विशेषज्ञ बेसेल ए. वैन डेर कोल्क "द बॉडी कीप्स द स्कोर" में बताते हैं, आघात का एक गहरा शारीरिक आयाम होता है। शरीर स्वयं रहने के लिए एक असुरक्षित स्थान बन सकता है। आघातग्रस्त लोग अक्सर अपने शरीर के अंदर असुरक्षित महसूस करते हैं, लगातार आंतरिक चेतावनी संकेतों से घिरे रहते हैं। इससे निपटने के लिए, वे आंत की भावनाओं को नजरअंदाज करने और जागरूकता को सुन्न करने में विशेषज्ञ बन सकते हैं।

यह मस्तिष्क की उत्तरजीविता प्रणाली को ट्रिगर करता है, जिससे एमिग्डाला-भावनात्मक अलार्म केंद्र-लगातार खतरे का संकेत देता रहता है, भले ही कोई मौजूद न हो। यह स्थिति, जिसे पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के रूप में जाना जाता है, लोगों को लगातार चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कराती है। विज्ञान से पता चलता है कि आघात वास्तव में हिप्पोकैम्पस को सिकोड़ सकता है, मस्तिष्क क्षेत्र जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार है, जिससे खतरों के गुजरने के बाद प्रतिक्रियाओं को समायोजित करना कठिन हो जाता है। मूलतः, मस्तिष्क "उत्तरजीविता मोड" में फंस जाता है।

शराब आकर्षक क्यों हो जाती है

शराब का दुरुपयोग अक्सर पीटीएसडी के साथ होता है - शोध से पता चलता है कि शराब सेवन विकार के इलाज में 45% लोगों में भी पीटीएसडी होता है। यहां बताया गया है कि वे कैसे जुड़ते हैं:

• अस्थायी मनोदशा में वृद्धि: शराब से डोपामाइन की तीव्रता उत्थान की संक्षिप्त भावना पैदा करती है, लेकिन यह आमतौर पर 20 मिनट के भीतर कम हो जाती है, जिससे आप पहले से भी बदतर महसूस करते हैं।
• अल्पकालिक विश्राम: एक अवसादरोधी के रूप में, शराब उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर को कम करते हुए शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ावा देती है। हालाँकि, लंबे समय तक उपयोग से चिंता बढ़ जाती है क्योंकि मस्तिष्क खुद को पुनर्संतुलित करने की कोशिश करता है।
• नींद में खलल: हालाँकि शराब शुरू में आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपकी आरामदेह आरईएम नींद को छीन लेती है और बाद में रात में नींद में खलल डालती है।

समस्या का दायरा

यदि आप किसी कठिन अतीत से निपटने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। शोध से पता चलता है कि जिन व्यक्तियों ने चार या अधिक प्रतिकूल बचपन के अनुभवों का अनुभव किया है, उनमें शराब पर निर्भरता विकसित होने का जोखिम 7.2 गुना अधिक है। व्यसन उपचार में लोगों के अध्ययन से पता चलता है कि 62% ने बचपन में शारीरिक या यौन शोषण की सूचना दी है, और व्यसन उपचार में कम से कम आधे व्यक्तियों में पीटीएसडी भी है।

उपचार के लिए आपका मार्ग

Acknowledge What Happened

सबसे पहले, अपने आघात को वैध मानें। अपने अनुभवों को "बहुत बुरा नहीं" कहकर खारिज न करें या आगे बढ़ने में परेशानी के लिए खुद को दोष न दें। शोध से पता चलता है कि आघात के "हल्के" रूप भी - जैसे धमकाना, माता-पिता की भूमिका में बदलाव, या घरेलू मादक द्रव्यों का सेवन देखना - मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

Identify Your Feelings

अपने दर्द को शब्दों में बयां करना शक्तिशाली रूप से ठीक हो जाता है। जैसा कि फ्रेड रोजर्स ने कहा, "जो कुछ भी मानवीय है वह उल्लेख करने योग्य है, और जो कुछ भी उल्लेख करने योग्य है वह अधिक प्रबंधनीय हो सकता है।" विचारों और भावनाओं को लिखने से जो हुआ उसे बेहतर ढंग से समझने और उससे निपटने में दूरी पैदा होती है। भरोसेमंद दोस्तों, परिवार या आघात-जानकार चिकित्सक से बात करने से बातचीत जारी रहती है और आवश्यक सहायता मिलती है।

Consider Professional Support

दो विशेष रूप से प्रभावी उपचारों में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): अवांछित व्यवहार को जन्म देने वाले विचार पैटर्न को शांत करने में मदद करता है
• ईएमडीआर थेरेपी: दर्दनाक यादों पर तनाव प्रतिक्रियाओं को लक्षित करती है और नए तंत्रिका मार्ग बनाती है

Find Healthier Coping Strategies

• माइंडफुलनेस: आपको वर्तमान क्षण में लाता है और आघात और शराब से प्रभावित मस्तिष्क गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है
• व्यायाम: स्वाभाविक रूप से तनाव कम करता है और अच्छा महसूस कराने वाले न्यूरोकेमिकल्स को बढ़ावा देता है
• रचनात्मक गतिविधियाँ: कठिन भावनाओं को किसी सार्थक चीज़ में बदलना और अभिघातज के बाद के विकास को गति प्रदान करना

Build Your Support System

समर्थन से उपचार आसान है। विश्वसनीय मित्रों और परिवार तक पहुंचें, और सहायक समुदायों में शामिल होने पर विचार करें। शोध से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन अच्छा महसूस कराने वाले न्यूरोकेमिकल्स को सक्रिय करता है जो आघात के दर्द को कम करता है और शराब की लालसा को कम करता है।

आप ठीक होने के लायक हैं

जैसा कि साइकोट्रॉमेटोलॉजिस्ट पीटर ए. लेविन कहते हैं, "आघात का विरोधाभास यह है कि इसमें नष्ट करने की शक्ति और बदलने और पुनर्जीवित करने की शक्ति दोनों है।" शराब के साथ यात्रा के बारे में भी यही सच है - चुनौतीपूर्ण होते हुए भी, यह स्वास्थ्य और खुशी के उस स्तर तक ले जा सकता है जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की होगी।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

What if my experiences don't seem "traumatic enough"?

आघात को केवल विनाशकारी घटनाओं से परिभाषित नहीं किया जाता है। कोई भी अनुभव जिसने आपको अत्यधिक असुरक्षित या अभिभूत महसूस कराया हो, वह मायने रखता है। यदि आप खुद को उन भावनाओं से निपटने के लिए शराब पीते हुए पाते हैं, तो इसका समाधान करना काफी महत्वपूर्ण है।

Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?

शराब को अपने मस्तिष्क के लिए उच्च ब्याज वाला ऋण समझें। यह अस्थायी राहत प्रदान करता है लेकिन लंबे समय में अधिक चिंता पैदा करता है क्योंकि आपका मस्तिष्क खुद को पुनर्संतुलित करने की कोशिश करता है।

Do I need to address trauma before changing drinking habits?

एकीकृत उपचार के माध्यम से दोनों पर एक साथ काम करना सबसे प्रभावी है। यह दृष्टिकोण स्थायी पुनर्प्राप्ति के लिए एक ठोस आधार बनाता है।

चाबी छीनना

• आपके मस्तिष्क की शराब पीने की इच्छा अक्सर सुरक्षा की खोज होती है, न कि कोई चरित्र दोष
• शराब अस्थायी रूप से दर्द को सुन्न कर देती है लेकिन लंबे समय के लिए घावों को गहरा कर देती है
• स्थायी परिवर्तन नए मुकाबला कौशल, पेशेवर समर्थन और समुदाय के माध्यम से मूल कारणों को ठीक करने से आता है