Curando as feridas invisíveis: entendendo o trauma e o álcool

Algumas feridas não são visíveis. São as cicatrizes internas deixadas por experiências que fizeram você se sentir inseguro, magoado ou com medo muito depois de a ameaça ter passado. Quando essas experiências acontecem na infância, o sistema de alarme do seu cérebro pode ficar em alerta máximo. Para acalmar esse ruído interno constante, o álcool pode parecer a única saída. Esta não é uma falha pessoal – é a busca desesperada do seu cérebro por segurança. Compreender esta ligação é o primeiro passo para encontrar formas mais saudáveis ​​de finalmente sentir-se seguro.

A conexão Trauma-Álcool

Após o trauma, naturalmente buscamos coisas que nos fazem sentir melhor. Embora alguns métodos de enfrentamento sejam construtivos, outros – como o álcool – criam mais problemas do que resolvem. O álcool pode proporcionar um alívio temporário, mas inevitavelmente piora a situação. As coisas que fazemos e dizemos sob a influência podem criar novas experiências traumáticas, deixando-nos com problemas maiores do que os iniciais.

Como o trauma infantil afeta o cérebro

Como explica o especialista em trauma Bessel A. van der Kolk em "The Body Keeps the Score", o trauma tem uma dimensão profundamente física. O próprio corpo pode se tornar um lugar inseguro para se habitar. Pessoas traumatizadas muitas vezes se sentem inseguras dentro de seus corpos, constantemente bombardeadas por sinais de alerta internos. Para lidar com a situação, eles podem se tornar especialistas em ignorar sentimentos viscerais e entorpecer a consciência.

Isso aciona o sistema de sobrevivência do cérebro, mantendo a amígdala – o centro de alarme emocional – sinalizando constantemente o perigo, mesmo quando não existe nenhum. Essa condição, conhecida como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), deixa as pessoas cronicamente ansiosas e estressadas. A ciência mostra que o trauma pode, na verdade, encolher o hipocampo, a região do cérebro responsável pela memória e pela aprendizagem, tornando mais difícil ajustar as respostas depois que as ameaças passam. Essencialmente, o cérebro fica preso no “modo de sobrevivência”.

Por que o álcool se torna atraente

O uso indevido de álcool frequentemente acompanha o TEPT – pesquisas mostram que 45% das pessoas em tratamento para transtorno por uso de álcool também têm TEPT. Veja como eles se conectam:

• Aumento temporário de humor: A onda de dopamina do álcool cria breves sensações de elevação, mas isso geralmente desaparece em 20 minutos, fazendo você se sentir pior do que antes.
• Relaxamento de curto prazo: Como depressor, o álcool aumenta os neurotransmissores calmantes enquanto reduz os excitatórios. No entanto, o uso a longo prazo aumenta a ansiedade à medida que o cérebro tenta se reequilibrar.
• Perturbações do sono: Embora o álcool possa inicialmente ajudá-lo a adormecer, rouba-lhe o sono REM restaurador e causa perturbações mais tarde durante a noite.

O escopo do problema

Se você usa álcool para lidar com um passado difícil, não está sozinho. A pesquisa mostra que indivíduos que vivenciaram quatro ou mais Experiências Adversas na Infância têm um risco 7,2 vezes maior de desenvolver dependência de álcool. Estudos com pessoas em tratamento contra dependência revelam que 62% relataram abuso físico ou sexual na infância, e pelo menos metade dos indivíduos em tratamento contra dependência também têm TEPT.

Seu caminho para a cura

Acknowledge What Happened

Primeiro, valide o seu trauma como legítimo. Não descarte suas experiências como “não sendo ruins o suficiente” nem se culpe por ter problemas para seguir em frente. A pesquisa mostra que mesmo formas "mais leves" de trauma - como bullying, inversão de papéis parentais ou testemunho de abuso de substâncias em casa - podem afetar profundamente a saúde mental.

Identify Your Feelings

Colocar sua dor em palavras é uma cura poderosa. Como disse Fred Rogers: “Tudo o que é humano é mencionável, e tudo o que é mencionável pode ser mais administrável”. Anotar pensamentos e emoções cria distância para melhor compreender e lidar com o que aconteceu. Conversar com amigos de confiança, familiares ou com um terapeuta informado sobre traumas mantém a conversa fluindo e fornece o apoio necessário.

Consider Professional Support

Duas terapias particularmente eficazes incluem:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajuda a Quitemate padrões de pensamento que levam a comportamentos indesejados
• Terapia EMDR: visa respostas de estresse a memórias traumáticas e cria novos caminhos neurais

Find Healthier Coping Strategies

• Mindfulness: traz você para o momento presente e ajuda a regular a atividade cerebral afetada por trauma e álcool
• Exercício: reduz naturalmente o estresse e aumenta os neuroquímicos do bem-estar
• Atividades criativas: Transforme emoções difíceis em algo significativo e desencadeie o crescimento pós-traumático

Build Your Support System

A cura é mais fácil com suporte. Entre em contato com amigos e familiares de confiança e considere ingressar em comunidades de apoio. A pesquisa mostra que o apoio social ativa neuroquímicos de bem-estar que aliviam a dor do trauma e reduzem o desejo por álcool.

Você merece curar

Como observa o psicotraumatologista Peter A. Levine: “O paradoxo do trauma é que ele tem o poder de destruir e o poder de transformar e ressuscitar”. O mesmo se aplica à jornada com o álcool – embora desafiadora, pode levar a níveis de saúde e felicidade que você nunca imaginou.

Perguntas frequentes

What if my experiences don't seem "traumatic enough"?

O trauma não é definido apenas por eventos catastróficos. Qualquer experiência que o tenha deixado profundamente inseguro ou sobrecarregado conta. Se você está bebendo para lidar com esses sentimentos, isso é significativo o suficiente para ser abordado.

Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?

Pense no álcool como um empréstimo com juros altos para o seu cérebro. Proporciona alívio temporário, mas cria mais ansiedade a longo prazo, à medida que o cérebro tenta se reequilibrar.

Do I need to address trauma before changing drinking habits?

É mais eficaz trabalhar ambos simultaneamente através de um tratamento integrado. Esta abordagem constrói uma base sólida para uma recuperação duradoura.

Principais conclusões

• O desejo do seu cérebro de beber é muitas vezes uma busca por segurança, não uma falha de caráter
• O álcool entorpece a dor temporariamente, mas aprofunda as feridas a longo prazo
• A mudança duradoura vem da cura das causas profundas por meio de novas habilidades de enfrentamento, apoio profissional e comunidade