Heilung der unsichtbaren Wunden: Trauma und Alkohol verstehen

Manche Wunden sind nicht sichtbar. Es sind die inneren Narben, die von Erlebnissen hinterlassen werden, die einem das Gefühl von Unsicherheit, Verletzung oder Angst gegeben haben, lange nachdem die Bedrohung vorüber war. Wenn diese Erfahrungen in der Kindheit passieren, kann das Alarmsystem Ihres Gehirns in höchster Alarmbereitschaft geraten. Um diesen ständigen inneren Lärm zu beruhigen, kann Alkohol der einzige Ausweg sein. Das ist kein persönliches Versagen – es ist die verzweifelte Suche Ihres Gehirns nach Sicherheit. Das Verständnis dieses Zusammenhangs ist der erste Schritt auf dem Weg zu gesünderen Wegen, sich endlich sicher zu fühlen.

Die Trauma-Alkohol-Verbindung

Nach einem Trauma greifen wir ganz natürlich nach Dingen, die uns ein besseres Gefühl geben. Während einige Bewältigungsmethoden konstruktiv sind, verursachen andere – wie Alkohol – mehr Probleme als sie lösen. Alkohol kann vorübergehend Linderung verschaffen, verschlimmert die Situation jedoch unweigerlich. Die Dinge, die wir unter dem Einfluss tun und sagen, können neue traumatische Erfahrungen hervorrufen und uns mit größeren Problemen zurücklassen, als wir begonnen haben.

Wie sich ein Kindheitstrauma auf das Gehirn auswirkt

Wie der Traumaexperte Bessel A. van der Kolk in „The Body Keeps the Score“ erklärt, haben Traumata eine zutiefst körperliche Dimension. Der Körper selbst kann zu einem unsicheren Lebensraum werden. Traumatisierte Menschen fühlen sich in ihrem Körper oft unsicher und werden ständig von inneren Warnzeichen bombardiert. Um damit klarzukommen, werden sie möglicherweise zu Experten darin, Bauchgefühle zu ignorieren und das Bewusstsein zu betäuben.

Dies aktiviert das Überlebenssystem des Gehirns und sorgt dafür, dass die Amygdala – das emotionale Alarmzentrum – ständig Gefahren signalisiert, auch wenn keine besteht. Diese als posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) bekannte Erkrankung führt bei Menschen zu chronischer Angst und Stress. Die Wissenschaft zeigt, dass ein Trauma den Hippocampus, die Gehirnregion, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist, tatsächlich schrumpfen lässt, wodurch es schwieriger wird, Reaktionen anzupassen, nachdem Bedrohungen vorüber sind. Im Wesentlichen bleibt das Gehirn im „Überlebensmodus“ stecken.

Warum Alkohol attraktiv wird

Alkoholmissbrauch geht häufig mit einer posttraumatischen Belastungsstörung einher – Untersuchungen zeigen, dass 45 % der Menschen, die wegen einer Alkoholabhängigkeit behandelt werden, auch an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. So verbinden sie sich:

• Vorübergehender Stimmungsaufschwung: Der Dopaminschub durch Alkohol führt zu einem kurzen Aufheiterungsgefühl, das jedoch normalerweise innerhalb von 20 Minuten abklingt und Sie sich schlechter fühlen als zuvor.
• Kurzfristige Entspannung: Als Depressivum steigert Alkohol beruhigende Neurotransmitter und reduziert gleichzeitig erregende. Allerdings erhöht die langfristige Einnahme die Angst, da das Gehirn versucht, sein Gleichgewicht wieder herzustellen.
• Schlafstörungen: Während Alkohol Ihnen zunächst beim Einschlafen helfen kann, raubt er Ihnen den erholsamen REM-Schlaf und führt später in der Nacht zu Störungen.

Der Umfang des Problems

Wenn Sie Alkohol zur Bewältigung einer schwierigen Vergangenheit nutzen, sind Sie nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die vier oder mehr negative Kindheitserfahrungen gemacht haben, ein 7,2-mal höheres Risiko haben, eine Alkoholabhängigkeit zu entwickeln. Studien an Menschen in Suchtbehandlung zeigen, dass 62 % von körperlichem oder sexuellem Missbrauch in der Kindheit berichteten und mindestens die Hälfte der Personen in Suchtbehandlung auch an einer PTBS leidet.

Ihr Weg zur Heilung

Acknowledge What Happened

Bestätigen Sie zunächst, dass Ihr Trauma legitim ist. Tun Sie Ihre Erfahrungen nicht als „nicht schlimm genug“ ab und geben Sie sich nicht die Schuld dafür, dass Sie Schwierigkeiten haben, voranzukommen. Untersuchungen zeigen, dass selbst „mildere“ Formen von Traumata – wie Mobbing, ein Rollentausch der Eltern oder das Erleben von Drogenmissbrauch im Haushalt – tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können.

Identify Your Feelings

Den Schmerz in Worte zu fassen ist eine kraftvolle Heilung. Wie Fred Rogers sagte: „Alles, was menschlich ist, ist erwähnenswert, und alles, was erwähnenswert ist, kann leichter zu bewältigen sein.“ Das Aufschreiben von Gedanken und Emotionen schafft Distanz, um das Geschehene besser zu verstehen und zu verarbeiten. Das Gespräch mit vertrauenswürdigen Freunden, der Familie oder einem Therapeuten, der sich mit Traumata auskennt, hält das Gespräch am Laufen und bietet die nötige Unterstützung.

Consider Professional Support

Zwei besonders wirksame Therapien sind:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Hilft dabei, Denkmuster zu beseitigen, die zu unerwünschten Verhaltensweisen führen
• EMDR-Therapie: Zielt auf Stressreaktionen auf traumatische Erinnerungen und schafft neue Nervenbahnen

Find Healthier Coping Strategies

• Achtsamkeit: Bringt Sie in den gegenwärtigen Moment und hilft, die durch Trauma und Alkohol beeinträchtigte Gehirnaktivität zu regulieren
• Bewegung: Reduziert auf natürliche Weise Stress und steigert die Wohlfühl-Neurochemikalien
• Kreative Aktivitäten: Verwandeln Sie schwierige Emotionen in etwas Sinnvolles und lösen Sie posttraumatisches Wachstum aus

Build Your Support System

Mit Unterstützung gelingt die Heilung leichter. Wenden Sie sich an vertrauenswürdige Freunde und Familienangehörige und erwägen Sie den Beitritt zu unterstützenden Gemeinschaften. Untersuchungen zeigen, dass soziale Unterstützung Wohlfühl-Neurochemikalien aktiviert, die traumatische Schmerzen lindern und das Verlangen nach Alkohol reduzieren.

Du hast es verdient, geheilt zu werden

Wie der Psychotraumatologe Peter A. Levine feststellt: „Das Paradoxon eines Traumas besteht darin, dass es sowohl die Kraft zur Zerstörung als auch die Kraft zur Transformation und Wiederbelebung hat.“ Das Gleiche gilt für die Reise mit Alkohol – obwohl sie herausfordernd ist, kann sie zu einem Maß an Gesundheit und Glück führen, das Sie sich nie hätten vorstellen können.

Häufig gestellte Fragen

What if my experiences don't seem "traumatic enough"?

Trauma wird nicht nur durch katastrophale Ereignisse definiert. Jede Erfahrung, die Sie zutiefst unsicher oder überfordert gemacht hat, zählt. Wenn Sie feststellen, dass Sie trinken, um mit diesen Gefühlen klarzukommen, ist das bedeutsam genug, um sich damit auseinanderzusetzen.

Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?

Stellen Sie sich Alkohol als einen hochverzinslichen Kredit für Ihr Gehirn vor. Es sorgt für vorübergehende Linderung, erzeugt aber langfristig mehr Ängste, da Ihr Gehirn versucht, sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Do I need to address trauma before changing drinking habits?

Am effektivsten ist es, beides gleichzeitig durch eine integrierte Behandlung zu bearbeiten. Dieser Ansatz bildet eine solide Grundlage für eine dauerhafte Genesung.

Wichtige Erkenntnisse

• Der Trinkdrang Ihres Gehirns ist oft eine Suche nach Sicherheit und kein Charakterfehler
• Alkohol lindert den Schmerz vorübergehend, vertieft die Wunde jedoch langfristig
• Dauerhafte Veränderungen entstehen durch die Heilung grundlegender Ursachen durch neue Bewältigungsstrategien, professionelle Unterstützung und Gemeinschaft