Исцеление невидимых ран: понимание травмы и алкоголя

Некоторые раны не видны. Это внутренние шрамы, оставленные событиями, которые заставили вас чувствовать себя небезопасно, обиженно или страшно еще долгое время после того, как угроза миновала. Когда подобные переживания случаются в детстве, система сигнализации вашего мозга может застрять в режиме повышенной готовности. Чтобы успокоить этот постоянный внутренний шум, алкоголь может показаться единственным спасением. Это не личный недостаток — это отчаянный поиск вашего мозга безопасности. Понимание этой связи — первый шаг к поиску более здоровых способов наконец почувствовать себя в безопасности.

Связь травмы и алкоголя

После травмы мы естественным образом стремимся к вещам, которые заставляют нас чувствовать себя лучше. Хотя некоторые методы преодоления трудностей конструктивны, другие, например алкоголь, создают больше проблем, чем решают. Алкоголь может дать временное облегчение, но он неизбежно ухудшает ситуацию. То, что мы делаем и говорим под воздействием, может создать новые травматические переживания, оставив нас с более серьезными проблемами, чем мы начали.

Как детская травма влияет на мозг

Как объясняет эксперт по травмам Бессель А. ван дер Колк в книге «Тело ведет счет», травма имеет глубоко физическое измерение. Тело само по себе может стать небезопасным местом для обитания. Травмированные люди часто чувствуют себя небезопасно внутри своего тела, постоянно подвергаясь внутренним предупреждающим сигналам. Чтобы справиться с ситуацией, они могут стать экспертами в игнорировании внутренних чувств и притуплении осознанности.

Это запускает систему выживания мозга, благодаря которой миндалевидное тело — центр эмоциональной тревоги — постоянно сигнализирует об опасности, даже если ее нет. Это состояние, известное как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), заставляет людей чувствовать хроническую тревогу и стресс. Наука показывает, что травма может фактически уменьшить гиппокамп, область мозга, отвечающую за память и обучение, что затрудняет корректировку реакции после прохождения угрозы. По сути, мозг застревает в «режиме выживания».

Почему алкоголь становится привлекательным

Злоупотребление алкоголем часто сопутствует посттравматическому стрессовому расстройству: исследования показывают, что 45% людей, проходящих лечение от расстройств, вызванных употреблением алкоголя, также страдают посттравматическим стрессовым расстройством. Вот как они подключаются:

• Временное повышение настроения. Выброс дофамина от алкоголя вызывает кратковременное чувство приподнятого настроения, но оно обычно проходит в течение 20 минут, оставляя чувство хуже, чем раньше.
• Кратковременное расслабление. Будучи депрессантом, алкоголь усиливает успокаивающие нейротрансмиттеры, одновременно снижая возбуждающие. Однако длительное употребление усиливает беспокойство, поскольку мозг пытается восстановить баланс.
• Нарушение сна. Хотя алкоголь может первоначально помочь вам заснуть, он лишает вас восстановительного быстрого сна и вызывает нарушения позже ночью.

Масштаб проблемы

Если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с трудным прошлым, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди, пережившие четыре или более неблагоприятных детских опыта, имеют в 7,2 раза более высокий риск развития алкогольной зависимости. Исследования людей, проходящих лечение от зависимости, показывают, что 62% сообщили о физическом или сексуальном насилии в детстве, и по крайней мере половина людей, проходящих лечение от зависимости, также страдают посттравматическим стрессовым расстройством.

Ваш путь к исцелению

Acknowledge What Happened

Во-первых, подтвердите свою травму как законную. Не отвергайте свой опыт как «недостаточно плохой» и не вините себя за то, что у вас возникли проблемы с продвижением вперед. Исследования показывают, что даже «более легкие» формы травмы, такие как издевательства, смена родительских ролей или наблюдение за злоупотреблением психоактивными веществами в семье, могут глубоко повлиять на психическое здоровье.

Identify Your Feelings

Выражение вашей боли в словах оказывает мощное исцеление. Как сказал Фред Роджерс: «Все, что человечно, достойно упоминания, а все, что достойно упоминания, может быть более управляемым». Записывание мыслей и эмоций создает дистанцию, позволяющую лучше понять и справиться с тем, что произошло. Разговор с близкими друзьями, семьей или терапевтом, знакомым с травмами, поддерживает разговор и обеспечивает необходимую поддержку.

Consider Professional Support

Два особенно эффективных метода лечения включают в себя:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает полностью совместить модели мышления, которые приводят к нежелательному поведению.
• EMDR-терапия: воздействует на стрессовые реакции на травматические воспоминания и создает новые нервные пути.

Find Healthier Coping Strategies

• Осознанность: переносит вас в настоящий момент и помогает регулировать активность мозга, на которую влияют травмы и алкоголь.
• Упражнения: естественным образом снижают стресс и повышают уровень нейрохимических веществ, способствующих хорошему самочувствию.
• Творческая деятельность: превращайте сложные эмоции во что-то значимое и запускайте посттравматический рост.

Build Your Support System

Исцеление легче с поддержкой. Обратитесь к близким друзьям и родственникам и рассмотрите возможность присоединения к поддерживающим вас сообществам. Исследования показывают, что социальная поддержка активирует нейрохимические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые облегчают боль от травмы и уменьшают тягу к алкоголю.

Вы заслуживаете исцеления

Как отмечает психотравматолог Питер А. Левин: «Парадокс травмы заключается в том, что она обладает как силой разрушения, так и силой трансформировать и воскрешать». То же самое можно сказать и о путешествии с алкоголем: хотя оно и сложно, оно может привести к такому уровню здоровья и счастья, о котором вы даже не догадывались.

Часто задаваемые вопросы

What if my experiences don't seem "traumatic enough"?

Травма определяется не только катастрофическими событиями. Любой опыт, который заставил вас чувствовать себя совершенно небезопасно или подавленно, имеет значение. Если вы обнаруживаете, что пьете, чтобы справиться с этими чувствами, это достаточно важно, чтобы заняться ими.

Why does alcohol feel helpful for anxiety if it makes things worse?

Воспринимайте алкоголь как кредит под высокие проценты для вашего мозга. Это дает временное облегчение, но в долгосрочной перспективе создает еще большую тревогу, поскольку ваш мозг пытается восстановить баланс.

Do I need to address trauma before changing drinking habits?

Наиболее эффективно работать над обоими одновременно посредством комплексного лечения. Такой подход создает прочную основу для длительного восстановления.

Ключевые выводы

• Желание вашего мозга выпить часто является поиском безопасности, а не недостатком характера.
• Алкоголь временно притупляет боль, но надолго углубляет раны
• Устойчивые изменения происходят в результате устранения коренных причин посредством новых навыков преодоления трудностей, профессиональной поддержки и сообщества.