Hướng dẫn cung cấp nước an toàn cho phụ nữ mang thai

Đang giữa mùa hè, bạn nóng nực, mệt mỏi và đang mang thai. Tất cả những gì bạn muốn là về nhà, gác chân lên và thưởng thức đồ uống mát lạnh, sảng khoái. Bạn mở tủ lạnh và mắt bạn nhìn thấy một lon Bubblr đầy màu sắc. Nhìn thì đẹp đấy nhưng liệu có an toàn không? Câu hỏi "Bạn có thể uống Bubblr khi đang mang thai không?" ngay lập tức hiện lên trong đầu bạn. Thật khó hiểu khi cố gắng nhớ tất cả các loại đồ uống cần tránh khi mang thai. Hãy làm rõ mọi việc để bạn có thể tìm được một ngụm an toàn, thỏa mãn mà không bị căng thẳng.

Tại sao việc bù nước lại quan trọng khi mang thai

Như chúng tôi đã được các bác sĩ, nữ hộ sinh, hộ sinh và tất cả những người đã từng mang thai cho biết, việc bổ sung nước là điều quan trọng trong thai kỳ. Tất nhiên, nước rất quan trọng đối với tất cả chúng ta - trên thực tế, quan trọng đến mức chúng ta không thể tồn tại quá vài ngày nếu không có nó. Tuy nhiên, quá trình mang thai đặt ra nhiều nhu cầu hơn cho cơ thể và những nhu cầu đó đòi hỏi phải bổ sung thêm nước. Đây là lý do tại sao.

• Nước cần thiết cho sự tuần hoàn của thai nhi. Đứa trẻ đang lớn lên trong bụng mẹ và cơ thể của chúng, giống như cơ thể chúng ta, phần lớn được cấu tạo từ nước. Điều quan trọng là hệ thống tuần hoàn của trẻ phải vận chuyển chất dinh dưỡng từ nhau thai để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của việc phát triển các cơ quan và mô.
• Nó tạo thành cơ sở cho nước ối. Khi nói đến sự phát triển của thai nhi, những gì xung quanh cơ thể cũng quan trọng như những gì bên trong cơ thể. Và nước ối được làm từ gì? Chủ yếu là nước!
• Chúng ta cần chất lỏng để tăng thêm lượng máu. Bạn có biết rằng lượng máu của bạn tăng khoảng 50% khi mang thai? Đó là quá trình sản xuất máu khổng lồ đang diễn ra ở hậu trường.
• Hydrat hóa giúp giảm sưng. Nghe có vẻ phản trực giác, việc uống nhiều chất lỏng hơn sẽ giúp cơ thể giải phóng lượng nước bổ sung mà cơ thể đang giữ.

Chính xác thì chúng ta nên uống bao nhiêu? Các bác sĩ khuyên dùng khoảng 8–10 8 oz. kính mỗi ngày, nhưng nhu cầu của mỗi người là khác nhau và một số người cần nhiều hơn thế, đặc biệt là những người sống ở vùng có khí hậu nóng hơn.

Đồ uống tốt nhất cho bà bầu là gì?

Đồ uống tốt nhất cho bà bầu là gì và có loại đồ uống bổ sung nước tốt nhất cho bà bầu không? Hãy đi sâu vào ngay!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Như chúng tôi đã nói, nước nằm ở vị trí của nó, xét về mặt sinh học. Cơ thể người lớn có khoảng 60% là nước, nhưng trẻ sơ sinh thì gần 78%! Nước là nền tảng của mọi chức năng của cơ thể và tầm quan trọng của nó tăng vọt khi mang thai.

Đồng thời, bạn có thể là một trong những người không thể chịu được mùi vị của nước thường. Giữa tình trạng ốm nghén, thèm ăn kỳ lạ và những thay đổi về giác quan của chúng ta khi mang thai, chỉ nghĩ đến việc mở vòi nước và uống hết ly này đến ly khác có thể khiến chúng ta nôn ọe hoặc chạy vào phòng tắm.

Nếu đó là bạn, đừng lo lắng! Có nhiều cách để làm cho nước trở nên ngon miệng hơn.

• Thêm bột điện giải. Việc thêm bột điện giải không chỉ làm tăng hương vị mà còn tăng khả năng hydrat hóa của đồ uống.
• Hãy thử nước có ga. Bạn có thể thắc mắc, tôi có thể uống nước có ga có hương vị khi đang mang thai không? Câu trả lời là có. Cũng giống như dưỡng ẩm, những bong bóng thơm đó làm cho nước có ga có hương vị thú vị hơn một chút. Ngoài ra, có nhiều loại hương vị có thêm hương vị trái cây - chỉ cần đảm bảo rằng nó không chứa nhiều đường.
• Đi uống nước dừa đi. Là đồ uống đẳng trương tự nhiên, nước dừa giúp bạn giữ nước đồng thời bổ sung các chất điện giải bị mất, chẳng hạn như natri và kali. Nó đặc biệt hữu ích trong tam cá nguyệt thứ ba, khi tình trạng mất nước có thể gây ra các cơn co thắt.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

Bạn có nhớ cơn ốm nghén mà chúng tôi đã đề cập trước đó không? Gừng có thể có tác dụng kỳ diệu trong việc làm giảm tình trạng này. Nhưng còn nhiều hơn thế nữa! Dưới đây là những lợi ích được khoa học chứng minh của gừng:

• Nó có đặc tính chống viêm.
• Nó rất tốt cho tim.
• Nó giúp ổn định lượng đường trong máu.
• Đó là một thuốc giảm đau tự nhiên.
• Nó giúp tiêu hóa.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

Đứa bé đang lớn đó cần có một bộ xương để xây dựng, và xương được làm từ gì? Canxi! Sữa là một trong những nguồn tốt nhất của khoáng chất quan trọng này. Ngoài ra, nó còn cung cấp các protein và vitamin D. rất cần thiết. Và mặc dù nó có thể không phải là thức uống đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi nghĩ đến việc cung cấp nước, nhưng sữa thực sự bao gồm 90% là nước, vì vậy nó có khả năng làm dịu cơn khát của chúng ta nhiều hơn.

Bạn không phải là người thích uống sữa thông thường? Không có gì! Đồ uống kefir và sữa chua mang lại tất cả những lợi ích của sữa với một phần thưởng bổ sung - nuôi cấy men vi sinh giúp tiêu hóa.

Còn đồ uống có chứa caffein và có ga thì sao?

Mặc dù những đồ uống sau đây không bị hạn chế khi mang thai nhưng bạn nên thận trọng hơn một chút khi tiếp cận chúng.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Tất cả những hộp trà thảo mộc trông có vẻ bổ dưỡng ở các cửa hàng thực phẩm hữu cơ có thể tự động được xếp vào loại “tốt cho sức khỏe” trong tâm trí chúng ta, nhưng hãy cẩn thận! Nếu bạn đang mang thai, một số loại trà thảo dược an toàn nhưng một số loại khác có thể có tác dụng phụ.

Nhiều loại trà thảo dược mang lại lợi ích khi mang thai:

• Rooibos chứa đầy chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và bảo vệ cả mẹ và bé khỏi bị nhiễm trùng.
• Dầu chanh có tác dụng làm dịu và có tác dụng kỳ diệu như một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Tuy nhiên, những thứ khác tốt hơn nên tránh trong vài tháng này:

• Bạc hà có thể gây ợ chua, tình trạng này có xu hướng trầm trọng hơn khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
• Saint-John's-wort từng bị coi là không được phép sử dụng khi mang thai vì nó được cho là gây dị tật bẩm sinh và sẩy thai. Mặc dù các nghiên cứu gần đây vẽ ra một bức tranh nhẹ nhàng hơn nhưng tốt nhất bạn nên cẩn thận và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu có nghi ngờ.
• Rễ cam thảo đã được chứng minh là có thể làm tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.
• Cohosh đen có thể kích thích các cơn co thắt hoặc gây chuyển dạ và nên tránh, đặc biệt là trong ba tháng đầu và trong thời kỳ cho con bú.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

Một ứng cử viên khác cho sự nhầm lẫn? Gatorade. Vì việc bổ sung chất điện giải là rất quan trọng khi mang thai, bạn có thể thắc mắc liệu tôi có thể uống Gatorade khi đang mang thai không? Vâng, câu trả lời là - có thể. Đối với những người tham gia tập thể dục cường độ cao hoặc thường xuyên bị nôn mửa hoặc tiêu chảy, Gatorade có thể là một lựa chọn tốt. Ngoài việc giúp duy trì mức độ điện giải, nó còn cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng do hàm lượng đường cao.

Nhưng Gatorade có tốt cho bà bầu không? Không nhất thiết phải như vậy. Có một điều, nó nổi tiếng là có lượng đường cao, có thể làm tăng cân không mong muốn đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Và những màu sắc tươi sáng bắt mắt? Chà, nếu chúng trông hơi giả tạo thì đó là vì chúng đúng như vậy. Không giống như loại nước có ga mà chúng tôi đã đề cập trước đó, Gatorade chứa đầy các thành phần nhân tạo.

Một giải pháp thay thế tốt hơn: Nếu bạn đang tìm kiếm sự cân bằng nước và điện giải mà không có hàm lượng đường cao, hãy cân nhắc việc tự làm đồ uống điện giải tự chế bằng nước, một lượng nhỏ đường, muối và hương liệu tự nhiên như nước chanh. Điều này cung cấp sự thay thế hydrat hóa và điện giải mà không cần thêm hóa chất và đường quá mức.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

Uống nước trái cây gì tốt nhất khi mang thai? Hóa ra, nó phụ thuộc. Nước ép làm từ trái cây và rau quả tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là những điểm nổi bật:

• Nước cam rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hấp thu sắt – một yếu tố quan trọng trong thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu.
• Nước ép táo cung cấp một nguồn kali và sắt dồi dào. Nó cũng giàu polyphenol, có lợi cho tim mạch.
• Nước ép củ cải đường được biết là có tác dụng cải thiện tuần hoàn và có thể giúp tăng lưu lượng máu đến nhau thai.
• Nước ép cải xoăn và rau bina là nguồn năng lượng dinh dưỡng. Cả hai đều chứa axit folic, chất rất quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh của em bé.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu cơn sốt nước trái cây, hãy cẩn thận: không phải tất cả đều như nhau. Mặc dù nước trái cây ép tươi là sự lựa chọn lành mạnh cho cả phụ nữ mang thai và không mang thai, nhưng loại nước trái cây mua ở cửa hàng có thể là một thảm họa về chế độ ăn kiêng bão hòa đường. Một cân nhắc quan trọng khác? Hãy chắc chắn rằng nó đã được tiệt trùng. Nước trái cây chưa tiệt trùng có thể mang vi khuẩn như E. coli, salmonella hoặc listeria, có hại cho thai kỳ.

4. A Closer Look at Bubblr

Nước có ga có thể là cứu cánh khi bạn thèm thứ gì đó thú vị hơn nước thường. Một lựa chọn phổ biến là Bubblr, một loại nước có ga chống oxy hóa có một số lợi ích hấp dẫn. Nó ít đường, thuần chay và sử dụng hương vị và màu sắc tự nhiên, bề ngoài nghe có vẻ tuyệt vời. Nó được tiếp thị như một sản phẩm thay thế lành mạnh hơn cho soda, có bổ sung vitamin để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Nhưng khi bạn đang mang thai, việc xem xét nhãn hiệu kỹ hơn một chút luôn là điều thông minh. Mặc dù nó có vẻ giống như một món ăn đơn giản, sủi bọt, nhưng một số thành phần trong Bubblr rất đáng để kiểm tra trước khi bạn biến nó thành thức uống dành cho bà bầu.

Mối quan tâm với Vitamin A Một trong những điều đầu tiên bạn có thể nhận thấy trên lon Bubblr là hàm lượng Vitamin A. Mỗi lon chứa 450mcg, tức là khoảng 50% lượng khuyến nghị hàng ngày. Mặc dù Vitamin A rất cần thiết cho các cơ quan, mắt và xương đang phát triển của bé nhưng đó là một chất dinh dưỡng mà nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn. Trên thực tế, sử dụng quá nhiều một số loại Vitamin A (đặc biệt là Vitamin A được tạo thành trước hoặc retinol) có liên quan đến dị tật bẩm sinh. Vì bạn cũng đang nhận Vitamin A từ vitamin dành cho phụ nữ mang thai và các thực phẩm khác nên bạn rất dễ vượt quá giới hạn được khuyến nghị mà không nhận ra. Bạn nên theo dõi tổng lượng tiêu thụ của mình và trao đổi với bác sĩ về điều đó.

Caffeine, Guarana và các chất phụ gia khác Một thành phần quan trọng khác cần lưu ý trong Bubblr là caffeine. Nhưng nó không chỉ được liệt kê là “caffeine”; thức uống này cũng chứa chiết xuất hạt guarana. Guarana là một loại cây có nguồn gốc từ Amazon và hạt của nó chứa nồng độ caffeine cao gấp đôi so với hạt cà phê. Điều này có nghĩa là bạn đang nhận được liều lượng chất kích thích gấp đôi. Mặc dù tổng lượng caffeine trong một loại có thể nằm trong giới hạn an toàn hàng ngày cho thai kỳ, nhưng đó là điều bạn cần phải tính đến. Nếu bạn đã uống cà phê buổi sáng hoặc một ít trà, việc thêm một lon Bubblr có thể đẩy bạn đến gần mức trần 200 mg caffeine hàng ngày hơn bạn nghĩ.

Còn chất làm ngọt Erythritol thì sao? Để giữ hàm lượng đường ở mức thấp, Bubblr sử dụng erythritol, một loại rượu đường. Erythritol xuất hiện tự nhiên trong một số loại trái cây và thực phẩm lên men và là chất thay thế đường phổ biến vì nó hầu như không chứa calo. Phần lớn, nó được coi là an toàn khi tiêu thụ trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, một số người nhận thấy rằng rượu đường có thể gây khó chịu về tiêu hóa, như đầy hơi hoặc đầy hơi, đặc biệt là với số lượng lớn. Vì mang thai có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn hơi nhạy cảm nên bạn cần chú ý đến cách cơ thể phản ứng. Nếu bạn thấy nó khiến bạn khó chịu, bạn có thể muốn chọn một loại nước có ga khác.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

Caffeine là một trong những chủ đề được nhắc đến nhiều nhất khi nói đến dinh dưỡng khi mang thai. Đối với nhiều người trong chúng ta, một tách cà phê buổi sáng là một nghi thức không thể thương lượng được, vì vậy ý ​​nghĩ từ bỏ nó có thể khiến họ nản lòng. Tin tốt là bạn không nhất thiết phải loại bỏ nó hoàn toàn. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế đồng ý rằng điều quan trọng là bạn phải điều độ lượng ăn vào. Lý do cho sự thận trọng này là vì caffeine là chất kích thích có thể đi qua nhau thai và đến được em bé. Vì quá trình trao đổi chất của bé vẫn đang phát triển nên nó không thể xử lý caffeine hiệu quả như bạn có thể, đó là lý do tại sao việc đặt ra giới hạn rõ ràng lại rất quan trọng đối với sức khỏe của bé.

Tại sao bạn nên hạn chế caffeine Khi bạn tiêu thụ caffeine, nó sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn và nó có thể gây ra điều tương tự cho em bé của bạn. Bởi vì hệ thống của thai nhi còn quá non nớt nên nó không thể phân hủy caffeine một cách hiệu quả, nghĩa là nó sẽ tồn tại trong máu lâu hơn. Tiêu thụ caffeine ở mức độ cao khi mang thai có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số biến chứng nhất định, bao gồm sẩy thai và sinh con nhẹ cân. Hạn chế ăn vào sẽ giúp giảm thiểu những rủi ro này và hỗ trợ một môi trường lành mạnh hơn cho sự phát triển của bé.

Tuân theo hướng dẫn 200 mg Vì vậy, 200 miligam caffeine thực sự trông như thế nào? Nó gần bằng số lượng trong một tách cà phê pha 12 ounce. Tuy nhiên, hàm lượng caffeine có thể khác nhau tùy thuộc vào loại đậu và phương pháp pha. Một tách trà đen 8 ounce có khoảng 50 mg, trong khi một lon cola có khoảng 40 mg. Để tuân thủ hướng dẫn, sẽ rất hữu ích nếu bạn lưu ý đến tất cả các nguồn trong chế độ ăn uống của mình, bao gồm cả những nguồn ít rõ ràng hơn như sô cô la, một số thuốc giảm đau và đồ uống có chứa guarana. Đọc nhãn và thậm chí có thể chuyển sang loại decaf hoặc nửa caf có thể giúp bạn thưởng thức đồ uống yêu thích của mình dễ dàng hơn mà không phải lo lắng.

Đồ uống cần tránh hoàn toàn khi mang thai

Cuối cùng, cũng có một số đồ uống tốt hơn nên để trong tủ đựng thức ăn (hoặc cửa hàng tạp hóa) cho đến khi con bạn chào đời (và thậm chí có thể sau đó!). Đây là ý chính:

• Rượu chắc chắn là không nên. Một thực tế ai cũng biết là rượu có hại cho thai nhi. Mặc dù nguy cơ cao nhất trong ba tháng đầu tiên khi ống thần kinh hình thành nền tảng của hệ thần kinh đang phát triển, nhưng không bao giờ có thời điểm an toàn để uống rượu trong chín tháng quan trọng đó.
• Nước tăng lực thường chứa hàm lượng caffeine rất cao và các chất kích thích khác không được khuyến khích cho các bà mẹ đang mang thai. Caffeine có thể đi qua nhau thai và lượng caffeine cao có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non và nhẹ cân.
• Sữa và nước trái cây (thô) chưa tiệt trùng có thể chứa các vi khuẩn nguy hiểm như Listeria, Salmonella và E. coli, có thể cực kỳ có hại cho thai nhi đang phát triển và có thể dẫn đến nhiễm trùng hoặc biến chứng nghiêm trọng.
• Kombucha đã trở thành một thức uống tốt cho sức khỏe phổ biến, được ca ngợi vì lợi ích probiotic. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích sử dụng trong thời kỳ mang thai vì một số lý do quan trọng. Đầu tiên, quá trình lên men tạo ra một lượng nhỏ rượu. Mặc dù mức độ thường thấp nhưng không có lượng rượu nào được coi là an toàn khi mang thai. Thứ hai, hầu hết kombucha đều không được tiệt trùng để bảo quản vi khuẩn sống, có nghĩa là nó có nguy cơ chứa vi khuẩn có hại tương tự như sữa tươi hoặc nước trái cây.
• Nước tăng lực có chứa một thành phần gọi là quinine, mang lại cho nó vị đắng đặc trưng. Mặc dù bạn phải uống nhiều quinine mới gây ra vấn đề (hơn một lít mỗi ngày), nhưng lượng quinine cao có liên quan đến các triệu chứng cai thuốc ở trẻ sơ sinh. Với nguy cơ tiềm ẩn này, bạn nên hạn chế uống nước tăng lực và chỉ thỉnh thoảng uống nước tăng lực, nếu có.

Đưa ra những lựa chọn lành mạnh cho bạn và em bé

Mang thai có thể là một khoảng thời gian khó hiểu, nhưng việc lựa chọn đồ uống thì không nhất thiết phải như vậy! Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về “bổ sung nước cho cả hai”, hãy xem blog của chúng tôi “Đồ uống dành cho bà bầu: Nên uống gì và Những gì nên tránh”. Chúc bạn có một thai kỳ hạnh phúc!

Câu hỏi thường gặp

Tôi thấy nước thường quá nhàm chán. Ngoài nước có ga, còn có những cách tốt nào khác để giữ nước cho cơ thể? Tôi hoàn toàn hiểu điều đó - đôi khi nước thường không làm được điều đó. Một lựa chọn tuyệt vời là nước dừa, chứa nhiều chất điện giải như kali một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể thử thêm bột điện giải vào nước để tăng hương vị và bổ sung nước. Một lựa chọn tuyệt vời khác là sữa hoặc đồ uống sữa chua như kefir. Chúng không chỉ chủ yếu là nước mà còn cung cấp lượng canxi mà em bé đang lớn của bạn cần để xương chắc khỏe.

Bài báo đề cập đến Bubblr, nhưng quy tắc chung cho các loại nước tăng lực hoặc vitamin “lành mạnh” khác là gì? Đó là một câu hỏi hay vì rất nhiều đồ uống được tiếp thị như những lựa chọn thay thế lành mạnh. Cách tiếp cận tốt nhất là trở thành thám tử nhãn hiệu. Hãy xem xét kỹ hàm lượng caffeine, đặc biệt nếu nó đến từ các nguồn như guarana, loại cà phê đậm đặc hơn cà phê. Ngoài ra, hãy kiểm tra lượng vitamin. Mặc dù vitamin rất tốt nhưng bạn có thể nạp quá nhiều một số loại nhất định, chẳng hạn như Vitamin A, đặc biệt là khi bạn đang dùng thuốc bổ sung trước khi sinh. Khi nghi ngờ, tốt nhất bạn nên chọn đồ uống đơn giản hơn hoặc trò chuyện với bác sĩ.

Tại sao việc chọn nước trái cây và sữa tiệt trùng lại quan trọng đến vậy? Thanh trùng là một quá trình đơn giản