Su guía para una hidratación segura durante el embarazo

Es pleno verano, tienes calor, estás cansada y muy embarazada. Todo lo que quieres es llegar a casa, descansar y tomar una bebida fría y refrescante. Abres el refrigerador y tus ojos se posan en una colorida lata de Bubblr. Se ve muy bien, pero ¿es seguro? La pregunta: "¿Puedes beber Bubblr durante el embarazo?" inmediatamente aparece en tu cabeza. Es confuso intentar recordar todas las bebidas que se deben evitar durante el embarazo. Aclaremos las cosas para que puedas encontrar un sorbo seguro y satisfactorio sin estrés.

Por qué es importante la hidratación durante el embarazo

Como nos dicen nuestros médicos, parteras, doulas y todas las personas que alguna vez han estado embarazadas, la hidratación es clave durante el embarazo. Por supuesto, el agua es importante para todos nosotros; de hecho, es tan importante que no podemos sobrevivir más que unos pocos días sin ella. Sin embargo, el embarazo impone exigencias adicionales al cuerpo, y esas exigencias requieren más agua. He aquí por qué.

• Se necesita agua para la circulación fetal. El pequeño crece dentro del útero y su cuerpo, al igual que el nuestro, está compuesto en gran parte de agua. Es crucial que su sistema circulatorio obtenga nutrientes de la placenta para poder satisfacer las crecientes demandas de los órganos y tejidos en desarrollo.
• Forma la base del líquido amniótico. Cuando se trata del desarrollo fetal, lo que rodea el cuerpo es tan importante como lo que hay dentro. ¿Y de qué está hecho el líquido amniótico? ¡Sobre todo agua!
• Necesitamos líquidos para aumentar el volumen de sangre. ¿Sabías que tu volumen sanguíneo aumenta aproximadamente un 50% durante el embarazo? Hay una gran producción de sangre detrás de escena.
• La hidratación ayuda a reducir la hinchazón. Por contradictorio que parezca, ingerir más líquidos ayuda al cuerpo a liberar el agua adicional que retiene.

¿Cuánto deberíamos beber exactamente? Los médicos recomiendan entre 8 y 10 de 8 oz. vasos al día, pero las necesidades de cada persona son diferentes y algunas personas necesitan más que eso, especialmente aquellas que viven en un clima más cálido.

¿Cuáles son las mejores bebidas para el embarazo?

¿Cuáles son las mejores bebidas para mujeres embarazadas? ¿Existe una mejor bebida hidratante para el embarazo? ¡Vamos a sumergirnos de lleno!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Como ya dijimos, el agua está donde está, biológicamente hablando. ¡El cuerpo de un adulto está compuesto aproximadamente por un 60% de agua, pero el de un bebé recién nacido está compuesto por cerca del 78%! El agua es la piedra angular de todas las funciones corporales y su importancia se dispara durante el embarazo.

Al mismo tiempo, es posible que seas una de esas personas que no soportan el sabor del agua corriente. Entre las náuseas matutinas, los antojos extraños y los cambios en nuestros sentidos durante el embarazo, la sola idea de abrir el grifo y beber vaso tras vaso puede hacer que nos atragantemos o corramos hacia el baño.

Si ese eres tú, ¡no te preocupes! Hay muchas maneras de hacer que el agua sea más apetecible.

• Agregue electrolito en polvo. Agregar electrolitos en polvo no sólo mejorará el sabor, sino que también aumentará el poder de hidratación de la bebida.
• Prueba con agua con gas. Quizás se pregunte: ¿puedo beber agua con gas saborizada durante el embarazo? La respuesta es un rotundo sí. Igual de hidratantes, esas burbujas picantes hacen que el agua con gas tenga un sabor un poco más excitante. Además, hay muchas variedades de sabores que añaden un toque afrutado; solo asegúrese de que no estén cargadas de azúcar.
• Vuélvete loco por el agua de coco. Una bebida isotónica natural, el agua de coco te ayuda a mantenerte hidratado mientras repone los electrolitos perdidos, como el sodio y el potasio. Es especialmente útil en el tercer trimestre, cuando la deshidratación puede provocar contracciones.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

¿Recuerdas esas náuseas matutinas que mencionamos antes? El jengibre puede hacer maravillas para aliviarlo. ¡Pero hay más! He aquí un vistazo a los beneficios del jengibre respaldados por la ciencia:

• Tiene propiedades antiinflamatorias.
• Es genial para el corazón.
• Ayuda a estabilizar el azúcar en sangre.
• Es un analgésico natural.
• Ayuda a la digestión.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

Ese bebé en crecimiento tiene un esqueleto que construir, y ¿de qué están hechos los huesos? ¡Calcio! La leche es una de las mejores fuentes de este importante mineral. Además, proporciona proteínas y vitamina D muy necesarias. Y si bien puede que no sea la primera bebida que nos viene a la mente cuando pensamos en hidratación, la leche en realidad está compuesta por un 90% de agua, por lo que es más que capaz de aliviar nuestra sed.

¿No eres fanático de la leche normal? ¡Ningún problema! Las bebidas de kéfir y yogur ofrecen todos los beneficios de la leche con una ventaja adicional: cultivos probióticos que ayudan a la digestión.

¿Qué pasa con las bebidas con cafeína y gaseosas?

Si bien las siguientes bebidas no están prohibidas durante el embarazo, es aconsejable abordarlas con un poco más de precaución.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Todas esas cajas de té de hierbas de apariencia saludable en las tiendas de alimentos orgánicos pueden caer automáticamente en la categoría "saludable" en nuestra mente, ¡pero tenga cuidado! Si está embarazada, algunos tés de hierbas son seguros, pero otros pueden tener efectos adversos.

Muchas infusiones de hierbas aportan beneficios durante el embarazo:

• El rooibos está lleno de antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico y protegen tanto a la madre como al bebé de las infecciones.
• El bálsamo de limón es calmante y hace maravillas como ayuda natural para dormir.

Sin embargo, es mejor evitar otros durante estos meses:

• La menta puede provocar acidez de estómago, que tiende a empeorar durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre.
• La hierba de San Juan solía considerarse prohibida durante el embarazo, ya que se pensaba que causaba defectos de nacimiento y abortos espontáneos. Si bien estudios recientes pintan un panorama más suave, es mejor tener cuidado y consultar con su médico si tiene dudas.
• Se ha descubierto que la raíz de regaliz aumenta la presión arterial en mujeres embarazadas.
• El cohosh negro puede estimular las contracciones o inducir el parto y debe evitarse, especialmente en el primer trimestre y durante la lactancia.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

¿Otro candidato a la confusión? Gatorade. Dado que reponer electrolitos es crucial durante el embarazo, quizás te preguntes: ¿puedo beber Gatorade durante el embarazo? Bueno, la respuesta es... tal vez. Para quienes realizan ejercicio físico intenso o sufren frecuentes ataques de vómitos o diarrea, Gatorade podría ser una buena opción. Además de ayudar a mantener los niveles de electrolitos, también proporciona una rápida fuente de energía debido a su alto contenido en azúcar.

Pero, ¿Gatorade es bueno para el embarazo en todos los ámbitos? No necesariamente. Por un lado, tiene un alto contenido de azúcar, lo que puede contribuir a un aumento de peso no deseado y al mismo tiempo aumentar el riesgo de diabetes gestacional.

¿Y esos llamativos colores brillantes? Bueno, si parecen un poco artificiales es porque lo son. A diferencia del agua con gas que mencionamos anteriormente, Gatorade está llena de ingredientes artificiales.

Una mejor alternativa: si busca hidratación y equilibrio de electrolitos sin el alto contenido de azúcar, considere preparar una bebida de electrolitos casera con agua, una pequeña cantidad de azúcar, sal y un saborizante natural como jugo de limón. Esto proporciona hidratación y reemplazo de electrolitos sin químicos agregados ni azúcares excesivos.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

¿Cuál es el mejor jugo para beber durante el embarazo? Resulta que depende. Los jugos elaborados con frutas y verduras frescas están repletos de vitaminas y minerales esenciales que ayudan a mantener un embarazo saludable. Aquí están los aspectos más destacados:

• El jugo de naranja es rico en vitamina C, que mejora la absorción de hierro, un elemento crucial durante el embarazo para prevenir la anemia.
• El jugo de manzana ofrece una buena fuente de potasio y hierro. También es rico en polifenoles, que tienen beneficios cardiovasculares.
• Se sabe que el jugo de remolacha mejora la circulación y puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la placenta.
• Los jugos de col rizada y espinacas son fuentes inagotables de nutrientes. Ambos están cargados de ácido fólico, que es crucial para el desarrollo del tubo neural del bebé.

Sin embargo, antes de volverse loco por los jugos, tenga cuidado: no todos son iguales. Si bien los jugos recién exprimidos son una opción saludable tanto para personas embarazadas como para personas no embarazadas, la variedad comprada en la tienda puede ser un desastre para una dieta saturada de azúcar. ¿Otra consideración importante? Asegúrate de que esté pasteurizado. Los jugos no pasteurizados pueden contener bacterias como E. coli, salmonella o listeria, que son dañinas durante el embarazo.

4. A Closer Look at Bubblr

El agua con gas puede salvarte la vida cuando anhelas algo más emocionante que el agua corriente. Una opción popular es Bubblr, un agua con gas antioxidante que cuenta con algunos beneficios atractivos. Es bajo en azúcar, vegano y utiliza sabores y colores naturales, lo que suena muy bien en la superficie. Se comercializa como una alternativa más saludable a los refrescos, con vitaminas añadidas para reforzar el sistema inmunológico. Pero cuando estás embarazada, siempre es inteligente mirar más de cerca la etiqueta. Si bien puede parecer una delicia simple y burbujeante, vale la pena examinar algunos ingredientes de Bubblr antes de convertirlo en su bebida preferida para el embarazo.

La preocupación por la vitamina A Una de las primeras cosas que puede notar en una lata de Bubblr es su contenido de vitamina A. Cada lata contiene 450 mcg, que es aproximadamente el 50% de la cantidad diaria recomendada. Si bien la vitamina A es esencial para el desarrollo de los órganos, los ojos y los huesos de su bebé, es un nutriente en el que más no necesariamente es mejor. De hecho, cantidades excesivas de ciertos tipos de vitamina A (específicamente vitamina A preformada o retinol) se han relacionado con defectos de nacimiento. Dado que también obtienes vitamina A de las vitaminas prenatales y de otros alimentos, es fácil superar el límite recomendado sin darte cuenta. Es una buena idea vigilar su ingesta total y hablar con su médico al respecto.

Cafeína, guaraná y otros aditivos Otro ingrediente clave a tener en cuenta en Bubblr es la cafeína. Pero no sólo figura como “cafeína”; la bebida también contiene extracto de semilla de guaraná. El guaraná es una planta originaria del Amazonas y sus semillas contienen aproximadamente el doble de concentración de cafeína que la que se encuentra en los granos de café. Esto significa que estás recibiendo una dosis doble de estimulantes. Si bien la cantidad total de cafeína en una lata puede estar dentro del límite diario seguro para el embarazo, es algo que debes tener en cuenta. Si ya ha tomado un café o un té por la mañana, agregar una lata de Bubblr podría acercarlo más a ese límite diario de cafeína de 200 mg de lo que cree.

¿Qué pasa con el edulcorante eritritol? Para mantener bajo su contenido de azúcar, Bubblr utiliza eritritol, un tipo de alcohol de azúcar. El eritritol se encuentra naturalmente en algunas frutas y alimentos fermentados y es un sustituto común del azúcar porque prácticamente no tiene calorías. En su mayor parte, se considera seguro consumirlo durante el embarazo. Sin embargo, algunas personas descubren que los alcoholes de azúcar pueden causar trastornos digestivos, como hinchazón o gases, especialmente en grandes cantidades. Dado que el embarazo ya puede hacer que tu sistema digestivo se vuelva un poco sensible, vale la pena prestar atención a cómo reacciona tu cuerpo. Si encuentra que le causa alguna molestia, es posible que desee elegir un agua con gas diferente.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

La cafeína es uno de los temas más comentados cuando se trata de nutrición durante el embarazo. Para muchos de nosotros, una taza de café por la mañana es un ritual no negociable, por lo que la idea de renunciar a ella puede resultar desalentadora. La buena noticia es que no necesariamente es necesario eliminarlo por completo. Sin embargo, los expertos médicos coinciden en que es importante moderar su consumo. El motivo de esta precaución es que la cafeína es un estimulante que puede atravesar la placenta y llegar al bebé. Dado que el metabolismo de tu bebé aún se está desarrollando, no puede procesar la cafeína tan eficientemente como tú, por lo que establecer límites claros es tan importante para su salud.

Por qué debería limitar la cafeína Cuando consume cafeína, aumenta su frecuencia cardíaca y su presión arterial, y puede hacer lo mismo con su bebé. Debido a que el sistema del feto es tan inmaduro, no puede descomponer la cafeína de manera efectiva, lo que significa que permanece en el torrente sanguíneo por más tiempo. Los altos niveles de consumo de cafeína durante el embarazo se han asociado con un mayor riesgo de ciertas complicaciones, como abortos espontáneos y bajo peso al nacer. Limitar su consumo ayuda a reducir estos riesgos y favorece un entorno más saludable para el desarrollo de su bebé.

Mantenerse por debajo de la pauta de 200 mg Entonces, ¿cómo se ven realmente 200 miligramos de cafeína? Es aproximadamente la cantidad que hay en una taza de 12 onzas de café preparado. Sin embargo, el contenido de cafeína puede variar ampliamente según el tipo de grano y el método de elaboración. Una taza de té negro de 8 onzas tiene alrededor de 50 mg, mientras que una lata de cola tiene alrededor de 40 mg. Para mantenerse dentro de las pautas, es útil tener en cuenta todas las fuentes de su dieta, incluidas las menos obvias como el chocolate, algunos analgésicos y bebidas que contienen guaraná. Leer las etiquetas y tal vez incluso cambiar a descafeinado o medio café puede hacer que sea más fácil disfrutar de tus bebidas favoritas sin preocupaciones.

Bebidas que se deben evitar por completo durante el embarazo

Por último, también hay algunas bebidas que es mejor dejar en la despensa (o en el supermercado) hasta que nazca el pequeño (¡y tal vez incluso después!). Aquí está la esencia:

• El alcohol es definitivamente prohibido. Es un hecho bien conocido que el alcohol daña al feto. Si bien el riesgo es mayor en el primer trimestre, cuando se está desarrollando el tubo neural que forma la base del sistema nervioso, nunca hay un momento seguro para beber alcohol en esos nueve meses cruciales.
• Las bebidas energéticas suelen contener niveles muy altos de cafeína y otros estimulantes que no se recomiendan para las mujeres embarazadas. La cafeína puede atravesar la placenta y cantidades elevadas se han relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y bajo peso al nacer.
• La leche y los jugos (crudos) no pasteurizados pueden albergar bacterias peligrosas como Listeria, Salmonella y E. coli, que pueden ser increíblemente dañinas para el feto en desarrollo y provocar infecciones o complicaciones graves.
• La kombucha se ha convertido en una bebida saludable popular, elogiada por sus beneficios probióticos. Sin embargo, no se recomienda durante el embarazo por un par de razones importantes. Primero, el proceso de fermentación produce una pequeña cantidad de alcohol. Si bien el nivel suele ser bajo, ninguna cantidad de alcohol se considera segura durante el embarazo. En segundo lugar, la mayor parte de la kombucha no está pasteurizada para preservar sus cultivos vivos, lo que significa que conlleva el mismo riesgo de bacterias dañinas que la leche cruda o el jugo.
• Tonic Water contiene un ingrediente llamado quinina, que le da su característico sabor amargo. Si bien habría que beber mucha para causar un problema (más de un litro al día), se han relacionado cantidades elevadas de quinina con síntomas de abstinencia en los recién nacidos. Dado este riesgo potencial, es aconsejable limitar su consumo y beber agua tónica sólo ocasionalmente, si es que lo hace.

Tomar decisiones saludables para usted y su bebé

El embarazo puede ser un momento confuso, ¡pero elegir qué beber no tiene por qué serlo! Si desea obtener más información sobre "hidratación para dos", consulte nuestro blog "Bebidas durante el embarazo: qué beber y qué evitar". ¡Que tengas un feliz embarazo!

Preguntas frecuentes

El agua corriente me parece muy aburrida. Además del agua con gas, ¿cuáles son otras buenas formas de mantenerse hidratado? Lo entiendo completamente: a veces el agua sola simplemente no es suficiente. Una excelente opción es el agua de coco, que naturalmente está repleta de electrolitos como el potasio. También puedes intentar agregar electrolitos en polvo al agua para darle un toque de sabor e hidratación. Otra opción fantástica es la leche o una bebida de yogur como el kéfir. No sólo son principalmente agua, sino que también proporcionan el calcio que su bebé en crecimiento necesita para tener huesos fuertes.

El artículo menciona a Bubblr, pero ¿cuál es la regla general para otras bebidas energéticas o vitamínicas "saludables"? Ésa es una gran pregunta porque muchas bebidas se comercializan como alternativas saludables. El mejor enfoque es convertirse en detective de etiquetas. Fíjate bien en el contenido de cafeína, especialmente si proviene de fuentes como el guaraná, que es más concentrado que el café. Además, comprueba las cantidades de vitaminas. Si bien las vitaminas son buenas, es posible consumir demasiadas, como la vitamina A, especialmente cuando ya estás tomando un suplemento prenatal. En caso de duda, siempre es mejor optar por bebidas más sencillas o hablar con su médico.

¿Por qué es tan importante elegir jugos y leches pasteurizados? La pasteurización es una simple