Votre guide pour une hydratation sans danger pendant la grossesse

Nous sommes au milieu de l’été, vous avez chaud, vous êtes fatiguée et vous êtes très enceinte. Tout ce que vous voulez, c'est rentrer à la maison, lever les pieds et prendre une boisson fraîche et rafraîchissante. Vous ouvrez le réfrigérateur et vos yeux se posent sur une canette colorée de Bubblr. Ça a l'air si bon, mais est-ce sûr ? La question « Peut-on boire du Bubblr pendant la grossesse ? vous vient immédiatement à l’esprit. C’est déroutant d’essayer de se souvenir de toutes les boissons à éviter pendant la grossesse. Mettons les choses au clair afin que vous puissiez trouver une gorgée sûre et satisfaisante sans stress.

Pourquoi l'hydratation est importante pendant la grossesse

Comme nous le disent nos médecins, sages-femmes, doulas et toutes celles qui ont déjà été enceintes, l’hydratation est essentielle pendant la grossesse. Bien sûr, l’eau est importante pour nous tous – si importante, en fait, que nous ne pouvons pas survivre plus de quelques jours sans elle. Cependant, la grossesse impose des exigences supplémentaires au corps, et ces exigences nécessitent davantage d’eau. Voici pourquoi.

• L'eau est nécessaire à la circulation fœtale. Le petit grandit dans l’utérus et son corps, tout comme le nôtre, est en grande partie constitué d’eau. Il est crucial que leur système circulatoire absorbe les nutriments du placenta afin de répondre aux demandes croissantes des organes et tissus en développement.
• Il constitue la base du liquide amniotique. En matière de développement fœtal, ce qui entoure le corps est tout aussi important que ce qu’il contient. Et de quoi est fait le liquide amniotique ? Surtout de l'eau !
• Nous avons besoin de liquides pour augmenter le volume sanguin. Saviez-vous que votre volume sanguin augmente d'environ 50 % pendant la grossesse ? Il s’agit d’une importante production de sang qui se déroule dans les coulisses.
• L'hydratation aide à réduire l'enflure. Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, boire plus de liquides aide le corps à libérer l’eau supplémentaire qu’il retient.

Quelle quantité devrions-nous boire exactement ? Les médecins recommandent environ 8 à 10 8 onces. verres par jour, mais les besoins de chacun sont différents et certaines personnes ont besoin de plus que cela, en particulier celles qui vivent dans un climat plus chaud.

Quelles sont les meilleures boissons pour la grossesse ?

Quelles sont les meilleures boissons pour les femmes enceintes et existe-t-il une meilleure boisson hydratante pendant la grossesse ? Allons-y !

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Comme nous l’avons déjà dit, l’eau est là où elle se trouve, biologiquement parlant. Le corps d’un adulte est composé d’environ 60 % d’eau, mais celui d’un nouveau-né en contient près de 78 % ! L’eau est la pierre angulaire de toutes les fonctions du corps et son importance monte en flèche pendant la grossesse.

En même temps, vous faites peut-être partie de ces personnes qui ne supportent pas le goût de l’eau plate. Entre les nausées matinales, les envies étranges et les changements dans nos sens pendant la grossesse, la simple pensée d'ouvrir le robinet et d'avaler verre après verre pourrait nous faire avoir des haut-le-cœur ou courir vers la salle de bain.

Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreuses façons de rendre l’eau plus agréable au goût.

• Ajouter la poudre d'électrolyte. L’ajout de poudre d’électrolyte améliorera non seulement le goût, mais augmentera également le pouvoir hydratant de la boisson.
• Essayez l'eau gazeuse. Vous vous demandez peut-être, puis-je boire de l’eau gazeuse aromatisée enceinte ? La réponse est un oui catégorique. Tout aussi hydratantes, ces bulles acidulées donnent à l’eau pétillante un goût un peu plus excitant. De plus, il existe de nombreuses variétés aromatisées qui ajoutent une touche fruitée – assurez-vous simplement qu’elles ne sont pas chargées de sucre.
• Devenez fou pour l’eau de coco. Boisson isotonique naturelle, l’eau de coco vous aide à rester hydraté tout en reconstituant les électrolytes perdus, comme le sodium et le potassium. C’est particulièrement utile au troisième trimestre, lorsque la déshydratation peut provoquer des contractions.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

Vous vous souvenez de ces nausées matinales dont nous avons parlé plus tôt ? Le gingembre peut faire des merveilles pour le soulager. Mais il y a plus ! Voici un aperçu des avantages scientifiques du gingembre :

• Il possède des propriétés anti-inflammatoires.
• C'est super pour le coeur.
• Il aide à stabiliser la glycémie.
• C’est un analgésique naturel.
• Cela aide à la digestion.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

Ce bébé en pleine croissance a un squelette à construire, et de quoi sont faits les os ? Calcium! Le lait est l’une des meilleures sources de cet important minéral. De plus, il fournit des protéines et de la vitamine D indispensables. Et même si ce n’est peut-être pas la première boisson qui nous vient à l’esprit lorsque l’on pense à l’hydratation, le lait est en réalité composé à 90 % d’eau, il est donc plus que capable de soulager notre soif.

Vous n’êtes pas fan du lait ordinaire ? Aucun problème! Les boissons au kéfir et au yaourt offrent tous les bienfaits du lait avec un bonus supplémentaire : des cultures probiotiques qui facilitent la digestion.

Qu’en est-il des boissons caféinées et pétillantes ?

Bien que les boissons suivantes ne soient pas interdites pendant la grossesse, il est sage de les aborder avec un peu plus de prudence.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Toutes ces boîtes de tisanes d’apparence saine dans les magasins d’aliments biologiques pourraient automatiquement tomber dans la catégorie « saine » dans notre esprit, mais soyez prudent ! Si vous êtes enceinte, certaines tisanes sont sans danger, mais d’autres peuvent avoir des effets indésirables.

De nombreuses tisanes apportent des bienfaits pendant la grossesse :

• Le Rooibos regorge d'antioxydants qui soutiennent le système immunitaire et protègent la maman et le bébé des infections.
• La mélisse est apaisante et fait des merveilles comme somnifère naturel.

Cependant, d’autres sont à éviter pendant ces quelques mois :

• La menthe poivrée peut provoquer des brûlures d'estomac, qui ont tendance à s'aggraver pendant la grossesse, surtout au troisième trimestre.
• Le millepertuis était autrefois considéré comme interdit pendant la grossesse, car on pensait qu’il provoquait des malformations congénitales et des fausses couches. Bien que des études récentes dressent un tableau plus doux, il est préférable d’être prudent et de consulter votre médecin si vous avez des doutes.
• Il a été démontré que la racine de réglisse augmente la tension artérielle chez les femmes enceintes.
• L'actée à grappes noires peut stimuler les contractions ou provoquer le travail et doit être évitée, surtout au cours du premier trimestre et pendant l'allaitement.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

Un autre candidat à la confusion ? Gatorade. Étant donné que le réapprovisionnement en électrolytes est crucial pendant la grossesse, vous vous demandez peut-être si je peux boire du Gatorade pendant la grossesse ? Eh bien, la réponse est : peut-être. Pour ceux qui pratiquent un exercice physique intense ou qui souffrent fréquemment de vomissements ou de diarrhée, Gatorade pourrait être un bon choix. En plus d’aider à maintenir les niveaux d’électrolytes, il fournit également une source d’énergie rapide grâce à sa teneur élevée en sucre.

Mais Gatorade est-il bon pour la grossesse dans tous les domaines ? Pas nécessairement. D’une part, il est notoirement riche en sucre, ce qui peut contribuer à une prise de poids indésirable tout en augmentant le risque de diabète gestationnel.

Et ces couleurs vives accrocheuses ? Eh bien, s’ils semblent un peu artificiels, c’est parce qu’ils le sont. Contrairement à l’eau gazeuse mentionnée plus tôt, la Gatorade regorge d’ingrédients artificiels.

Une meilleure alternative : Si vous recherchez une hydratation et un équilibre électrolytique sans une teneur élevée en sucre, envisagez de préparer une boisson électrolytique maison en utilisant de l'eau, une petite quantité de sucre, du sel et des arômes naturels comme le jus de citron. Cela permet l’hydratation et le remplacement des électrolytes sans produits chimiques ajoutés ni sucres excessifs.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

Quel est le meilleur jus à boire enceinte ? Il s'avère que cela dépend. Les jus de fruits et légumes frais regorgent de vitamines et de minéraux essentiels qui contribuent à une grossesse saine. Voici les faits saillants :

• Le jus d'orange est riche en vitamine C, qui améliore l'absorption du fer, un élément crucial pendant la grossesse pour prévenir l'anémie.
• Le jus de pomme est une bonne source de potassium et de fer. Il est également riche en polyphénols, qui ont des bienfaits cardiovasculaires.
• Le jus de betterave est connu pour améliorer la circulation et peut aider à augmenter le flux sanguin vers le placenta.
• Les jus de chou frisé et d’épinards sont des concentrés de nutriments. Les deux sont chargés d’acide folique, essentiel au développement du tube neural du bébé.

Cependant, avant de vous lancer dans une folie jus, attention : tous ne sont pas créés égaux. Même si les jus fraîchement pressés constituent un choix sain pour les femmes enceintes et non enceintes, les jus achetés en magasin peuvent être un désastre en matière de régime alimentaire saturé en sucre. Une autre considération importante ? Assurez-vous qu’il est pasteurisé. Les jus non pasteurisés peuvent contenir des bactéries telles que E. coli, salmonelle ou listeria, qui sont nocives pendant la grossesse.

4. A Closer Look at Bubblr

L’eau gazeuse peut vous sauver la vie lorsque vous avez envie de quelque chose de plus excitant que l’eau plate. Une option populaire est Bubblr, une eau gazeuse antioxydante qui présente des avantages attrayants. Il est faible en sucre, végétalien et utilise des arômes et des colorants naturels, ce qui sonne bien en surface. Il est commercialisé comme une alternative plus saine aux sodas, avec des vitamines ajoutées pour soutenir votre système immunitaire. Mais lorsque vous êtes enceinte, il est toujours judicieux de regarder l’étiquette d’un peu plus près. Bien que cela puisse sembler une simple gâterie pétillante, quelques ingrédients de Bubblr valent la peine d'être examinés avant d'en faire votre boisson de grossesse préférée.

Le problème de la vitamine A L'une des premières choses que vous remarquerez peut-être sur une canette de Bubblr est sa teneur en vitamine A. Chaque boîte contient 450 mcg, soit environ 50 % de l'apport quotidien recommandé. Bien que la vitamine A soit essentielle au développement des organes, des yeux et des os de votre bébé, il s’agit d’un nutriment pour lequel une plus grande quantité n’est pas nécessairement meilleure. En fait, des quantités excessives de certains types de vitamine A (en particulier la vitamine A préformée ou rétinol) ont été associées à des malformations congénitales. Puisque vous obtenez également de la vitamine A à partir de vitamines prénatales et d’autres aliments, il est facile de dépasser la limite recommandée sans s’en rendre compte. C’est une bonne idée de garder un œil sur votre consommation totale et d’en discuter avec votre médecin.

Caféine, guarana et autres additifs Un autre ingrédient clé à noter dans Bubblr est la caféine. Mais ce n’est pas seulement répertorié comme « caféine » ; la boisson contient également de l'extrait de graines de guarana. Le guarana est une plante originaire d'Amazonie et ses graines contiennent environ deux fois la concentration de caféine présente dans les grains de café. Cela signifie que vous recevez une double dose de stimulants. Même si la quantité totale de caféine contenue dans une canette peut se situer dans la limite quotidienne de sécurité pour la grossesse, c’est un élément dont vous devez tenir compte. Si vous avez déjà bu un café ou un thé le matin, l’ajout d’une canette de Bubblr pourrait vous rapprocher du plafond quotidien de 200 mg de caféine que vous ne le pensez.

Qu’en est-il de l’édulcorant érythritol ? Pour maintenir sa teneur en sucre faible, Bubblr utilise de l'érythritol, un type d'alcool de sucre. L'érythritol est présent naturellement dans certains fruits et aliments fermentés et constitue un substitut de sucre courant car il ne contient pratiquement aucune calorie. Pour la plupart, sa consommation est considérée comme sûre pendant la grossesse. Cependant, certaines personnes trouvent que les alcools de sucre peuvent provoquer des troubles digestifs, comme des ballonnements ou des gaz, surtout en grande quantité. Étant donné que la grossesse peut déjà rendre votre système digestif un peu sensible, il convient de prêter attention à la façon dont votre corps réagit. Si vous constatez que cela vous gêne, vous souhaiterez peut-être choisir une autre eau gazeuse.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

La caféine est l’un des sujets les plus abordés en matière de nutrition pendant la grossesse. Pour beaucoup d’entre nous, une tasse de café le matin est un rituel non négociable, donc l’idée d’y renoncer peut être intimidante. La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas nécessairement obligé de l’éliminer complètement. Cependant, les experts médicaux conviennent qu’il est important de modérer votre consommation. La raison de cette prudence est que la caféine est un stimulant qui peut traverser le placenta et atteindre votre bébé. Étant donné que le métabolisme de votre bébé est encore en développement, il ne peut pas traiter la caféine aussi efficacement que vous. C’est pourquoi il est si important de fixer des limites claires pour sa santé.

Pourquoi devriez-vous limiter la caféine Lorsque vous consommez de la caféine, cela augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, et cela peut avoir les mêmes effets sur votre bébé. Parce que le système du fœtus est si immature, il ne peut pas décomposer efficacement la caféine, ce qui signifie qu’elle reste plus longtemps dans son sang. Des niveaux élevés de consommation de caféine pendant la grossesse ont été associés à un risque accru de certaines complications, notamment une fausse couche et un faible poids à la naissance. Limiter votre consommation contribue à réduire ces risques et favorise un environnement plus sain pour le développement de votre bébé.

Rester sous la ligne directrice de 200 mg Alors, à quoi ressemblent réellement 200 milligrammes de caféine ? C’est à peu près la quantité contenue dans une tasse de 12 onces de café infusé. Cependant, la teneur en caféine peut varier considérablement selon le type de grain et la méthode de brassage. Une tasse de 8 onces de thé noir en contient environ 50 mg, tandis qu'une canette de cola en contient environ 40 mg. Pour respecter les lignes directrices, il est utile de tenir compte de toutes les sources de votre alimentation, y compris les sources moins évidentes comme le chocolat, certains analgésiques et les boissons contenant du guarana. Lire les étiquettes et peut-être même passer au décaféiné ou au demi-café peut vous permettre de savourer plus facilement vos boissons préférées sans souci.

Boissons à éviter complètement pendant la grossesse

Enfin, il y a aussi quelques boissons qu'il est préférable de laisser au garde-manger (ou à l'épicerie) jusqu'à la naissance de votre petit (et peut-être même après !). Voici l’essentiel :

• L’alcool est définitivement interdit. C’est un fait bien connu que l’alcool est nocif pour le bébé à naître. Bien que le risque soit le plus élevé au cours du premier trimestre, lorsque le tube neural qui constitue la base du système nerveux se développe, il n’y a jamais de moment sûr pour boire de l’alcool au cours de ces neuf mois cruciaux.
• Les boissons énergisantes contiennent souvent des niveaux très élevés de caféine et d’autres stimulants qui ne sont pas recommandés aux femmes enceintes. La caféine peut traverser la barrière placentaire et des quantités élevées ont été associées à un risque accru de fausse couche, d'accouchement prématuré et de faible poids à la naissance.
• Le lait et les jus non pasteurisés (crus) peuvent abriter des bactéries dangereuses comme Listeria, Salmonella et E. coli, qui peuvent être extrêmement nocives pour le développement du fœtus et entraîner des infections ou des complications graves.
• Le kombucha est devenu une boisson santé populaire, louée pour ses bienfaits probiotiques. Cependant, il n’est pas recommandé pendant la grossesse pour plusieurs raisons importantes. Premièrement, le processus de fermentation produit une petite quantité d’alcool. Bien que le niveau soit généralement faible, aucune quantité d’alcool n’est considérée comme sans danger pendant la grossesse. Deuxièmement, la plupart du kombucha n'est pas pasteurisé pour préserver ses cultures vivantes, ce qui signifie qu'il comporte le même risque de bactéries nocives que le lait cru ou le jus.
• L'eau tonique contient un ingrédient appelé quinine, qui lui donne son goût amer caractéristique. Même s’il faut en boire beaucoup pour causer un problème (plus d’un litre par jour), des quantités élevées de quinine ont été associées à des symptômes de sevrage chez les nouveau-nés. Compte tenu de ce risque potentiel, il est sage de limiter votre consommation et de ne boire de l’eau tonique qu’occasionnellement, voire pas du tout.

Faire des choix sains pour vous et votre bébé

La grossesse peut être une période déroutante, mais choisir quoi boire n’est pas obligatoire ! Si vous souhaitez en savoir plus sur « l'hydratation pour deux », consultez notre blog « Boissons de grossesse : que boire et quoi éviter ». Bonne grossesse !

Foire aux questions

Je trouve l'eau plate tellement ennuyeuse. Outre l’eau gazeuse, quelles sont les autres bonnes façons de rester hydraté ? Je comprends tout à fait – parfois, l’eau claire ne suffit pas. Une excellente option est l’eau de coco, qui regorge naturellement d’électrolytes comme le potassium. Vous pouvez également essayer d’ajouter de la poudre d’électrolyte à votre eau pour lui donner plus de saveur et d’hydratation. Un autre choix fantastique est le lait ou une boisson au yaourt comme le kéfir. Non seulement ils contiennent principalement de l’eau, mais ils fournissent également le calcium dont votre bébé en pleine croissance a besoin pour avoir des os solides.

L'article mentionne Bubblr, mais quelle est la règle générale pour les autres boissons énergétiques ou vitaminées « saines » ? C'est une excellente question, car de nombreuses boissons sont commercialisées comme des alternatives saines. La meilleure approche est de devenir détective de label. Examinez attentivement la teneur en caféine, surtout si elle provient de sources comme le guarana, qui est plus concentré que le café. Vérifiez également les quantités de vitamines. Bien que les vitamines soient bonnes, il est possible d'en consommer trop, comme la vitamine A, surtout lorsque vous prenez déjà un supplément prénatal. En cas de doute, il est toujours préférable de s’en tenir à des boissons plus simples ou de discuter avec votre médecin.

Pourquoi est-il si important de choisir des jus et du lait pasteurisés ? La pasteurisation est simple