Uw gids voor zwangerschapsveilige hydratatie

Het is midden in de zomer en je hebt het warm, moe en erg zwanger. Het enige wat je wilt is naar huis gaan, je voeten omhoog leggen en een koud, verfrissend drankje pakken. Je opent de koelkast en je blik valt op een kleurrijk blikje Bubblr. Het ziet er zo mooi uit, maar is het veilig? De vraag: "Kun je Bubblr drinken als je zwanger bent?" schiet meteen in je hoofd. Het is verwarrend om alle drankjes te onthouden die je tijdens de zwangerschap moet vermijden. Laten we de zaken ophelderen, zodat u zonder stress een veilige, bevredigende slok kunt nemen.

Waarom hydratatie belangrijk is tijdens de zwangerschap

Zoals onze artsen, vroedvrouwen, doula’s en iedereen die ooit zwanger is geweest, ons vertellen dat hydratatie essentieel is tijdens de zwangerschap. Natuurlijk is water belangrijk voor ons allemaal – zo belangrijk zelfs dat we niet langer dan een paar dagen zonder water kunnen overleven. Zwangerschap stelt echter extra eisen aan het lichaam, en die eisen vereisen extra water. Dit is waarom.

• Water is nodig voor de bloedsomloop van de foetus. De kleine groeit in de baarmoeder en hun lichaam bestaat, net als dat van ons, grotendeels uit water. Het is van cruciaal belang voor hun circulatiesysteem om voedingsstoffen uit de placenta binnen te halen om gelijke tred te kunnen houden met de groeiende vraag van zich ontwikkelende organen en weefsels.
• Het vormt de basis voor het vruchtwater. Als het gaat om de ontwikkeling van de foetus, is wat zich rondom het lichaam bevindt net zo belangrijk als wat erin zit. En waar is vruchtwater van gemaakt? Meestal water!
• We hebben vloeistoffen nodig om extra bloedvolume op te bouwen. Wist u dat uw bloedvolume tijdens de zwangerschap met ongeveer 50% toeneemt? Dat is een flinke bloedproductie achter de schermen.
• Hydratatie helpt de zwelling te verminderen. Hoe contra-intuïtief het ook mag lijken, het innemen van meer vocht helpt het lichaam om het extra water dat het vasthoudt vrij te geven.

Hoeveel moeten we precies drinken? Artsen adviseren ongeveer 8-10 8-oz. glazen per dag, maar de behoeften van iedereen zijn anders en sommige mensen hebben meer nodig, vooral degenen die in een warmer klimaat leven.

Wat zijn de beste drankjes tijdens de zwangerschap?

Wat zijn de beste drankjes voor zwangere vrouwen en is er een beste zwangerschapshydratatiedrank? Laten we er meteen in duiken!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Zoals we al zeiden: water is waar het biologisch gezien om draait. Het lichaam van een volwassene bestaat voor ongeveer 60% uit water, maar dat van een pasgeboren baby bijna 78%! Water is de hoeksteen van alle lichaamsfuncties en het belang ervan neemt tijdens de zwangerschap toe.

Tegelijkertijd ben jij misschien wel een van die mensen die de smaak van gewoon water niet kunnen verdragen. Tussen ochtendmisselijkheid, vreemde verlangens en veranderingen in onze zintuigen tijdens de zwangerschap kan de gedachte alleen al aan het opendraaien van de kraan en het naar binnen slurpen van glas na glas ervoor zorgen dat we kokhalzen of naar de badkamer rennen.

Als jij dat bent, maak je geen zorgen! Er zijn veel manieren om water smakelijker te maken.

• Voeg elektrolytpoeder toe. Het toevoegen van elektrolytpoeder verbetert niet alleen de smaak, maar verhoogt ook de hydratatiekracht van de drank.
• Probeer bruisend water. Je vraagt ​​je misschien af: kan ik gearomatiseerd bruiswater drinken als ik zwanger ben? Het antwoord is een volmondig ja. Net zo hydraterend, maken die pittige bubbels de smaak van bruisend water een beetje spannender. Bovendien zijn er veel gearomatiseerde varianten die een fruitige toets toevoegen – zorg er wel voor dat er niet veel suiker in zit.
• Ga gek voor kokoswater. Kokoswater is een natuurlijke isotone drank en helpt je gehydrateerd te blijven terwijl het verloren elektrolyten, zoals natrium en kalium, aanvult. Het is vooral nuttig in het derde trimester, wanneer uitdroging weeën kan veroorzaken.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

Weet je nog die ochtendmisselijkheid die we eerder noemden? Gember kan wonderen doen bij het verlichten ervan. Maar er is meer! Hier is een kijkje in de wetenschappelijk onderbouwde voordelen van gember:

• Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen.
• Het is geweldig voor het hart.
• Het helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
• Het is een natuurlijke pijnstiller.
• Het helpt de spijsvertering.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

Die opgroeiende baby moet een skelet bouwen, en waar zijn botten van gemaakt? Calcium! Melk is een van de beste bronnen van dit belangrijke mineraal. Bovendien levert het de broodnodige eiwitten en vitamine D. En hoewel het misschien niet het eerste drankje is dat in ons opkomt als we aan hydratatie denken, bestaat melk eigenlijk voor 90% uit water, dus het is ruimschoots in staat om onze dorst te lessen.

Geen fan van gewone melk? Geen probleem! Kefir- en yoghurtdranken bieden alle voordelen van melk met een extra bonus: probiotische culturen die de spijsvertering bevorderen.

Hoe zit het met cafeïnehoudende en mousserende dranken?

Hoewel de volgende drankjes tijdens de zwangerschap niet verboden zijn, is het verstandig om ze met wat meer voorzichtigheid te benaderen.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Al die gezond ogende dozen kruidenthee in biologische voedingswinkels vallen in onze gedachten misschien automatisch in de categorie ‘gezond’, maar wees voorzichtig! Als je zwanger bent, zijn sommige kruidentheeën veilig, maar andere kunnen nadelige effecten hebben.

Veel kruidentheeën bieden voordelen tijdens de zwangerschap:

• Rooibos zit boordevol antioxidanten, die het immuunsysteem ondersteunen en zowel moeder als baby beschermen tegen infecties.
• Citroenmelisse werkt kalmerend en doet wonderen als natuurlijk slaapmiddel.

Andere kun je echter beter vermijden gedurende deze paar maanden:

• Pepermunt kan brandend maagzuur veroorzaken, wat tijdens de zwangerschap erger wordt, vooral in het derde trimester.
• Sint-Janskruid werd tijdens de zwangerschap als verboden gebied beschouwd, omdat men dacht dat het geboorteafwijkingen en miskramen veroorzaakte. Hoewel recente onderzoeken een milder beeld schetsen, kun je het beste voorzichtig zijn en bij twijfel je arts raadplegen.
• Er is vastgesteld dat zoethoutwortel de bloeddruk bij zwangere vrouwen verhoogt.
• Zilverkaars kan de weeën stimuleren of de bevalling opwekken en moet worden vermeden, vooral in het eerste trimester en tijdens de borstvoeding.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

Nog een kandidaat voor verwarring? Gatorade. Aangezien het aanvullen van elektrolyten cruciaal is tijdens de zwangerschap, vraag je je misschien af: kan ik Gatorade drinken als ik zwanger ben? Welnu, het antwoord is: misschien. Voor degenen die intensief aan lichaamsbeweging doen of regelmatig last hebben van braken of diarree, kan Gatorade een goede keuze zijn. Naast dat het helpt het elektrolytenniveau op peil te houden, biedt het ook een snelle energiebron vanwege het hoge suikergehalte.

Maar is Gatorade over de hele linie goed voor de zwangerschap? Niet noodzakelijkerwijs. Om te beginnen is het notoir rijk aan suiker, wat kan bijdragen aan ongewenste gewichtstoename en tegelijkertijd het risico op zwangerschapsdiabetes kan vergroten.

En die opvallende felle kleuren? Als ze er een beetje kunstmatig uitzien, is dat omdat ze dat ook zijn. In tegenstelling tot het bruisende water dat we eerder noemden, zit Gatorade vol met kunstmatige ingrediënten.

Een beter alternatief: Als je op zoek bent naar hydratatie en elektrolytenbalans zonder het hoge suikergehalte, overweeg dan om een ​​zelfgemaakte elektrolytendrank te maken met water, een kleine hoeveelheid suiker, zout en natuurlijke smaakstoffen zoals citroensap. Dit zorgt voor hydratatie en vervanging van elektrolyten zonder de toegevoegde chemicaliën en overmatige suikers.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

Welk sap kun je het beste drinken als je zwanger bent? Het blijkt dat het ervan afhangt. Sappen gemaakt van vers fruit en groenten zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen, die een gezonde zwangerschap helpen ondersteunen. Hier zijn de hoogtepunten:

• Sinaasappelsap is rijk aan vitamine C, wat de ijzeropname verbetert – een cruciaal element tijdens de zwangerschap om bloedarmoede te voorkomen.
• Appelsap is een goede bron van kalium en ijzer. Het is ook rijk aan polyfenolen, die cardiovasculaire voordelen hebben.
• Het is bekend dat bietensap de bloedsomloop verbetert en de bloedtoevoer naar de placenta kan helpen verbeteren.
• Boerenkool- en spinaziesap zijn voedingskrachtcentrales. Beiden zitten boordevol foliumzuur, wat cruciaal is voor de ontwikkeling van de neurale buis van de baby.

Maar voordat je aan een sapgekte begint, pas op: niet iedereen is gelijk geschapen. Hoewel vers geperste sappen een gezonde keuze zijn voor zowel zwangere als niet-zwangere mensen, kan de in de winkel gekochte variant een ramp zijn met een suikerverzadigd dieet. Nog een belangrijke overweging? Zorg ervoor dat het gepasteuriseerd is. Ongepasteuriseerde sappen kunnen bacteriën bevatten zoals E. coli, salmonella of listeria, die schadelijk zijn tijdens de zwangerschap.

4. A Closer Look at Bubblr

Bruisend water kan een redder in nood zijn als je zin hebt in iets spannenders dan gewoon water. Een populaire optie is Bubblr, een antioxidant bruiswater dat een aantal aantrekkelijke voordelen biedt. Het bevat weinig suiker, is veganistisch en gebruikt natuurlijke smaken en kleuren, wat op het eerste gezicht geweldig klinkt. Het wordt op de markt gebracht als een gezonder alternatief voor frisdrank, met toegevoegde vitamines om je immuunsysteem te ondersteunen. Maar als je zwanger bent, is het altijd slim om wat beter naar het etiket te kijken. Hoewel het misschien een simpele, bruisende traktatie lijkt, zijn een paar ingrediënten in Bubblr de moeite waard om te onderzoeken voordat je er je favoriete zwangerschapsdrankje van maakt.

De bezorgdheid over vitamine A Een van de eerste dingen die je misschien opvalt aan een blikje Bubblr is het vitamine A-gehalte. Elk blikje bevat 450 mcg, wat ongeveer 50% is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Hoewel vitamine A essentieel is voor de zich ontwikkelende organen, ogen en botten van uw baby, is het een voedingsstof waarbij meer niet noodzakelijkerwijs beter is. In feite zijn overmatige hoeveelheden van bepaalde soorten vitamine A (met name voorgevormde vitamine A of retinol) in verband gebracht met geboorteafwijkingen. Omdat je vitamine A ook uit prenatale vitamines en andere voedingsmiddelen haalt, is het gemakkelijk om de aanbevolen limiet te overschrijden zonder het te beseffen. Het is een goed idee om uw totale inname in de gaten te houden en hierover met uw arts te praten.

Cafeïne, Guarana en andere additieven Een ander belangrijk ingrediënt in Bubblr is cafeïne. Maar het wordt niet alleen vermeld als ‘cafeïne’; de drank bevat ook guaranazaadextract. Guarana is een plant afkomstig uit het Amazonegebied en de zaden bevatten ongeveer twee keer zoveel cafeïne als koffiebonen. Dit betekent dat u een dubbele dosis stimulerende middelen krijgt. Hoewel de totale hoeveelheid cafeïne in één blikje binnen de veilige dagelijkse limiet voor zwangerschap kan vallen, is dit iets waar u rekening mee moet houden. Als je al een kopje koffie of thee hebt gedronken, kan het toevoegen van een blikje Bubblr je dichter bij het dagelijkse cafeïneplafond van 200 mg brengen dan je denkt.

Hoe zit het met de zoetstof Erythritol? Om het suikergehalte laag te houden, gebruikt Bubblr erythritol, een soort suikeralcohol. Erythritol komt van nature voor in sommige soorten fruit en gefermenteerd voedsel en is een veel voorkomende suikervervanger omdat het vrijwel geen calorieën bevat. Voor het grootste deel wordt het als veilig beschouwd om te consumeren tijdens de zwangerschap. Sommige mensen vinden echter dat suikeralcoholen spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel of gasvorming, vooral in grote hoeveelheden. Omdat zwangerschap je spijsverteringsstelsel al wat gevoelig kan maken, is het de moeite waard om aandacht te besteden aan hoe je lichaam reageert. Als je merkt dat het je ongemak bezorgt, wil je misschien een ander bruiswater kiezen.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

Cafeïne is een van de meest besproken onderwerpen als het gaat om zwangerschapsvoeding. Voor velen van ons is een kopje koffie in de ochtend een ritueel waar niet over onderhandeld kan worden, dus de gedachte om het op te geven kan ontmoedigend zijn. Het goede nieuws is dat je het niet noodzakelijkerwijs volledig hoeft te elimineren. Medische experts zijn het er echter over eens dat het belangrijk is om uw inname te matigen. De reden voor deze voorzichtigheid is dat cafeïne een stimulerend middel is dat de placenta kan passeren en uw baby kan bereiken. Omdat de stofwisseling van je baby nog in ontwikkeling is, kan hij cafeïne niet zo efficiënt verwerken als jij. Daarom is het stellen van duidelijke grenzen zo belangrijk voor zijn of haar gezondheid.

Waarom u cafeïne moet beperken Wanneer u cafeïne consumeert, verhoogt het uw hartslag en bloeddruk, en het kan hetzelfde doen voor uw baby. Omdat het systeem van een foetus zo onvolwassen is, kan het de cafeïne niet effectief afbreken, waardoor het langer in de bloedbaan blijft. Hoge cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde complicaties, waaronder een miskraam en een laag geboortegewicht. Het beperken van uw inname helpt deze risico's te verminderen en ondersteunt een gezondere omgeving voor de ontwikkeling van uw baby.

Onder de richtlijn van 200 mg blijven Hoe ziet 200 milligram cafeïne er eigenlijk uit? Het is ongeveer de hoeveelheid in een kopje gezette koffie van 12 ounce. Het cafeïnegehalte kan echter sterk variëren, afhankelijk van het type boon en de zetmethode. Een kopje zwarte thee van 250 ml bevat ongeveer 50 mg, terwijl een blikje cola ongeveer 40 mg bevat. Om aan de richtlijn te blijven, is het nuttig om rekening te houden met alle bronnen in uw dieet, inclusief minder voor de hand liggende bronnen zoals chocolade, sommige pijnstillers en dranken die guarana bevatten. Het lezen van etiketten en misschien zelfs overstappen op cafeïnevrij of halfcafé kan het gemakkelijker maken om zonder zorgen van uw favoriete drankjes te genieten.

Drankjes die u tijdens de zwangerschap volledig moet vermijden

Tenslotte zijn er ook enkele drankjes die je beter in de voorraadkast (of de supermarkt) kunt laten staan ​​tot je kleintje geboren is (en misschien zelfs daarna!). Dit is de essentie:

• Alcohol is een absolute no-go. Het is een bekend feit dat alcohol schadelijk is voor het ongeboren kind. Hoewel het risico het grootst is in het eerste trimester, wanneer de neurale buis die de basis van het zenuwstelsel vormt, zich ontwikkelt, is er in die cruciale negen maanden nooit een veilige tijd voor drank.
• Energiedrankjes bevatten vaak zeer hoge niveaus van cafeïne en andere stimulerende middelen die niet worden aanbevolen voor aanstaande moeders. Cafeïne kan de placenta passeren, en hoge hoeveelheden zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op een miskraam, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.
• Ongepasteuriseerde (rauwe) melk en sappen kunnen gevaarlijke bacteriën bevatten zoals Listeria, Salmonella en E. coli, die ongelooflijk schadelijk kunnen zijn voor een zich ontwikkelende foetus en tot ernstige infecties of complicaties kunnen leiden.
• Kombucha is een populaire gezondheidsdrank geworden, geprezen om zijn probiotische voordelen. Om een ​​aantal belangrijke redenen wordt het echter niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Ten eerste produceert het fermentatieproces een kleine hoeveelheid alcohol. Hoewel het niveau doorgaans laag is, wordt geen enkele hoeveelheid alcohol als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap. Ten tweede is de meeste kombucha ongepasteuriseerd om de levende culturen te behouden, wat betekent dat het hetzelfde risico op schadelijke bacteriën met zich meebrengt als rauwe melk of sap.
• Tonic Water bevat een ingrediënt genaamd kinine, waardoor het zijn kenmerkende bittere smaak krijgt. Hoewel je er veel van zou moeten drinken om een ​​probleem te veroorzaken (meer dan een liter per dag), zijn grote hoeveelheden kinine in verband gebracht met ontwenningsverschijnselen bij pasgeborenen. Gezien dit potentiële risico is het verstandig om uw inname te beperken en slechts af en toe tonic te drinken, of helemaal niet.

Gezonde keuzes maken voor jou en je baby

Zwangerschap kan een verwarrende tijd zijn, maar kiezen wat je gaat drinken hoeft dat niet te zijn! Als je meer wilt weten over ‘hydrateren voor twee’, bekijk dan onze blog ‘Zwangerschapsdranken: wat je moet drinken en wat je moet vermijden’. Heb een fijne zwangerschap!

Veelgestelde vragen

Ik vind gewoon water zo saai. Wat zijn naast bruisend water nog andere goede manieren om gehydrateerd te blijven? Ik begrijp het volkomen – soms volstaat gewoon water gewoon niet. Een goede optie is kokoswater, dat van nature boordevol elektrolyten zoals kalium zit. Je kunt ook proberen elektrolytpoeder aan je water toe te voegen voor een smaak- en hydratatiekick. Een andere fantastische keuze is melk of een yoghurtdrankje zoals kefir. Ze bevatten niet alleen voornamelijk water, maar bieden ook het calcium dat uw opgroeiende baby nodig heeft voor sterke botten.

Het artikel vermeldt Bubblr, maar wat is de algemene regel voor andere ‘gezonde’ energie- of vitaminedrankjes? Dat is een goede vraag, omdat er zoveel drankjes op de markt worden gebracht als gezonde alternatieven. De beste aanpak is om labeldetective te worden. Kijk goed naar het cafeïnegehalte, vooral als het afkomstig is van bronnen als guarana, dat geconcentreerder is dan koffie. Controleer ook de vitaminehoeveelheden. Hoewel vitamines goed zijn, is het mogelijk om van bepaalde vitaminen te veel binnen te krijgen, zoals vitamine A, vooral als je al een prenataal supplement gebruikt. Bij twijfel is het altijd het beste om eenvoudigere drankjes te gebruiken of met uw arts te praten.

Waarom is het zo belangrijk om gepasteuriseerde sappen en melk te kiezen? Pasteurisatie is eenvoudig