Hamilelikte Güvenli Hidrasyon Rehberiniz

Yazın ortası ve sen sıcaksın, yorgunsun ve çok hamilesin. Tek istediğin eve gitmek, ayaklarını uzatmak ve soğuk, canlandırıcı bir içecek almak. Buzdolabını açarsın ve gözlerin renkli bir Bubblr kutusuna takılır. Çok güzel görünüyor ama güvenli mi? "Hamileyken Bubblr içebilir misin?" hemen başınıza gelir. Hamilelik sırasında kaçınılması gereken tüm içecekleri hatırlamaya çalışmak kafa karıştırıcıdır. Stres olmadan güvenli, tatmin edici bir yudum bulabilmeniz için işleri açıklığa kavuşturalım.

Hamilelikte Hidrasyon Neden Önemlidir?

Doktorlarımız, ebelerimiz, doulalarımız ve hamile kalmış herkesin bize söylediği gibi, hamilelik sırasında sıvı alımı çok önemlidir. Elbette su hepimiz için önemlidir; aslında o kadar önemlidir ki, onsuz birkaç günden fazla hayatta kalamayız. Ancak hamilelik vücuda ekstra talepler getirir ve bu talepler ekstra su gerektirir. İşte nedeni.

• Fetal dolaşım için suya ihtiyaç vardır. Küçük bebek rahim içinde büyüyor ve tıpkı bizimki gibi vücutlarının büyük bir kısmı sudan oluşuyor. Gelişmekte olan organ ve dokuların artan taleplerini karşılayabilmek için dolaşım sistemlerinin plasentadan besin alması çok önemlidir.
• Amniyotik sıvının temelini oluşturur. Fetal gelişim söz konusu olduğunda, vücudu çevreleyen şeyler de en az içindekiler kadar önemlidir. Peki amniyotik sıvı neyden yapılmıştır? Çoğunlukla su!
• Ekstra kan hacmi oluşturmak için sıvılara ihtiyacımız var. Hamilelik sırasında kan hacminizin yaklaşık %50 oranında arttığını biliyor muydunuz? Perde arkasında çok fazla kan üretimi oluyor.
• Hidrasyon şişliğin azalmasına yardımcı olur. Her ne kadar mantığa aykırı görünse de, daha fazla sıvı almak vücudun tuttuğu fazla suyu serbest bırakmasına yardımcı olur.

Tam olarak ne kadar içmeliyiz? Doktorlar yaklaşık 8-10 8 oz önermektedir. Günde bir bardak, ancak herkesin ihtiyaçları farklıdır ve bazı insanlar, özellikle de sıcak iklimde yaşayanlar bundan daha fazlasına ihtiyaç duyar.

Hamilelik İçin En İyi İçecekler Nelerdir?

Hamile kadınlar için en iyi içecekler nelerdir ve en iyi hamilelik hidrasyon içeceği var mı? Haydi hemen dalalım!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Daha önce de söylediğimiz gibi biyolojik açıdan su olduğu yerdedir. Bir yetişkinin vücudunun yaklaşık %60'ı sudur, ancak yeni doğmuş bir bebeğin vücudu %78'e yakındır! Su, tüm vücut fonksiyonlarının temel taşıdır ve önemi hamilelik sırasında hızla artar.

Aynı zamanda sade suyun tadını da hazmedemeyenlerden biri de olabilirsiniz. Sabah bulantıları, garip istekler ve hamilelik sırasında duyularımızdaki değişiklikler arasında, musluğu açma ve bardaktan bardağa yudumlama düşüncesi bile öğürmemize veya banyoya koşmamıza neden olabilir.

Eğer bu sensen, endişelenme! Suyu daha lezzetli hale getirmenin birçok yolu vardır.

• Elektrolit tozu ekleyin. Elektrolit tozu eklemek yalnızca tadı arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda içeceğin hidrasyon gücünü de artıracaktır.
• Köpüklü suyu deneyin. Hamileyken aromalı maden suyu içebilir miyim diye merak ediyor olabilirsiniz. Cevap kocaman bir evet. Nemlendirici olduğu kadar, bu keskin kabarcıklar köpüklü suyun tadını biraz daha heyecanlı hale getirir. Ayrıca, meyveli bir tat katan pek çok aromalı çeşit vardır; sadece şekerle dolu olmadığından emin olun.
• Hindistan cevizi suyu için çıldırın. Doğal bir izotonik içecek olan hindistancevizi suyu, sodyum ve potasyum gibi kaybedilen elektrolitleri yenilerken aynı zamanda sulu kalmanıza da yardımcı olur. Özellikle dehidrasyonun kasılmalara neden olabileceği üçüncü trimesterde faydalıdır.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

Daha önce bahsettiğimiz sabah bulantısını hatırlıyor musunuz? Zencefil bu durumu hafifletmede harikalar yaratabilir. Ama dahası da var! İşte zencefilin bilim tarafından desteklenen faydalarına bir bakış:

• Antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
• Kalp için harikadır.
• Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
• Doğal bir ağrı kesicidir.
• Sindirime yardımcı olur.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

Büyüyen bebeğin inşa etmesi gereken bir iskeleti var ve kemikler neyden yapılmıştır? Kalsiyum! Süt bu önemli mineralin en iyi kaynaklarından biridir. Ayrıca çok ihtiyaç duyulan proteinleri ve D vitaminini sağlar. Sıvı alımını düşündüğümüzde akla gelen ilk içecek olmasa da sütün aslında %90'ı sudur, dolayısıyla susuzluğumuzu giderme konusunda fazlasıyla etkilidir.

Normal süt hayranı değil misiniz? Sorun değil! Kefir ve yoğurtlu içecekler sütün tüm faydalarını sunarken, sindirime yardımcı olan probiyotik kültürleri de beraberinde getiriyor.

Kafeinli ve Köpüklü İçecekler Nedir?

Aşağıdaki içecekler hamilelik sırasında yasak olmasa da bunlara biraz daha dikkatli yaklaşmak akıllıca olacaktır.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Organik gıda mağazalarındaki tüm bu sağlıklı görünen bitkisel çay kutuları, aklımızda otomatik olarak “sağlıklı” kategorisine girebilir, ancak dikkatli olun! Hamileyseniz bazı bitki çayları güvenlidir ancak bazılarının olumsuz etkileri olabilir.

Birçok bitki çayı hamilelik sırasında fayda sağlar:

• Rooibos, bağışıklık sistemini destekleyen ve hem anneyi hem de bebeği enfeksiyonlardan koruyan antioksidanlarla doludur.
• Melisa sakinleştiricidir ve doğal bir uyku yardımcısı olarak harikalar yaratır.

Ancak bu birkaç ay boyunca diğerlerinden kaçınmak daha iyidir:

• Nane, özellikle üçüncü trimesterde hamilelik sırasında daha da kötüleşen mide yanmasına neden olabilir.
• Saint-John's-wort'un hamilelik sırasında yasak olduğu düşünülüyordu çünkü doğum kusurlarına ve düşüklere neden olduğu düşünülüyordu. Son çalışmalar daha ılımlı bir tablo çizse de dikkatli olmak ve şüpheleriniz varsa doktorunuza danışmak en iyisidir.
• Meyan kökünün hamile kadınlarda kan basıncını yükselttiği bulunmuştur.
• Karayılan otu kasılmaları uyarabilir veya doğumu tetikleyebilir ve özellikle ilk trimesterde ve emzirme döneminde bundan kaçınılmalıdır.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

Karışıklık için başka bir aday mı? Gatorade. Hamilelik sırasında elektrolitlerin yenilenmesinin çok önemli olduğu göz önüne alındığında, şunu merak ediyor olabilirsiniz: Hamileyken Gatorade içebilir miyim? Cevap şu; belki. Yoğun fiziksel egzersiz yapanlar veya sık sık kusma veya ishal geçirenler için Gatorade iyi bir seçim olabilir. Elektrolit seviyelerinin korunmasına yardımcı olmasının yanı sıra yüksek şeker içeriği nedeniyle hızlı bir enerji kaynağı da sağlar.

Peki Gatorade genel olarak hamilelik için iyi midir? Mutlaka değil. Birincisi, şeker oranının oldukça yüksek olması, istenmeyen kilo alımına neden olurken aynı zamanda gebelik diyabeti riskini de artırabiliyor.

Peki ya bu göz alıcı parlak renkler? Eğer biraz yapay görünüyorlarsa, bunun nedeni öyle olmalarıdır. Daha önce bahsettiğimiz maden suyunun aksine Gatorade yapay maddelerle doludur.

Daha İyi Bir Alternatif: Yüksek şeker içeriği olmadan sıvı ve elektrolit dengesi arıyorsanız su, az miktarda şeker, tuz ve limon suyu gibi doğal aromalar kullanarak ev yapımı bir elektrolit içeceği hazırlamayı düşünün. Bu, ilave kimyasallar ve aşırı şekerler olmadan hidrasyon ve elektrolit değişimi sağlar.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

Hamileyken içilecek en iyi meyve suyu nedir? Görünüşe göre duruma bağlı. Taze meyve ve sebzelerden yapılan meyve suları, sağlıklı bir hamileliği desteklemeye yardımcı olan temel vitamin ve minerallerle doludur. İşte öne çıkanlar:

• Portakal suyu, hamilelik sırasında anemiyi önlemek için çok önemli bir unsur olan demir emilimini artıran C vitamini açısından zengindir.
• Elma suyu iyi bir potasyum ve demir kaynağı sunar. Ayrıca kardiyovasküler faydaları olan polifenoller açısından da zengindir.
• Pancar suyunun dolaşımı iyileştirdiği ve plasentaya kan akışını artırmaya yardımcı olabileceği bilinmektedir.
• Lahana ve ıspanak suları besin açısından zengindir. Her ikisi de bebeğin nöral tüpünün gelişimi için çok önemli olan folik asitle yüklüdür.

Ancak meyve suyu çılgınlığına kapılmadan önce dikkatli olun: herkes eşit yaratılmamıştır. Taze sıkılmış meyve suları hem hamileler hem de hamile olmayanlar için sağlıklı bir seçim olsa da, mağazadan satın alınan meyve suları şekerle doymuş bir beslenme felaketi olabilir. Başka bir önemli husus? Pastörize olduğundan emin olun. Pastörize edilmemiş meyve suları, hamilelik sırasında zararlı olan E. coli, salmonella veya listeria gibi bakterileri taşıyabilir.

4. A Closer Look at Bubblr

Sade sudan daha heyecan verici bir şey arzu ettiğinizde maden suyu cankurtaran olabilir. Popüler seçeneklerden biri, bazı çekici faydalara sahip, antioksidan bir maden suyu olan Bubblr'dır. Şeker oranı düşüktür, vegandır ve doğal tatlar ve renkler kullanır, bu da yüzeyde harika görünür. Bağışıklık sisteminizi desteklemek için eklenen vitaminlerle birlikte sodaya daha sağlıklı bir alternatif olarak pazarlanmaktadır. Ancak hamileyken etikete biraz daha yakından bakmak her zaman akıllıca olacaktır. Basit, köpüklü bir ikram gibi görünse de, Bubblr'ı hamilelik içeceğinize hazırlamadan önce içindeki birkaç malzemeyi incelemeye değer.

A Vitamini Kaygısı Bir kutu Bubblr'da farkedebileceğiniz ilk şeylerden biri, A Vitamini içeriğidir. Her bir kutu, önerilen günlük miktarın yaklaşık %50'si olan 450 mcg içerir. A Vitamini bebeğinizin gelişen organları, gözleri ve kemikleri için gerekli olsa da, daha fazlasının daha iyi olmadığı bir besindir. Aslında, belirli A Vitamini türlerinin (özellikle önceden oluşturulmuş A Vitamini veya retinol) aşırı miktarları doğum kusurlarıyla ilişkilendirilmiştir. A Vitaminini aynı zamanda doğum öncesi vitaminlerden ve diğer yiyeceklerden de aldığınız için, önerilen sınırın farkında olmadan aşılması kolaydır. Toplam alımınıza dikkat etmeniz ve bu konuda doktorunuzla sohbet etmeniz iyi bir fikirdir.

Kafein, Guarana ve Diğer Katkı Maddeleri Bubblr'da dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli içerik de kafeindir. Ancak sadece "kafein" olarak listelenmiyor; içecek ayrıca guarana tohumu özü içerir. Guarana, Amazon'a özgü bir bitkidir ve tohumları, kahve çekirdeklerinde bulunan kafein konsantrasyonunun yaklaşık iki katı içerir. Bu, çift doz uyarıcı aldığınız anlamına gelir. Bir kutudaki toplam kafein miktarı hamilelik için güvenli günlük limit dahilinde olsa da, bu hesaba katmanız gereken bir şeydir. Zaten bir sabah kahvesi veya biraz çay içtiyseniz, bir kutu Bubblr eklemek sizi günlük 200 mg kafein tavanına düşündüğünüzden daha da yaklaştırabilir.

Tatlandırıcı Eritritol Hakkında Neler Var? Şeker içeriğini düşük tutmak için Bubblr, bir tür şeker alkolü olan eritritol kullanıyor. Eritritol, bazı meyvelerde ve fermente gıdalarda doğal olarak bulunur ve neredeyse hiç kalori içermediğinden yaygın olarak kullanılan bir şeker ikamesidir. Çoğunlukla hamilelik sırasında tüketmenin güvenli olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, bazı insanlar şeker alkollerinin özellikle büyük miktarlarda şişkinlik veya gaz gibi sindirim bozukluklarına neden olabileceğini düşünmektedir. Hamilelik sindirim sisteminizi zaten biraz hassas hale getirebileceğinden vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat etmek önemlidir. Eğer bunun size rahatsızlık verdiğini düşünüyorsanız farklı bir maden suyu seçmek isteyebilirsiniz.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

Kafein, hamilelikte beslenme konusunda en çok konuşulan konulardan biridir. Birçoğumuz için sabah kahvesi tartışmaya açık olmayan bir ritüeldir, dolayısıyla bundan vazgeçme düşüncesi göz korkutucu olabilir. İyi haber şu ki, onu tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz. Ancak tıp uzmanları, alımınızı azaltmanın önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Bu uyarının nedeni kafeinin plasentayı geçip bebeğinize ulaşabilen bir uyarıcı olmasıdır. Bebeğinizin metabolizması hâlâ gelişmekte olduğundan, kafeini sizin kadar verimli bir şekilde işleyemez; bu nedenle, sağlığı açısından net sınırlar koymak çok önemlidir.

Kafeini Neden Sınırlamalısınız? Kafein tükettiğinizde kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırır ve aynısını bebeğiniz için de yapabilir. Fetüsün sistemi olgunlaşmamış olduğundan kafeini etkili bir şekilde parçalayamaz, bu da kafeinin kan dolaşımında daha uzun süre kalması anlamına gelir. Hamilelik sırasında yüksek düzeyde kafein tüketimi, düşük ve düşük doğum ağırlığı gibi bazı komplikasyon risklerinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Alımınızı sınırlamak bu riskleri azaltmaya yardımcı olur ve bebeğinizin gelişimi için daha sağlıklı bir ortam sağlar.

200 mg Yönergesinin Altında Kalmak Peki 200 miligram kafein aslında neye benziyor? Bu yaklaşık olarak 12 onsluk bir fincan demlenmiş kahvedeki miktara denktir. Ancak kafein içeriği, çekirdeğin türüne ve demleme yöntemine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. 8 onsluk bir fincan siyah çay yaklaşık 50 mg, bir kutu kola ise yaklaşık 40 mg'dır. Kılavuza uymak için, çikolata, bazı ağrı kesiciler ve guarana içeren içecekler gibi daha az belirgin olanlar da dahil olmak üzere diyetinizdeki tüm kaynaklara dikkat etmeniz yararlı olacaktır. Etiketleri okumak ve hatta kafeinsiz veya yarım kafeinli içeceklere geçmek, en sevdiğiniz içeceklerin keyfini endişelenmeden çıkarmanızı kolaylaştırabilir.

Hamilelikte Tamamen Kaçınılması Gereken İçecekler

Son olarak, küçük çocuğunuz doğana kadar (ve hatta belki daha sonra!) Kilerde (veya markette) bırakmanız daha iyi olan birkaç içecek de vardır. İşte işin özeti:

• Alkol kesinlikle yasaktır. Alkolün doğmamış bebeğe zarar verdiği bilinen bir gerçektir. Risk, sinir sisteminin temelini oluşturan nöral tüpün geliştiği ilk üç aylık dönemde en yüksek seviyede olsa da, bu kritik dokuz ayda içki içmek için hiçbir zaman güvenli bir zaman yoktur.
• Enerji içecekleri genellikle hamile anneler için tavsiye edilmeyen çok yüksek düzeyde kafein ve diğer uyarıcılar içerir. Kafein plasentayı geçebilir ve yüksek miktarları düşük, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
• Pastörize edilmemiş (Çiğ) Süt ve Meyve Suları, gelişmekte olan fetüse inanılmaz derecede zararlı olabilecek ve ciddi enfeksiyonlara veya komplikasyonlara yol açabilecek Listeria, Salmonella ve E. coli gibi tehlikeli bakterileri barındırabilir.
• Kombucha, probiyotik faydaları nedeniyle övülen popüler bir sağlık içeceği haline geldi. Ancak birkaç önemli nedenden dolayı hamilelik sırasında önerilmez. İlk olarak, fermantasyon süreci az miktarda alkol üretir. Seviye genellikle düşük olsa da hamilelik sırasında hiçbir alkol miktarı güvenli kabul edilmez. İkincisi, çoğu kombucha, canlı kültürlerini korumak için pastörize edilmez; bu, çiğ süt veya meyve suyuyla aynı zararlı bakteri riskini taşıdığı anlamına gelir.
• Tonik Su, kendisine özel acı tadı veren kinin adı verilen bir madde içerir. Bir soruna neden olmak için çok fazla (günde bir litreden fazla) içmeniz gerekse de, yüksek miktarda kinin, yeni doğanlarda yoksunluk belirtileriyle ilişkilendirilmiştir. Bu potansiyel risk göz önüne alındığında, alımınızı sınırlamanız ve tonik suyunu yalnızca ara sıra içmeniz akıllıca olacaktır.

Kendiniz ve Bebeğiniz İçin Sağlıklı Seçimler Yapmak

Hamilelik kafa karıştırıcı bir dönem olabilir ancak ne içeceğinize karar vermek bu şekilde olmak zorunda değil! "İki kişilik sıvı alımı" hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız "Hamilelik İçecekleri: Ne İçmeli ve Nelerden Kaçınmalı" blogumuza göz atın. Mutlu bir hamilelik geçirin!

Sıkça Sorulan Sorular

Sade suyu çok sıkıcı buluyorum. Maden suyunun yanı sıra susuz kalmanın başka iyi yolları nelerdir? Tamamen anladım - bazen sade su bunu kesmiyor. Harika bir seçenek, doğal olarak potasyum gibi elektrolitlerle dolu olan hindistancevizi suyudur. Ayrıca lezzet ve nemlendirme etkisi için suyunuza elektrolit tozu eklemeyi de deneyebilirsiniz. Bir diğer harika seçenek ise süt veya kefir gibi yoğurtlu bir içecek. Sadece çoğunlukla su değil, aynı zamanda büyüyen bebeğinizin güçlü kemikler için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu da sağlarlar.

Makalede Bubblr'dan bahsediliyor ancak diğer "sağlıklı" enerji veya vitamin içecekleri için genel kural nedir? Bu harika bir soru çünkü pek çok içecek sağlıklı alternatifler olarak pazarlanıyor. En iyi yaklaşım etiket dedektifi olmaktır. Kafein içeriğine yakından bakın, özellikle de kahveden daha konsantre olan guarana gibi kaynaklardan geliyorsa. Ayrıca vitamin miktarlarını da kontrol edin. Vitaminler iyi olsa da, özellikle doğum öncesi takviye alıyorsanız, A Vitamini gibi bazı vitaminleri çok fazla almanız mümkündür. Şüphe duyduğunuzda, daha basit içecekleri tercih etmek veya doktorunuzla sohbet etmek her zaman en iyisidir.

Pastörize meyve suları ve sütü seçmek neden bu kadar önemli? Pastörizasyon basittir