임신에 안전한 수분 섭취 가이드

한여름인데 당신은 덥고 피곤하며 임신 중입니다. 당신이 원하는 것은 집에 가서 두 발을 모으고 차갑고 상쾌한 음료를 마시는 것입니다. 냉장고를 열면 다채로운 Bubblr 캔이 눈에 들어옵니다. 보기에는 너무 좋은데 안전할까요? "임신 중에 버블러를 마셔도 되나요?"라는 질문입니다. 즉시 머리 속에 떠오른다. 임신 중에 피해야 할 음료를 모두 기억하려고 하면 혼란스럽습니다. 스트레스 없이 안전하고 만족스러운 한 모금을 찾을 수 있도록 정리를 해보겠습니다.

임신 중 수분 공급이 중요한 이유

의사, 조산사, 산부인과 임신 경험이 있는 모든 사람이 말했듯이 임신 중에는 수분 공급이 중요합니다. 물론 물은 우리 모두에게 중요합니다. 사실 물이 없으면 우리는 며칠 이상 생존할 수 없을 정도로 중요합니다. 그러나 임신으로 인해 신체에 추가 요구 사항이 발생하고 이러한 요구 사항에는 추가 물이 필요합니다. 이유는 다음과 같습니다.

• 태아의 순환에는 물이 필요합니다. 아기는 자궁 안에서 자라고 있고, 우리 몸과 마찬가지로 몸도 대부분 물로 이루어져 있습니다. 장기 및 조직 발달에 대한 수요 증가에 부응하기 위해서는 순환 시스템이 태반에서 영양분을 가져오는 것이 중요합니다.
• 이는 양수의 기초를 형성합니다. 태아 발달에 있어 신체 주변의 환경은 내부의 환경만큼이나 중요합니다. 그리고 양수는 무엇으로 만들어지나요? 대부분 물!
• 추가 혈액량을 늘리려면 수액이 필요합니다. 임신 중에 혈액량이 약 50% 증가한다는 사실을 알고 계셨나요? 그것은 뒤에서 진행되는 엄청난 혈액 생산입니다.
• 수분 공급은 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 직관적이지 않게 보일 수도 있지만 더 많은 수분을 섭취하면 신체가 보유하고 있는 여분의 물을 방출하는 데 도움이 됩니다.

정확히 얼마나 마셔야 할까요? 의사는 약 8~10 8온스를 권장합니다. 하지만 모든 사람의 필요 사항은 다르며 어떤 사람들은 그 이상을 필요로 합니다. 특히 더운 기후에 사는 사람들은 더욱 그렇습니다.

임신에 가장 좋은 음료는 무엇입니까?

임산부에게 가장 좋은 음료는 무엇이며, 임신에 가장 좋은 수분 공급 음료가 있나요? 바로 뛰어 들어 봅시다!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

우리가 이미 말했듯이 생물학적으로 말하면 물이 있는 곳입니다. 성인의 몸은 약 60%가 물로 구성되어 있지만, 신생아의 몸은 78%에 가깝습니다! 물은 모든 신체 기능의 초석이며, 그 중요성은 임신 중에 급등합니다.

동시에, 당신은 일반 물의 맛을 먹지 못하는 사람들 중 하나일 수도 있습니다. 입덧, 이상한 갈망, 임신 중 감각의 변화 사이에서 수도꼭지를 틀고 유리잔을 들이키는 생각만으로도 구역질이 나거나 화장실로 달려갈 수도 있습니다.

그게 당신이라면, 걱정하지 마세요! 물을 더 맛있게 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 전해질 분말을 추가합니다. 전해질 분말을 첨가하면 맛이 좋아질 뿐만 아니라 음료의 수분 공급력도 높아집니다.
• 탄산수를 사용해 보세요. 임신 중에 향이 첨가된 탄산수를 마셔도 되나요? 궁금하실 겁니다. 대답은 '그렇다'입니다. 수분 공급과 마찬가지로 톡 쏘는 거품이 탄산수의 맛을 좀 더 흥미롭게 만듭니다. 또한, 과일향을 더해주는 다양한 맛의 품종이 있습니다. 단, 설탕이 들어 있지 않은지 확인하세요.
• 코코넛 워터를 맛보세요. 천연 등장성 음료인 코코넛 워터는 수분을 유지하는 동시에 나트륨 및 칼륨과 같은 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 탈수로 인해 수축이 발생할 수 있는 임신 3분기에 특히 도움이 됩니다.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

앞서 언급한 입덧을 기억하시나요? 생강은 이를 완화하는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 하지만 그 이상이 있습니다! 과학적으로 입증된 생강의 효능은 다음과 같습니다.

• 그것은 항염증제 특성을 가지고 있습니다.
• 심장에 좋습니다.
• 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 천연 진통제입니다.
• 소화에 도움이 됩니다.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

자라나는 아기는 뼈대를 만들 수 있는데, 뼈는 무엇으로 만들어졌나요? 칼슘! 우유는 이 중요한 미네랄의 최고의 공급원 중 하나입니다. 또한, 꼭 필요한 단백질과 비타민 D를 제공합니다. 수분 공급을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 음료는 아니지만 우유는 실제로 90%가 물로 구성되어 있어 갈증을 해소하는 데 탁월한 능력을 발휘합니다.

일반 우유를 좋아하지 않으시나요? 괜찮아요! 케피어와 요거트 음료는 소화를 돕는 프로바이오틱 배양균과 함께 우유의 모든 이점을 추가로 제공합니다.

카페인이 함유된 탄산음료는 어떻습니까?

다음 음료는 임신 중에 금지되지 않지만 좀 더 주의해서 접근하는 것이 좋습니다.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

유기농 식품 매장에 있는 건강해 보이는 허브차 상자는 모두 우리 마음 속에 자동으로 "건강한" 범주에 속할 수 있지만 조심스럽게 진행하세요! 임신한 경우 일부 허브차는 안전하지만 일부 허브차는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

많은 허브차는 임신 중에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 루이보스는 면역 체계를 지원하고 엄마와 아기를 감염으로부터 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다.
• 레몬밤은 진정 효과가 있으며 천연 수면 보조제로 놀라운 효과를 발휘합니다.

그러나 다음 몇 달 동안은 피하는 것이 더 좋습니다.

• 페퍼민트는 가슴쓰림을 유발할 수 있으며, 이는 임신 중, 특히 임신 3분기에 악화되는 경향이 있습니다.
• 세인트존스워트는 선천적 결함과 유산을 유발하는 것으로 여겨졌기 때문에 임신 중에는 금지되는 것으로 간주되었습니다. 최근 연구에서는 좀 더 완화된 그림이 그려지지만, 의심스러운 점이 있으면 조심하고 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
• 감초 뿌리는 임산부의 혈압을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
• 블랙 코호시는 수축을 자극하거나 진통을 유발할 수 있으므로 특히 임신 초기와 수유 중에는 피해야 합니다.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

혼란의 또 다른 후보자? 게토레이. 임신 중에 전해질 보충이 중요하다는 점을 고려하면, 임신 중에 게토레이를 마셔도 되는지 궁금하실 것입니다. 글쎄요, 대답은 – 아마도 그럴 것입니다. 격렬한 신체 운동을 하거나 구토나 설사를 자주 겪는 사람들에게는 게토레이가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 전해질 수준을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 설탕 함량이 높기 때문에 빠른 에너지원을 제공합니다.

하지만 게토레이는 전반적으로 임신에 좋은가요? 반드시 그런 것은 아닙니다. 우선, 설탕 함량이 매우 높아 임신성 당뇨병의 위험을 증가시키면서 원치 않는 체중 증가를 가중시킬 수 있습니다.

그리고 눈길을 끄는 밝은 색상은요? 글쎄요, 조금 인위적으로 보인다면 그건 그렇기 때문입니다. 앞서 언급한 탄산수와 달리 게토레이는 인공성분이 가득하다.

더 나은 대안: 높은 설탕 함량 없이 수분 공급과 전해질 균형을 찾고 있다면 물, 소량의 설탕, 소금 및 레몬 주스와 같은 천연 향료를 사용하여 집에서 전해질 음료를 만드는 것을 고려해보세요. 이는 추가된 화학 물질과 과도한 설탕 없이 수분 공급과 전해질 대체를 제공합니다.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

임신했을 때 마시는 가장 좋은 주스는 무엇입니까? 결과적으로 상황에 따라 다릅니다. 신선한 과일과 채소로 만든 주스에는 필수 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 임신을 지원합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 오렌지 주스에는 비타민 C가 풍부하여 철분 흡수를 향상시킵니다. 이는 임신 중 빈혈을 예방하는 데 중요한 요소입니다.
• 사과 주스는 칼륨과 철분의 좋은 공급원을 제공합니다. 또한 심혈관에 도움이 되는 폴리페놀이 풍부합니다.
• 비트 뿌리 주스는 혈액 순환을 개선하고 태반으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 케일과 시금치 주스는 영양의 원천입니다. 둘 다 아기의 신경관 발달에 중요한 엽산이 함유되어 있습니다.

하지만 주스 열풍에 빠지기 전에 주의하세요. 모든 사람이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 갓 짜낸 주스는 임신한 사람과 임신하지 않은 사람 모두에게 건강한 선택이지만, 상점에서 구입하는 다양한 주스는 설탕 포화 식단에 재앙이 될 수 있습니다. 또 다른 중요한 고려 사항은 무엇입니까? 저온살균되었는지 확인하세요. 저온살균하지 않은 주스에는 대장균, 살모넬라균, 리스테리아균 등 임신 중에 해로운 박테리아가 옮길 수 있습니다.

4. A Closer Look at Bubblr

일반 물보다 더 흥미로운 것을 갈망할 때 탄산수는 생명의 은인이 될 수 있습니다. 인기 있는 옵션 중 하나는 몇 가지 매력적인 이점을 자랑하는 항산화 탄산수인 Bubblr입니다. 설탕 함량이 낮고 완전 채식이며 천연 향과 색상을 사용하여 표면에 좋은 느낌을 줍니다. 이는 면역 체계를 지원하는 비타민이 첨가된, 탄산음료보다 더 건강한 대안으로 판매됩니다. 하지만 임신 중이라면 라벨을 좀 더 자세히 살펴보는 것이 항상 현명합니다. 간단하고 거품이 많은 간식처럼 보일 수도 있지만, 임신 음료로 만들기 전에 Bubblr의 몇 가지 성분을 검토해 볼 가치가 있습니다.

비타민 A에 대한 우려 Bubblr 캔에서 가장 먼저 눈에 띄는 것 중 하나는 비타민 A 함량입니다. 한 캔에는 450mcg이 들어 있는데, 이는 일일 권장량의 약 50%입니다. 비타민 A는 아기의 발달 중인 장기, 눈, 뼈에 필수적이지만, 더 많다고 해서 반드시 더 좋은 것은 아닌 영양소입니다. 실제로 특정 유형의 비타민 A(구체적으로 미리 형성된 비타민 A 또는 레티놀)의 과도한 양은 선천적 결함과 관련이 있습니다. 산전 비타민과 기타 식품을 통해서도 비타민 A를 섭취할 수 있으므로, 자신도 모르게 권장 한도를 초과하기 쉽습니다. 총 섭취량을 주의 깊게 관찰하고 이에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

카페인, 구아라나 및 기타 첨가제 Bubblr에서 주목해야 할 또 다른 핵심 성분은 카페인입니다. 하지만 단순히 "카페인"으로만 표시되는 것은 아닙니다. 음료에는 과라나 종자 추출물도 포함되어 있습니다. 과라나(Guarana)는 아마존이 원산지인 식물로, 그 씨앗에는 커피콩에 함유된 카페인 농도의 약 2배가 들어있습니다. 이는 각성제를 두 배로 복용한다는 의미입니다. 카페인의 총량은 임신 중 안전한 일일 한도에 속할 수 있지만 이를 고려해야 합니다. 이미 모닝 커피나 차를 마셨다면 Bubblr 캔을 추가하면 생각보다 일일 카페인 한도인 200mg에 더 가까워질 수 있습니다.

감미료 에리스리톨은 어떻습니까? Bubblr는 설탕 함량을 낮게 유지하기 위해 설탕 알코올의 일종인 에리스리톨을 사용합니다. 에리스리톨은 일부 과일과 발효 식품에서 자연적으로 발생하며 사실상 칼로리가 없기 때문에 일반적인 설탕 대체품입니다. 대부분의 경우 임신 중에 섭취해도 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 당 알코올이 특히 다량으로 섭취되면 복부 팽만감이나 가스와 같은 소화 장애를 일으킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 임신은 이미 소화 시스템을 다소 민감하게 만들 수 있으므로 신체가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다. 불편함을 느끼는 경우 다른 탄산수를 선택하는 것이 좋습니다.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

카페인은 임신 영양과 관련하여 가장 많이 이야기되는 주제 중 하나입니다. 우리 중 많은 사람들에게 아침에 커피 한 잔은 타협할 수 없는 의식이므로, 그것을 포기한다는 생각은 두려울 수 있습니다. 좋은 소식은 반드시 완전히 제거할 필요는 없다는 것입니다. 그러나 의료 전문가들은 섭취량을 조절하는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 이렇게 주의해야 하는 이유는 카페인이 태반을 통과하여 아기에게 도달할 수 있는 자극제이기 때문입니다. 아기의 신진대사가 아직 발달 중이기 때문에 카페인을 최대한 효율적으로 처리할 수 없습니다. 따라서 명확한 한계를 설정하는 것이 아기의 건강에 매우 중요합니다.

카페인을 제한해야 하는 이유 카페인을 섭취하면 심박수와 혈압이 증가하고 아기에게도 같은 영향을 미칠 수 있습니다. 태아의 시스템은 너무 미성숙하기 때문에 카페인을 효과적으로 분해할 수 없습니다. 즉, 카페인이 혈류에 더 오랫동안 머물게 됩니다. 임신 중 높은 수준의 카페인 섭취는 유산 및 저체중아 출산을 포함한 특정 합병증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 섭취를 제한하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 되며 아기의 발달을 위한 더 건강한 환경을 지원합니다.

200mg 지침을 준수하세요. 그렇다면 200mg의 카페인은 실제로 어떤 모습일까요? 이는 대략 12온스 컵의 양조 커피에 해당하는 양입니다. 하지만 원두의 종류와 추출 방법에 따라 카페인 함량이 크게 달라질 수 있습니다. 8 온스짜리 홍차에는 약 50mg이 들어 있고 콜라 캔에는 약 40mg이 들어 있습니다. 지침을 따르려면 초콜릿, 일부 진통제, 과라나를 함유한 음료와 같이 덜 분명한 식품을 포함하여 식단의 모든 공급원을 염두에 두는 것이 도움이 됩니다. 라벨을 읽고 디카페인 또는 하프카페인으로 전환하면 좋아하는 음료를 걱정 없이 더 쉽게 즐길 수 있습니다.

임신 중 절대 피해야 할 음료

마지막으로, 아이가 태어날 때까지(아마도 태어날 수도 있습니다!) 식료품 저장실(또는 식료품점)에 두는 것이 더 좋은 몇 가지 음료도 있습니다. 요점은 다음과 같습니다.

• 술은 절대 금물입니다. 알코올이 태아에게 해롭다는 것은 잘 알려진 사실이다. 신경계의 기초를 형성하는 신경관이 발달하는 첫 삼 분기에 위험이 가장 높지만, 이 중요한 9개월 동안 술을 마실 수 있는 안전한 시간은 없습니다.
• 에너지 음료에는 임산부에게 권장되지 않는 매우 높은 수준의 카페인과 기타 자극제가 포함되어 있는 경우가 많습니다. 카페인은 태반을 통과할 수 있으며, 다량의 카페인은 유산, 조산, 저체중 출산의 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 저온살균하지 않은(생) 우유와 주스에는 리스테리아, 살모넬라, 대장균과 같은 위험한 박테리아가 서식할 수 있으며, 이는 발달 중인 태아에게 엄청나게 해로울 수 있으며 심각한 감염이나 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 콤부차는 프로바이오틱스 효능으로 호평을 받으며 인기 있는 건강 음료가 되었습니다. 그러나 몇 가지 중요한 이유로 임신 중에는 권장되지 않습니다. 첫째, 발효 과정에서 소량의 알코올이 생성됩니다. 일반적으로 알코올 농도는 낮지만 임신 중에는 알코올의 양이 안전한 것으로 간주되지 않습니다. 둘째, 대부분의 콤부차는 살아있는 배양균을 보존하기 위해 저온살균되지 않습니다. 즉, 생우유나 주스와 마찬가지로 해로운 박테리아가 발생할 위험이 있습니다.
• 토닉워터에는 특유의 쓴맛을 내는 퀴닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 문제를 일으키려면 많은 양(하루 1리터 이상)을 마셔야 하지만, 다량의 퀴닌은 신생아의 금단 증상과 관련이 있습니다. 이러한 잠재적인 위험을 고려하여 섭취량을 제한하고 토닉 워터를 가끔씩만 마시는 것이 좋습니다.

당신과 아기를 위한 건강한 선택

임신은 혼란스러운 시기일 수 있지만, 무엇을 마실지 선택하는 것은 혼란스러울 필요가 없습니다! "2인을 위한 수분 공급"에 대해 자세히 알아보려면 블로그 "임신 음료: 마실 것과 피해야 할 것"을 확인하세요. 행복한 임신 되세요!

자주 묻는 질문

나는 일반 물이 너무 지루하다고 생각합니다. 탄산수 외에 수분을 유지하는 다른 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 그것을 완전히 이해합니다. 때로는 일반 물이 잘리지 않는 경우도 있습니다. 가장 좋은 선택은 칼륨과 같은 전해질이 자연적으로 들어 있는 코코넛 워터입니다. 맛과 수분 공급을 위해 물에 전해질 분말을 첨가해 볼 수도 있습니다. 또 다른 환상적인 선택은 우유나 케피어 같은 요구르트 음료입니다. 대부분이 물일 뿐만 아니라 성장하는 아기가 뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 칼슘도 제공합니다.

기사에는 Bubblr가 언급되어 있지만 다른 "건강한" 에너지 또는 비타민 음료에 대한 일반적인 규칙은 무엇입니까? 너무 많은 음료가 건강한 대안으로 판매되기 때문에 이는 좋은 질문입니다. 가장 좋은 접근 방식은 라벨 탐정이 되는 것입니다. 카페인 함량을 자세히 살펴보십시오. 특히 커피보다 더 농축된 과라나와 같은 소스에서 나온 경우라면 더욱 그렇습니다. 그리고 비타민 함량도 확인해보세요. 비타민은 좋지만 특히 이미 산전 보조제를 복용하고 있는 경우에는 비타민 A와 같은 특정 비타민을 너무 많이 섭취하는 것이 가능합니다. 의심스러울 때는 항상 간단한 음료를 마시거나 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

저온살균 주스와 우유를 선택하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 저온살균은 간단하다