دليلك للترطيب الآمن أثناء الحمل

إنه منتصف الصيف، وأنتِ تشعرين بالحر والتعب والحمل الشديد. كل ما تريده هو العودة إلى المنزل، ورفع قدميك، وتناول مشروب بارد ومنعش. تفتح الثلاجة وتسقط عيناك على علبة فقاعات ملونة. تبدو جيدة جدًا، لكن هل هي آمنة؟ السؤال "هل يمكنك شرب بابلر أثناء الحمل؟" ينبثق على الفور في رأسك. من المربك محاولة تذكر جميع المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل. دعونا نوضح الأمور حتى تتمكن من العثور على رشفة آمنة ومرضية دون ضغوط.

لماذا يهم الترطيب أثناء الحمل؟

كما أخبرنا أطباؤنا، والقابلات، والممرضات، وكل من سبق أن حملت، فإن الترطيب أمر أساسي أثناء الحمل. وبطبيعة الحال، الماء مهم بالنسبة لنا جميعا - وهو مهم جدا، في الواقع، لدرجة أننا لا نستطيع البقاء على قيد الحياة لأكثر من بضعة أيام بدونه. ومع ذلك، فإن الحمل يضع متطلبات إضافية على الجسم، وهذه المطالب تتطلب المزيد من الماء. إليكم السبب.

• الماء ضروري للدورة الدموية للجنين. ينمو الطفل الصغير داخل الرحم، وجسمه، تمامًا مثل جسمنا، يتكون إلى حد كبير من الماء. من المهم لنظام الدورة الدموية أن يحصل على العناصر الغذائية من المشيمة من أجل مواكبة المتطلبات المتزايدة للأعضاء والأنسجة النامية.
• وهو يشكل الأساس للسائل الأمنيوسي. عندما يتعلق الأمر بنمو الجنين، فإن ما يحيط بالجسم لا يقل أهمية عن ما بداخله. ومما يتكون السائل الأمنيوسي؟ في الغالب الماء!
• نحن بحاجة إلى السوائل لبناء حجم الدم الزائد. هل تعلمين أن حجم الدم يزداد بنسبة 50% تقريبًا خلال فترة الحمل؟ هذا هو بعض إنتاج الدم الضخم الذي يحدث خلف الكواليس.
• يساعد الترطيب على تقليل التورم. كما قد يبدو الأمر غير بديهي، فإن تناول المزيد من السوائل يساعد الجسم على إطلاق الماء الزائد الذي يحتفظ به.

كم يجب أن نشرب بالضبط؟ يوصي الأطباء بحوالي 8-10 8 أونصة. نظارات يوميا، ولكن احتياجات الجميع مختلفة وبعض الناس يحتاجون إلى أكثر من ذلك، وخاصة أولئك الذين يعيشون في مناخ أكثر حرارة.

ما هي أفضل المشروبات للحمل؟

ما هي أفضل المشروبات للحامل، وهل هناك أفضل مشروب لترطيب الحمل؟ دعونا نتعمق في الأمر!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

كما قلنا من قبل، الماء موجود في مكانه من الناحية البيولوجية. يتكون جسم الشخص البالغ من حوالي 60% من الماء، أما جسم الطفل حديث الولادة فيقترب من 78%! الماء هو حجر الزاوية في جميع وظائف الجسم، وترتفع أهميته بشكل كبير خلال فترة الحمل.

وفي الوقت نفسه، قد تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل طعم الماء العادي. بين غثيان الصباح، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والتغيرات في حواسنا أثناء الحمل، فإن مجرد التفكير في فتح الصنبور وتناول الزجاج تلو الآخر قد يجعلنا نتقيأ أو نركض إلى الحمام.

إذا كان هذا أنت، فلا تقلق! هناك طرق عديدة لجعل الماء أكثر قبولا.

• أضف مسحوق المنحل بالكهرباء. لن تؤدي إضافة مسحوق الإلكتروليت إلى تحسين الطعم فحسب، بل ستعزز أيضًا قوة ترطيب المشروب.
• جرب الماء الفوار. ربما تتساءلين، هل يمكنني شرب الماء الفوار المنكه أثناء الحمل؟ الجواب هو نعم مدوية. تمامًا كما تعمل هذه الفقاعات المرطبة على جعل طعم الماء الفوار أكثر إثارة. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأصناف المنكهة التي تضيف نكهة الفواكه – فقط تأكد من أنها ليست محملة بالسكر.
• اذهب المكسرات لماء جوز الهند. يساعدك ماء جوز الهند، وهو مشروب طبيعي متساوي التوتر، على البقاء رطبًا أثناء تجديد الشوارد المفقودة، مثل الصوديوم والبوتاسيوم. إنه مفيد بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل، عندما يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

هل تتذكرين غثيان الصباح الذي ذكرناه سابقًا؟ يمكن للزنجبيل أن يعمل العجائب في تخفيفه. ولكن هناك المزيد! فيما يلي نظرة على فوائد الزنجبيل المدعومة علميًا:

• له خصائص مضادة للالتهابات.
• إنه أمر رائع للقلب.
• يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
• إنه مسكن طبيعي للآلام.
• يساعد على الهضم.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

هذا الطفل الذي ينمو لديه هيكل عظمي ليبنيه، ومم تتكون العظام؟ الكالسيوم! ويعتبر الحليب أحد أفضل مصادر هذا المعدن المهم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر البروتينات التي نحتاجها بشدة وفيتامين د. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون المشروب الأول الذي يتبادر إلى ذهننا عندما نفكر في الترطيب، إلا أن الحليب يتكون في الواقع من 90٪ ماء، لذا فهو أكثر من قادر على تخفيف عطشنا.

لست من محبي الحليب العادي؟ لا مشكلة! تقدم مشروبات الكفير والزبادي جميع فوائد الحليب مع ميزة إضافية - ثقافات البروبيوتيك التي تساعد على الهضم.

ماذا عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية؟

في حين أن المشروبات التالية ليست محظورة أثناء الحمل، فمن الحكمة التعامل معها بحذر أكبر.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

قد تندرج جميع علب شاي الأعشاب ذات المظهر الصحي الموجودة في متاجر الأطعمة العضوية تلقائيًا ضمن الفئة "الصحية" في أذهاننا، ولكن يجب التعامل معها بحذر! إذا كنتِ حاملاً، فإن بعض أنواع شاي الأعشاب تكون آمنة، لكن البعض الآخر يمكن أن يكون له آثار ضارة.

توفر العديد من أنواع شاي الأعشاب فوائد أثناء الحمل:

• الرويبوس مليء بمضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة وتحمي الأم والطفل من الالتهابات.
• بلسم الليمون مهدئ ويعمل العجائب كمساعد طبيعي للنوم.

ومع ذلك، من الأفضل تجنب أشياء أخرى خلال هذه الأشهر القليلة:

• يمكن أن يسبب النعناع حرقة المعدة، والتي تميل إلى أن تزداد سوءًا أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
• كانت نبتة سانت جون تعتبر محظورة أثناء الحمل، حيث كان يعتقد أنها تسبب تشوهات خلقية وإجهاض. في حين أن الدراسات الحديثة ترسم صورة أكثر اعتدالا، فمن الأفضل توخي الحذر واستشارة طبيبك إذا كانت لديك شكوك.
• تم العثور على جذر عرق السوس لرفع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
• يمكن للكوهوش الأسود أن يحفز الانقباضات أو يحفز المخاض ويجب تجنبه، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى وأثناء الرضاعة.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

مرشح آخر للارتباك؟ جاتوريد. نظرًا لأن تجديد الإلكتروليتات أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل، فقد تتساءلين، هل يمكنني شرب جاتوريد أثناء الحمل؟ حسنًا، الجواب هو - ربما. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون تمارين بدنية مكثفة أو الذين يعانون من نوبات متكررة من القيء أو الإسهال، يمكن أن يكون جاتوريد خيارًا جيدًا. بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على مستويات الإلكتروليت، فإنه يوفر أيضًا مصدرًا سريعًا للطاقة بسبب محتواه العالي من السكر.

ولكن هل جاتوريد جيد للحمل في جميع المجالات؟ ليس بالضرورة. لسبب واحد، فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه مع زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.

وتلك الألوان الزاهية الجذابة؟ حسنًا، إذا بدت مصطنعة بعض الشيء، فهذا لأنها كذلك. على عكس المياه الفوارة التي ذكرناها سابقًا، فإن جاتوريد مليء بالمكونات الاصطناعية.

بديل أفضل: إذا كنت تبحث عن الترطيب وتوازن الإلكتروليتات دون المحتوى العالي من السكر، فكر في صنع مشروب إلكتروليت منزلي الصنع باستخدام الماء وكمية صغيرة من السكر والملح والنكهات الطبيعية مثل عصير الليمون. وهذا يوفر الترطيب واستبدال الإلكتروليت دون المواد الكيميائية المضافة والسكريات الزائدة.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

ما هو أفضل عصير للشرب عند الحامل؟ وكما تبين، فإن ذلك يعتمد. العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي تساعد على دعم الحمل الصحي. وهنا أبرز:

• عصير البرتقال غني بفيتامين C، الذي يعزز امتصاص الحديد – وهو عنصر حاسم أثناء الحمل للوقاية من فقر الدم.
• يقدم عصير التفاح مصدرا جيدا للبوتاسيوم والحديد. كما أنه غني بالبوليفينول، الذي له فوائد للقلب والأوعية الدموية.
• من المعروف أن عصير الشمندر يحسن الدورة الدموية ويمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
• تعتبر عصائر الكرنب والسبانخ من العناصر الغذائية القوية. كلاهما محمل بحمض الفوليك، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو الأنبوب العصبي للطفل.

ومع ذلك، قبل أن تصاب بجنون العصير، احذر: ليس الجميع متساوين. في حين أن العصائر الطازجة تعتبر خيارًا صحيًا للحوامل وغير الحوامل على حد سواء، إلا أن الصنف الذي يتم شراؤه من المتجر يمكن أن يكون بمثابة كارثة للنظام الغذائي المشبع بالسكر. اعتبار آخر مهم؟ تأكد من أنها مبسترة. يمكن أن تحمل العصائر غير المبسترة بكتيريا مثل الإشريكية القولونية أو السالمونيلا أو الليستيريا، وهي ضارة أثناء الحمل.

4. A Closer Look at Bubblr

يمكن أن تكون المياه الفوارة منقذة للحياة عندما ترغب في شيء أكثر إثارة من الماء العادي. أحد الخيارات الشائعة هو Bubblr، وهو ماء فوار مضاد للأكسدة يتميز ببعض الفوائد الجذابة. إنه منخفض السكر، ونباتي، ويستخدم نكهات وألوان طبيعية، مما يبدو رائعًا على السطح. يتم تسويقه كبديل صحي للصودا، مع إضافة الفيتامينات لدعم جهاز المناعة لديك. ولكن عندما تكونين حاملاً، فمن الذكاء دائمًا أن تنظري عن كثب إلى الملصق. على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه علاج بسيط وشمباني، إلا أن بعض المكونات في Bubblr تستحق الفحص قبل أن تجعله مشروب الحمل المفضل لديك.

القلق بشأن فيتامين أ أحد أول الأشياء التي قد تلاحظها على علبة Bublr هو محتواها من فيتامين أ. تحتوي كل علبة على 450 ميكروجرام، أي حوالي 50% من الكمية اليومية الموصى بها. في حين أن فيتامين (أ) ضروري لأعضاء طفلك النامية وعينيه وعظامه، إلا أنه مادة مغذية حيث أن المزيد منها ليس بالضرورة أفضل. في الواقع، تم ربط الكميات المفرطة من أنواع معينة من فيتامين أ (على وجه التحديد فيتامين أ، أو الريتينول) بالعيوب الخلقية. وبما أنك تحصلين أيضًا على فيتامين أ من فيتامينات ما قبل الولادة وغيرها من الأطعمة، فمن السهل تجاوز الحد الموصى به دون أن تدركي ذلك. إنها فكرة جيدة أن تراقب إجمالي استهلاكك وتتحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.

الكافيين والغوارانا والمواد المضافة الأخرى عنصر رئيسي آخر يجب ملاحظته في Bubblr هو الكافيين. ولكنها ليست مدرجة فقط تحت اسم "الكافيين"؛ يحتوي المشروب أيضًا على مستخلص بذور غرنا. الغوارانا نبات موطنه الأصلي منطقة الأمازون، وتحتوي بذوره على ضعف تركيز الكافيين الموجود في حبوب القهوة. هذا يعني أنك تحصل على جرعة مضاعفة من المنشطات. على الرغم من أن إجمالي كمية الكافيين الموجودة في علبة واحدة قد يقع ضمن الحد اليومي الآمن للحمل، إلا أنه شيء تحتاجين إلى أخذه في الاعتبار. إذا كنت قد تناولت بالفعل قهوة الصباح أو بعض الشاي، فإن إضافة علبة من مشروب Bubblr قد يدفعك إلى الوصول إلى سقف الكافيين اليومي البالغ 200 ملجم مما تعتقد.

ماذا عن المُحلي إريثريتول؟ للحفاظ على انخفاض محتوى السكر، يستخدم Bubblr الإريثريتول، وهو نوع من كحول السكر. يتواجد الإريثريتول بشكل طبيعي في بعض الفواكه والأطعمة المخمرة وهو بديل شائع للسكر لأنه لا يحتوي فعليًا على سعرات حرارية. بالنسبة للجزء الأكبر، يعتبر تناوله آمنًا أثناء الحمل. ومع ذلك، يجد بعض الأشخاص أن الكحوليات السكرية يمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ أو الغازات، خاصة بكميات كبيرة. نظرًا لأن الحمل يمكن أن يجعل جهازك الهضمي حساسًا بعض الشيء، فمن المفيد الانتباه إلى كيفية تفاعل جسمك. إذا وجدت أنه يسبب لك أي إزعاج، فقد ترغب في اختيار مياه فوارة مختلفة.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

يعد الكافيين أحد أكثر المواضيع التي يتم الحديث عنها عندما يتعلق الأمر بالتغذية أثناء الحمل. بالنسبة للكثيرين منا، يعد تناول فنجان قهوة في الصباح طقوسًا غير قابلة للتفاوض، لذا فإن فكرة التخلي عنها قد تكون أمرًا شاقًا. والخبر السار هو أنه ليس عليك بالضرورة التخلص منه تمامًا. ومع ذلك، يتفق الخبراء الطبيون على أنه من المهم تخفيف تناولك. والسبب في هذا الحذر هو أن الكافيين منبه يمكنه عبور المشيمة والوصول إلى طفلك. نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي لدى طفلك لا تزال في مرحلة التطور، فإنه لا يمكنه معالجة الكافيين بكفاءة قدر الإمكان، ولهذا السبب يعد وضع حدود واضحة أمرًا مهمًا للغاية لصحته.

لماذا يجب عليك الحد من الكافيين عندما تستهلكين الكافيين، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويمكن أن يفعل الشيء نفسه بالنسبة لطفلك. نظرًا لأن نظام الجنين غير ناضج جدًا، فإنه لا يستطيع تحليل الكافيين بشكل فعال، مما يعني أنه يبقى في مجرى الدم لفترة أطول. ارتبطت المستويات العالية من استهلاك الكافيين أثناء الحمل بزيادة خطر حدوث مضاعفات معينة، بما في ذلك الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة. يساعد الحد من تناولك على تقليل هذه المخاطر ويدعم بيئة صحية لنمو طفلك.

البقاء تحت المبدأ التوجيهي 200 ملغ إذن، كيف يبدو شكل 200 ملغ من الكافيين في الواقع؟ إنها تقريبًا الكمية الموجودة في فنجان واحد من القهوة سعة 12 أونصة. ومع ذلك، يمكن أن يختلف محتوى الكافيين بشكل كبير اعتمادًا على نوع الفول وطريقة التخمير. يحتوي كوب 8 أونصات من الشاي الأسود على حوالي 50 ملجم، بينما تحتوي علبة الكولا على حوالي 40 ملجم. للبقاء ضمن المبادئ التوجيهية، من المفيد أن تضع في اعتبارك جميع المصادر في نظامك الغذائي، بما في ذلك المصادر الأقل وضوحًا مثل الشوكولاتة وبعض مسكنات الألم والمشروبات التي تحتوي على غرنا. قراءة الملصقات وربما حتى التبديل إلى قهوة منزوعة الكافيين أو نصف قهوة يمكن أن تجعل من السهل الاستمتاع بمشروباتك المفضلة دون قلق.

مشروبات يجب تجنبها تمامًا أثناء الحمل

أخيرًا، هناك أيضًا بعض المشروبات التي من الأفضل تركها في مخزن المؤن (أو محل البقالة) حتى يولد طفلك الصغير (وربما حتى بعد ذلك!). وهنا جوهر:

• الكحول أمر محظور بالتأكيد. إنها حقيقة معروفة أن الكحول يضر بالطفل الذي لم يولد بعد. في حين أن الخطر يكون أعلى في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عندما يتطور الأنبوب العصبي الذي يشكل أساس الجهاز العصبي، إلا أنه لا يوجد وقت آمن لتناول الخمر في تلك الأشهر التسعة الحاسمة.
• تحتوي مشروبات الطاقة غالبًا على مستويات عالية جدًا من الكافيين والمنشطات الأخرى التي لا ينصح بها للأمهات الحوامل. يمكن للكافيين عبور المشيمة، وقد تم ربط الكميات الكبيرة منه بزيادة خطر الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
• يمكن أن يحتوي الحليب والعصائر غير المبسترة (الخام) على بكتيريا خطيرة مثل الليستيريا والسالمونيلا والإشريكية القولونية، والتي يمكن أن تكون ضارة للغاية للجنين النامي ويمكن أن تؤدي إلى التهابات أو مضاعفات خطيرة.
• أصبح الكمبوتشا مشروبًا صحيًا شائعًا، وتمت الإشادة به لفوائده البروبيوتيك. ومع ذلك، لا ينصح به أثناء الحمل لعدة أسباب مهمة. أولاً، تنتج عملية التخمير كمية صغيرة من الكحول. على الرغم من أن المستوى منخفض عادة، إلا أنه لا تعتبر أي كمية من الكحول آمنة أثناء الحمل. ثانيًا، معظم الكمبوتشا غير مبستر للحفاظ على ثقافاتها الحية، مما يعني أنها تحمل نفس خطر البكتيريا الضارة مثل الحليب الخام أو العصير.
• يحتوي Tonic Water على عنصر يسمى الكينين، والذي يمنحه طعمه المر المميز. في حين أنه يتعين عليك شرب الكثير منه لتسبب مشكلة (أكثر من لتر يوميًا)، فقد تم ربط كميات كبيرة من الكينين بأعراض الانسحاب عند الأطفال حديثي الولادة. ونظرًا لهذه المخاطر المحتملة، فمن الحكمة الحد من تناول الماء المقوي وشرب الماء المنشط فقط من حين لآخر، هذا إن كان على الإطلاق.

اتخاذ خيارات صحية لك ولطفلك

يمكن أن يكون الحمل وقتًا محيرًا، لكن اختيار ما تشربه لا يجب أن يكون كذلك! إذا كنت تريد معرفة المزيد عن "الترطيب لشخصين"، فراجع مدونتنا "مشروبات الحمل: ما يجب شربه وما يجب تجنبه". أتمنى لك حملاً سعيدًا!

الأسئلة المتداولة

أجد الماء العادي مملاً للغاية. إلى جانب المياه الفوارة، ما هي بعض الطرق الجيدة الأخرى للبقاء رطبًا؟ لقد فهمت الأمر تمامًا - في بعض الأحيان لا يقطعه الماء العادي. يعد ماء جوز الهند خيارًا رائعًا، فهو مليئ بشكل طبيعي بالكهرباء مثل البوتاسيوم. يمكنك أيضًا تجربة إضافة مسحوق الإلكتروليت إلى الماء للحصول على نكهة وترطيب. خيار رائع آخر هو الحليب أو مشروب الزبادي مثل الكفير. لا يقتصر الأمر على أنها تحتوي على الماء فحسب، بل إنها توفر أيضًا الكالسيوم الذي يحتاجه طفلك الذي ينمو لعظام قوية.

يذكر المقال Bubblr، ولكن ما هي القاعدة العامة لمشروبات الطاقة أو الفيتامين الأخرى "الصحية"؟ هذا سؤال رائع لأنه يتم تسويق العديد من المشروبات كبدائل صحية. أفضل طريقة هي أن تصبح محققًا للملصقات. انظر عن كثب إلى محتوى الكافيين، خاصة إذا كان يأتي من مصادر مثل غرنا، وهو أكثر تركيزا من القهوة. تحقق أيضًا من كميات الفيتامينات. على الرغم من أن الفيتامينات جيدة، إلا أنه من الممكن الحصول على الكثير من بعض الفيتامينات، مثل فيتامين أ، خاصة عندما تتناولين بالفعل مكملات ما قبل الولادة. عندما تكون في شك، فمن الأفضل دائمًا الالتزام بالمشروبات البسيطة أو التحدث مع طبيبك.

لماذا من المهم جدًا اختيار العصائر والحليب المبستر؟ البسترة هي عملية بسيطة