Twój przewodnik po bezpiecznym nawodnieniu w ciąży

Jest środek lata, jest Ci gorąco, zmęczona i w zaawansowanej ciąży. Jedyne, o czym marzysz, to wrócić do domu, rozprostować nogi i napić się zimnego, orzeźwiającego napoju. Otwierasz lodówkę i Twoim oczom ukazuje się kolorowa puszka Bubblra. Wygląda bardzo dobrze, ale czy jest bezpieczne? Pytanie: „Czy możesz pić Bubblr w czasie ciąży?” od razu wpadnie ci do głowy. Próba zapamiętania wszystkich napojów, których należy unikać w czasie ciąży, jest myląca. Wyjaśnijmy sobie wszystko, abyś mógł znaleźć bezpieczny i satysfakcjonujący łyk bez stresu.

Dlaczego nawodnienie ma znaczenie podczas ciąży

Jak mówią nam nasi lekarze, położne, doule i wszystkie kobiety, które kiedykolwiek były w ciąży, nawodnienie jest kluczowe w czasie ciąży. Oczywiście woda jest ważna dla każdego z nas – tak ważna, że ​​nie możemy bez niej przeżyć dłużej niż kilka dni. Jednak ciąża stawia przed organizmem dodatkowe wymagania, a te wymagają dodatkowej wody. Oto dlaczego.

• Woda jest potrzebna do krążenia płodu. Maluch rośnie w łonie matki, a jego ciało, podobnie jak nasze, składa się w dużej mierze z wody. Dla ich układu krążenia niezwykle ważne jest pobieranie składników odżywczych z łożyska, aby nadążać za rosnącym zapotrzebowaniem rozwijających się narządów i tkanek.
• Stanowi podstawę dla płynu owodniowego. Jeśli chodzi o rozwój płodu, to, co otacza ciało, jest tak samo ważne, jak to, co znajduje się w jego wnętrzu. A z czego składa się płyn owodniowy? Głównie woda!
• Potrzebujemy płynów, aby zwiększyć objętość krwi. Czy wiesz, że w czasie ciąży objętość krwi wzrasta o około 50%? Za kulisami ma miejsce potężna produkcja krwi.
• Nawodnienie pomaga zmniejszyć obrzęk. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, przyjmowanie większej ilości płynów pomaga organizmowi uwolnić dodatkową wodę, którą zatrzymuje.

Ile dokładnie powinniśmy pić? Lekarze zalecają około 8–10 8 uncji. okularów dziennie, ale potrzeby każdego są inne i niektórzy ludzie potrzebują więcej, zwłaszcza ci żyjący w cieplejszym klimacie.

Jakie są najlepsze napoje w ciąży?

Jakie są najlepsze napoje dla kobiet w ciąży i czy istnieje jeden najlepszy napój nawadniający w ciąży? Zanurzmy się od razu!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Jak już powiedzieliśmy, woda jest tam, gdzie jest, z biologicznego punktu widzenia. Ciało dorosłego człowieka składa się w około 60% z wody, podczas gdy ciało noworodka to prawie 78%! Woda jest kamieniem węgielnym wszystkich funkcji organizmu, a jej znaczenie gwałtownie wzrasta w czasie ciąży.

Jednocześnie możesz należeć do osób, które nie mogą znieść smaku zwykłej wody. Pomiędzy porannymi mdłościami, dziwnymi pragnieniami i zmianami zmysłów w czasie ciąży, sama myśl o odkręceniu kranu i połykaniu szklanki za szklanką może wywołać u nas odruch wymiotny lub pobiec do łazienki.

Jeśli to ty, nie martw się! Istnieje wiele sposobów na poprawę smaku wody.

• Dodaj proszek elektrolitowy. Dodatek elektrolitu w proszku nie tylko poprawi smak, ale także zwiększy siłę nawodnienia napoju.
• Spróbuj wody gazowanej. Być może zastanawiasz się, czy w ciąży mogę pić smakową wodę gazowaną? Odpowiedź brzmi: tak. Te pikantne bąbelki, podobnie jak nawilżające, sprawiają, że smak wody gazowanej jest nieco bardziej ekscytujący. Ponadto istnieje wiele odmian smakowych, które dodają owocowego ponczu – tylko upewnij się, że nie są obciążone cukrem.
• Przejdź na stronę wody kokosowej. Naturalny napój izotoniczny, woda kokosowa, pomaga utrzymać nawodnienie, jednocześnie uzupełniając utracone elektrolity, takie jak sód i potas. Jest to szczególnie pomocne w trzecim trymestrze ciąży, kiedy odwodnienie może powodować skurcze.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

Pamiętasz poranne mdłości, o których wspominaliśmy wcześniej? Imbir może zdziałać cuda, łagodząc go. Ale jest coś więcej! Oto spojrzenie na potwierdzone naukowo zalety imbiru:

• Ma właściwości przeciwzapalne.
• Jest świetny na serce.
• Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.
• To naturalny środek przeciwbólowy.
• Pomaga w trawieniu.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

To rosnące dziecko ma do zbudowania szkielet i z czego zbudowane są kości? Wapń! Mleko jest jednym z najlepszych źródeł tego ważnego minerału. Ponadto dostarcza bardzo potrzebnych białek i witaminy D. I choć może nie jest to pierwszy napój, który przychodzi na myśl, gdy myślimy o nawodnieniu, mleko w rzeczywistości składa się w 90% z wody, więc z nawiązką może zaspokoić nasze pragnienie.

Nie jesteś fanem zwykłego mleka? Bez problemu! Napoje kefirowe i jogurtowe oferują wszystkie zalety mleka z dodatkową zaletą — kulturami probiotycznymi, które wspomagają trawienie.

A co z napojami kofeinowymi i gazowanymi?

Chociaż poniższe napoje nie są zabronione w czasie ciąży, mądrze jest podchodzić do nich z nieco większą ostrożnością.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Wszystkie te zdrowo wyglądające pudełka herbat ziołowych w sklepach z żywnością ekologiczną mogą automatycznie wpaść w nasze umyśle do kategorii „zdrowej”, ale postępuj ostrożnie! Jeśli jesteś w ciąży, niektóre herbaty ziołowe są bezpieczne, ale inne mogą mieć działania niepożądane.

Wiele herbat ziołowych zapewnia korzyści w czasie ciąży:

• Rooibos jest pełen przeciwutleniaczy, które wspierają układ odpornościowy i chronią mamę i dziecko przed infekcjami.
• Melisa działa uspokajająco i działa cuda jako naturalny środek ułatwiający zasypianie.

Jednak innych lepiej unikać przez te kilka miesięcy:

• Mięta pieprzowa może powodować zgagę, która zwykle nasila się w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze.
• Kiedyś uważano, że ziele dziurawca jest zabronione w czasie ciąży, ponieważ uważano, że powoduje wady wrodzone i poronienie. Chociaż ostatnie badania dają łagodniejszy obraz, najlepiej zachować ostrożność i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem.
• Stwierdzono, że korzeń lukrecji podnosi ciśnienie krwi u kobiet w ciąży.
• Cohosh czarny może stymulować skurcze lub wywoływać poród i należy go unikać, szczególnie w pierwszym trymestrze i podczas laktacji.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

Kolejny kandydat na zamieszanie? Gatorade. Biorąc pod uwagę, że uzupełnianie elektrolitów jest kluczowe w czasie ciąży, możesz się zastanawiać, czy mogę pić Gatorade w czasie ciąży? Cóż, odpowiedź brzmi – być może. Dla osób wykonujących intensywne ćwiczenia fizyczne lub mających częste napady wymiotów lub biegunki, Gatorade może być dobrym wyborem. Oprócz pomagania w utrzymaniu poziomu elektrolitów, zapewnia także szybkie źródło energii ze względu na wysoką zawartość cukru.

Ale czy Gatorade jest ogólnie dobry dla ciąży? Nie koniecznie. Po pierwsze, jest notorycznie bogata w cukier, co może przyczynić się do niepożądanego przyrostu masy ciała, jednocześnie zwiększając ryzyko cukrzycy ciążowej.

A te przyciągające wzrok jasne kolory? Cóż, jeśli wyglądają trochę sztucznie, to dlatego, że takie są. W przeciwieństwie do wody gazowanej, o której wspominaliśmy wcześniej, Gatorade jest pełna sztucznych składników.

Lepsza alternatywa: Jeśli szukasz nawodnienia i równowagi elektrolitowej bez dużej zawartości cukru, rozważ przygotowanie domowego napoju elektrolitowego z użyciem wody, niewielkiej ilości cukru, soli i naturalnego aromatu, takiego jak sok z cytryny. Zapewnia to nawodnienie i wymianę elektrolitów bez dodawania środków chemicznych i nadmiernych cukrów.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

Jaki sok najlepiej pić w ciąży? Jak się okazuje, to zależy. Soki ze świeżych owoców i warzyw są bogate w niezbędne witaminy i minerały, które pomagają w utrzymaniu zdrowej ciąży. Oto najważniejsze informacje:

• Sok pomarańczowy jest bogaty w witaminę C, która zwiększa wchłanianie żelaza – kluczowego elementu w czasie ciąży, zapobiegającego anemii.
• Sok jabłkowy jest dobrym źródłem potasu i żelaza. Jest także bogaty w polifenole, które mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
• Wiadomo, że sok z buraków poprawia krążenie i może pomóc zwiększyć przepływ krwi do łożyska.
• Soki z jarmużu i szpinaku to bomby odżywcze. Obydwa są bogate w kwas foliowy, który ma kluczowe znaczenie dla rozwoju cewy nerwowej dziecka.

Zanim jednak wpadniesz w szał na soki, uważaj: nie wszyscy są sobie równi. O ile świeżo wyciskane soki są zdrowym wyborem zarówno dla kobiet w ciąży, jak i nieciężarnych, o tyle te kupowane w sklepie mogą być katastrofą dietetyczną nasyconą cukrem. Kolejna ważna kwestia? Upewnij się, że jest pasteryzowany. Niepasteryzowane soki mogą przenosić bakterie, takie jak E. coli, salmonella lub listeria, które są szkodliwe w czasie ciąży.

4. A Closer Look at Bubblr

Woda gazowana może uratować życie, gdy masz ochotę na coś bardziej ekscytującego niż zwykła woda. Jedną z popularnych opcji jest Bubblr, przeciwutleniająca woda gazowana, która może poszczycić się pewnymi atrakcyjnymi korzyściami. Ma niską zawartość cukru, jest wegański i wykorzystuje naturalne aromaty i kolory, co świetnie brzmi na powierzchni. Jest sprzedawany jako zdrowsza alternatywa dla napojów gazowanych, z dodatkiem witamin wspierających układ odpornościowy. Ale kiedy jesteś w ciąży, zawsze mądrze jest przyjrzeć się bliżej etykiecie. Choć może się to wydawać prostym, musującym poczęstunkiem, warto sprawdzić kilka składników Bubblr, zanim uczynisz go swoim ulubionym napojem w ciąży.

Obawy dotyczące witaminy A Jedną z pierwszych rzeczy, które można zauważyć na puszce Bubblr, jest zawartość witaminy A. Każda puszka zawiera 450mcg, co stanowi około 50% zalecanej dziennej dawki. Chociaż witamina A jest niezbędna dla rozwoju narządów, oczu i kości Twojego dziecka, jest to składnik odżywczy, w przypadku którego więcej niekoniecznie znaczy lepiej. W rzeczywistości nadmierne ilości niektórych rodzajów witaminy A (szczególnie preformowanej witaminy A lub retinolu) zostały powiązane z wadami wrodzonymi. Ponieważ witaminę A otrzymujesz także z witamin prenatalnych i innych pokarmów, łatwo jest przekroczyć zalecany limit, nie zdając sobie z tego sprawy. Dobrym pomysłem jest kontrolowanie całkowitego spożycia i porozmawianie o tym z lekarzem.

Kofeina, guarana i inne dodatki Kolejnym kluczowym składnikiem, na który należy zwrócić uwagę w Bubblr, jest kofeina. Ale nie jest ona wymieniona tylko jako „kofeina”; napój zawiera także ekstrakt z nasion guarany. Guarana to roślina pochodząca z Amazonii, a jej nasiona zawierają około dwukrotnie większe stężenie kofeiny niż ziarna kawy. Oznacza to, że otrzymujesz podwójną dawkę stymulantów. Chociaż całkowita ilość kofeiny w jednej puszce może mieścić się w bezpiecznym dziennym limicie dla ciąży, należy to wziąć pod uwagę. Jeśli wypiłeś już poranną kawę lub herbatę, dodanie puszki Bubblr może przybliżyć Cię do limitu 200 mg kofeiny dziennie, niż myślisz.

A co ze słodzikiem Erytrytol? Aby utrzymać niską zawartość cukru, Bubblr używa erytrytolu, rodzaju alkoholu cukrowego. Erytrytol występuje naturalnie w niektórych owocach i sfermentowanej żywności i jest powszechnym substytutem cukru, ponieważ praktycznie nie ma kalorii. W przeważającej części uważa się, że można go bezpiecznie spożywać w czasie ciąży. Jednak niektórzy ludzie uważają, że alkohole cukrowe mogą powodować zaburzenia trawienne, takie jak wzdęcia lub gazy, szczególnie w dużych ilościach. Ponieważ ciąża może już powodować nadwrażliwość układu trawiennego, warto zwrócić uwagę na reakcję organizmu. Jeśli uważasz, że powoduje to dyskomfort, możesz wybrać inną wodę gazowaną.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

Kofeina to jeden z najczęściej omawianych tematów, jeśli chodzi o odżywianie w ciąży. Dla wielu z nas poranna kawa to rytuał niepodlegający negocjacjom, dlatego myśl o rezygnacji z niej może być onieśmielająca. Dobra wiadomość jest taka, że ​​niekoniecznie musisz całkowicie go eliminować. Jednak eksperci medyczni zgadzają się, że ważne jest umiarkowane spożycie. Powodem tej ostrożności jest to, że kofeina jest substancją pobudzającą, która może przenikać przez łożysko i docierać do dziecka. Ponieważ metabolizm Twojego dziecka wciąż się rozwija, nie jest ono w stanie przetwarzać kofeiny tak efektywnie, jak Ty, dlatego ustalenie jasnych limitów jest tak ważne dla jego zdrowia.

Dlaczego należy ograniczać kofeinę Spożywanie kofeiny zwiększa tętno i ciśnienie krwi, co może mieć wpływ na Twoje dziecko. Ponieważ układ płodu jest tak niedojrzały, nie jest w stanie skutecznie rozkładać kofeiny, co oznacza, że ​​dłużej pozostaje ona w krwiobiegu. Wysoki poziom spożycia kofeiny podczas ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niektórych powikłań, w tym poronienia i niskiej masy urodzeniowej. Ograniczenie spożycia pomaga zmniejszyć to ryzyko i zapewnia zdrowsze środowisko dla rozwoju Twojego dziecka.

Przestrzeganie wytycznych dotyczących dawki 200 mg Jak zatem właściwie wygląda 200 miligramów kofeiny? Jest to mniej więcej ilość zawarta w jednej 12-uncjowej filiżance parzonej kawy. Jednakże zawartość kofeiny może się znacznie różnić w zależności od rodzaju ziaren i metody parzenia. Filiżanka czarnej herbaty o pojemności 8 uncji zawiera około 50 mg, a puszka coli – około 40 mg. Aby zachować zgodność z tymi wytycznymi, warto zwrócić uwagę na wszystkie źródła w swojej diecie, w tym na mniej oczywiste, takie jak czekolada, niektóre leki przeciwbólowe i napoje zawierające guaranę. Czytanie etykiet, a może nawet przejście na kawę bezkofeinową lub półkawową może sprawić, że łatwiej będzie Ci cieszyć się ulubionymi napojami bez obaw.

Napoje, których należy całkowicie unikać podczas ciąży

Na koniec jest też kilka drinków, które lepiej zostawić w spiżarni (lub sklepie spożywczym) do czasu narodzin malucha (a może nawet po nim!). Oto sedno:

• Alkohol zdecydowanie nie wchodzi w grę. Powszechnie wiadomo, że alkohol szkodzi nienarodzonemu dziecku. Chociaż ryzyko jest największe w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy rozwija się cewa nerwowa stanowiąca podstawę układu nerwowego, w tych kluczowych dziewięciu miesiącach nigdy nie jest bezpieczny czas na picie.
• Napoje energetyczne często zawierają bardzo wysoki poziom kofeiny i innych substancji pobudzających, które nie są zalecane dla kobiet w ciąży. Kofeina może przenikać przez łożysko, a duże jej ilości wiążą się ze zwiększonym ryzykiem poronienia, przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej.
• Niepasteryzowane (surowe) mleko i soki mogą być siedliskiem niebezpiecznych bakterii, takich jak Listeria, Salmonella i E. coli, które mogą być niezwykle szkodliwe dla rozwijającego się płodu i mogą prowadzić do poważnych infekcji lub powikłań.
• Kombucha stała się popularnym napojem zdrowotnym, chwalonym za swoje właściwości probiotyczne. Nie zaleca się go jednak w czasie ciąży z kilku ważnych powodów. Po pierwsze, w procesie fermentacji powstaje niewielka ilość alkoholu. Chociaż jego poziom jest zazwyczaj niski, żadna ilość alkoholu nie jest uważana za bezpieczną w czasie ciąży. Po drugie, większość kombuchy jest niepasteryzowana, aby zachować żywe kultury bakterii, co oznacza, że ​​niesie ze sobą takie samo ryzyko zarażenia szkodliwymi bakteriami jak surowe mleko lub sok.
• Tonic Water zawiera składnik zwany chininą, który nadaje mu charakterystyczny gorzki smak. Choć aby wywołać problemy, trzeba by pić jej dużo (ponad litr dziennie), ale duże ilości chininy powiązano z występowaniem objawów odstawienia u noworodków. Biorąc pod uwagę to potencjalne ryzyko, mądrze jest ograniczyć spożycie i pić tonik tylko okazjonalnie, jeśli w ogóle.

Dokonywanie zdrowych wyborów dla Ciebie i dziecka

Ciąża może być trudnym okresem, ale wybór napoju nie musi taki być! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat „nawadniania we dwoje”, sprawdź nasz blog „Napoje w ciąży: co pić, a czego unikać”. Szczęśliwej ciąży!

Często zadawane pytania

Zwykła woda wydaje mi się nudna. Oprócz wody gazowanej, jakie są inne dobre sposoby na utrzymanie nawodnienia? Całkowicie to rozumiem – czasami zwykła woda po prostu nie wystarczy. Świetną opcją jest woda kokosowa, która jest naturalnie wypełniona elektrolitami, takimi jak potas. Możesz także spróbować dodać do wody proszek elektrolitowy, aby poprawić smak i nawilżenie. Kolejnym fantastycznym wyborem jest mleko lub napój jogurtowy, np. kefir. Składają się nie tylko głównie z wody, ale także dostarczają wapnia, którego potrzebuje rosnące dziecko, aby mieć mocne kości.

W artykule wspomniano o Bubblrze, ale jaka jest ogólna zasada dotycząca innych „zdrowych” napojów energetycznych lub witaminowych? To świetne pytanie, ponieważ tak wiele napojów reklamuje się jako zdrowe alternatywy. Najlepszym podejściem jest zostać detektywem etykietowym. Przyjrzyj się uważnie zawartości kofeiny, szczególnie jeśli pochodzi ona ze źródeł takich jak guarana, która jest bardziej skoncentrowana niż kawa. Sprawdź także ilość witamin. Chociaż witaminy są dobre, niektórych z nich, takich jak witamina A, można dostarczać w nadmiarze, zwłaszcza jeśli już bierzesz suplement prenatalny. W razie wątpliwości zawsze najlepiej jest pozostać przy prostszych napojach lub porozmawiać z lekarzem.

Dlaczego tak ważny jest wybór pasteryzowanych soków i mleka? Pasteryzacja jest prosta