Seu guia para hidratação segura na gravidez

Estamos no meio do verão e você está com calor, cansada e muito grávida. Tudo o que você quer é chegar em casa, levantar os pés e tomar uma bebida gelada e refrescante. Você abre a geladeira e seus olhos pousam em uma lata colorida de Bubblr. Parece tão bom, mas é seguro? A pergunta: "Você pode beber Bubblr durante a gravidez?" imediatamente surge na sua cabeça. É confuso tentar lembrar todas as bebidas que devem ser evitadas durante a gravidez. Vamos esclarecer as coisas para que você possa encontrar um gole seguro e satisfatório sem estresse.

Por que a hidratação é importante durante a gravidez

Como nos dizem os nossos médicos, parteiras, doulas e todas as pessoas que já estiveram grávidas, a hidratação é fundamental durante a gravidez. É claro que a água é importante para todos nós – tão importante, na verdade, que não conseguimos sobreviver mais do que alguns dias sem ela. No entanto, a gravidez impõe exigências extras ao corpo, e essas demandas exigem mais água. Aqui está o porquê.

• A água é necessária para a circulação fetal. O pequenino está crescendo dentro do útero e seu corpo, assim como o nosso, é em grande parte feito de água. É crucial para o seu sistema circulatório trazer nutrientes da placenta para acompanhar as crescentes demandas de órgãos e tecidos em desenvolvimento.
• É a base do líquido amniótico. Quando se trata do desenvolvimento fetal, o que envolve o corpo é tão importante quanto o que está dentro. E de que é feito o líquido amniótico? Principalmente água!
• Precisamos de líquidos para aumentar o volume sanguíneo extra. Você sabia que seu volume sanguíneo aumenta cerca de 50% durante a gravidez? Isso é uma grande produção de sangue acontecendo nos bastidores.
• A hidratação ajuda a reduzir o inchaço. Por mais contraintuitivo que possa parecer, ingerir mais líquidos ajuda o corpo a liberar a água extra que está retendo.

Quanto devemos beber exatamente? Os médicos recomendam cerca de 8–10 8 onças. copos por dia, mas as necessidades de cada pessoa são diferentes e algumas pessoas necessitam de mais do que isso, especialmente aquelas que vivem num clima mais quente.

Quais são as melhores bebidas para a gravidez?

Quais são as melhores bebidas para mulheres grávidas e existe alguma melhor bebida para hidratação durante a gravidez? Vamos mergulhar de cabeça!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Como já dissemos, a água é onde está, biologicamente falando. O corpo de um adulto é composto por cerca de 60% de água, mas o de um bebê recém-nascido é próximo de 78%! A água é a base de todas as funções do corpo e sua importância dispara durante a gravidez.

Ao mesmo tempo, você pode ser uma daquelas pessoas que não consegue tolerar o sabor da água pura. Entre enjôos matinais, desejos estranhos e mudanças em nossos sentidos durante a gravidez, a simples ideia de abrir a torneira e engolir copo após copo pode nos fazer engasgar ou correr para o banheiro.

Se for você, não se preocupe! Existem muitas maneiras de tornar a água mais palatável.

• Adicione eletrólito em pó. Adicionar eletrólito em pó não só melhorará o sabor, mas também aumentará o poder de hidratação da bebida.
• Experimente água com gás. Você deve estar se perguntando: posso beber água com gás com sabor durante a gravidez? A resposta é um sonoro sim. Tão hidratantes quanto, essas bolhas picantes tornam o sabor da água com gás um pouco mais excitante. Além disso, existem muitas variedades aromatizadas que adicionam um toque frutado – apenas certifique-se de que não esteja carregado com açúcar.
• Enlouqueça por água de coco. Uma bebida isotônica natural, a água de coco ajuda a manter-se hidratado enquanto repõe eletrólitos perdidos, como sódio e potássio. É especialmente útil no terceiro trimestre, quando a desidratação pode causar contrações.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

Lembra daquele enjôo matinal que mencionamos anteriormente? O gengibre pode fazer maravilhas para aliviá-lo. Mas há mais! Aqui está uma olhada nos benefícios do gengibre comprovados pela ciência:

• Possui propriedades antiinflamatórias.
• É ótimo para o coração.
• Ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.
• É um analgésico natural.
• Ajuda a digestão.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

Esse bebê em crescimento tem um esqueleto para construir, e de que são feitos os ossos? Cálcio! O leite é uma das melhores fontes deste importante mineral. Além disso, fornece as tão necessárias proteínas e vitamina D. E embora possa não ser a primeira bebida que nos vem à mente quando pensamos em hidratação, o leite é na verdade 90% água, por isso é mais do que capaz de aliviar a nossa sede.

Não é fã de leite normal? Sem problemas! As bebidas de kefir e iogurte oferecem todos os benefícios do leite com um bônus adicional – culturas probióticas que ajudam na digestão.

E quanto às bebidas com cafeína e espumantes?

Embora as bebidas a seguir não sejam proibidas durante a gravidez, é aconselhável abordá-las com um pouco mais de cautela.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Todas aquelas caixas de chá de ervas de aparência saudável em lojas de alimentos orgânicos podem cair automaticamente na categoria “saudável” em nossa mente, mas tenha cuidado! Se estiver grávida, alguns chás de ervas são seguros, mas outros podem ter efeitos adversos.

Muitos chás de ervas oferecem benefícios durante a gravidez:

• Rooibos é rico em antioxidantes, que apoiam o sistema imunológico e protegem a mãe e o bebê de infecções.
• A erva-cidreira é calmante e faz maravilhas como um auxílio natural para dormir.

No entanto, é melhor evitar outros durante estes meses:

• A hortelã-pimenta pode causar azia, que tende a piorar durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre.
• A erva de São João costumava ser considerada proibida durante a gravidez, pois se pensava que causava defeitos congênitos e aborto espontâneo. Embora estudos recentes pintem um quadro mais brando, é melhor ter cuidado e consultar seu médico se tiver dúvidas.
• Descobriu-se que a raiz de alcaçuz aumenta a pressão arterial em mulheres grávidas.
• O cohosh preto pode estimular as contrações ou induzir o parto e deve ser evitado, principalmente no primeiro trimestre e durante a lactação.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

Outro candidato para confusão? Gatorade. Dado que a reposição de eletrólitos é crucial durante a gravidez, você deve estar se perguntando: posso beber Gatorade durante a gravidez? Bem, a resposta é – talvez. Para quem pratica exercícios físicos intensos ou tem crises frequentes de vômito ou diarreia, o Gatorade pode ser uma boa escolha. Além de ajudar a manter os níveis de eletrólitos, também fornece uma fonte rápida de energia devido ao seu alto teor de açúcar.

Mas o Gatorade é bom para a gravidez em geral? Não necessariamente. Por um lado, é notoriamente rico em açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso indesejado e, ao mesmo tempo, aumentar o risco de diabetes gestacional.

E aquelas cores brilhantes e atraentes? Bem, se parecem um pouco artificiais, é porque são. Ao contrário da água com gás que mencionamos anteriormente, o Gatorade está cheio de ingredientes artificiais.

Uma alternativa melhor: Se você está procurando hidratação e equilíbrio eletrolítico sem o alto teor de açúcar, considere fazer uma bebida eletrolítica caseira usando água, uma pequena quantidade de açúcar, sal e aromatizantes naturais como suco de limão. Isso proporciona hidratação e reposição de eletrólitos sem adição de produtos químicos e açúcares excessivos.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

Qual é o melhor suco para beber durante a gravidez? Acontece que depende. Os sucos feitos de frutas e vegetais frescos contêm vitaminas e minerais essenciais, que ajudam a manter uma gravidez saudável. Aqui estão os destaques:

• O suco de laranja é rico em vitamina C, que melhora a absorção de ferro – elemento crucial durante a gravidez para prevenir a anemia.
• O suco de maçã oferece uma boa fonte de potássio e ferro. Também é rico em polifenóis, que trazem benefícios cardiovasculares.
• Sabe-se que o suco de beterraba melhora a circulação e pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a placenta.
• Os sucos de couve e espinafre são fontes de nutrientes. Ambos são carregados com ácido fólico, que é crucial para o desenvolvimento do tubo neural do bebê.

Porém, antes de entrar na mania dos sucos, cuidado: nem todos são criados iguais. Embora os sucos naturais sejam uma escolha saudável para mulheres grávidas e não grávidas, a variedade comprada em loja pode ser um desastre para uma dieta saturada de açúcar. Outra consideração importante? Certifique-se de que esteja pasteurizado. Os sucos não pasteurizados podem transportar bactérias como E. coli, salmonela ou listeria, que são prejudiciais durante a gravidez.

4. A Closer Look at Bubblr

Água com gás pode salvar sua vida quando você deseja algo mais emocionante do que água pura. Uma opção popular é o Bubblr, uma água com gás antioxidante que apresenta alguns benefícios atraentes. Tem baixo teor de açúcar, é vegano e usa sabores e cores naturais, o que parece ótimo na superfície. É comercializado como uma alternativa mais saudável ao refrigerante, com adição de vitaminas para apoiar o sistema imunológico. Mas quando você está grávida, é sempre bom olhar um pouco mais de perto o rótulo. Embora possa parecer uma guloseima simples e borbulhante, vale a pena examinar alguns ingredientes do Bubblr antes de torná-lo sua bebida preferida para a gravidez.

A preocupação com a vitamina A Uma das primeiras coisas que você pode notar em uma lata de Bubblr é o seu conteúdo de vitamina A. Cada lata contém 450mcg, o que representa cerca de 50% da quantidade diária recomendada. Embora a vitamina A seja essencial para o desenvolvimento dos órgãos, olhos e ossos do seu bebê, é um nutriente onde mais não é necessariamente melhor. Na verdade, quantidades excessivas de certos tipos de vitamina A (especificamente vitamina A pré-formada, ou retinol) têm sido associadas a defeitos congênitos. Como você também obtém vitamina A de vitaminas pré-natais e de outros alimentos, é fácil ultrapassar o limite recomendado sem perceber. É uma boa ideia ficar de olho na ingestão total e conversar com seu médico sobre isso.

Cafeína, guaraná e outros aditivos Outro ingrediente importante a ser observado no Bubblr é a cafeína. Mas não está listado apenas como “cafeína”; a bebida também contém extrato de semente de guaraná. O guaraná é uma planta nativa da Amazônia e suas sementes contêm cerca de duas vezes a concentração de cafeína encontrada nos grãos de café. Isso significa que você está recebendo uma dose dupla de estimulantes. Embora a quantidade total de cafeína em uma lata possa estar dentro do limite diário seguro para a gravidez, é algo que você precisa levar em consideração. Se você já tomou um café pela manhã ou um chá, adicionar uma lata de Bubblr pode levá-lo mais perto do teto diário de 200 mg de cafeína do que você pensa.

E o adoçante eritritol? Para manter baixo o teor de açúcar, o Bubblr usa eritritol, um tipo de álcool açucarado. O eritritol ocorre naturalmente em algumas frutas e alimentos fermentados e é um substituto comum do açúcar porque praticamente não contém calorias. Na maior parte, é considerado seguro consumir durante a gravidez. No entanto, algumas pessoas acham que os álcoois de açúcar podem causar problemas digestivos, como inchaço ou gases, especialmente em grandes quantidades. Como a gravidez já pode deixar seu sistema digestivo um pouco sensível, vale a pena prestar atenção em como seu corpo reage. Se você achar que isso lhe causa algum desconforto, você pode escolher uma água com gás diferente.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

A cafeína é um dos temas mais comentados quando se trata de nutrição na gravidez. Para muitos de nós, uma xícara de café matinal é um ritual inegociável, então a ideia de desistir pode ser assustadora. A boa notícia é que você não precisa necessariamente eliminá-lo completamente. No entanto, os especialistas médicos concordam que é importante moderar a ingestão. A razão para esse cuidado é que a cafeína é um estimulante que pode atravessar a placenta e chegar ao bebê. Como o metabolismo do seu bebê ainda está em desenvolvimento, ele não consegue processar a cafeína tão eficientemente quanto você, e é por isso que estabelecer limites claros é tão importante para a saúde dele.

Por que você deve limitar a cafeína Quando você consome cafeína, ela aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, e pode fazer o mesmo com o seu bebê. Como o sistema do feto é muito imaturo, ele não consegue decompor a cafeína de maneira eficaz, o que significa que ela permanece na corrente sanguínea por mais tempo. Altos níveis de consumo de cafeína durante a gravidez têm sido associados a um risco aumentado de certas complicações, incluindo aborto espontâneo e baixo peso ao nascer. Limitar a ingestão ajuda a reduzir esses riscos e promove um ambiente mais saudável para o desenvolvimento do seu bebê.

Permanecendo sob a diretriz de 200 mg Então, como realmente são 200 miligramas de cafeína? É aproximadamente a quantidade contida em uma xícara de 12 onças de café fresco. No entanto, o teor de cafeína pode variar amplamente dependendo do tipo de feijão e do método de preparo. Uma xícara de chá preto contém cerca de 50 mg, enquanto uma lata de cola contém cerca de 40 mg. Para seguir as diretrizes, é útil estar atento a todas as fontes da sua dieta, incluindo as menos óbvias, como chocolate, alguns analgésicos e bebidas que contêm guaraná. Ler os rótulos e talvez até mudar para descafeinado ou meio descafeinado pode tornar mais fácil desfrutar de suas bebidas favoritas sem preocupações.

Bebidas para evitar completamente durante a gravidez

Por fim, existem também algumas bebidas que é melhor deixar na despensa (ou no supermercado) até o nascimento do seu filho (e quem sabe até depois!). Aqui está a essência:

• O álcool é definitivamente proibido. É um fato bem conhecido que o álcool prejudica o feto. Embora o risco seja maior no primeiro trimestre, quando o tubo neural que forma a base do sistema nervoso está se desenvolvendo, nunca há um momento seguro para beber nesses nove meses cruciais.
• As bebidas energéticas geralmente contêm níveis muito elevados de cafeína e outros estimulantes que não são recomendados para gestantes. A cafeína pode atravessar a placenta e quantidades elevadas têm sido associadas a um risco aumentado de aborto espontâneo, parto prematuro e baixo peso ao nascer.
• Leite e sucos não pasteurizados (crus) podem abrigar bactérias perigosas como Listeria, Salmonella e E. coli, que podem ser extremamente prejudiciais para o feto em desenvolvimento e podem levar a infecções ou complicações graves.
• O Kombuchá se tornou uma bebida saudável popular, elogiada por seus benefícios probióticos. No entanto, não é recomendado durante a gravidez por alguns motivos importantes. Primeiro, o processo de fermentação produz uma pequena quantidade de álcool. Embora o nível seja normalmente baixo, nenhuma quantidade de álcool é considerada segura durante a gravidez. Em segundo lugar, a maior parte do kombuchá não é pasteurizado para preservar as suas culturas vivas, o que significa que apresenta o mesmo risco de bactérias nocivas que o leite cru ou o sumo.
• A Água Tônica contém um ingrediente chamado quinino, que lhe confere seu sabor amargo característico. Embora seja necessário beber muito para causar um problema (mais de um litro por dia), grandes quantidades de quinino têm sido associadas a sintomas de abstinência em recém-nascidos. Dado este risco potencial, é aconselhável limitar a ingestão e beber água tónica apenas ocasionalmente, se é que o faz.

Fazendo escolhas saudáveis ​​para você e seu bebê

A gravidez pode ser um momento confuso, mas escolher o que beber não precisa ser assim! Se você quiser saber mais sobre “hidratação para dois”, confira nosso blog “Bebidas para gravidez: o que beber e o que evitar”. Tenha uma gravidez feliz!

Perguntas frequentes

Acho água pura tão chata. Além da água com gás, quais são outras boas maneiras de se manter hidratado? Eu entendo perfeitamente - às vezes água pura simplesmente não resolve. Uma ótima opção é a água de coco, que contém naturalmente eletrólitos como o potássio. Você também pode tentar adicionar eletrólito em pó à água para dar sabor e hidratação. Outra opção fantástica é o leite ou uma bebida de iogurte como o kefir. Eles não são apenas compostos principalmente de água, mas também fornecem o cálcio que seu bebê em crescimento precisa para ter ossos fortes.

O artigo menciona o Bubblr, mas qual é a regra geral para outras bebidas energéticas ou vitamínicas “saudáveis”? Essa é uma ótima pergunta porque muitas bebidas são comercializadas como alternativas saudáveis. A melhor abordagem é se tornar um detetive de rótulos. Observe atentamente o teor de cafeína, principalmente se vier de fontes como o guaraná, que é mais concentrado que o café. Além disso, verifique as quantidades de vitaminas. Embora as vitaminas sejam boas, é possível ingerir algumas delas em excesso, como a vitamina A, especialmente quando você já está tomando um suplemento pré-natal. Na dúvida, é sempre melhor optar por bebidas mais simples ou conversar com seu médico.

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