गर्भावस्था-सुरक्षित जलयोजन के लिए आपकी मार्गदर्शिका

यह गर्मियों का मध्य है, और आप गर्म, थकी हुई और बहुत गर्भवती हैं। आप बस इतना चाहते हैं कि घर पहुँचें, अपने पैर ऊपर रखें और एक ठंडा, ताज़ा पेय लें। आप फ्रिज खोलते हैं और आपकी नजर बब्बलर के रंगीन डिब्बे पर पड़ती है। यह बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन क्या यह सुरक्षित है? प्रश्न, "क्या आप गर्भवती होने पर बब्बलर पी सकती हैं?" तुरंत आपके दिमाग में आ जाता है. गर्भावस्था के दौरान जिन पेय पदार्थों से बचना चाहिए उन्हें याद रखना भ्रमित करने वाला है। आइए चीजों को स्पष्ट करें ताकि आप बिना तनाव के एक सुरक्षित, संतोषजनक घूंट पा सकें।

गर्भावस्था के दौरान जलयोजन क्यों महत्वपूर्ण है?

जैसा कि हमें हमारे डॉक्टरों, दाइयों, डौला और कभी भी गर्भवती हुई हर किसी ने बताया है, गर्भावस्था के दौरान जलयोजन महत्वपूर्ण है। बेशक, पानी हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है - वास्तव में इतना महत्वपूर्ण है कि हम इसके बिना कुछ दिनों से अधिक जीवित नहीं रह सकते। हालाँकि, गर्भावस्था शरीर पर अतिरिक्त माँग रखती है, और उन माँगों के लिए अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है। उसकी वजह यहाँ है।

• भ्रूण के परिसंचरण के लिए पानी की आवश्यकता होती है। बच्चा गर्भ में पल रहा होता है और उसका शरीर, बिल्कुल हमारी तरह, काफी हद तक पानी से बना होता है। विकासशील अंगों और ऊतकों की बढ़ती माँगों को पूरा करने के लिए प्लेसेंटा से पोषक तत्व लाना उनके परिसंचरण तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है।
• यह एमनियोटिक द्रव का आधार बनता है। जब भ्रूण के विकास की बात आती है, तो शरीर के आसपास क्या है, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अंदर। और एमनियोटिक द्रव किससे बना होता है? अधिकतर पानी!
• अतिरिक्त रक्त की मात्रा बढ़ाने के लिए हमें तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपके रक्त की मात्रा लगभग 50% बढ़ जाती है? यह पर्दे के पीछे चल रहा कुछ भारी रक्त उत्पादन है।
• जलयोजन सूजन को कम करने में मदद करता है। यह भले ही विरोधाभासी प्रतीत हो, लेकिन अधिक तरल पदार्थ लेने से शरीर में जमा अतिरिक्त पानी को बाहर निकलने में मदद मिलती है।

हमें वास्तव में कितना पीना चाहिए? डॉक्टर लगभग 8-10 8-ऑउंस की सलाह देते हैं। प्रतिदिन चश्मे की आवश्यकता होती है, लेकिन हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और कुछ लोगों को इससे अधिक की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गर्म जलवायु में रहने वाले लोगों को।

गर्भावस्था के लिए सर्वोत्तम पेय कौन से हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे पेय कौन से हैं, और क्या कोई सबसे अच्छा गर्भावस्था हाइड्रेशन पेय है? आइए सीधे गोता लगाएँ!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

जैसा कि हमने पहले ही कहा, जैविक रूप से कहें तो पानी वहीं है जहां वह है। एक वयस्क के शरीर में लगभग 60% पानी होता है, लेकिन एक नवजात शिशु के शरीर में लगभग 78% पानी होता है! पानी शरीर के सभी कार्यों की आधारशिला है और गर्भावस्था के दौरान इसका महत्व बढ़ जाता है।

साथ ही, आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जिन्हें सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं आता। गर्भावस्था के दौरान सुबह की मतली, अजीब लालसा और हमारी इंद्रियों में बदलाव के बीच, नल चालू करने और एक के बाद एक गिलास पीने के विचार से ही हम मुंह बंद कर लेते हैं या बाथरूम की ओर भागने लगते हैं।

यदि वह आप हैं, तो चिंता न करें! पानी को अधिक स्वादिष्ट बनाने के कई तरीके हैं।

• इलेक्ट्रोलाइट पाउडर डालें. इलेक्ट्रोलाइट पाउडर मिलाने से न केवल स्वाद बढ़ेगा, बल्कि यह पेय की जलयोजन शक्ति को भी बढ़ावा देगा।
• स्पार्कलिंग पानी का प्रयास करें। आप सोच रहे होंगे कि क्या मैं गर्भवती होने पर सुगंधित स्पार्कलिंग पानी पी सकती हूँ? इस जवाब से हां का गुंजायमान हो रहा है। हाइड्रेटिंग के साथ-साथ, वे तीखे बुलबुले चमचमाते पानी के स्वाद को थोड़ा और रोमांचक बनाते हैं। इसके अलावा, ऐसी कई स्वाद वाली किस्में हैं जो फलों का स्वाद बढ़ाती हैं - बस यह सुनिश्चित करें कि इसमें चीनी न भरी हो।
• नारियल पानी के लिए पागल हो जाइए। एक प्राकृतिक आइसोटोनिक पेय, नारियल पानी आपको सोडियम और पोटेशियम जैसे खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करते हुए हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। यह तीसरी तिमाही में विशेष रूप से सहायक होता है, जब निर्जलीकरण संकुचन का कारण बन सकता है।

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

क्या आपको वह मॉर्निंग सिकनेस याद है जिसका हमने पहले उल्लेख किया था? अदरक इससे राहत दिलाने में अद्भुत काम कर सकता है। लेकिन और भी बहुत कुछ है! यहां अदरक के विज्ञान समर्थित लाभों पर एक नजर डाली गई है:

• इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
• यह दिल के लिए बहुत अच्छा है.
• यह रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है।
• यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक है।
• यह पाचन में मदद करता है.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

उस बढ़ते हुए बच्चे को एक कंकाल बनाना होता है, और हड्डियाँ किससे बनी होती हैं? कैल्शियम! दूध इस महत्वपूर्ण खनिज का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, यह बहुत आवश्यक प्रोटीन और विटामिन डी प्रदान करता है। और जब हम जलयोजन के बारे में सोचते हैं तो यह पहला पेय नहीं हो सकता है जो दिमाग में आता है, दूध वास्तव में 90% पानी है, इसलिए यह हमारी प्यास से राहत देने में सक्षम है।

क्या आप नियमित दूध के शौकीन नहीं हैं? कोई बात नहीं! केफिर और दही पेय एक अतिरिक्त बोनस के साथ दूध के सभी लाभ प्रदान करते हैं - प्रोबायोटिक संस्कृतियां जो पाचन में मदद करती हैं।

कैफीन युक्त और स्पार्कलिंग पेय के बारे में क्या?

हालाँकि गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित पेय वर्जित नहीं हैं, लेकिन इन्हें थोड़ी अधिक सावधानी के साथ लेना बुद्धिमानी है।

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

जैविक खाद्य दुकानों पर हर्बल चाय के वे सभी पौष्टिक डिब्बे हमारे दिमाग में स्वचालित रूप से "स्वस्थ" श्रेणी में आ सकते हैं, लेकिन सावधानी से चलें! यदि आप गर्भवती हैं, तो कुछ हर्बल चाय सुरक्षित हैं, लेकिन अन्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

कई हर्बल चाय गर्भावस्था के दौरान लाभ प्रदान करती हैं:

• रूइबोस एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और माँ और बच्चे दोनों को संक्रमण से बचाता है।
• नींबू बाम शांतिदायक है और प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में अद्भुत काम करता है।

हालाँकि, इन कुछ महीनों के लिए दूसरों से बचना बेहतर है:

• पुदीना सीने में जलन का कारण बन सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान और भी बदतर हो जाता है, खासकर तीसरी तिमाही में।
• सेंट-जॉन-वॉर्ट को गर्भावस्था के दौरान वर्जित माना जाता था, क्योंकि ऐसा माना जाता था कि यह जन्म दोष और गर्भपात का कारण बनता है। हालाँकि हाल के अध्ययन हल्की तस्वीर पेश करते हैं, लेकिन अगर आपको कोई संदेह हो तो सावधान रहना और अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
• मुलेठी की जड़ गर्भवती महिलाओं में रक्तचाप बढ़ाने के लिए पाई गई है।
• काला कोहोश संकुचन को उत्तेजित कर सकता है या प्रसव को प्रेरित कर सकता है और इससे बचना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में और स्तनपान के दौरान।

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

भ्रम का एक और उम्मीदवार? गेटोरेड. यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति महत्वपूर्ण है, आप सोच रहे होंगे कि क्या मैं गर्भवती होने पर गेटोरेड पी सकती हूँ? खैर, उत्तर है - शायद। जो लोग गहन शारीरिक व्यायाम में लगे हुए हैं या बार-बार उल्टी या दस्त की समस्या से जूझ रहे हैं, उनके लिए गेटोरेड एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह अपनी उच्च चीनी सामग्री के कारण ऊर्जा का त्वरित स्रोत भी प्रदान करता है।

लेकिन क्या गेटोरेड गर्भावस्था के लिए अच्छा है? आवश्यक रूप से नहीं। एक बात के लिए, इसमें चीनी की मात्रा बेहद अधिक है, जो गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को बढ़ाते हुए अवांछित वजन बढ़ा सकती है।

और वे आकर्षक चमकीले रंग? खैर, अगर वे थोड़े कृत्रिम दिखते हैं, तो इसका कारण यह है कि वे हैं। जिस चमकदार पानी का हमने पहले उल्लेख किया था, उसके विपरीत, गेटोरेड कृत्रिम सामग्रियों से भरपूर है।

एक बेहतर विकल्प: यदि आप उच्च चीनी सामग्री के बिना जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन की तलाश कर रहे हैं, तो पानी, थोड़ी मात्रा में चीनी, नमक और नींबू के रस जैसे प्राकृतिक स्वाद का उपयोग करके एक घर का बना इलेक्ट्रोलाइट पेय बनाने पर विचार करें। यह अतिरिक्त रसायनों और अत्यधिक शर्करा के बिना जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन प्रदान करता है।

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

गर्भवती होने पर पीने के लिए सबसे अच्छा जूस कौन सा है? जैसा कि यह निकला, यह निर्भर करता है। ताजे फलों और सब्जियों से बने जूस आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ गर्भावस्था में मदद करते हैं। यहाँ मुख्य अंश हैं:

• संतरे का रस विटामिन सी से भरपूर होता है, जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है - गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व।
• सेब का रस पोटेशियम और आयरन का अच्छा स्रोत प्रदान करता है। यह पॉलीफेनोल्स से भी समृद्ध है, जिसके हृदय संबंधी लाभ हैं।
• चुकंदर का रस परिसंचरण में सुधार के लिए जाना जाता है और नाल में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• केल और पालक का रस पोषक तत्वों का पावरहाउस है। दोनों फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो बच्चे की न्यूरल ट्यूब के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, जूस के शौकीन बनने से पहले सावधान रहें: सभी को समान नहीं बनाया गया है। जबकि ताजा निचोड़ा हुआ जूस गर्भवती और गैर-गर्भवती लोगों के लिए समान रूप से एक स्वस्थ विकल्प है, स्टोर से खरीदी गई किस्म चीनी-संतृप्त आहार आपदा हो सकती है। एक और महत्वपूर्ण विचार? सुनिश्चित करें कि यह पाश्चुरीकृत है। बिना पाश्चुरीकृत जूस में ई.कोली, साल्मोनेला या लिस्टेरिया जैसे बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान हानिकारक होते हैं।

4. A Closer Look at Bubblr

जब आप सादे पानी से अधिक रोमांचक किसी चीज़ की लालसा कर रहे हों तो जगमगाता पानी जीवनरक्षक हो सकता है। एक लोकप्रिय विकल्प बब्बलर है, एक एंटीऑक्सीडेंट स्पार्कलिंग पानी जो कुछ आकर्षक लाभों का दावा करता है। इसमें चीनी की मात्रा कम है, शाकाहारी है, और इसमें प्राकृतिक स्वाद और रंगों का उपयोग किया गया है, जो सतह पर बहुत अच्छा लगता है। इसे सोडा के एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त विटामिन होते हैं। लेकिन जब आप गर्भवती हों, तो लेबल को थोड़ा करीब से देखना हमेशा समझदारी होती है। हालाँकि यह एक सरल, चुलबुली चीज़ की तरह लग सकता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसे पीने के लिए पेय बनाने से पहले बब्बलर में मौजूद कुछ सामग्रियों की जाँच करना ज़रूरी है।

विटामिन ए को लेकर चिंता बब्बलर के कैन पर सबसे पहली चीज़ जिसे आप नोटिस कर सकते हैं, वह है इसकी विटामिन ए सामग्री। प्रत्येक कैन में 450mcg होता है, जो अनुशंसित दैनिक मात्रा का लगभग 50% है। जबकि विटामिन ए आपके बच्चे के विकासशील अंगों, आंखों और हड्डियों के लिए आवश्यक है, यह एक ऐसा पोषक तत्व है जहां अधिक जरूरी नहीं कि बेहतर हो। वास्तव में, कुछ प्रकार के विटामिन ए (विशेष रूप से पूर्वनिर्मित विटामिन ए, या रेटिनॉल) की अत्यधिक मात्रा को जन्म दोषों से जोड़ा गया है। चूंकि आपको प्रसवपूर्व विटामिन और अन्य खाद्य पदार्थों से भी विटामिन ए मिल रहा है, इसलिए इसे जाने बिना अनुशंसित सीमा से अधिक जाना आसान है। अपने कुल सेवन पर नज़र रखना और इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।

कैफीन, ग्वाराना, और अन्य योजक बब्बलर में ध्यान देने योग्य एक अन्य प्रमुख घटक कैफीन है। लेकिन इसे केवल "कैफीन" के रूप में सूचीबद्ध नहीं किया गया है; पेय में ग्वाराना बीज का अर्क भी शामिल है। ग्वाराना अमेज़ॅन का मूल निवासी पौधा है, और इसके बीजों में कॉफी बीन्स में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा लगभग दोगुनी होती है। इसका मतलब है कि आपको उत्तेजक पदार्थों की दोगुनी खुराक मिल रही है। हालाँकि एक कैन में कैफीन की कुल मात्रा गर्भावस्था के लिए सुरक्षित दैनिक सीमा के अंतर्गत आ सकती है, लेकिन आपको इसका ध्यान रखना होगा। यदि आपने पहले ही सुबह की कॉफी या कुछ चाय पी ली है, तो बब्बलर की एक कैन मिलाने से आप अपनी सोच से कहीं अधिक 200 मिलीग्राम दैनिक कैफीन की सीमा के करीब पहुंच सकते हैं।

स्वीटनर एरिथ्रिटोल के बारे में क्या? अपनी चीनी सामग्री को कम रखने के लिए, बब्बलर एरिथ्रिटोल, एक प्रकार की चीनी अल्कोहल का उपयोग करता है। एरिथ्रिटोल कुछ फलों और किण्वित खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है और यह एक आम चीनी विकल्प है क्योंकि इसमें वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है। अधिकांश भाग के लिए, गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन सुरक्षित माना जाता है। हालाँकि, कुछ लोगों को लगता है कि चीनी अल्कोहल, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, सूजन या गैस जैसी पाचन संबंधी गड़बड़ी का कारण बन सकता है। चूंकि गर्भावस्था पहले से ही आपके पाचन तंत्र को थोड़ा संवेदनशील बना सकती है, इसलिए यह ध्यान देने योग्य है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि आपको लगता है कि इससे आपको कोई असुविधा होती है, तो आप एक अलग स्पार्कलिंग पानी चुनना चाहेंगे।

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

जब गर्भावस्था में पोषण की बात आती है तो कैफीन सबसे अधिक चर्चित विषयों में से एक है। हममें से कई लोगों के लिए, सुबह की एक कप कॉफी एक ऐसी रस्म है, जिस पर समझौता नहीं किया जा सकता, इसलिए इसे छोड़ने का विचार कठिन हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपको इसे पूरी तरह खत्म करना जरूरी नहीं है। हालाँकि, चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपके सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है। इस सावधानी का कारण यह है कि कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो प्लेसेंटा को पार कर आपके बच्चे तक पहुंच सकता है। चूँकि आपके बच्चे का चयापचय अभी भी विकसित हो रहा है, वह कैफीन को उतनी कुशलता से संसाधित नहीं कर सकता जितना आप कर सकते हैं, यही कारण है कि उनके स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको कैफीन को सीमित क्यों करना चाहिए जब आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है, और यह आपके बच्चे के लिए भी ऐसा ही कर सकता है। क्योंकि भ्रूण का तंत्र इतना अपरिपक्व होता है, वह कैफीन को प्रभावी ढंग से नहीं तोड़ सकता है, जिसका अर्थ है कि यह उनके रक्तप्रवाह में लंबे समय तक रहता है। गर्भावस्था के दौरान कैफीन के उच्च स्तर के सेवन से गर्भपात और जन्म के समय कम वजन सहित कुछ जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। अपने सेवन को सीमित करने से इन जोखिमों को कम करने में मदद मिलती है और आपके बच्चे के विकास के लिए एक स्वस्थ वातावरण का समर्थन मिलता है।

200 मिलीग्राम दिशानिर्देश के तहत रहना तो, 200 मिलीग्राम कैफीन वास्तव में कैसा दिखता है? यह लगभग 12-औंस कप ब्रू की हुई कॉफी की मात्रा के बराबर है। हालाँकि, बीन के प्रकार और शराब बनाने की विधि के आधार पर कैफीन की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। काली चाय के एक 8 औंस कप में लगभग 50 मिलीग्राम होता है, जबकि कोला के एक कैन में लगभग 40 मिलीग्राम होता है। दिशानिर्देश के तहत बने रहने के लिए, अपने आहार में सभी स्रोतों का ध्यान रखना सहायक होता है, जिसमें चॉकलेट, कुछ दर्द निवारक और ग्वाराना युक्त पेय जैसे कम स्पष्ट स्रोत शामिल हैं। लेबल पढ़ने और शायद डिकैफ़ या हाफ-कैफ़ पर स्विच करने से भी बिना किसी चिंता के अपने पसंदीदा पेय का आनंद लेना आसान हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पेय पदार्थों से पूरी तरह परहेज करें

अंत में, ऐसे कुछ पेय भी हैं जिन्हें आपके छोटे बच्चे के जन्म तक (और शायद उसके बाद भी!) पेंट्री (या किराने की दुकान) में छोड़ना बेहतर है। यहाँ सार है:

• शराब बिल्कुल वर्जित है। यह सर्वविदित तथ्य है कि शराब अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचाती है। जबकि जोखिम पहली तिमाही में सबसे अधिक होता है जब तंत्रिका तंत्र का आधार बनने वाली न्यूरल ट्यूब विकसित हो रही होती है, उन महत्वपूर्ण नौ महीनों में शराब पीने का कोई सुरक्षित समय नहीं होता है।
• एनर्जी ड्रिंक में अक्सर कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का स्तर बहुत अधिक होता है जो कि गर्भवती माताओं के लिए अनुशंसित नहीं है। कैफीन नाल को पार कर सकता है, और उच्च मात्रा गर्भपात, समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है।
• अपाश्चुरीकृत (कच्चा) दूध और जूस में लिस्टेरिया, साल्मोनेला और ई. कोली जैसे खतरनाक बैक्टीरिया हो सकते हैं, जो विकासशील भ्रूण के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हो सकते हैं और गंभीर संक्रमण या जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।
• कोम्बुचा एक लोकप्रिय स्वास्थ्य पेय बन गया है, जिसे इसके प्रोबायोटिक लाभों के लिए सराहा जाता है। हालाँकि, कुछ महत्वपूर्ण कारणों से गर्भावस्था के दौरान इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले, किण्वन प्रक्रिया से थोड़ी मात्रा में अल्कोहल उत्पन्न होता है। जबकि स्तर आम तौर पर कम होता है, गर्भावस्था के दौरान शराब की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं मानी जाती है। दूसरा, अधिकांश कोम्बुचा अपनी जीवित संस्कृतियों को संरक्षित करने के लिए अपाश्चुरीकृत होता है, जिसका अर्थ है कि इसमें कच्चे दूध या जूस के समान हानिकारक बैक्टीरिया का खतरा होता है।
• टॉनिक वॉटर में कुनैन नामक एक घटक होता है, जो इसे इसका विशिष्ट कड़वा स्वाद देता है। जबकि समस्या पैदा करने के लिए आपको इसे बहुत अधिक पीना होगा (प्रति दिन एक लीटर से अधिक), कुनैन की उच्च मात्रा को नवजात शिशुओं में वापसी के लक्षणों से जोड़ा गया है। इस संभावित जोखिम को देखते हुए, अपने सेवन को सीमित करना और टॉनिक पानी को कभी-कभार, यदि पीना ही हो तो, पीना बुद्धिमानी है।

आपके और बच्चे के लिए स्वस्थ विकल्प बनाना

गर्भावस्था एक भ्रमित करने वाला समय हो सकता है, लेकिन क्या पीना है यह चुनना ज़रूरी नहीं है! यदि आप "दो लोगों के लिए हाइड्रेटिंग" के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारा ब्लॉग "गर्भावस्था पेय पदार्थ: क्या पियें और क्या न पियें" देखें। आपकी गर्भावस्था मंगलमय हो!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

मुझे सादा पानी बहुत उबाऊ लगता है। स्पार्कलिंग पानी के अलावा, हाइड्रेटेड रहने के कुछ अन्य अच्छे तरीके क्या हैं? मैं इसे पूरी तरह से समझ गया हूँ - कभी-कभी सादा पानी भी इसमें कटौती नहीं करता है। एक बढ़िया विकल्प नारियल पानी है, जो प्राकृतिक रूप से पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। स्वाद और जलयोजन के लिए आप अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट पाउडर मिलाने का भी प्रयास कर सकते हैं। एक और शानदार विकल्प दूध या केफिर जैसा दही पेय है। इनमें न केवल अधिकतर पानी होता है, बल्कि ये आपके बढ़ते बच्चे की मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम भी प्रदान करते हैं।

लेख में बब्बलर का उल्लेख है, लेकिन अन्य "स्वस्थ" ऊर्जा या विटामिन पेय के लिए सामान्य नियम क्या है? यह एक बड़ा सवाल है क्योंकि बहुत से पेय पदार्थों का विपणन स्वस्थ विकल्प के रूप में किया जाता है। सबसे अच्छा तरीका एक लेबल जासूस बनना है। कैफीन की मात्रा को ध्यान से देखें, खासकर अगर यह ग्वाराना जैसे स्रोतों से आती है, जो कॉफी की तुलना में अधिक केंद्रित है। साथ ही विटामिन की मात्रा भी जांच लें. हालाँकि विटामिन अच्छे होते हैं, लेकिन विटामिन ए जैसे कुछ विटामिनों की बहुत अधिक मात्रा लेना संभव है, खासकर जब आप पहले से ही प्रसव पूर्व पूरक ले रहे हों। जब कोई संदेह हो, तो हमेशा सादा पेय पीना या अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा होता है।

पाश्चुरीकृत जूस और दूध का चयन करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? पाश्चुरीकरण सरल है