Ваш путеводитель по безопасной для беременных гидратации

Сейчас середина лета, и тебе жарко, ты устала и очень беременна. Все, что вам нужно, это прийти домой, поднять ноги и выпить холодного освежающего напитка. Вы открываете холодильник и ваш взгляд останавливается на красочной банке Bubblr. Выглядит очень хорошо, но безопасно ли это? На вопрос «Можно ли пить Bubblr во время беременности?» сразу приходит в голову. Трудно запомнить все напитки, которых следует избегать во время беременности. Давайте проясним ситуацию, чтобы вы могли найти безопасный и приятный глоток без стресса.

Почему гидратация важна во время беременности

Как говорят нам наши врачи, акушерки, доулы и все, кто когда-либо был беременен, гидратация является ключевым моментом во время беременности. Конечно, вода важна для всех нас — настолько важна, что мы не можем прожить без нее более нескольких дней. Однако беременность предъявляет к организму дополнительные требования, а эти потребности требуют дополнительного потребления воды. Вот почему.

• Вода необходима для кровообращения плода. Малыш растет внутри утробы матери, и его тело, как и наше, в значительной степени состоит из воды. Для их системы кровообращения крайне важно доставлять питательные вещества из плаценты, чтобы удовлетворить растущие потребности развивающихся органов и тканей.
• Он составляет основу околоплодных вод. Когда дело доходит до развития плода, то, что окружает тело, так же важно, как и то, что внутри. А из чего состоят околоплодные воды? В основном вода!
• Нам нужна жидкость для создания дополнительного объема крови. Знаете ли вы, что во время беременности объем вашей крови увеличивается примерно на 50%? За кулисами происходит огромное производство крови.
• Гидратация помогает уменьшить отек. Как это ни парадоксально, прием большего количества жидкости помогает организму высвободить лишнюю воду, которую он удерживает.

Сколько именно нам следует пить? Врачи рекомендуют около 8–10 8 унций. стаканов в день, но потребности у всех разные, а некоторым людям требуется больше, особенно тем, кто живет в более жарком климате.

Какие напитки лучше всего употреблять во время беременности?

Какие напитки лучше всего подходят беременным женщинам и существует ли один лучший напиток для увлажнения беременных? Давайте сразу же погрузимся!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Как мы уже говорили, с биологической точки зрения вода находится там, где она есть. Тело взрослого человека примерно на 60% состоит из воды, а у новорожденного – почти на 78%! Вода является краеугольным камнем всех функций организма, и ее важность резко возрастает во время беременности.

В то же время вы можете быть одним из тех людей, которые не переносят вкус простой воды. Между утренней тошнотой, странной тягой к еде и изменениями в наших чувствах во время беременности сама мысль о том, чтобы открыть кран и глотать стакан за стаканом, может заставить нас поперхнуться или побежать в ванную.

Если это вы, не волнуйтесь! Есть много способов сделать воду более вкусной.

• Добавьте порошок электролита. Добавление порошкового электролита не только улучшит вкус, но и повысит гидратационную способность напитка.
• Попробуйте газированную воду. Вам может быть интересно, можно ли пить ароматизированную газированную воду во время беременности? Ответ – громкое да. Эти острые пузырьки не только увлажняют, но и делают вкус газированной воды более захватывающим. Кроме того, существует множество ароматизированных сортов, которые придают фруктовый оттенок — просто убедитесь, что они не перегружены сахаром.
• С ума сойти от кокосовой воды. Натуральный изотонический напиток, кокосовая вода помогает избежать обезвоживания, восполняя потерянные электролиты, такие как натрий и калий. Это особенно полезно в третьем триместре, когда обезвоживание может вызвать схватки.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

Помните утреннее недомогание, о котором мы упоминали ранее? Имбирь может творить чудеса, облегчая это состояние. Но это еще не все! Вот взгляд на научно обоснованные преимущества имбиря:

• Он обладает противовоспалительными свойствами.
• Это полезно для сердца.
• Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
• Это естественное обезболивающее.
• Это помогает пищеварению.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

У растущего ребенка есть скелет, а из чего состоят кости? Кальций! Молоко является одним из лучших источников этого важного минерала. Кроме того, оно обеспечивает столь необходимые белки и витамин D. И хотя это, возможно, не первый напиток, который приходит на ум, когда мы думаем о гидратации, молоко на самом деле на 90% состоит из воды, поэтому оно более чем способно утолить нашу жажду.

Вы не любитель обычного молока? Без проблем! Напитки из кефира и йогурта сочетают в себе все преимущества молока с дополнительным бонусом — пробиотическими культурами, которые помогают пищеварению.

А как насчет кофеиносодержащих и газированных напитков?

Хотя следующие напитки не запрещены во время беременности, разумно подходить к ним с большей осторожностью.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Все эти полезные на вид коробки травяного чая в магазинах органических продуктов могут автоматически попасть в нашу голову в категорию «здоровых», но действуйте осторожно! Если вы беременны, некоторые травяные чаи безопасны, но другие могут иметь побочные эффекты.

Многие травяные чаи полезны во время беременности:

• Ройбуш полон антиоксидантов, которые поддерживают иммунную систему и защищают маму и ребенка от инфекций.
• Лимонный бальзам успокаивает и творит чудеса как естественное средство для сна.

Однако других лучше избегать в течение этих нескольких месяцев:

• Мята перечная может вызвать изжогу, которая усиливается во время беременности, особенно в третьем триместре.
• Зверобой раньше считался запрещенным к употреблению во время беременности, поскольку считалось, что он вызывает врожденные дефекты и выкидыш. Хотя недавние исследования рисуют более мягкую картину, лучше быть осторожным и проконсультироваться с врачом, если у вас есть сомнения.
• Было обнаружено, что корень солодки повышает кровяное давление у беременных женщин.
• Черный клопогон может стимулировать схватки или вызывать роды, и его следует избегать, особенно в первом триместре и во время лактации.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

Еще один кандидат на замешательство? Гаторад. Учитывая, что пополнение запасов электролитов имеет решающее значение во время беременности, вам может быть интересно, могу ли я пить Gatorade во время беременности? Что ж, ответ — возможно. Gatorade может стать хорошим выбором для тех, кто занимается интенсивными физическими упражнениями или страдает от частых приступов рвоты или диареи. Помимо поддержания уровня электролитов, он также обеспечивает быстрый источник энергии благодаря высокому содержанию сахара.

Но полезен ли Gatorade во всех случаях беременности? Не обязательно. Во-первых, в нем общеизвестно высокое содержание сахара, что может привести к нежелательному увеличению веса и одновременно увеличить риск гестационного диабета.

И эти привлекательные яркие цвета? Что ж, если они выглядят немного искусственно, то это потому, что так оно и есть. В отличие от газированной воды, о которой мы упоминали ранее, Gatorade полна искусственных ингредиентов.

Лучшая альтернатива: если вы ищете гидратацию и баланс электролитов без высокого содержания сахара, подумайте о том, чтобы приготовить домашний электролитный напиток, используя воду, небольшое количество сахара, соль и натуральный ароматизатор, например лимонный сок. Это обеспечивает гидратацию и замену электролитов без добавления химикатов и чрезмерного сахара.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

Какой сок лучше пить во время беременности? Как оказалось, это зависит. Соки, приготовленные из свежих фруктов и овощей, богаты необходимыми витаминами и минералами, которые помогают поддерживать здоровую беременность. Вот основные моменты:

• Апельсиновый сок богат витамином С, который улучшает усвоение железа — важнейшего элемента во время беременности для предотвращения анемии.
• Яблочный сок является хорошим источником калия и железа. Он также богат полифенолами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.
• Известно, что свекольный сок улучшает кровообращение и может помочь увеличить приток крови к плаценте.
• Соки капусты и шпината являются источниками питательных веществ. Оба богаты фолиевой кислотой, которая имеет решающее значение для развития нервной трубки ребенка.

Однако, прежде чем впасть в увлечение соками, будьте осторожны: не все созданы равными. Хотя свежевыжатые соки являются здоровым выбором как для беременных, так и для небеременных людей, купленный в магазине сорт может стать катастрофой для диеты, насыщенной сахаром. Еще одно важное соображение? Убедитесь, что он пастеризован. Непастеризованные соки могут содержать такие бактерии, как кишечная палочка, сальмонелла или листерия, которые вредны во время беременности.

4. A Closer Look at Bubblr

Газированная вода может стать спасением, когда вам хочется чего-то более захватывающего, чем простая вода. Одним из популярных вариантов является Bubblr, газированная вода с антиоксидантами, обладающая некоторыми привлекательными преимуществами. В нем мало сахара, он веганский, в нем используются натуральные ароматизаторы и красители, что на первый взгляд звучит великолепно. Он позиционируется как более здоровая альтернатива газировке с добавлением витаминов для поддержки иммунной системы. Но когда вы беременны, всегда полезно присмотреться к этикетке. Хотя это может показаться простым игристым лакомством, стоит изучить несколько ингредиентов Bubblr, прежде чем делать его своим напитком для беременных.

Обеспокоенность по поводу витамина А Одна из первых вещей, которую вы можете заметить на банке Bubblr, — это содержание витамина А. В каждой банке содержится 450 мкг, что составляет около 50% рекомендуемой дневной дозы. Хотя витамин А необходим для развития органов, глаз и костей вашего ребенка, это питательное вещество, больше которого не обязательно лучше. Фактически, чрезмерное количество определенных типов витамина А (в частности, предварительно полученного витамина А или ретинола) связано с врожденными дефектами. Поскольку вы также получаете витамин А из витаминов для беременных и других продуктов, рекомендуемый предел легко превысить, даже не осознавая этого. Рекомендуется следить за общим потреблением и поговорить об этом с врачом.

Кофеин, гуарана и другие добавки Еще один ключевой ингредиент Bubblr, на который следует обратить внимание, — это кофеин. Но он указан не просто как «кофеин»; напиток также содержит экстракт семян гуараны. Гуарана — растение, произрастающее в Амазонке, и его семена содержат примерно в два раза больше кофеина, чем кофейные зерна. Это означает, что вы получаете двойную дозу стимуляторов. Хотя общее количество кофеина в одной банке может находиться в пределах безопасной дневной нормы для беременных, вам необходимо это учитывать. Если вы уже выпили утренний кофе или чай, добавление банки Bubblr может приблизить вас к потолку кофеина в 200 мг в день, чем вы думаете.

А как насчет подсластителя эритрита? Чтобы поддерживать низкое содержание сахара, Bubblr использует эритрит, разновидность сахарного спирта. Эритрит естественным образом содержится в некоторых фруктах и ​​ферментированных продуктах и ​​является распространенным заменителем сахара, поскольку практически не содержит калорий. По большей части считается безопасным для употребления во время беременности. Однако некоторые люди обнаруживают, что сахарные спирты могут вызывать расстройства пищеварения, такие как вздутие живота или газообразование, особенно в больших количествах. Поскольку беременность уже может сделать вашу пищеварительную систему немного чувствительной, стоит обратить внимание на то, как реагирует ваш организм. Если вы обнаружите, что это причиняет вам дискомфорт, возможно, вы захотите выбрать другую газированную воду.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

Кофеин — одна из самых обсуждаемых тем, когда речь идет о питании беременных. Для многих из нас утренняя чашка кофе — непреложный ритуал, поэтому мысль отказаться от нее может быть пугающей. Хорошей новостью является то, что вам не обязательно полностью его устранять. Однако медицинские эксперты сходятся во мнении, что важно умерить потребление. Причина этой осторожности заключается в том, что кофеин является стимулятором, который может проникнуть через плаценту и достичь вашего ребенка. Поскольку метаболизм вашего ребенка все еще развивается, он не может перерабатывать кофеин так эффективно, как вы, поэтому установление четких ограничений так важно для его здоровья.

Почему вам следует ограничить кофеин Когда вы потребляете кофеин, он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, и то же самое может произойти с вашим ребенком. Поскольку система плода настолько незрелая, она не может эффективно расщеплять кофеин, а это означает, что он остается в кровотоке дольше. Высокий уровень потребления кофеина во время беременности был связан с повышенным риском некоторых осложнений, включая выкидыш и низкий вес при рождении. Ограничение потребления помогает снизить эти риски и создать более здоровую среду для развития вашего ребенка.

Соблюдение нормы в 200 мг Итак, как на самом деле выглядят 200 миллиграммов кофеина? Это примерно столько же, сколько содержится в одной чашке сваренного кофе объемом 12 унций. Однако содержание кофеина может сильно различаться в зависимости от типа зерна и метода заваривания. В чашке черного чая на 8 унций содержится около 50 мг, а в банке колы — около 40 мг. Чтобы следовать рекомендациям, полезно помнить обо всех источниках в вашем рационе, включая менее очевидные, такие как шоколад, некоторые обезболивающие и напитки, содержащие гуарану. Читая этикетки и, возможно, даже переходя на кофе без кофеина или полукофейник, вам будет легче наслаждаться любимыми напитками, не беспокоясь.

Напитки, которых следует полностью избегать во время беременности

Наконец, есть несколько напитков, которые лучше оставить в кладовой (или продуктовом магазине) до рождения малыша (а может быть, даже после!). Вот суть:

• Алкоголь категорически нельзя. Общеизвестный факт, что алкоголь вредит будущему ребенку. Хотя риск наиболее высок в первом триместре, когда развивается нервная трубка, составляющая основу нервной системы, в эти решающие девять месяцев никогда не бывает безопасного времени для выпивки.
• Энергетические напитки часто содержат очень высокий уровень кофеина и других стимуляторов, которые не рекомендуются будущим мамам. Кофеин может проникать через плаценту, и его большие количества связаны с повышенным риском выкидыша, преждевременных родов и низкого веса при рождении.
• Непастеризованное (сырое) молоко и соки могут содержать опасные бактерии, такие как листерии, сальмонеллы и кишечная палочка, которые могут быть невероятно вредны для развивающегося плода и могут привести к серьезным инфекциям или осложнениям.
• Чайный гриб стал популярным напитком для здоровья, получившим высокую оценку за свои пробиотические свойства. Однако это не рекомендуется во время беременности по нескольким важным причинам. Во-первых, в процессе ферментации образуется небольшое количество алкоголя. Хотя уровень алкоголя обычно низок, никакое количество алкоголя не считается безопасным во время беременности. Во-вторых, большая часть чайного гриба не пастеризуется, чтобы сохранить живые культуры, а это означает, что он несет в себе тот же риск вредных бактерий, что и сырое молоко или сок.
• Тоник содержит ингредиент под названием хинин, который придает ему характерный горький вкус. Хотя для того, чтобы вызвать проблемы, вам придется выпить много хинина (более литра в день), большое количество хинина связано с абстинентным синдромом у новорожденных. Учитывая этот потенциальный риск, разумно ограничить потребление и пить тоник только изредка, если вообще пить.

Делайте здоровый выбор для себя и ребенка

Беременность может быть сложным временем, но выбор того, что пить, не обязательно! Если вы хотите узнать больше о «гидратации для двоих», посетите наш блог «Напитки для беременных: что пить и чего следует избегать». Счастливой беременности!

Часто задаваемые вопросы

Я нахожу простую воду такой скучной. Помимо газированной воды, какие еще хорошие способы избежать обезвоживания? Я полностью понимаю — иногда простая вода не помогает. Отличным вариантом является кокосовая вода, которая естественным образом насыщена электролитами, такими как калий. Вы также можете попробовать добавить в воду порошок электролита для придания ей вкуса и увлажнения. Еще один отличный выбор — молоко или йогуртовый напиток, например кефир. Они не только состоят в основном из воды, но также обеспечивают кальций, необходимый вашему растущему ребенку для крепких костей.

В статье упоминается Bubblr, но каковы общие правила для других «здоровых» энергетических или витаминных напитков? Это отличный вопрос, потому что очень много напитков продаются как здоровые альтернативы. Лучший подход — стать детективом по ярлыкам. Посмотрите внимательно на содержание кофеина, особенно если он получен из таких источников, как гуарана, которая более концентрирована, чем кофе. Также проверьте количество витаминов. Хотя витамины хороши, некоторые из них, например витамин А, можно получить слишком много, особенно если вы уже принимаете добавки для беременных. В случае сомнений всегда лучше придерживаться более простых напитков или поговорить с врачом.

Почему так важно выбирать пастеризованные соки и молоко? Пастеризация – это просто