La tua guida per un'idratazione sicura durante la gravidanza

È piena estate e sei accaldata, stanca e molto incinta. Tutto quello che vuoi è tornare a casa, alzare i piedi e prendere una bevanda fresca e rinfrescante. Apri il frigorifero e i tuoi occhi si posano su una lattina colorata di Bubblr. Sembra così bello, ma è sicuro? La domanda: "Puoi bere Bubblr mentre sei incinta?" ti salta subito in testa. È fonte di confusione cercare di ricordare tutte le bevande da evitare durante la gravidanza. Facciamo un po' di chiarezza affinché tu possa trovare un sorso sicuro, soddisfacente e senza stress.

Perché l'idratazione è importante durante la gravidanza

Come ci dicono i nostri medici, ostetriche, doule e chiunque sia mai stato incinta, l'idratazione è fondamentale durante la gravidanza. Naturalmente, l’acqua è importante per tutti noi, così importante, infatti, che non possiamo sopravvivere per più di qualche giorno senza di essa. Tuttavia, la gravidanza impone ulteriori esigenze al corpo e tali esigenze richiedono acqua extra. Ecco perché.

• L'acqua è necessaria per la circolazione fetale. Il piccolo cresce nel grembo materno e il suo corpo, proprio come il nostro, è in gran parte costituito da acqua. È fondamentale che il loro sistema circolatorio introduca i nutrienti dalla placenta per tenere il passo con le crescenti richieste di organi e tessuti in via di sviluppo.
• Costituisce la base del liquido amniotico. Quando si tratta dello sviluppo fetale, ciò che circonda il corpo è importante tanto quanto ciò che c’è dentro. E di cosa è fatto il liquido amniotico? Per lo più acqua!
• Abbiamo bisogno di liquidi per accumulare volume sanguigno extra. Sapevi che durante la gravidanza il volume del sangue aumenta di circa il 50%? C’è una forte produzione di sangue che avviene dietro le quinte.
• L'idratazione aiuta a ridurre il gonfiore. Per quanto possa sembrare controintuitivo, assumere più liquidi aiuta il corpo a rilasciare l’acqua in eccesso che trattiene.

Quanto dovremmo bere esattamente? I medici raccomandano circa 8-10 8 once. bicchieri al giorno, ma le esigenze di ognuno sono diverse e alcune persone ne richiedono di più, soprattutto quelle che vivono in un clima più caldo.

Quali sono le migliori bevande per la gravidanza?

Quali sono le migliori bevande per le donne incinte ed esiste una migliore bevanda idratante in gravidanza? Immergiamoci subito!

1. Water: Your Non-Negotiable Thirst Quencher

Come abbiamo già detto, l’acqua è dove si trova, biologicamente parlando. Il corpo di un adulto è composto per circa il 60% di acqua, ma quello di un neonato arriva quasi al 78%! L'acqua è la pietra angolare di tutte le funzioni del corpo e la sua importanza aumenta vertiginosamente durante la gravidanza.

Allo stesso tempo, potresti essere una di quelle persone che non sopportano il sapore dell’acqua naturale. Tra nausea mattutina, voglie strane e cambiamenti nei nostri sensi durante la gravidanza, il solo pensiero di aprire il rubinetto e tracannare un bicchiere dopo l'altro potrebbe farci vomitare o correre in bagno.

Se sei tu, non preoccuparti! Esistono molti modi per rendere l'acqua più appetibile.

• Aggiungere la polvere elettrolitica. L'aggiunta di polvere elettrolitica non solo migliorerà il gusto, ma aumenterà anche il potere di idratazione della bevanda.
• Prova l'acqua frizzante. Forse ti starai chiedendo, posso bere acqua frizzante aromatizzata durante la gravidanza? La risposta è un sonoro sì. Proprio come idratanti, quelle bollicine piccanti rendono il gusto dell'acqua frizzante un po' più eccitante. Inoltre, ci sono molte varietà aromatizzate che aggiungono un tocco fruttato: assicurati solo che non siano cariche di zucchero.
• Impazzisci per l'acqua di cocco. Una bevanda isotonica naturale, l'acqua di cocco ti aiuta a rimanere idratato reintegrando gli elettroliti persi, come sodio e potassio. È particolarmente utile nel terzo trimestre, quando la disidratazione può causare contrazioni.

2. Ginger Tea: A Natural Fix for Morning Sickness

Ricordi quella nausea mattutina di cui abbiamo parlato prima? Lo zenzero può fare miracoli per alleviarlo. Ma c'è di più! Ecco uno sguardo ai benefici dello zenzero supportati dalla scienza:

• Ha proprietà antinfiammatorie.
• Fa bene al cuore.
• Aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue.
• È un antidolorifico naturale.
• Aiuta la digestione.

3. Milk: Building Strong Bones for Two

Quel bambino in crescita ha uno scheletro da costruire, e di cosa sono fatte le ossa? Calcio! Il latte è una delle migliori fonti di questo importante minerale. Inoltre, fornisce proteine ​​e vitamina D tanto necessarie. E anche se potrebbe non essere la prima bevanda che ci viene in mente quando pensiamo all’idratazione, il latte è in realtà composto per il 90% da acqua, quindi è più che in grado di alleviare la nostra sete.

Non sei un fan del latte normale? Nessun problema! Le bevande al kefir e allo yogurt offrono tutti i benefici del latte con un ulteriore vantaggio: colture probiotiche che aiutano la digestione.

Che dire delle bevande contenenti caffeina e frizzanti?

Anche se le seguenti bevande non sono vietate durante la gravidanza, è saggio affrontarle con un po’ più di cautela.

1. Herbal Teas: Which Blends Are Safe?

Tutte quelle scatole di tisane dall'aspetto sano nei negozi di alimenti biologici potrebbero rientrare automaticamente nella categoria "salutare", nella nostra mente, ma procedi con cautela! Se sei incinta, alcune tisane sono sicure, ma altre possono avere effetti avversi.

Molte tisane apportano benefici durante la gravidanza:

• Il rooibos è ricco di antiossidanti che supportano il sistema immunitario e proteggono sia la mamma che il bambino dalle infezioni.
• La melissa è calmante e fa miracoli come aiuto naturale al sonno.

Altri però è meglio evitare in questi mesi:

• La menta piperita può causare bruciore di stomaco, che tende a peggiorare durante la gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre.
• Un tempo l’erba di San Giovanni era considerata vietata durante la gravidanza, poiché si pensava causasse difetti congeniti e aborti spontanei. Sebbene studi recenti dipingano un quadro più mite, è meglio stare attenti e consultare il proprio medico in caso di dubbi.
• È stato scoperto che la radice di liquirizia aumenta la pressione sanguigna nelle donne in gravidanza.
• Il cohosh nero può stimolare le contrazioni o indurre il travaglio e dovrebbe essere evitato, soprattutto nel primo trimestre e durante l'allattamento.

2. Sports Drinks: Are They a Good Choice?

Un altro candidato alla confusione? Gatorade. Dato che il ripristino degli elettroliti è fondamentale durante la gravidanza, ti starai chiedendo, posso bere Gatorade durante la gravidanza? Ebbene, la risposta è: forse. Per coloro che praticano un intenso esercizio fisico o soffrono di frequenti attacchi di vomito o diarrea, Gatorade potrebbe essere una buona scelta. Oltre ad aiutare a mantenere i livelli di elettroliti, fornisce anche una rapida fonte di energia grazie al suo alto contenuto di zuccheri.

Ma Gatorade è buono per la gravidanza su tutta la linea? Non necessariamente. Per prima cosa, è notoriamente ricco di zuccheri, che possono contribuire ad un aumento di peso indesiderato aumentando il rischio di diabete gestazionale.

E quei colori vivaci e accattivanti? Beh, se sembrano un po’ artificiali è perché lo sono. A differenza dell’acqua frizzante di cui abbiamo parlato prima, Gatorade è ricca di ingredienti artificiali.

Un'alternativa migliore: se stai cercando l'idratazione e l'equilibrio elettrolitico senza l'alto contenuto di zuccheri, valuta la possibilità di preparare una bevanda elettrolitica fatta in casa utilizzando acqua, una piccola quantità di zucchero, sale e aromi naturali come il succo di limone. Ciò fornisce l'idratazione e la sostituzione degli elettroliti senza l'aggiunta di sostanze chimiche e zuccheri eccessivi.

3. Fruit Juice: How Much Is Too Much?

Qual è il miglior succo da bere in gravidanza? A quanto pare, dipende. I succhi preparati con frutta e verdura fresca sono ricchi di vitamine e minerali essenziali, che aiutano a sostenere una gravidanza sana. Ecco i punti salienti:

• Il succo d’arancia è ricco di vitamina C, che migliora l’assorbimento del ferro, un elemento cruciale durante la gravidanza per prevenire l’anemia.
• Il succo di mela offre una buona fonte di potassio e ferro. È anche ricco di polifenoli, che hanno benefici cardiovascolari.
• È noto che il succo di barbabietola migliora la circolazione e può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno alla placenta.
• I succhi di cavolo riccio e spinaci sono un concentrato di nutrienti. Entrambi sono ricchi di acido folico, fondamentale per lo sviluppo del tubo neurale del bambino.

Tuttavia, prima di darti la mania dei succhi, fai attenzione: non tutti sono uguali. Mentre i succhi appena spremuti sono una scelta salutare sia per le donne incinte che per quelle non incinte, la varietà acquistata in negozio può essere un disastro per la dieta satura di zuccheri. Un'altra considerazione importante? Assicurati che sia pastorizzato. I succhi non pastorizzati possono trasportare batteri come E. coli, salmonella o listeria, che sono dannosi durante la gravidanza.

4. A Closer Look at Bubblr

L'acqua frizzante può essere un vero toccasana quando desideri qualcosa di più eccitante della semplice acqua. Un’opzione popolare è Bubblr, un’acqua frizzante antiossidante che vanta alcuni benefici interessanti. È a basso contenuto di zuccheri, vegano e utilizza aromi e colori naturali, il che suona benissimo in superficie. È commercializzato come un'alternativa più sana alla soda, con vitamine aggiunte per supportare il sistema immunitario. Ma quando sei incinta, è sempre intelligente guardare un po’ più da vicino l’etichetta. Anche se potrebbe sembrare un trattamento semplice e frizzante, vale la pena esaminare alcuni ingredienti di Bubblr prima di renderlo il tuo drink preferito in gravidanza.

La preoccupazione per la vitamina A Una delle prime cose che potresti notare su una lattina di Bubblr è il suo contenuto di vitamina A. Ciascuna lattina contiene 450 mcg, ovvero circa il 50% della quantità giornaliera raccomandata. Sebbene la vitamina A sia essenziale per lo sviluppo degli organi, degli occhi e delle ossa del tuo bambino, è un nutriente per il quale una quantità maggiore non è necessariamente migliore. Infatti, quantità eccessive di alcuni tipi di vitamina A (in particolare vitamina A preformata o retinolo) sono state collegate a difetti alla nascita. Dato che la vitamina A viene assunta anche dalle vitamine prenatali e da altri alimenti, è facile superare il limite raccomandato senza rendersene conto. È una buona idea tenere d’occhio l’assunzione totale e parlarne con il medico.

Caffeina, guaranà e altri additivi Un altro ingrediente chiave da notare in Bubblr è la caffeina. Ma non è elencata solo come “caffeina”; la bevanda contiene anche estratto di semi di guaranà. Il guaranà è una pianta originaria dell'Amazzonia e i suoi semi contengono circa il doppio della concentrazione di caffeina contenuta nei chicchi di caffè. Ciò significa che stai ricevendo una doppia dose di stimolanti. Sebbene la quantità totale di caffeina contenuta in una lattina possa rientrare nel limite giornaliero sicuro per la gravidanza, è qualcosa di cui devi tenere conto. Se hai già preso un caffè o un tè mattutino, aggiungere una lattina di Bubblr potrebbe avvicinarti al limite massimo di 200 mg di caffeina al giorno di quanto pensi.

Che dire del dolcificante eritritolo? Per mantenere basso il contenuto di zucchero, Bubblr utilizza l'eritritolo, un tipo di alcol zuccherino. L'eritritolo si trova naturalmente in alcuni frutti e cibi fermentati ed è un comune sostituto dello zucchero perché praticamente non ha calorie. Per la maggior parte, è considerato sicuro da consumare durante la gravidanza. Tuttavia, alcune persone ritengono che gli alcoli zuccherini possano causare disturbi digestivi, come gonfiore o gas, soprattutto in grandi quantità. Poiché la gravidanza può già rendere il tuo sistema digestivo un po’ sensibile, vale la pena prestare attenzione a come reagisce il tuo corpo. Se ritieni che ti provochi disagio, potresti scegliere un'acqua frizzante diversa.

5. Understanding Caffeine Risks and Limits

La caffeina è uno degli argomenti più discussi quando si parla di alimentazione in gravidanza. Per molti di noi, una tazza di caffè mattutina è un rituale non negoziabile, quindi il pensiero di rinunciarvi può essere scoraggiante. La buona notizia è che non devi necessariamente eliminarlo completamente. Tuttavia, gli esperti medici concordano sul fatto che è importante moderarne l’assunzione. Il motivo di questa cautela è che la caffeina è uno stimolante che può attraversare la placenta e raggiungere il bambino. Poiché il metabolismo del tuo bambino è ancora in via di sviluppo, non può elaborare la caffeina nel modo più efficiente possibile, motivo per cui stabilire limiti chiari è così importante per la sua salute.

Perché dovresti limitare la caffeina Quando consumi caffeina, aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e può fare lo stesso per il tuo bambino. Poiché il sistema del feto è così immaturo, non può scomporre la caffeina in modo efficace, il che significa che rimane nel flusso sanguigno più a lungo. Alti livelli di consumo di caffeina durante la gravidanza sono stati associati ad un aumento del rischio di alcune complicazioni, tra cui aborto spontaneo e basso peso alla nascita. Limitare l’assunzione aiuta a ridurre questi rischi e favorisce un ambiente più sano per lo sviluppo del bambino.

Rimanere sotto la linea guida di 200 mg Allora, che aspetto hanno effettivamente 200 milligrammi di caffeina? È più o meno la quantità contenuta in una tazza da 12 once di caffè preparato. Tuttavia, il contenuto di caffeina può variare notevolmente a seconda del tipo di chicco e del metodo di preparazione. Una tazza da 8 once di tè nero ne contiene circa 50 mg, mentre una lattina di cola ne contiene circa 40 mg. Per rispettare le linee guida, è utile prestare attenzione a tutte le fonti presenti nella dieta, comprese quelle meno ovvie come il cioccolato, alcuni antidolorifici e le bevande contenenti guaranà. Leggere le etichette e magari anche passare al decaffeinato o al mezzo caffè può rendere più semplice gustare le tue bevande preferite senza preoccupazioni.

Bevande da evitare completamente durante la gravidanza

Infine, ci sono anche alcune bevande che è meglio lasciare in dispensa (o al supermercato) fino alla nascita del piccolo (e magari anche dopo!). Ecco il succo:

• L'alcol è decisamente vietato. È risaputo che l’alcol danneggia il feto. Anche se il rischio è più alto nel primo trimestre, quando si sviluppa il tubo neurale che costituisce la base del sistema nervoso, non c’è mai un momento sicuro per bere alcolici in quei nove mesi cruciali.
• Le bevande energetiche spesso contengono livelli molto elevati di caffeina e altri stimolanti che non sono raccomandati per le mamme in attesa. La caffeina può attraversare la placenta e quantità elevate sono state collegate a un aumento del rischio di aborto spontaneo, parto prematuro e basso peso alla nascita.
• Il latte e i succhi non pastorizzati (crudi) possono ospitare batteri pericolosi come Listeria, Salmonella ed E. coli, che possono essere incredibilmente dannosi per un feto in via di sviluppo e potrebbero portare a gravi infezioni o complicazioni.
• Kombucha è diventata una bevanda salutare popolare, elogiata per i suoi benefici probiotici. Tuttavia, non è raccomandato durante la gravidanza per un paio di motivi importanti. Innanzitutto, il processo di fermentazione produce una piccola quantità di alcol. Sebbene il livello sia generalmente basso, nessuna quantità di alcol è considerata sicura durante la gravidanza. In secondo luogo, la maggior parte del kombucha non è pastorizzato per preservarne i fermenti vivi, il che significa che comporta lo stesso rischio di batteri nocivi del latte crudo o del succo.
• L'acqua tonica contiene un ingrediente chiamato chinino, che le conferisce il caratteristico sapore amaro. Anche se dovresti berne molto per causare un problema (più di un litro al giorno), elevate quantità di chinino sono state collegate ai sintomi di astinenza nei neonati. Dato questo potenziale rischio, è saggio limitarne l’assunzione e bere acqua tonica solo occasionalmente, se non del tutto.

Fare scelte sane per te e il tuo bambino

La gravidanza può essere un momento di confusione, ma scegliere cosa bere non deve esserlo! Se vuoi saperne di più sull'"idratazione per due", consulta il nostro blog "Bevande in gravidanza: cosa bere e cosa evitare". Buona gravidanza!

Domande frequenti

Trovo che l'acqua semplice sia così noiosa. Oltre all’acqua frizzante, quali sono altri buoni modi per rimanere idratati? Lo capisco perfettamente: a volte la semplice acqua semplicemente non funziona. Un’ottima opzione è l’acqua di cocco, che è naturalmente ricca di elettroliti come il potassio. Puoi anche provare ad aggiungere polvere elettrolitica all'acqua per un tocco di sapore e idratazione. Un'altra scelta fantastica è il latte o una bevanda a base di yogurt come il kefir. Non solo sono costituiti principalmente da acqua, ma forniscono anche il calcio di cui il tuo bambino in crescita ha bisogno per ossa forti.

L'articolo menziona Bubblr, ma qual è la regola generale per le altre bevande energetiche o vitaminiche "sane"? Questa è un'ottima domanda perché così tante bevande sono commercializzate come alternative salutari. L'approccio migliore è diventare un detective dell'etichetta. Osserva attentamente il contenuto di caffeina, soprattutto se proviene da fonti come il guaranà, che è più concentrato del caffè. Inoltre, controlla la quantità di vitamine. Anche se le vitamine fanno bene, è possibile assumerne troppe, come la vitamina A, soprattutto quando stai già assumendo un integratore prenatale. In caso di dubbio, è sempre meglio attenersi a bevande più semplici o parlare con il medico.

Perché è così importante scegliere succhi e latte pastorizzati? La pastorizzazione è semplice