재미있고 성공적인 냉정한 10월을 위한 가이드

10월이 왔고, 올해는 달라질 것입니다. 당신은 행복한 시간에 (보드카 없이) 탄산수를 마시고 있습니다. 당신은 술에 취한 할로윈 파티를 마치고 집으로 비틀거리는 텔레토비가 되지는 않을 것입니다. 왜? Sober October에 등록하셨습니다. 처음 며칠은 쉬웠습니다. 당신은 이미 잠을 더 잘 자고 있고, 피부는 빛나고 있으며, 매주 주류 판매점을 운영하지 않고도 당신의 은행 계좌는 더 건강해졌습니다. 휴가철에 딱!

하지만 주말이 다가올수록 의심이 들기 시작합니다. 모두가 맥주를 마실 때 무엇을 주문하시겠습니까? 할로윈은 어떻습니까? 정말로 모든 축제를 건너 뛰고 있습니까? 이번 10월에 술을 끊겠다는 결심에도 불구하고 도움이 필요할 수 있다는 것을 깨닫습니다. 그것이 우리가 들어오는 곳입니다!

Sober October란 무엇인가요?

이름에서 알 수 있듯이 Sober October는 한 달 내내 술을 마시지 않는 날입니다. Dry January와 Dry July와 같은 무알코올 챌린지의 가을 버전입니다.

자비로운 측면도 있습니다. 이 챌린지는 영국의 Macmillan Cancer Support 모금 행사에서 시작되었습니다. 원래 October라고 불린 호주 버전은 Life Education Australia를 위한 기금을 모금합니다.

미국에서는 Sober October가 팟캐스트 진행자 Joe Rogan이 이 운동에 합류한 후 최근 몇 년간 인기를 얻었습니다. Joe Rogan에 대해 어떻게 생각하시든, 술을 줄이면 많은 이점을 얻을 수 있다는 점을 고려하면 이 도전은 시도해 볼 가치가 있습니다.

알코올: 사회적 접착제인가, 끈적끈적한 엉망인가?

전략을 논의하기 전에 술과 사교 활동에 관한 몇 가지 오해를 해소해 보겠습니다.

알코올은 종종 사람들을 하나로 모으고, 대화를 시작하고, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 "사회적 접착제"로 간주됩니다. 실제로 이 "접착제"는 끈적끈적한 혼란을 야기하는 경우가 많습니다. 이유는 다음과 같습니다.

• 일시적인 도파민 증가 후 충돌 - 짧은 즐거움 증가는 알코올이 우리를 더욱 사회적으로 만든다는 착각을 불러일으킵니다. 그러나 이 효과는 빨리 사라지고 종종 반동 우울증과 불안으로 이어집니다.
• 의사 결정을 방해합니다 - 전두엽 피질을 무시하면 나중에 후회할 말과 행동을 할 가능성이 더 커집니다.
• 진정제 역할을 합니다. 알코올은 사회적 불안을 일시적으로 완화할 수 있지만 의미 있는 상호 작용의 진정한 기쁨을 포함하여 모든 감각을 둔화시킵니다.
• 기억을 억제합니다 - 기억하지 못한다면 "훌륭한 대화"가 무슨 의미가 있습니까? 진정한 우정은 추억을 바탕으로 형성되지만 술은 추억을 훔칩니다.
• 악순환을 만듭니다 - 사회적 불안을 관리하기 위해 술을 많이 마실수록 해결책으로 술에 더 많이 의존하게 되어 고치기 어려운 습관이 형성됩니다.

분명히, 술은 그것이 주장하는 사회적 약이 아닙니다. 그러나 오랜 습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. Sober October를 관리하기 쉬울 뿐만 아니라 흥미진진하고 재미있게 만들 수 있는 과학적 기반의 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

성공적인 냉정한 10월을 위한 10가지 전략

1. Quitemate Your Mindset

올바른 사고방식으로 시작하세요. 인지 행동 기법을 사용하여 알코올에 대한 일반적인 생각에 도전하세요.

• "사교적이 되려면 술이 필요해요" - 캠핑 여행이나 어린 시절의 모험처럼 술 없이 즐거웠던 때를 기억해 보세요.
• "사람들이 나를 판단할 것이다" - 대부분의 사람들은 자신에게 너무 집중해서 당신이 무엇을 마시고 있는지 알아차리지 못합니다.
• "심심할 것 같아요" - 진지한 사교 활동을 실험으로 삼으세요. 술 없이도 얼마나 오랫동안 관계를 유지할 수 있는지 놀랄 수도 있습니다.
• "소외감을 느낄 거예요" - 무알콜 음료를 손에 쥐고 있으면 더 선명한 추억과 연결을 형성하면서 온전히 참여할 수 있습니다.

2. Practice for Parties

믿을 수 있는 친구와 함께 시나리오를 유발하는 역할극을 해보세요. 다음과 같은 적극적인 대응을 연습하세요.

• "아니요. 이번 달에는 건강이 좋지 않습니다."
• "오늘 밤에는 새로운 목테일 레시피를 시험해 볼 생각이에요."
• "내 간에게 휴가를 주려고 해요 - 간이 야근을 하고 있어요!"

3. Master Mocktails

술을 마시지 않는다고 해서 창의적인 음료를 즐길 수 없는 것은 아닙니다.

• 목테일 옵션이 있는지 미리 메뉴를 확인하세요
• 파티에 무알콜 음료를 가져오세요
• 사과 사이다, 계피, 생강과 같은 가을 맛을 실험해 보세요.
• 모임에 목테일 스테이션 설치

4. Practice Mindfulness

마음챙김은 갈망을 줄이고 즐거움을 증가시킬 수 있습니다.

• 매일 마음챙김 연습을 확립하세요
• 행사 전 성공적인 냉정한 사교 활동을 시각화하세요.
• 하루 종일 마음챙김 분 알림 설정
• 갈망하는 동안 감각에 집중하십시오.

5. Practice Active Listening

다른 사람에게 집중하여 참여를 유지하세요.

• 눈을 마주치고 후속 질문을 하세요.
• 대화하는 각 사람에 대해 10가지 사실을 알아보세요.
• 이름을 기억하는 데 집중하세요

6. Plan Sober Activities

알코올 없이 나만의 즐거움을 만들어 보세요.

• 가을 하이킹을 하면서 나뭇잎을 관찰해 보세요.
• 수수한 의상 파티를 열어보세요
• 지역의 "유령" 사이트 탐색
• 무서운 영화의 밤을 보내세요

7. Focus on Gratitude

감사 일기를 쓰고 갈망이 생겼을 때 감사할 일을 나열해 보세요. 이 천연 도파민 증가는 음주 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. Have an Exit Strategy

이벤트가 어려워지면 어떻게 떠날지 알아 두십시오. 집에 돌아와서 좋아하는 쇼를 보거나 허브차를 마시는 등 편안한 활동을 계획하세요.

9. Remember Your "Why"

동기를 가장 중요하게 여기세요. 더 나은 수면, 돈 절약, 건강 개선, 체중 감량 등 그 이유를 적어두고 정기적으로 검토하세요.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

Quitemate의 글로벌 커뮤니티를 통해 다른 사람들과 소통하세요. 팁을 공유하고, 지원을 받고, 같은 여정에 있는 사람들로부터 배우세요.

생존에서 번영으로

냉철한 10월은 단지 술 없이 "생존"하는 것이 아니라 성공하는 방법을 배우는 것입니다. 캐서린 그레이(Catherine Gray)는 "깨끗함의 예상치 못한 기쁨"에서 다음과 같이 썼습니다.

"드링크 본딩은 풀과 같습니다. 저렴하고 빨리 붙습니다. 하지만 쉽게 찢어집니다. 반면 냉정한 본딩은 시멘트와 비슷합니다. 고정하는 데 시간이 훨씬 더 오래 걸립니다. 더 많은 노력이 필요합니다."

그러나 시멘트는 평생 지속될 수 있습니다. 노력할 가치가 있지 않나요?