دليلك لشهر أكتوبر الرصين والممتع والناجح

لقد أتى شهر أكتوبر، وسيكون هذا العام مختلفًا. أنت تحتسي سيلتزر (بدون الفودكا) في الساعة السعيدة. لن تكون مثل Teletubby المتعثر الذي يعود إلى المنزل بعد حفلة الهالوين الصاخبة. لماذا؟ لقد قمت بالتسجيل في Sober October. كانت الأيام القليلة الأولى سهلة. أنت بالفعل تنام بشكل أفضل، وبشرتك متوهجة، وحسابك البنكي أكثر صحة بدون تشغيل متاجر المشروبات الكحولية الأسبوعية. في الوقت المناسب لقضاء العطلات!

ولكن مع اقتراب عطلة نهاية الأسبوع، تتزايد الشكوك. ما الذي ستطلبه عندما يتناول الجميع البيرة؟ ماذا عن الهالوين؟ هل حقا تخطي كل الاحتفالات؟ حتى مع التزامك بالبقاء متيقظًا في شهر أكتوبر/تشرين الأول، فإنك تدرك أنه يمكنك الاستفادة من بعض المساعدة. هذا هو المكان الذي نأتي فيه!

ما هو كل شيء عن شهر أكتوبر الرصين؟

كما يوحي الاسم، فإن برنامج أكتوبر الرصين يدور حول قضاء الشهر بأكمله بدون كحول. إنها نسخة الخريف من التحديات الخالية من الكحول مثل Dry January وDry July.

هناك أيضًا جانب خيري. بدأ التحدي كحملة لجمع التبرعات لصالح مؤسسة ماكميلان لدعم مرضى السرطان في المملكة المتحدة. النسخة الأسترالية، التي كانت تسمى في الأصل Ocsober، تجمع الأموال من أجل Life Education Australia.

وفي الولايات المتحدة، اكتسبت حركة أكتوبر الرصين شعبية في السنوات الأخيرة بعد انضمام المدون الصوتي جو روغان إلى الحركة. بغض النظر عن رأيك في جو روغان، فإن التحدي يستحق المحاولة نظرًا للفوائد العديدة للتقليل من تناول الكحول.

الكحول: غراء اجتماعي أم فوضى لزجة؟

قبل أن نناقش الاستراتيجيات، دعونا نزيل بعض الخرافات حول الكحول والتواصل الاجتماعي.

غالبًا ما يُنظر إلى الكحول على أنه "غراء اجتماعي" يجمع الناس معًا ويبدأ المحادثات ويساعدنا على الاسترخاء. في الواقع، غالبًا ما يخلق هذا "الصمغ" فوضى لزجة. إليكم السبب:

• زيادة مؤقتة في الدوبامين يتبعها انهيار - تخلق زيادة المتعة القصيرة وهمًا بأن الكحول يجعلنا أكثر اجتماعية، لكن هذا التأثير يتلاشى بسرعة، مما يؤدي غالبًا إلى ارتداد الاكتئاب والقلق.
• يعوق اتخاذ القرار: مع تهميش قشرة الفص الجبهي لدينا، من المرجح أن نقول ونفعل أشياء نندم عليها لاحقًا.
• يعمل كمثبط - على الرغم من أنه قد يخفف مؤقتًا من القلق الاجتماعي، إلا أن الكحول يضعف جميع الأحاسيس، بما في ذلك المتعة الحقيقية للتفاعلات الهادفة.
• يعيق الذاكرة - ما الفائدة من "المحادثات الرائعة" إذا كنت لا تستطيع تذكرها؟ الصداقات الحقيقية تُبنى على الذكريات، والكحول يسرقها.
• يخلق حلقة مفرغة - كلما شربنا أكثر لإدارة القلق الاجتماعي، زاد اعتمادنا على الكحول كحل، مما يخلق عادة يصعب التخلص منها.

من الواضح أن الكحول ليس الإكسير الاجتماعي الذي يدعي أنه كذلك. لكن تغيير العادات القديمة قد يكون أمرًا صعبًا. دعونا نستكشف بعض الطرق المدعومة علميًا لجعل "أكتوبر الرصين" ليس فقط قابلاً للإدارة، بل مثيرًا وممتعًا.

10 استراتيجيات لشهر أكتوبر الرصين الناجح

1. Quitemate Your Mindset

ابدأ بالعقلية الصحيحة. استخدم التقنيات السلوكية المعرفية لتحدي الأفكار الشائعة حول الكحول:

• "أحتاج إلى الكحول لأكون اجتماعيًا" - تذكر الأوقات التي قضيت فيها وقتًا ممتعًا دون تناول الكحول، مثل رحلات التخييم أو مغامرات الطفولة.
• "الناس سوف يحكمون علي" - يركز معظم الناس على أنفسهم لدرجة أنهم لا يلاحظون ما تشربه.
• "سأشعر بالملل" - تعامل مع التنشئة الاجتماعية الرصينة كتجربة. قد تتفاجأ بالمدة التي يمكنك خلالها البقاء منخرطًا بدون كحول.
• "سأشعر بالإهمال" - مع وجود مشروب غير كحولي في متناول اليد، لا يزال بإمكانك المشاركة بشكل كامل مع تكوين ذكريات واتصالات أكثر وضوحًا.

2. Practice for Parties

سيناريوهات لعب الأدوار مع صديق موثوق به. تدرب على الاستجابات الحازمة مثل:

• "لا، شكرًا، أنا في حالة صحية جيدة هذا الشهر."
• "سأجرب وصفات موكتيل جديدة الليلة."
• "أنا أعطي كبدى إجازة - لقد كان يعمل وقتًا إضافيًا!"

3. Master Mocktails

فقط لأنك لا تشرب الكحول لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالمشروبات الإبداعية:

• تحقق من القائمة مسبقًا لمعرفة خيارات الموكتيل
• أحضر مشروباتك الخالية من الكحول إلى الحفلات
• جرب نكهات الخريف مثل عصير التفاح والقرفة والزنجبيل
• إنشاء محطة موكتيل في التجمعات

4. Practice Mindfulness

اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة وتزيد من الاستمتاع:

• إنشاء ممارسة الذهن اليومية
• تصور التنشئة الاجتماعية الرصينة الناجحة قبل الأحداث
• اضبط تذكيرات دقيقة على مدار اليوم
• ركز على حواسك أثناء الرغبة الشديدة

5. Practice Active Listening

حافظ على تفاعلك من خلال التركيز على الآخرين:

• تواصل بالعين واطرح أسئلة للمتابعة
• حاول أن تتعلم 10 حقائق عن كل شخص تتحدث إليه
• التركيز على تذكر الأسماء

6. Plan Sober Activities

اصنع متعة خالية من الكحول:

• اذهب لإلقاء نظرة على أوراق الشجر في نزهة في الخريف
• استضافة حفلة تنكرية رصينة
• استكشف المواقع المحلية "المسكونة".
• أتمنى لك ليلة فيلم مخيفة

7. Focus on Gratitude

احتفظ بمذكرة امتنان وقم بإدراج الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما تصلك الرغبة الشديدة. يمكن أن تساعد دفعة الدوبامين الطبيعية هذه في تقليل الرغبة في الشرب.

8. Have an Exit Strategy

اعرف كيف ستغادر إذا أصبح الحدث صعبًا. خطط لنشاط مريح عند عودتك إلى المنزل، مثل مشاهدة برنامجك المفضل أو شرب شاي الأعشاب.

9. Remember Your "Why"

حافظ على دوافعك في المقدمة والوسط. سواء كان الأمر يتعلق بنوم أفضل، أو توفير المال، أو تحسين الصحة، أو فقدان الوزن، اكتب أسبابك وراجعها بانتظام.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

تواصل مع الآخرين من خلال مجتمع Quitemate العالمي. شارك النصائح واحصل على الدعم وتعلم من الأشخاص الذين يشاركونك نفس الرحلة.

من البقاء إلى الازدهار

أكتوبر الرصين لا يقتصر فقط على "البقاء على قيد الحياة" بدون كحول - بل يتعلق بتعلم كيفية الازدهار. كما كتبت كاثرين جراي في "المتعة غير المتوقعة للرصانة":

"الترابط في حالة سكر يشبه عصا الغراء. فهو رخيص ويلتصق بسرعة. ولكنه أيضًا يتمزق بسهولة. في حين أن الترابط الرصين يشبه إلى حد كبير الأسمنت. يستغرق إعداده وقتًا أطول بكثير. المزيد من الجهد."

لكن الأسمنت يمكن أن يستمر مدى الحياة. ألا يستحق هذا الجهد؟