Uw gids voor een leuke en succesvolle nuchtere oktober

Het is oktober en dit jaar zal het anders zijn. Je drinkt seltzer (zonder wodka) tijdens happy hour. Je zult niet de aangeschoten Teletubby zijn die naar huis strompelt na een dronken Halloweenfeestje. Waarom? Je hebt je aangemeld voor Sober October. De eerste paar dagen waren gemakkelijk. Je slaapt al beter, je huid straalt en je bankrekening is gezonder zonder die wekelijkse slijterijruns. Net op tijd voor de feestdagen!

Maar naarmate het weekend nadert, sluipen de twijfels binnen. Wat ga jij bestellen als iedereen een biertje drinkt? Hoe zit het met Halloween? Sla jij echt alle festiviteiten over? Zelfs met je voornemen om in oktober nuchter te blijven, besef je dat je wel wat hulp kunt gebruiken. Dat is waar wij binnenkomen!

Waar gaat Sober October over?

Zoals de naam al doet vermoeden, gaat Sober October over de hele maand alcoholvrij doorbrengen. Het is de herfstversie van alcoholvrije uitdagingen als Dry January en Dry July.

Er is ook een charitatief aspect. De uitdaging begon als een inzamelingsactie voor Macmillan Cancer Support in Groot-Brittannië. De Australische versie, oorspronkelijk Ocsober genaamd, zamelt geld in voor Life Education Australia.

In de VS won Sober October de afgelopen jaren aan populariteit nadat podcaster Joe Rogan zich bij de beweging aansloot. Ongeacht wat je van Joe Rogan vindt, de uitdaging is het proberen waard, gezien de vele voordelen van het bezuinigen op alcohol.

Alcohol: sociale lijm of plakkerige puinhoop?

Voordat we strategieën bespreken, moeten we eerst enkele mythen over alcohol en sociale omgang ophelderen.

Alcohol wordt vaak gezien als ‘sociale lijm’ die mensen bij elkaar brengt, gesprekken op gang brengt en ons helpt ontspannen. In werkelijkheid zorgt deze ‘lijm’ vaak voor een plakkerige puinhoop. Dit is waarom:

• Tijdelijke dopamineboost gevolgd door een crash - De korte genotsboost wekt de illusie dat alcohol ons socialer maakt, maar dit effect verdwijnt snel, wat vaak leidt tot terugkerende depressie en angst.
• Belemmert de besluitvorming - Nu onze prefrontale cortex buitenspel staat, is de kans groter dat we dingen zeggen en doen waar we later spijt van zullen krijgen.
• Werkt depressivum - Hoewel het de sociale angst tijdelijk kan verlichten, stompt alcohol alle sensaties af, inclusief de echte vreugde van betekenisvolle interacties.
• Remt het geheugen - Wat is het nut van 'geweldige gesprekken' als je ze niet kunt onthouden? Authentieke vriendschappen zijn gebaseerd op herinneringen, en alcohol steelt ze.
• Creëert een vicieuze cirkel - Hoe meer we drinken om sociale angst te beheersen, hoe meer we afhankelijk zijn van alcohol als oplossing, waardoor een moeilijk te doorbreken gewoonte ontstaat.

Het is duidelijk dat alcohol niet het sociale elixer is dat het beweert te zijn. Maar het veranderen van oude gewoonten kan een uitdaging zijn. Laten we een aantal wetenschappelijk onderbouwde manieren verkennen om Sober October niet alleen beheersbaar, maar ook spannend en leuk te maken.

10 strategieën voor een succesvolle nuchtere oktober

1. Quitemate Your Mindset

Begin met de juiste mindset. Gebruik cognitieve gedragstechnieken om veelvoorkomende gedachten over alcohol uit te dagen:

• "Ik heb alcohol nodig om sociaal te zijn" - Denk aan de keren dat je plezier had zonder alcohol, zoals kampeertrips of avonturen uit je kindertijd.
• "Mensen zullen mij beoordelen" - De meeste mensen zijn te gefocust op zichzelf om op te merken wat je drinkt.
• "Ik zal me vervelen" - Beschouw nuchter socialiseren als een experiment. Het zal je misschien verbazen hoe lang je zonder alcohol verloofd kunt blijven.
• "Ik voel me buitengesloten" - Met een niet-alcoholisch drankje in de hand kun je nog steeds volledig deelnemen terwijl je duidelijkere herinneringen en verbindingen vormt.

2. Practice for Parties

Speel triggerscenario's na met een vertrouwde vriend. Oefen assertieve reacties zoals:

• "Nee bedankt, ik heb deze maand een gezondheidskick."
• "Ik probeer vanavond nieuwe mocktail-recepten uit."
• "Ik geef mijn lever vakantie, hij draait overuren!"

3. Master Mocktails

Het feit dat u geen alcohol drinkt, betekent niet dat u niet van creatieve drankjes kunt genieten:

• Bekijk de menu's verderop voor mocktail-opties
• Neem je eigen alcoholvrije drankjes mee naar feestjes
• Experimenteer met herfstsmaken zoals appelcider, kaneel en gember
• Zet een mocktail-station op tijdens bijeenkomsten

4. Practice Mindfulness

Mindfulness kan de onbedwingbare trek verminderen en het plezier vergroten:

• Zorg voor een dagelijkse mindfulness-oefening
• Visualiseer succesvol nuchter socialiseren vóór evenementen
• Stel gedurende de dag bewuste minutenherinneringen in
• Concentreer u op uw zintuigen tijdens het hunkeren naar

5. Practice Active Listening

Blijf betrokken door u op anderen te concentreren:

• Maak oogcontact en stel vervolgvragen
• Probeer tien feiten te leren over elke persoon met wie u praat
• Concentreer u op het onthouden van namen

6. Plan Sober Activities

Creëer je eigen alcoholvrij plezier:

• Ga bladeren kijken tijdens een herfstwandeling
• Organiseer een sober verkleedfeest
• Verken lokale 'spookachtige' sites
• Beleef een enge filmavond

7. Focus on Gratitude

Houd een dankbaarheidsdagboek bij en noteer dingen waar je dankbaar voor bent als je trek krijgt. Deze natuurlijke dopamineboost kan de drang om te drinken helpen verminderen.

8. Have an Exit Strategy

Weet hoe je weggaat als een evenement een uitdaging wordt. Plan een ontspannende activiteit voor als je thuiskomt, zoals je favoriete programma kijken of kruidenthee drinken.

9. Remember Your "Why"

Houd uw motivatie centraal. Of het nu gaat om beter slapen, geld besparen, een betere gezondheid of gewichtsverlies, schrijf uw redenen op en bekijk ze regelmatig.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

Maak contact met anderen via de wereldwijde gemeenschap van Quietmate. Deel tips, krijg ondersteuning en leer van mensen die zich op dezelfde reis bevinden.

Van overleven naar bloeien

Sober October gaat niet alleen over ‘overleven’ zonder alcohol – het gaat over leren bloeien. Zoals Catherine Gray schrijft in "The Unexpected Joy of Being Sober":

"Drunk bonding is als een lijmstift. Het is goedkoop en plakt snel. Maar het scheurt ook gemakkelijk uit elkaar. Terwijl sobere bonding meer op cement lijkt. Het duurt veel langer om uit te harden. Meer moeite."

Maar cement kan een leven lang meegaan. Is dat de moeite niet waard?