Eğlenceli ve Başarılı Bir Ayık Ekim Rehberiniz

Ekim geldi ve bu yıl farklı olacak. Happy hour'da seltzer'i (votkasız) yudumluyorsun. İçkili bir Cadılar Bayramı partisinden sonra eve dönen sarhoş Teletubby olmayacaksınız. Neden? Sober Ekim'e kaydoldunuz. İlk birkaç gün kolaydı. Zaten daha iyi uyuyorsunuz, cildiniz parlıyor ve haftalık içki dükkanı operasyonları olmadan banka hesabınız daha sağlıklı. Tam da tatil zamanı!

Ancak hafta sonu yaklaştıkça şüpheler ortaya çıkar. Herkes bira içerken ne sipariş edeceksiniz? Peki ya Cadılar Bayramı? Gerçekten tüm şenlikleri atlıyor musun? Bu Ekim ayında ayık kalma konusundaki kararlılığınıza rağmen, biraz yardıma ihtiyacınız olabileceğinin farkındasınız. İşte biz burada devreye giriyoruz!

Ayık Ekim Nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi Ayık Ekim, tüm ayı alkolsüz geçirmekle ilgilidir. Kuru Ocak ve Kuru Temmuz gibi alkolsüz mücadelelerin sonbahar versiyonu.

Bir de hayırseverlik yönü var. Bu zorluk, Birleşik Krallık'ta Macmillan Kanser Desteği için bağış toplama etkinliği olarak başladı. Başlangıçta Ocsober olarak adlandırılan Avustralya versiyonu, Life Education Australia için para topluyor.

ABD'de Sober Ekim, podcast yayıncısı Joe Rogan'ın harekete katılmasının ardından son yıllarda popülerlik kazandı. Joe Rogan hakkında ne düşünürseniz düşünün, alkolü azaltmanın pek çok faydası göz önüne alındığında bu zorluk denemeye değer.

Alkol: Sosyal Yapıştırıcı mı yoksa Yapışkan Karışıklık mı?

Stratejileri tartışmadan önce alkol ve sosyalleşmeyle ilgili bazı mitleri açıklığa kavuşturalım.

Alkol genellikle insanları bir araya getiren, sohbet başlatan ve rahatlamamıza yardımcı olan "sosyal birleştirici" olarak görülür. Gerçekte bu "yapıştırıcı" çoğu zaman yapışkan bir karmaşa yaratır. İşte nedeni:

• Geçici dopamin artışı ve ardından bir çöküş - Kısa süreli zevk artışı, alkolün bizi daha sosyal hale getirdiği yanılsamasını yaratır, ancak bu etki hızla kaybolur ve sıklıkla depresyon ve anksiyetenin geri tepmesine yol açar.
• Karar vermeyi olumsuz etkiler: Prefrontal korteksimiz devre dışı bırakıldığında, daha sonra pişman olacağımız şeyler söyleme ve yapma olasılığımız artar.
• Depresan görevi görür: Sosyal kaygıyı geçici olarak hafifletse de alkol, anlamlı etkileşimlerin gerçek keyfi de dahil olmak üzere tüm duyuları köreltir.
• Hafızayı engeller - Eğer hatırlayamıyorsanız "harika konuşmaların" ne anlamı var? Gerçek dostluklar anılar üzerine kurulur ve alkol onları çalar.
• Bir kısır döngü yaratır: Sosyal kaygıyı yönetmek için ne kadar çok içersek, çözüm olarak alkole o kadar çok güveniriz ve bu da kırılması zor bir alışkanlık yaratır.

Açıkçası alkol, iddia ettiği gibi sosyal bir iksir değil. Ancak uzun süredir devam eden alışkanlıkları değiştirmek zor olabilir. Ayık Ekim'i sadece yönetilebilir değil aynı zamanda heyecanlı ve eğlenceli hale getirmenin bilim destekli bazı yollarını keşfedelim.

Başarılı Bir Ayık Ekim için 10 Strateji

1. Quitemate Your Mindset

Doğru zihniyetle başlayın. Alkolle ilgili yaygın düşüncelere meydan okumak için bilişsel davranışçı teknikleri kullanın:

• "Sosyal olmak için alkole ihtiyacım var" - Kamp gezileri veya çocukluk maceraları gibi alkolsüz eğlendiğiniz zamanları hatırlayın.
• "İnsanlar beni yargılayacak" - Çoğu insan ne içtiğinizi fark edemeyecek kadar kendilerine odaklanmıştır.
• "Sıkılacağım" - Ayık bir şekilde sosyalleşmeyi bir deney olarak değerlendirin. Alkol olmadan ne kadar uzun süre nişanlı kalabileceğinize şaşırabilirsiniz.
• "Kendimi dışlanmış hissedeceğim" - Elinizde alkolsüz bir içecekle, daha net anılar ve bağlantılar oluştururken yine de tam olarak katılabilirsiniz.

2. Practice for Parties

Güvenilir bir arkadaşınızla tetikleyici senaryoları canlandırın. Aşağıdaki gibi iddialı yanıtlar uygulayın:

• "Hayır teşekkürler, bu ay sağlık kontrolünden geçiyorum."
• "Bu gece yeni kokteyl tarifleri deneyeceğim."
• "Karaciğerim için bir tatil veriyorum; fazla mesai yapıyor!"

3. Master Mocktails

Alkol kullanmamanız, yaratıcı içeceklerin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez:

• Mocktail seçenekleri için ilerideki menüleri kontrol edin
• Partilere kendi alkolsüz içeceklerinizi getirin
• Elma şarabı, tarçın ve zencefil gibi sonbahar lezzetlerini deneyin
• Toplantılarda kokteyl istasyonu kurun

4. Practice Mindfulness

Farkındalık, istekleri azaltabilir ve zevki artırabilir:

• Günlük bir farkındalık uygulaması oluşturun
• Etkinliklerden önce başarılı ayık sosyalleşmeyi görselleştirin
• Gün boyunca dikkatli dakika hatırlatıcıları ayarlayın
• Aşırı istek sırasında duyularınıza odaklanın

5. Practice Active Listening

Başkalarına odaklanarak meşgul olun:

• Göz teması kurun ve devam soruları sorun
• Konuştuğunuz her kişi hakkında 10 gerçeği öğrenmeyi deneyin
• İsimleri hatırlamaya odaklanın

6. Plan Sober Activities

Kendi alkolsüz eğlencenizi yaratın:

• Sonbahar yürüyüşünde yaprakları gözetlemeye gidin
• Ayık bir kostüm partisine ev sahipliği yapın
• Yerel "perili" siteleri keşfedin
• Korkunç bir film gecesi geçirin

7. Focus on Gratitude

Bir şükran günlüğü tutun ve canınız çektiğinde minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin. Bu doğal dopamin artışı, içki içme dürtüsünün azaltılmasına yardımcı olabilir.

8. Have an Exit Strategy

Bir etkinlik zorlu hale gelirse nasıl ayrılacağınızı bilin. Eve döndüğünüzde en sevdiğiniz programı izlemek veya bitki çayı içmek gibi rahatlatıcı bir aktivite planlayın.

9. Remember Your "Why"

Motivasyonunuzu ön planda ve merkezde tutun. Daha iyi uyku, para tasarrufu, daha iyi sağlık veya kilo kaybı olsun, nedenlerinizi yazın ve bunları düzenli olarak gözden geçirin.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

Quietmate'in küresel topluluğu aracılığıyla başkalarıyla bağlantı kurun. İpuçlarını paylaşın, destek alın ve aynı yolculukta olan kişilerden öğrenin.

Hayatta Kalmaktan Gelişmeye

Ayık Ekim sadece alkolsüz "hayatta kalmak"la ilgili değil, aynı zamanda gelişmeyi öğrenmekle de ilgili. Catherine Gray'in "Ayık Olmanın Beklenmedik Sevinci" kitabında yazdığı gibi:

"Sarhoşken yapıştırma tutkal çubuğu gibidir. Ucuzdur ve çabuk yapışır. Ama aynı zamanda kolayca parçalanır. Oysa ayık yapıştırma daha çok çimentoya benzer. Yerleşmesi çok daha uzun sürer. Daha fazla çaba."

Ancak çimento ömür boyu dayanabilir. Bu çabaya değmez mi?