La tua guida per un ottobre sobrio divertente e di successo

Ottobre è arrivato e quest'anno sarà diverso. Stai sorseggiando seltzer (senza vodka) durante l'happy hour. Non sarai il Teletubby ubriaco che torna a casa barcollante dopo una festa di Halloween alcolica. Perché? Ti sei iscritto a Sober October. I primi giorni furono facili. Dormi già meglio, la tua pelle è luminosa e il tuo conto bancario è più sano senza quelle corse settimanali ai negozi di liquori. Giusto in tempo per le vacanze!

Ma con l'avvicinarsi del fine settimana, i dubbi si insinuano. Cosa ordinerai quando tutti avranno birra? Che ne dici di Halloween? Stai davvero saltando tutte le feste? Anche con il tuo impegno a rimanere sobrio questo ottobre, ti rendi conto che potresti aver bisogno di aiuto. È qui che entriamo in gioco noi!

Di cosa parla Sober October?

Come suggerisce il nome, Sober October significa trascorrere l'intero mese senza alcol. È la versione autunnale delle sfide analcoliche come Dry January e Dry July.

C'è anche un aspetto benefico. La sfida è iniziata con una raccolta fondi per Macmillan Cancer Support nel Regno Unito. La versione australiana, originariamente chiamata Ocsober, raccoglie fondi per Life Education Australia.

Negli Stati Uniti, Sober October ha guadagnato popolarità negli ultimi anni dopo che il podcaster Joe Rogan si è unito al movimento. Indipendentemente da ciò che pensi di Joe Rogan, vale la pena provare la sfida visti i numerosi vantaggi derivanti dalla riduzione del consumo di alcol.

Alcol: colla sociale o pasticcio appiccicoso?

Prima di discutere le strategie, sfatiamo alcuni miti sull'alcol e sulla socializzazione.

L'alcol è spesso visto come un "collante sociale" che unisce le persone, avvia conversazioni e ci aiuta a rilassarci. In realtà, questa "colla" crea spesso un pasticcio appiccicoso. Ecco perché:

• Aumento temporaneo della dopamina seguito da un crollo - Il breve aumento del piacere crea l'illusione che l'alcol ci renda più socievoli, ma questo effetto svanisce rapidamente, portando spesso a depressione e ansia di rimbalzo.
• Compromette il processo decisionale - Con la nostra corteccia prefrontale messa da parte, è più probabile che diciamo e facciamo cose di cui poi ci pentiremo.
• Agisce come un sedativo - Sebbene possa alleviare temporaneamente l'ansia sociale, l'alcol attenua tutte le sensazioni, inclusa la gioia genuina delle interazioni significative.
• Inibisce la memoria - Che senso hanno le "grandi conversazioni" se non riesci a ricordarle? Le amicizie autentiche si costruiscono sui ricordi e l’alcol li ruba.
• Crea un circolo vizioso: più beviamo per gestire l'ansia sociale, più facciamo affidamento sull'alcol come soluzione, creando un'abitudine difficile da interrompere.

Chiaramente, l’alcol non è l’elisir sociale che afferma di essere. Ma cambiare le abitudini di lunga data può essere difficile. Esploriamo alcuni modi supportati dalla scienza per rendere Sober October non solo gestibile, ma emozionante e divertente.

10 strategie per un ottobre sobrio e di successo

1. Quitemate Your Mindset

Inizia con la giusta mentalità. Utilizzare tecniche cognitivo comportamentali per sfidare i pensieri comuni sull’alcol:

• "Ho bisogno dell'alcol per socializzare" - Ricorda i momenti in cui ti sei divertito senza alcol, come i viaggi in campeggio o le avventure dell'infanzia.
• "La gente mi giudicherà" - La maggior parte delle persone è troppo concentrata su se stessa per notare cosa stai bevendo.
• "Mi annoierò" - Considera la socializzazione sobria come un esperimento. Potresti rimanere sorpreso per quanto tempo puoi rimanere fidanzato senza alcol.
• "Mi sentirò escluso" - Con una bevanda analcolica in mano, puoi comunque partecipare pienamente mentre crei ricordi e connessioni più chiare.

2. Practice for Parties

Crea scenari stimolanti con un amico fidato. Esercitati con risposte assertive come:

• "No grazie, questo mese mi sento a mio agio."
• "Stasera provo nuove ricette di mocktail."
• "Sto dando una vacanza al mio fegato: sta facendo gli straordinari!"

3. Master Mocktails

Solo perché non bevi alcolici non significa che non puoi goderti bevande creative:

• Controlla i menu in anticipo per le opzioni mocktail
• Porta le tue bevande analcoliche alle feste
• Sperimenta sapori autunnali come sidro di mele, cannella e zenzero
• Allestisci una postazione mocktail durante le riunioni

4. Practice Mindfulness

La consapevolezza può ridurre l’appetito e aumentare il piacere:

• Stabilisci una pratica quotidiana di consapevolezza
• Visualizza una socializzazione sobria di successo prima degli eventi
• Imposta promemoria attenti durante il giorno
• Concentrati sui tuoi sensi durante le voglie

5. Practice Active Listening

Rimani impegnato concentrandoti sugli altri:

• Stabilisci un contatto visivo e fai domande di follow-up
• Prova a imparare 10 fatti su ogni persona con cui parli
• Concentrati sul ricordare i nomi

6. Plan Sober Activities

Crea il tuo divertimento senza alcol:

• Vai a sbirciare le foglie durante un'escursione autunnale
• Organizza una festa in costume sobria
• Esplora i siti locali "infestati".
• Trascorri una serata al cinema spaventosa

7. Focus on Gratitude

Tieni un diario della gratitudine ed elenca le cose per cui sei grato quando arriva la voglia. Questo aumento naturale della dopamina può aiutare a ridurre la voglia di bere.

8. Have an Exit Strategy

Scopri come te ne andrai se un evento diventa impegnativo. Pianifica un'attività rilassante per quando torni a casa, come guardare il tuo programma preferito o bere una tisana.

9. Remember Your "Why"

Mantieni la tua motivazione in primo piano e al centro. Che si tratti di dormire meglio, risparmiare denaro, migliorare la salute o perdere peso, scrivi le tue ragioni e rivedile regolarmente.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

Connettiti con gli altri attraverso la comunità globale di Quitemate. Condividi suggerimenti, ottieni supporto e impara dalle persone che stanno intraprendendo il tuo stesso viaggio.

Dal sopravvivere al prosperare

Ottobre sobrio non significa solo "sopravvivere" senza alcol, ma imparare a prosperare. Come scrive Catherine Gray in "L'inaspettata gioia di essere sobri":

"Il legame da ubriaco è come una colla stick. Costa poco e si attacca rapidamente. Ma si rompe anche facilmente. Mentre il legame da sobrio è più simile al cemento. Ci vuole molto più tempo per fissarsi. Più sforzo."

Ma il cemento può durare tutta la vita. Non ne vale la pena?