Su guía para un octubre sobrio divertido y exitoso

Octubre ya está aquí y este año será diferente. Estás bebiendo agua mineral (sin vodka) en la hora feliz. No serás el Teletubby borracho que regresa a casa después de una fiesta de Halloween con bebidas alcohólicas. ¿Por qué? Te has inscrito en Octubre Sobrio. Los primeros días fueron fáciles. Ya estás durmiendo mejor, tu piel brilla y tu cuenta bancaria está más saludable sin esas visitas semanales a la licorería. ¡Justo a tiempo para las vacaciones!

Pero a medida que se acerca el fin de semana, surgen dudas. ¿Qué pedirás cuando todos estén tomando cervezas? ¿Qué pasa con Halloween? ¿De verdad te estás saltando todas las festividades? Incluso con su compromiso de mantenerse sobrio este octubre, se da cuenta de que le vendría bien un poco de ayuda. ¡Ahí es donde entramos nosotros!

¿De qué se trata el Octubre Sobrio?

Como sugiere el nombre, Octubre Sobrio consiste en pasar todo el mes sin alcohol. Es la versión otoñal de desafíos sin alcohol como Enero seco y Julio seco.

También hay un aspecto caritativo. El desafío comenzó como una recaudación de fondos para Macmillan Cancer Support en el Reino Unido. La versión australiana, originalmente llamada Ocsober, recauda dinero para Life Education Australia.

En Estados Unidos, Octubre Sobrio ganó popularidad en los últimos años después de que el podcaster Joe Rogan se uniera al movimiento. Independientemente de lo que piense sobre Joe Rogan, vale la pena intentar el desafío dados los muchos beneficios de reducir el consumo de alcohol.

Alcohol: ¿pegamento social o desastre pegajoso?

Antes de discutir estrategias, aclaremos algunos mitos sobre el alcohol y la socialización.

El alcohol a menudo se considera un "pegamento social" que une a las personas, inicia conversaciones y nos ayuda a relajarnos. En realidad, este "pegamento" a menudo crea una masa pegajosa. He aquí por qué:

• Aumento temporal de dopamina seguido de una caída: el breve aumento de placer crea la ilusión de que el alcohol nos hace más sociables, pero este efecto se desvanece rápidamente, lo que a menudo conduce a depresión y ansiedad de rebote.
• Afecta la toma de decisiones: con nuestra corteza prefrontal marginada, es más probable que digamos y hagamos cosas de las que luego nos arrepentiremos.
• Actúa como depresor - Si bien puede aliviar temporalmente la ansiedad social, el alcohol embota todas las sensaciones, incluida la alegría genuina de las interacciones significativas.
• Inhibe la memoria: ¿de qué sirven las "grandes conversaciones" si no puedes recordarlas? Las amistades auténticas se construyen sobre los recuerdos y el alcohol los roba.
• Crea un círculo vicioso: cuanto más bebemos para controlar la ansiedad social, más dependemos del alcohol como solución, lo que crea un hábito difícil de romper.

Claramente, el alcohol no es el elixir social que dice ser. Pero cambiar hábitos arraigados puede resultar complicado. Exploremos algunas formas respaldadas por la ciencia para hacer que Octubre Sobrio no sólo sea manejable, sino también emocionante y divertido.

Diez estrategias para un octubre sobrio exitoso

1. Quitemate Your Mindset

Comience con la mentalidad correcta. Utilice técnicas cognitivo-conductuales para desafiar los pensamientos comunes sobre el alcohol:

• "Necesito alcohol para socializar": recuerde momentos en los que se divirtió sin alcohol, como viajes de campamento o aventuras infantiles.
• "La gente me juzgará" - La mayoría de las personas están demasiado concentradas en sí mismas como para darse cuenta de lo que estás bebiendo.
• "Me aburriré" - Trate la socialización sobria como un experimento. Quizás se sorprenda de cuánto tiempo más puede permanecer ocupado sin alcohol.
• "Me sentiré excluido": con una bebida sin alcohol en la mano, aún puedes participar plenamente mientras formas recuerdos y conexiones más claras.

2. Practice for Parties

Juega escenarios desencadenantes con un amigo de confianza. Practica respuestas asertivas como:

• "No, gracias, estoy mejorando mi salud este mes".
• "Esta noche voy a probar nuevas recetas de cócteles sin alcohol".
• "Le doy vacaciones a mi hígado. ¡Ha estado trabajando horas extras!"

3. Master Mocktails

El hecho de que no bebas alcohol no significa que no puedas disfrutar de bebidas creativas:

• Consulte los menús con anticipación para ver las opciones de cócteles sin alcohol
• Lleva tus propias bebidas sin alcohol a las fiestas.
• Experimente con sabores otoñales como sidra de manzana, canela y jengibre.
• Instale una estación de cócteles sin alcohol en las reuniones

4. Practice Mindfulness

La atención plena puede reducir los antojos y aumentar el disfrute:

• Establecer una práctica diaria de atención plena.
• Visualice una socialización sobria exitosa antes de los eventos.
• Establece recordatorios minuciosos a lo largo del día
• Concéntrate en tus sentidos durante los antojos

5. Practice Active Listening

Manténgase comprometido concentrándose en los demás:

• Haga contacto visual y haga preguntas de seguimiento.
• Intenta aprender 10 datos sobre cada persona con la que hablas
• Concéntrate en recordar nombres

6. Plan Sober Activities

Crea tu propia diversión sin alcohol:

• Vaya a observar las hojas en una caminata de otoño
• Organiza una fiesta de disfraces sobria
• Explora sitios locales "embrujados"
• Que tengas una noche de película de terror.

7. Focus on Gratitude

Lleve un diario de gratitud y haga una lista de las cosas por las que está agradecido cuando le surjan los antojos. Este aumento natural de dopamina puede ayudar a reducir la necesidad de beber.

8. Have an Exit Strategy

Sepa cómo saldrá si un evento se vuelve desafiante. Planifica una actividad relajante para cuando llegues a casa, como ver tu programa favorito o tomar un té de hierbas.

9. Remember Your "Why"

Mantenga su motivación al frente y al centro. Ya sea para dormir mejor, ahorrar dinero, mejorar la salud o perder peso, escriba sus motivos y revíselos periódicamente.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

Conéctese con otras personas a través de la comunidad global de Quitemate. Comparta consejos, obtenga apoyo y aprenda de personas que están en el mismo viaje.

De sobrevivir a prosperar

Octubre sobrio no se trata sólo de "sobrevivir" sin alcohol: se trata de aprender a prosperar. Como escribe Catherine Gray en "La inesperada alegría de estar sobrio":

"El bonding borracho es como una barra de pegamento. Es barato y se pega rápidamente. Pero también se rompe fácilmente. Mientras que el bonding sobrio se parece más al cemento. Se necesita muchísimo más tiempo para fraguar. Más esfuerzo".

Pero el cemento puede durar toda la vida. ¿No vale la pena el esfuerzo?