Votre guide pour un octobre sobre amusant et réussi

Octobre est là et cette année sera différente. Vous sirotez du seltz (sans la vodka) à l'happy hour. Vous ne serez pas le Teletubby ivre qui rentre chez lui après une fête d'Halloween bien arrosée. Pourquoi? Vous vous êtes inscrit à Sober October. Les premiers jours ont été faciles. Vous dormez déjà mieux, votre peau est éclatante et votre compte bancaire est en meilleure santé sans ces courses hebdomadaires dans les magasins d'alcool. Juste à temps pour les vacances !

Mais à mesure que le week-end approche, les doutes s'installent. Qu'allez-vous commander quand tout le monde boit des bières ? Et Halloween ? Êtes-vous vraiment en train de sauter toutes les festivités ? Même avec votre engagement à rester sobre en octobre, vous réalisez que vous pourriez avoir besoin d’aide. C'est là que nous intervenons !

Qu’est-ce que le mois d’octobre sobre ?

Comme son nom l’indique, Sober October consiste à passer tout le mois sans alcool. C'est la version automnale des défis sans alcool comme Dry January et Dry July.

Il y a aussi un aspect caritatif. Le défi a commencé par une collecte de fonds pour Macmillan Cancer Support au Royaume-Uni. La version australienne, initialement appelée Ocsober, collecte des fonds pour Life Education Australia.

Aux États-Unis, Sober October a gagné en popularité ces dernières années après que le podcasteur Joe Rogan a rejoint le mouvement. Peu importe ce que vous pensez de Joe Rogan, le défi vaut la peine d’être tenté étant donné les nombreux avantages de réduire sa consommation d’alcool.

L'alcool : colle sociale ou gâchis collant ?

Avant de discuter de stratégies, clarifions certains mythes sur l'alcool et la socialisation.

L'alcool est souvent considéré comme un « ciment social » qui rassemble les gens, entame des conversations et nous aide à nous détendre. En réalité, cette « colle » crée souvent un gâchis collant. Voici pourquoi :

• Augmentation temporaire de la dopamine suivie d'un crash - La brève augmentation du plaisir crée l'illusion que l'alcool nous rend plus sociaux, mais cet effet s'estompe rapidement, conduisant souvent à un rebond de dépression et d'anxiété.
• Altère la prise de décision – Avec notre cortex préfrontal mis de côté, nous sommes plus susceptibles de dire et de faire des choses que nous regretterons plus tard.
• Agit comme un dépresseur - Bien qu'il puisse temporairement atténuer l'anxiété sociale, l'alcool atténue toutes les sensations, y compris la véritable joie d'interactions significatives.
• Inhibe la mémoire – À quoi servent les « bonnes conversations » si vous ne vous en souvenez pas ? Les amitiés authentiques se construisent sur des souvenirs et l'alcool les vole.
• Crée un cercle vicieux – Plus nous buvons pour gérer l’anxiété sociale, plus nous comptons sur l’alcool comme solution, créant ainsi une habitude difficile à rompre.

De toute évidence, l’alcool n’est pas l’élixir social qu’il prétend être. Mais changer des habitudes de longue date peut s’avérer difficile. Explorons quelques moyens scientifiques pour rendre le mois d'octobre sobre non seulement gérable, mais aussi excitant et amusant.

10 stratégies pour un octobre sobre réussi

1. Quitemate Your Mindset

Commencez avec le bon état d’esprit. Utilisez des techniques cognitivo-comportementales pour remettre en question les pensées courantes sur l’alcool :

• "J'ai besoin d'alcool pour être social" - Souvenez-vous des moments où vous vous êtes amusé sans alcool, comme les voyages en camping ou les aventures de votre enfance.
• "Les gens me jugeront" - La plupart des gens sont trop concentrés sur eux-mêmes pour remarquer ce que vous buvez.
• "Je vais m'ennuyer" - Considérez la socialisation sobre comme une expérience. Vous pourriez être surpris de savoir combien de temps vous pouvez rester engagé sans alcool.
• "Je me sentirai exclu" - Avec une boisson non alcoolisée à la main, vous pouvez toujours participer pleinement tout en formant des souvenirs et des liens plus clairs.

2. Practice for Parties

Jouez à des scénarios déclencheurs avec un ami de confiance. Entraînez-vous à des réponses assertives telles que :

• "Non merci, je suis en bonne santé ce mois-ci."
• "J'essaie de nouvelles recettes de cocktails sans alcool ce soir."
• "Je donne des vacances à mon foie, il fait des heures supplémentaires !"

3. Master Mocktails

Ce n’est pas parce que vous ne buvez pas d’alcool que vous ne pouvez pas profiter de boissons créatives :

• Vérifiez les menus à l'avance pour les options de cocktails sans alcool
• Apportez vos propres boissons sans alcool aux fêtes
• Expérimentez avec des saveurs d'automne comme le cidre de pomme, la cannelle et le gingembre
• Mettre en place une station de cocktails sans alcool lors des rassemblements

4. Practice Mindfulness

La pleine conscience peut réduire les fringales et augmenter le plaisir :

• Établir une pratique quotidienne de pleine conscience
• Visualisez une socialisation sobre réussie avant les événements
• Définissez des rappels de minutes conscients tout au long de la journée
• Concentrez-vous sur vos sens lors des fringales

5. Practice Active Listening

Restez engagé en vous concentrant sur les autres :

• Établissez un contact visuel et posez des questions de suivi
• Essayez d'apprendre 10 faits sur chaque personne à qui vous parlez
• Concentrez-vous sur la mémorisation des noms

6. Plan Sober Activities

Créez votre propre plaisir sans alcool :

• Allez observer les feuilles lors d'une randonnée d'automne
• Organisez une soirée costumée sobre
• Explorez les sites « hantés » locaux
• Passez une soirée cinéma effrayante

7. Focus on Gratitude

Tenez un journal de gratitude et énumérez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant lorsque les envies de fumer surviennent. Cet apport naturel de dopamine peut aider à réduire l’envie de boire.

8. Have an Exit Strategy

Sachez comment vous partirez si un événement devient difficile. Planifiez une activité relaxante à votre retour à la maison, comme regarder votre émission préférée ou boire une tisane.

9. Remember Your "Why"

Gardez votre motivation au premier plan. Qu'il s'agisse d'un meilleur sommeil, d'économies d'argent, d'une meilleure santé ou d'une perte de poids, notez vos raisons et relisez-les régulièrement.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

Connectez-vous avec les autres grâce à la communauté mondiale de Quitemate. Partagez des conseils, obtenez de l'aide et apprenez des personnes qui suivent le même parcours.

De la survie à la prospérité

Sober October ne consiste pas seulement à « survivre » sans alcool, il s’agit également d’apprendre à s’épanouir. Comme l'écrit Catherine Gray dans « La joie inattendue d'être sobre » :

"Le collage ivre est comme un bâton de colle. Il est bon marché et colle rapidement. Mais il se déchire aussi facilement. Alors qu'un collage sobre ressemble plus à du ciment. Il faut beaucoup plus de temps à prendre. Plus d'effort."

Mais le ciment peut durer toute une vie. Cela n'en vaut-il pas la peine ?