Ihr Leitfaden für einen unterhaltsamen und erfolgreichen nüchternen Oktober

Der Oktober ist da und dieses Jahr wird es anders sein. Zur Happy Hour nippen Sie an Selters (ohne Wodka). Du wirst nicht der beschwipste Teletubby sein, der nach einer ausgelassenen Halloween-Party nach Hause stolpert. Warum? Sie haben sich für Sober October angemeldet. Die ersten Tage waren einfach. Sie schlafen bereits besser, Ihre Haut strahlt und Ihr Bankkonto ist gesünder, ohne dass Sie die wöchentlichen Läufe in den Spirituosengeschäften hinter sich lassen müssen. Pünktlich zu den Feiertagen!

Doch je näher das Wochenende rückt, desto mehr schleichen sich Zweifel ein. Was werden Sie bestellen, wenn alle Bier trinken? Was ist mit Halloween? Lassen Sie wirklich alle Feierlichkeiten ausfallen? Trotz Ihrer Verpflichtung, diesen Oktober nüchtern zu bleiben, ist Ihnen klar, dass Sie Hilfe gebrauchen könnten. Hier kommen wir ins Spiel!

Worum geht es bei „Nüchterner Oktober“?

Wie der Name schon sagt, geht es beim Sober October darum, den gesamten Monat alkoholfrei zu verbringen. Es ist die Herbstversion alkoholfreier Herausforderungen wie „Dry January“ und „Dry July“.

Es gibt auch einen karitativen Aspekt. Die Herausforderung begann als Spendenaktion für Macmillan Cancer Support in Großbritannien. Die australische Version, ursprünglich Ocsober genannt, sammelt Geld für Life Education Australia.

In den USA gewann Sober October in den letzten Jahren an Popularität, nachdem sich der Podcaster Joe Rogan der Bewegung angeschlossen hatte. Unabhängig davon, was Sie über Joe Rogan denken, ist die Herausforderung angesichts der vielen Vorteile einer Alkoholreduzierung einen Versuch wert.

Alkohol: sozialer Kleber oder klebriges Durcheinander?

Bevor wir über Strategien sprechen, klären wir zunächst mit einigen Mythen über Alkohol und Geselligkeit auf.

Alkohol wird oft als „sozialer Klebstoff“ angesehen, der Menschen zusammenbringt, Gespräche anregt und uns hilft, uns zu entspannen. In Wirklichkeit verursacht dieser „Kleber“ oft eine klebrige Sauerei. Hier ist der Grund:

• Vorübergehender Dopaminschub, gefolgt von einem Absturz – Der kurze Lustschub erzeugt die Illusion, dass Alkohol uns geselliger macht, aber dieser Effekt lässt schnell nach und führt oft zu wiederkehrenden Depressionen und Angstzuständen.
• Beeinträchtigt die Entscheidungsfindung – Da unser präfrontaler Kortex außer Gefecht gesetzt ist, ist es wahrscheinlicher, dass wir Dinge sagen und tun, die wir später bereuen werden.
• Wirkt depressiv – Während Alkohol vorübergehend soziale Ängste lindern kann, trübt er alle Empfindungen, einschließlich der echten Freude an sinnvollen Interaktionen.
• Hemmt das Gedächtnis – Was nützen „großartige Gespräche“, wenn man sich nicht an sie erinnern kann? Authentische Freundschaften bauen auf Erinnerungen auf und Alkohol stiehlt sie.
• Es entsteht ein Teufelskreis: Je mehr wir trinken, um soziale Ängste in den Griff zu bekommen, desto mehr verlassen wir uns auf Alkohol als Lösung und schaffen so eine schwer zu durchbrechende Gewohnheit.

Offensichtlich ist Alkohol nicht das soziale Elixier, das er zu sein vorgibt. Aber langjährige Gewohnheiten zu ändern kann eine Herausforderung sein. Lassen Sie uns einige wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten erkunden, um den nüchternen Oktober nicht nur beherrschbar, sondern auch spannend und unterhaltsam zu gestalten.

10 Strategien für einen erfolgreichen nüchternen Oktober

1. Quitemate Your Mindset

Beginnen Sie mit der richtigen Einstellung. Verwenden Sie kognitive Verhaltenstechniken, um gängige Gedanken über Alkohol in Frage zu stellen:

• „Ich brauche Alkohol, um gesellig zu sein“ – Erinnern Sie sich an Zeiten, in denen Sie ohne Alkohol Spaß hatten, wie Campingausflüge oder Abenteuer in der Kindheit.
• „Die Leute werden mich verurteilen“ – Die meisten Menschen sind zu sehr auf sich selbst konzentriert, um zu bemerken, was Sie trinken.
• „Mir wird langweilig sein“ – Betrachten Sie nüchterne Geselligkeit als Experiment. Sie werden überrascht sein, wie lange Sie ohne Alkohol verlobt bleiben können.
• „Ich werde mich ausgeschlossen fühlen“ – Mit einem alkoholfreien Getränk in der Hand können Sie trotzdem voll teilnehmen und gleichzeitig klarere Erinnerungen und Verbindungen aufbauen.

2. Practice for Parties

Spielen Sie auslösende Szenarien mit einem vertrauenswürdigen Freund. Üben Sie durchsetzungsfähige Antworten wie:

• „Nein danke, ich mache diesen Monat einen Gesundheitskick.“
• „Ich probiere heute Abend neue Mocktail-Rezepte aus.“
• „Ich gönne meiner Leber Urlaub – sie hat Überstunden gemacht!“

3. Master Mocktails

Nur weil Sie keinen Alkohol trinken, heißt das nicht, dass Sie keine kreativen Getränke genießen können:

• Informieren Sie sich im Voraus über die Menüs für Mocktail-Optionen
• Bringen Sie Ihre eigenen alkoholfreien Getränke zu Partys mit
• Experimentieren Sie mit Herbstaromen wie Apfelwein, Zimt und Ingwer
• Richten Sie bei Versammlungen eine Mocktail-Station ein

4. Practice Mindfulness

Achtsamkeit kann Heißhunger reduzieren und den Genuss steigern:

• Etablieren Sie eine tägliche Achtsamkeitspraxis
• Visualisieren Sie erfolgreiche nüchterne Geselligkeit vor Veranstaltungen
• Legen Sie den ganzen Tag über achtsame Erinnerungen fest
• Konzentrieren Sie sich bei Heißhungerattacken auf Ihre Sinne

5. Practice Active Listening

Bleiben Sie engagiert, indem Sie sich auf andere konzentrieren:

• Stellen Sie Blickkontakt her und stellen Sie weitere Fragen
• Versuchen Sie, 10 Fakten über jede Person herauszufinden, mit der Sie sprechen
• Konzentrieren Sie sich darauf, sich Namen zu merken

6. Plan Sober Activities

Kreieren Sie Ihren eigenen alkoholfreien Spaß:

• Machen Sie eine Herbstwanderung und beobachten Sie die Blätter
• Veranstalten Sie eine nüchterne Kostümparty
• Erkunden Sie lokale „Spukstätten“.
• Habt einen gruseligen Filmabend

7. Focus on Gratitude

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und listen Sie Dinge auf, für die Sie dankbar sind, wenn Heißhungerattacken aufkommen. Dieser natürliche Dopaminschub kann dazu beitragen, den Drang zum Trinken zu reduzieren.

8. Have an Exit Strategy

Wissen Sie, wie Sie abreisen, wenn eine Veranstaltung zu einer Herausforderung wird. Planen Sie eine entspannende Aktivität ein, wenn Sie nach Hause kommen, wie zum Beispiel Ihre Lieblingssendung anzusehen oder Kräutertee zu trinken.

9. Remember Your "Why"

Halten Sie Ihre Motivation im Mittelpunkt. Ob es um besseren Schlaf, Geldersparnis, verbesserte Gesundheit oder Gewichtsverlust geht, schreiben Sie Ihre Gründe auf und überprüfen Sie sie regelmäßig.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

Vernetzen Sie sich mit anderen über die globale Community von Quitemate. Teilen Sie Tipps, holen Sie sich Unterstützung und lernen Sie von Menschen, die sich auf dem gleichen Weg befinden.

Vom Überleben zum Gedeihen

Im nüchternen Oktober geht es nicht nur darum, ohne Alkohol zu „überleben“, sondern auch darum, zu lernen, erfolgreich zu sein. Wie Catherine Gray in „The Unexpected Joy of Being Sober“ schreibt:

„Betrunkenes Kleben ist wie ein Klebestift. Es ist billig und klebt schnell. Aber es lässt sich auch leicht auseinanderreißen. Während nüchternes Kleben eher wie Zement ist. Das Aushärten dauert viel länger. Mehr Aufwand.“

Aber Zement kann ein Leben lang halten. Lohnt sich das nicht?