Seu guia para um outubro sóbrio divertido e bem-sucedido

Outubro chegou e este ano será diferente. Você está bebendo água com gás (sem vodca) no happy hour. Você não será o Teletubby embriagado voltando para casa depois de uma festa de Halloween embriagada. Por que? Você se inscreveu no Sober October. Os primeiros dias foram fáceis. Você já está dormindo melhor, sua pele está brilhando e sua conta bancária está mais saudável sem aquelas idas semanais às lojas de bebidas. Bem a tempo para as férias!

Mas à medida que o fim de semana se aproxima, surgem dúvidas. O que você vai pedir quando todos estiverem tomando cerveja? E quanto ao Halloween? Você está realmente pulando todas as festividades? Mesmo com seu compromisso de permanecer sóbrio em outubro, você percebe que precisa de ajuda. É aí que entramos!

O que é o Outubro Sóbrio?

Como o nome sugere, Outubro Sóbrio significa passar o mês inteiro sem álcool. É a versão outonal de desafios sem álcool, como Janeiro Seco e Julho Seco.

Há também um aspecto de caridade. O desafio começou como uma arrecadação de fundos para a Macmillan Cancer Support no Reino Unido. A versão australiana, originalmente chamada de Ocsober, arrecada dinheiro para a Life Education Australia.

Nos EUA, o Sober October ganhou popularidade nos últimos anos depois que o podcaster Joe Rogan se juntou ao movimento. Independentemente do que você pensa sobre Joe Rogan, vale a pena tentar o desafio, dados os muitos benefícios de reduzir o consumo de álcool.

Álcool: cola social ou bagunça pegajosa?

Antes de discutirmos estratégias, vamos esclarecer alguns mitos sobre o álcool e a socialização.

O álcool é frequentemente visto como uma “cola social” que une as pessoas, inicia conversas e nos ajuda a relaxar. Na realidade, esta “cola” muitas vezes cria uma bagunça pegajosa. Aqui está o porquê:

• Aumento temporário de dopamina seguido de uma queda - O breve aumento de prazer cria a ilusão de que o álcool nos torna mais sociáveis, mas esse efeito desaparece rapidamente, muitas vezes levando à depressão e à ansiedade rebote.
• Prejudica a tomada de decisões - Com o nosso córtex pré-frontal marginalizado, é mais provável que digamos e façamos coisas das quais nos arrependeremos mais tarde.
• Atua como depressor – Embora possa aliviar temporariamente a ansiedade social, o álcool embota todas as sensações, incluindo a alegria genuína de interações significativas.
• Inibe a memória - Qual é o sentido de “ótimas conversas” se você não consegue se lembrar delas? Amizades autênticas são construídas sobre memórias e o álcool as rouba.
• Cria um ciclo vicioso - Quanto mais bebemos para controlar a ansiedade social, mais confiamos no álcool como solução, criando um hábito difícil de abandonar.

Claramente, o álcool não é o elixir social que afirma ser. Mas mudar hábitos de longa data pode ser um desafio. Vamos explorar algumas maneiras apoiadas pela ciência para tornar o Outubro Sóbrio não apenas administrável, mas emocionante e divertido.

10 estratégias para um outubro sóbrio de sucesso

1. Quitemate Your Mindset

Comece com a mentalidade certa. Use técnicas cognitivo-comportamentais para desafiar pensamentos comuns sobre o álcool:

• “Preciso de álcool para ser social” - Lembre-se de ocasiões em que você se divertiu sem álcool, como acampamentos ou aventuras de infância.
• "As pessoas vão me julgar" - A maioria das pessoas está muito focada em si mesma para perceber o que você está bebendo.
• "Vou ficar entediado" - Trate a socialização sóbria como uma experiência. Você pode se surpreender com quanto tempo consegue permanecer noivo sem álcool.
• "Vou me sentir excluído" - Com uma bebida não alcoólica em mãos, você ainda pode participar plenamente enquanto forma memórias e conexões mais claras.

2. Practice for Parties

Encene cenários desencadeadores com um amigo de confiança. Pratique respostas assertivas como:

• "Não, obrigado, estou com problemas de saúde este mês."
• "Estou experimentando novas receitas de mocktail esta noite."
• "Estou dando férias ao meu fígado - ele está trabalhando horas extras!"

3. Master Mocktails

Só porque você não está bebendo álcool não significa que não possa desfrutar de bebidas criativas:

• Verifique os menus adiante para opções de mocktail
• Leve suas próprias bebidas sem álcool para festas
• Experimente sabores de outono, como cidra de maçã, canela e gengibre
• Configure uma estação de mocktail em reuniões

4. Practice Mindfulness

A atenção plena pode reduzir os desejos e aumentar o prazer:

• Estabeleça uma prática diária de atenção plena
• Visualize uma socialização sóbria bem-sucedida antes dos eventos
• Defina lembretes minuciosos ao longo do dia
• Concentre-se em seus sentidos durante os desejos

5. Practice Active Listening

Mantenha-se engajado concentrando-se nos outros:

• Faça contato visual e faça perguntas de acompanhamento
• Tente aprender 10 fatos sobre cada pessoa com quem você conversa
• Concentre-se em lembrar nomes

6. Plan Sober Activities

Crie sua própria diversão sem álcool:

• Espie as folhas em uma caminhada de outono
• Organize uma festa à fantasia sóbria
• Explore sites "assombrados" locais
• Tenha uma noite de cinema assustadora

7. Focus on Gratitude

Mantenha um diário de gratidão e liste as coisas pelas quais você é grato quando os desejos surgem. Este aumento natural de dopamina pode ajudar a reduzir a vontade de beber.

8. Have an Exit Strategy

Saiba como você sairá se um evento se tornar desafiador. Planeje uma atividade relaxante para quando chegar em casa, como assistir ao seu programa favorito ou beber um chá de ervas.

9. Remember Your "Why"

Mantenha sua motivação na frente e no centro. Seja para dormir melhor, economizar dinheiro, melhorar a saúde ou perder peso, anote seus motivos e revise-os regularmente.

10. Join Quitemate's Sober October Challenge

Conecte-se com outras pessoas através da comunidade global da Quitemate. Compartilhe dicas, obtenha suporte e aprenda com pessoas que estão na mesma jornada.

Da sobrevivência à prosperidade

Outubro sóbrio não se trata apenas de “sobreviver” sem álcool – trata-se de aprender a prosperar. Como Catherine Gray escreve em “A alegria inesperada de estar sóbrio”:

"A colagem bêbada é como um bastão de cola. É barata e adere rapidamente. Mas também se rasga facilmente. Enquanto a colagem sóbria é mais parecida com cimento. Demora muito mais tempo para endurecer. Mais esforço."

Mas o cimento pode durar a vida toda. Não vale a pena o esforço?