अल्कोहलिक्स एनोनिमस और मॉडर्न रिकवरी सपोर्ट को समझना

शराबी अज्ञात क्या है?

जब आप शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए तैयार होते हैं, तो अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) अक्सर पहला नाम होता है जो आप सुनते हैं। यह लाखों लोगों के लिए आशा का प्रतीक है। लेकिन यदि आप इसके सिद्धांतों से अपरिचित हैं, तो यह सब कैसे काम करता है यह एक रहस्य हो सकता है। इसे इतना प्रभावी क्या बनाता है? और अब आपके फ़ोन पर समर्थन उपलब्ध होने से, आप पुनर्प्राप्ति ऐप्स की तलाश कर रहे होंगे। हम एए के पीछे के मूल विचारों, इसकी संरचना के लाभों और कैसे आधुनिक पुनर्प्राप्ति ऐप्स आपकी यात्रा का समर्थन करने के लिए विभिन्न पथ प्रदान करते हैं, का पता लगाएंगे।

चाहे आप किसी बैठक में भाग लेने पर विचार कर रहे हों या आप सिर्फ इस बारे में उत्सुक हों कि एए कैसे काम करता है, इसकी अवधारणाओं और कार्यक्रम के समर्थन को समझने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि यह आपके लिए सही है या नहीं।

अल्कोहलिक्स एनोनिमस की शुरुआत कैसे हुई?

एए की शुरुआत 1935 में हुई थी जब न्यूयॉर्क के एक स्टॉकब्रोकर (बिल डब्ल्यू) और एक्रोन, ओहियो के सर्जन (डॉ. बॉब) एक-दूसरे से मिले थे। दोनों व्यक्ति ऑक्सफ़ोर्ड ग्रुप के संपर्क में थे, जो एक गैर-अल्कोहल फ़ेलोशिप है जो दैनिक जीवन में आध्यात्मिक मूल्यों पर जोर देता है। दोनों की मुलाकात के बाद ही वे संयम हासिल करने में सक्षम हुए, जिससे एए की स्थापना हुई।

पहला एए समूह एक्रोन के सिटी अस्पताल में शुरू हुआ। दूसरा समूह न्यूयॉर्क में और तीसरा क्लीवलैंड में बना। चार वर्षों के बाद, तीन समूहों ने 100 लोगों को संयम प्राप्त करने में मदद की थी। 1939 में, संस्थापकों ने "द बिग बुक" नामक मूल पाठ्यपुस्तक प्रकाशित की, जिसका शीर्षक अल्कोहलिक्स एनोनिमस था, जो एए के दर्शन और तरीकों की व्याख्या करती है और केस इतिहास प्रस्तुत करती है।

समय के साथ, एए का विस्तार जारी रहा और इसकी शिक्षाएँ अधिक लोकप्रिय और व्यापक हो गईं। शराबियों के लिए अस्पताल की देखभाल में डॉ. बॉब के काम और एए जनरल सर्विस कॉन्फ्रेंस सहित महत्वपूर्ण घटनाओं ने एए की शिक्षाओं को चिकित्सा देखभाल में एकीकृत किया, इसे अन्य एजेंसियों से परिचित कराया और एए की निरंतर कार्यप्रणाली को सुनिश्चित किया। एए के संस्थापकों के निधन के बावजूद, इसकी शिक्षाएं और उपस्थिति दुनिया भर के लगभग 180 देशों में कायम है। आज, एए पुनर्प्राप्ति के उन 12 चरणों को बढ़ावा देना जारी रखता है जिन पर समूह की स्थापना की गई थी।

एए के 12 चरण क्या हैं?

शराब की लत पर काबू पाने के लिए एक स्पष्ट रास्ता स्थापित करने के लिए 12 कदम बनाए गए थे। वे ईमानदारी, विश्वास, विनम्रता और पश्चाताप पर केंद्रित आध्यात्मिक विचारों से प्रेरित थे। हालाँकि 12 चरण समूहों के बीच थोड़े भिन्न हो सकते हैं, लेकिन मूल विचार बरकरार रहते हैं।

• स्वीकारोक्ति: "हमने स्वीकार किया कि हम शराब के मामले में शक्तिहीन थे - कि हमारा जीवन असहनीय हो गया था।" बदलाव के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि हमें कोई समस्या हो सकती है।
• विश्वास: "यह विश्वास हो गया कि हमसे भी बड़ी एक शक्ति हमें सद्बुद्धि प्रदान कर सकती है।" दूसरा चरण इस विश्वास पर केंद्रित है कि हम बदलाव शुरू कर सकते हैं।
• भरोसा करें: "जैसा कि हमने उसे समझा, हमने अपनी इच्छा और अपने जीवन को ईश्वर की देखभाल में सौंपने का निर्णय लिया।" इस चरण में, हम अपने जीवन को बदलने की प्रतिबद्धता जताते हुए एक उच्च शक्ति में अपना विश्वास रखते हैं।
• ईमानदारी: "खुद की एक खोजपूर्ण और निडर नैतिक सूची बनाई।" यह कदम हमें अपने आत्म-चिंतन में ईमानदार होने के लिए कहता है - उन आदतों और मूल्यों की पहचान करना जिन्हें हम सुधार सकते हैं।
• साहस: "ईश्वर को, अपने आप को, और एक अन्य इंसान को हमारी गलतियों की सटीक प्रकृति स्वीकार है।" यह स्वीकार करने से कि हमें कोई समस्या है, हम आगे बढ़ने का साहस विकसित करते हैं।
• इच्छा: "हम भगवान से चरित्र के इन सभी दोषों को दूर करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।" अब जब हमने अपने जीवन के उन पहलुओं की पहचान कर ली है जिनमें हम सुधार करना चाहते हैं और इन बदलावों को करने का साहस विकसित किया है, तो यह कदम बदलाव के लिए गहरी प्रतिबद्धता की मांग करता है।
• नम्रता: "विनम्रतापूर्वक उनसे हमारी कमियों को दूर करने के लिए कहा।" यह कदम इस विचार पर आधारित है कि विनम्रता सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकती है।
• क्षमा: "उन सभी व्यक्तियों की एक सूची बनाई जिन्हें हमने नुकसान पहुँचाया था, और उन सभी की भरपाई करने के लिए तैयार हो गए।" एक सूची बनाकर, हम उन लोगों को स्वीकार करते हैं जिन्हें हमने चोट पहुंचाई है - हमें खुद को माफ करने और दूसरों से माफी मांगने का आग्रह करते हैं।
• सुलह: "जहां भी संभव हो, ऐसे लोगों के लिए सीधे संशोधन किए जाएं, सिवाय इसके कि कब ऐसा करने से उन्हें या दूसरों को नुकसान पहुंचेगा।" यह क्रिया हमें उन रिश्तों को सुधारने में मदद करती है जो हमारी शराब पीने की आदतों के कारण खराब हो गए हैं।
• दृढ़ता: "व्यक्तिगत सूची लेना जारी रखा और जब हम गलत थे तो तुरंत इसे स्वीकार कर लिया।" यह कदम हमें पुनर्प्राप्ति की चुनौतियों और असफलताओं के बावजूद दृढ़ रहने के लिए प्रोत्साहित करता है।
• धैर्य: "प्रार्थना और ध्यान के माध्यम से भगवान के साथ अपने सचेत संपर्क को बेहतर बनाने की कोशिश की गई, जैसा कि हमने उन्हें समझा था, केवल हमारे लिए उनकी इच्छा के ज्ञान और उसे पूरा करने की शक्ति के लिए प्रार्थना की।" यह कदम हमें स्वयं और अपने आध्यात्मिक उपचार के प्रति धैर्य रखने का आह्वान करता है।
• प्रेम: "इन कदमों के परिणामस्वरूप आध्यात्मिक जागृति प्राप्त करने के बाद, हमने इस संदेश को शराबियों तक ले जाने और इन सिद्धांतों और इन सभी मामलों का अभ्यास करने का प्रयास किया।" अंतिम चरण आत्म-करुणा और दूसरों के प्रति करुणा है जो शायद हमारे जैसी ही स्थिति में रहे हों।

ये कदम सदस्यों को संयम प्राप्त करने में मदद करने के लिए एए के कार्यक्रम का आधार हैं। एए में 12 परंपराएँ भी अभिन्न हैं (12 चरणों के साथ भ्रमित न हों)।

एए की 12 परंपराओं को समझना

एए समुदाय की भावना को बढ़ावा देकर और व्यक्तिगत विकास और जिम्मेदारी को बढ़ावा देकर अपने सदस्यों को पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने में मदद करता है। 12 परंपराएँ 12 चरणों से भिन्न हैं क्योंकि परंपराएँ व्यक्तिगत कृत्यों के बारे में कम और समग्र रूप से एए के सिद्धांतों के बारे में अधिक हैं। परंपराओं का उद्देश्य एए सदस्यों को एकजुट करना और यह सुनिश्चित करना है कि संगठन अपने संस्थापक मूल्यों के प्रति सच्चा बना रहे।

• एकता: पहली परंपरा बताती है कि समूह का कल्याण पहले आता है, क्योंकि व्यक्तिगत पुनर्प्राप्ति एए की एकता पर निर्भर करती है।
• समूह विवेक: दूसरी परंपरा बताती है कि एए नेता समूह पर शासन नहीं करते हैं, क्योंकि ईश्वर अंतिम प्राधिकारी है।
• सदस्यता आवश्यकताएँ: एकमात्र आवश्यकता शराब छोड़ने की इच्छा है।
• स्वायत्तता: यह परंपरा बताती है कि प्रत्येक समूह स्वायत्त है, उन मामलों को छोड़कर जो अन्य समूहों या एए को समग्र रूप से प्रभावित करते हैं।
• प्राथमिक उद्देश्य: समूह का उद्देश्य उन लोगों तक एए का संदेश पहुंचाना है जो शराब के दुरुपयोग से जूझ रहे हैं।
• गैर-संबद्धता: एए बाहरी एजेंसियों का समर्थन नहीं करने की प्रतिज्ञा करता है, क्योंकि ऐसा करने से समूह का मुख्य उद्देश्य भटक सकता है।
• स्व-सहायता: एए समूह स्व-सहायक हैं और बाहरी योगदान स्वीकार नहीं करते हैं।
• गैर-व्यावसायिकता: एए गैर-पेशेवर है, लेकिन इसके सेवा केंद्र पेशेवर कर्मचारियों को नियुक्त कर सकते हैं।
• सेवा संरचना: यह परंपरा बताती है कि एए को संगठित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन यह सेवा समिति को उन लोगों के लिए जिम्मेदार होने की अनुमति देता है जिनकी वह सेवा करती है।
• गैर-राय: सार्वजनिक विवाद से दूर रहने के लिए एए बाहरी मामलों पर कोई राय नहीं रखने की प्रतिज्ञा करता है।
• आकर्षण: एए का लक्ष्य प्रचार के बजाय आकर्षित करना है - मीडिया में व्यक्तिगत गुमनामी बनाए रखना।
• गुमनामी: अंतिम परंपरा एक प्रमुख पहलू है - अपने सदस्यों को अपने सिद्धांतों को व्यक्तित्वों से आगे रखने की याद दिलाना।

एए के संस्थापक सदस्यों में से एक द्वारा लिखित पुस्तक, ट्वेल्व स्टेप्स एंड ट्वेल्व ट्रेडिशन्स में अधिक गहन स्पष्टीकरण और अनुप्रयोग पाया जा सकता है। एए के पास अतिरिक्त साहित्य और संसाधन भी हैं जो कार्यक्रम की अन्य प्रमुख अवधारणाओं में गहराई से उतरते हैं और विशिष्ट अनुप्रयोगों पर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।

आवश्यक एए साहित्य और संसाधन

एए की प्रथाएं आज भी मजबूत हैं, क्योंकि इसकी कई शिक्षाएं कार्यक्रम के प्रमुख साहित्य और संसाधनों में अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। अल्कोहलिक्स एनोनिमस, जिसे "द बिग बुक" के नाम से भी जाना जाता है, मुख्य घटकों में से एक है, क्योंकि यह एए पर पृष्ठभूमि, पहले सदस्यों के शांत होने की कहानियां और पुनर्प्राप्ति की तलाश करने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान करता है। 1939 में पहला संस्करण प्रकाशित होने के बाद से मूल पाठ ने कई लोगों को अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) से उबरने में मदद की है।

एए सदस्यों द्वारा एए सदस्यों के लिए लिखा गया एक अन्य उपयोगी संसाधन डेली रिफ्लेक्शन्स है, जो साल के हर दिन शांत रहने के बारे में प्रेरणादायक संदेशों का एक संग्रह है। एए और सशस्त्र सेवाओं जैसे अधिक विशिष्ट संसाधन, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के लिए एक संसाधन के रूप में एए, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले शराबियों के लिए एए को एए वेबसाइट पर पैम्फलेट के रूप में पाया जा सकता है।

ऑनलाइन संसाधन एए ग्रेपवाइन वेबसाइट और एए की मीटिंग गाइड ऐप पर भी पाए जा सकते हैं। ऐप न केवल संसाधनों की पहचान करता है बल्कि आस-पास की बैठकों का भी पता लगाता है।

आधिकारिक एए ऐप: मीटिंग गाइड

Core Features and Functionality

मीटिंग ढूंढने के लिए तैयार लोगों के लिए, AA मीटिंग गाइड ऐप नामक एक सीधा और मुफ़्त टूल प्रदान करता है। इसका प्राथमिक उद्देश्य आपको स्थानीय एए बैठकों और आपके क्षेत्र के अन्य संसाधनों से जोड़ना है, जिससे समर्थन ढूंढने में अनुमान लगाना मुश्किल हो जाता है। ऐप प्रभावशाली रूप से व्यापक है, जिसमें 100,000 से अधिक साप्ताहिक एए बैठकें सूचीबद्ध हैं, जिसमें यह सुनिश्चित करने के लिए दिन में दो बार जानकारी ताज़ा की जाती है कि सब कुछ चालू है। चाहे आप घर पर हों या यात्रा कर रहे हों, आप अपने स्थान के आधार पर या विशिष्ट कीवर्ड का उपयोग करके मीटिंग ढूंढने के लिए इसके सरल खोज टूल का उपयोग कर सकते हैं। यह एए द्वारा प्रदान की जाने वाली फ़ेलोशिप और संरचना चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इसे एक अविश्वसनीय रूप से व्यावहारिक संसाधन बनाता है, जो सीधे आपकी जेब में सामुदायिक सहायता के लिए एक सीधी रेखा डालता है।

Finding Online Meetings

एक्सेसिबिलिटी मीटिंग गाइड ऐप की एक प्रमुख विशेषता है, जो आईओएस और एंड्रॉइड दोनों उपकरणों के लिए उपलब्ध है। आपके द्वारा देखी जाने वाली जानकारी सीधे स्थानीय एए सेवा संस्थाओं से आती है, इसलिए आप भरोसा कर सकते हैं कि यह विश्वसनीय है। एक बड़ा लाभ यह है कि ऐप व्यक्तिगत और ऑनलाइन दोनों मीटिंगों को सूचीबद्ध करता है, जिससे आपको यह चुनने की सुविधा मिलती है कि आपके शेड्यूल और आराम के स्तर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। प्रत्येक सूची के लिए, आपको समय, स्थान (या वर्चुअल लिंक) और मीटिंग का नाम जैसे आवश्यक विवरण मिलेंगे। इससे स्वागत योग्य स्थान ढूंढना पहले से कहीं अधिक आसान हो जाता है, चाहे आप आमने-सामने जुड़ना पसंद करें या अपने घर की गोपनीयता से, यह सुनिश्चित करना कि समर्थन हमेशा पहुंच के भीतर हो।

एए बैठक में क्या अपेक्षा करें

एए दो मुख्य प्रकार की बैठकें आयोजित करता है - खुली और बंद। खुली बैठकें एए के कार्यक्रम में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए हैं। बंद बैठकें शराब के दुरुपयोग से जूझ रहे और बदलाव और समर्थन चाहने वाले सदस्यों के लिए होती हैं। दोनों बैठकें एए सदस्यों द्वारा आयोजित की जाती हैं जो बैठकों का प्रारूप तय करते हैं। सामान्य बैठक प्रारूपों में चर्चा बैठकें, वक्ता बैठकें, चरण बैठकें और बिग बुक अध्ययन बैठकें शामिल हैं।

हालाँकि प्रत्येक प्रकार की मीटिंग थोड़ी भिन्न हो सकती है, मीटिंग के तत्व समान रहते हैं:

• पाठन: बैठक आम तौर पर एए प्रस्तावना, या उद्देश्य के साथ शुरू होती है। अन्य तत्व जैसे मौन का क्षण, शांति प्रार्थना का पाठ और परिचय भी पाठ से पहले हो सकते हैं। फिर, बिग बुक का पाठ शुरू होता है। "यह कैसे काम करता है" या "शराबबंदी के बारे में अधिक जानकारी" सामान्य अध्याय हैं जो बैठकों के दौरान पढ़े जाते हैं।
• साझा सत्र: पढ़ने के बाद, "अध्यक्ष" चर्चा के लिए एक विषय का प्रस्ताव देगा, जैसे कि कोई विशिष्ट कदम या सदस्यों के सामने आने वाली चुनौतियाँ। साझा करना अनिवार्य नहीं है लेकिन लाभदायक हो सकता है।
• प्रायोजन घोषणाएँ: AA में एक प्रायोजक मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करता है। अक्सर, प्रायोजक की तलाश करने वाले नए सदस्य प्रायोजन की तलाश के लिए रुक सकते हैं। हालाँकि, प्रायोजक रखने की कोई आवश्यकता नहीं है।

बैठक के बाद कुछ लोग रुककर बातचीत कर सकते हैं। समान मार्ग पर दूसरों के साथ जुड़ने का यह एक शानदार अवसर है। हालाँकि, AA की लोकप्रियता के बावजूद, इसकी प्रभावशीलता सवालों के घेरे में है।

क्या AA सचमुच काम करता है?

यद्यपि एए शराब की लत से निपटने के लिए सबसे व्यापक रूप से ज्ञात विकल्पों में से एक है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कम स्पष्ट है। कुछ स्रोतों का दावा है कि एए की सफलता दर 5% कम है जबकि लत विशेषज्ञ 8%-12% पर थोड़ी अधिक सफलता दर की रिपोर्ट करते हैं। बिग बुक 50% की सफलता दर का दावा करता है, और 2020 की समीक्षा में पाया गया कि किसी भी अध्ययन में एए को अन्य हस्तक्षेपों से कम प्रभावी या कोई हस्तक्षेप नहीं पाया गया। जबकि समीक्षा से पता चलता है कि एए कम से कम बोर्ड भर में प्रभावी है, शोध से पता चलता है कि लगभग 40% पहले वर्ष के भीतर कार्यक्रम से बाहर हो जाते हैं। कुल मिलाकर, एए की प्रभावशीलता निश्चित नहीं है।

एए सर्वविदित हो सकता है, लेकिन इसे संदेह का सामना करना पड़ता है। जैसा कि हमने सीखा है, AA का अधिकांश भाग उच्च शक्ति की अवधारणा पर आधारित है, जिसके साथ हर कोई सहज नहीं है। इसके अतिरिक्त, एए को बैठकों के आधार पर संरचित किया गया है, और यदि हम नियमित रूप से भाग लेने में सक्षम नहीं हैं, तो हमें कार्यक्रम का पूरा लाभ नहीं मिल सकता है। शराब के दुरुपयोग के लिए एक प्रभावी उपचार कार्यक्रम को किसी व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, यही कारण है कि एए हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

हालाँकि एए हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है, पुनर्प्राप्ति के दौरान समर्थन का तत्व फायदेमंद हो सकता है।

पुनर्प्राप्ति में सहकर्मी समर्थन गेम-चेंजर क्यों है?

सहायता समूहों को कठोर रूप से संरचित और स्वरूपित करने की आवश्यकता नहीं है। वे समान अनुभव वाले दोस्तों के समूह की तरह एकजुट हो सकते हैं या एक सार्वजनिक मंच की तरह गैर-प्रतिबद्ध हो सकते हैं जहां हम एक-दूसरे को साझा कर सकते हैं और सीख सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कौन सा प्रारूप पसंद करते हैं, सहायता समूह कई लाभ प्रदान कर सकते हैं:

• समुदाय की भावना: शराब के दुरुपयोग का एक सामान्य पहलू सामाजिक अलगाव है। यह हमें और अधिक निर्भरता में धकेल सकता है क्योंकि हमारे पास कोई बाहरी समर्थन नहीं है। एक सहायता समूह में भाग लेने से हमें यह एहसास करने में मदद मिलती है कि हमारे व्यक्तिगत संघर्ष अक्सर साझा अनुभव होते हैं।
• पुनरावृत्ति की कम दर: सहायता समूह प्रेरणा और जवाबदेही के रूप में कार्य कर सकते हैं। जबकि पुनर्प्राप्ति में पुनरावृत्ति एक सामान्य अनुभव है, सहकर्मी समूहों का समर्थन दर को कम करने में मदद कर सकता है।
• बढ़ी हुई अवधारण: दूसरों के साथ कठिन काम करना अकेले करने की तुलना में आसान हो सकता है। इसलिए हमारा जिम मित्र या जाने-माने सहकर्मी। सहायता समूहों में साथियों की उपस्थिति प्रतिधारण को बढ़ा सकती है - पुनर्प्राप्ति की सफलता दर को बढ़ा सकती है।
• बेहतर रिश्ते: परिवर्तन के प्रति हमारी प्रतिबद्धता के साथ-साथ सहायता समूहों में समुदाय की भावना हमारे व्यक्तिगत संबंधों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

एए जैसे सहायता समूह हमें पुनर्प्राप्ति के रास्ते पर मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर हम एए के कुछ मूल्यों के साथ संरेखित नहीं होते हैं या बस कुछ और आज़माना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प क्या हैं?

AA के विकल्प क्या हैं?

जिस तरह हममें से कुछ लोग दौड़ने का आनंद ले सकते हैं, जबकि अन्य लोग अपने दैनिक व्यायाम के लिए योग जैसी हल्की गतिविधि पसंद करते हैं, शराब के दुरुपयोग के कुछ उपचार विकल्प दूसरों की तुलना में हमारे लिए बेहतर काम कर सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें हम तलाश सकते हैं:

• स्मार्ट रिकवरी: यह सहकर्मी सहायता समूहों का एक और प्रमुख अंतरराष्ट्रीय समुदाय है। एए के विपरीत, स्मार्ट आत्मनिर्भरता के महत्व पर प्रकाश डालता है और परिवर्तन के छह चरणों पर आधारित है।
• लाइफरिंग: लाइफरिंग एक और गुमनाम, सहकर्मी के नेतृत्व वाला पुनर्प्राप्ति समूह है जो एए से अलग है क्योंकि यह धर्मनिरपेक्ष है। लाइफरिंग के तीन दर्शनों में संयम, धर्मनिरपेक्षता और स्वयं सहायता शामिल हैं।
• संयम के लिए महिलाएं (डब्ल्यूएफएस): डब्ल्यूएफएस विशेष रूप से महिलाओं के लिए तैयार किया गया पहला सहकर्मी सहायता कार्यक्रम है। उनका नया जीवन कार्यक्रम सकारात्मक सुदृढीकरण, संज्ञानात्मक रणनीतियों, समग्र कल्याण और समूह भागीदारी पर केंद्रित है।
• मॉडरेशन प्रबंधन (एमएम): एमएम एक अन्य धर्मनिरपेक्ष, साथियों द्वारा संचालित सहायता समूह है। यह उन लोगों का समर्थन करने पर केंद्रित है जो शराब के साथ अपने रिश्ते को सुधारना चाहते हैं और जीवनशैली में अन्य सकारात्मक बदलाव लाना चाहते हैं।
• संयम के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन (एसओएस): इसे सेव अवर सेल्व्स के नाम से भी जाना जाता है, एसओएस संयम के चक्र को तोड़कर संयम पर ध्यान केंद्रित करता है। एसओएस के तीन मुख्य तत्व हैं स्वीकार्यता, स्वीकार्यता और संयम की प्राथमिकता।
• शराब कम करने वाले ऐप्स: क्वाइटमेट जैसे ऐप हमें ऐसे अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करने के लिए सहायता समूहों की सुविधा देते हैं जिनके समान अनुभव हो सकते हैं। हम अपने फोन की सुविधा से ही एक सहायक समुदाय का हिस्सा बन सकते हैं।

एए हममें से कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसकी अपनी कमियां भी हैं। सौभाग्य से, उपरोक्त जैसे अन्य विकल्प हमारी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करके हमें ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के संयमी ऐप्स की खोज

यदि पारंपरिक बैठकें आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं हैं या आप अतिरिक्त सहायता की तलाश में हैं, तो प्रौद्योगिकी सहायता प्राप्त करने का एक लचीला और निजी तरीका प्रदान करती है। सोब्रीटी ऐप्स शक्तिशाली टूल और संपूर्ण समुदायों को सीधे आपकी जेब में रखते हैं, जिससे आप अपनी शर्तों और समय-सीमा पर अपने लक्ष्यों से जुड़ सकते हैं। ये ऐप्स आपकी प्रगति और बचत पर नज़र रखने से लेकर साथियों से जुड़ने या विज्ञान में निहित नए मुकाबला तंत्र सीखने तक, कई प्रकार की ज़रूरतों को पूरा करते हैं। चाहे आप अपना डेटा देखकर प्रेरित हों, समुदाय की भावना महसूस कर रहे हों, या एक संरचित, विज्ञान-समर्थित कार्यक्रम का पालन कर रहे हों, शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने की दिशा में आपकी विशिष्ट यात्रा का समर्थन करने के लिए एक ऐप डिज़ाइन किया गया है।

Apps for Community Support

हममें से कई लोगों के लिए, जुड़ाव महसूस करना बदलाव के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक है। आई एम सोबर जैसे ऐप्स इसी सिद्धांत के आधार पर बनाए गए हैं, जो आपकी यात्रा को उन लोगों के साथ साझा करने के लिए एक समर्पित स्थान बनाते हैं जो वास्तव में समझते हैं। आप अपने शांत दिनों और मील के पत्थर को ट्रैक कर सकते हैं, देख सकते हैं कि आपने शराब न पीकर कितना पैसा बचाया है, और अपने जैसे ही स्तर के लोगों से बात करने के लिए सामुदायिक संदेश बोर्ड में शामिल हो सकते हैं। यह आपको दैनिक प्रतिज्ञाओं और निजी जर्नलिंग के माध्यम से अपनी प्रगति को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है, यदि आप एक सहायक समूह से साझा अनुभवों और पारस्परिक प्रोत्साहन पर बढ़ते हैं तो यह एक शानदार विकल्प बन जाता है।

Apps for Science-Based Coaching

यदि आप मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान पर आधारित एक संरचित कार्यक्रम की तलाश में हैं, तो क्विटेमेट जैसा ऐप एकदम उपयुक्त हो सकता है। चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की अंतर्दृष्टि के साथ विकसित, यह आपकी पीने की आदतों को हमेशा के लिए बदलने में मदद करने के लिए विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण का उपयोग करता है। ऐप 100 से अधिक संसाधनों के साथ एक व्यापक टूलकिट प्रदान करता है, जिसमें निर्देशित ध्यान, संज्ञानात्मक अभ्यास और लालसा ट्रैकर्स शामिल हैं, ये सभी एक दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा हैं जो आपको स्वस्थ दिनचर्या बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें आपकी मदद के लिए पेय ट्रैकिंग की सुविधा भी है